Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как тренироваться девушкам с большой грудью? Руководство

И для начала давайте выясним, что такое «большая грудь». В статье я буду под этим словосочетанием иметь ввиду ту грудь, у которой размер чашечек бюстгальтера D и больше. Вы прямо сейчас можете провести замеры и выяснить свой буквенный статус.

  1. Возьмите мягкую обмерную ленту;
  2. Встаньте ровно, ноги чуть уже плеч;
  3. Вдохните и выдохните, при этом слегка подайте грудь вперед, прогнувшись в грудном отделе позвоночника;
  4. Замерьте обхват по середине груди → запишите это значение;
  5. Замерьте обхват под грудью → запишите это значение;
  6. Отнимите от большего значения меньшее;
  7. Полученное значение в «см» соотнесите с буквой размера чашечки.

Инструкция в картинках:

Какое значение вы получили? Если 18 см и более, то вашу грудь можно считать большой.

Каждая девушка сама для себя решает, что в ее представлении значит большая грудь. Все зависит от комплекции и роста. Для щупловатой и невысокой (менее 150 см) девушки размер чашечек С может считаться большим.

Грудь и тип фигуры. Есть ли взаимосвязь?

Тип фигуры – это такой объект, которым в упрощенном виде может быть представлена фигура женщины. Чаще всего для описания женской фигуры используются геометрические фигуры и/или фрукты – круг (яблоко, рис 1); треугольник (груша, рис 2); сдвоенный треугольник (песочные часы, рис 3); перевернутый треугольник (рис 4); прямоугольник (банан, рис 5),

За каждым типом фигуры закреплены свои «конституционные» особенности. Они также касаются и груди. Вот какая грудь может соответствовать какому типу фигуры:

  • Яблоко – как небольшая, так и средняя. Размеры от А до В;
  • Груша – маленькая. Размер А;
  • Песочные часы — как средняя, так и большая. Размеры от В до E;
  • Перевернутый треугольник — как небольшая, так и средняя. Размеры от А до В;
  • Прямоугольник — маленькая. Размер А.

Не всегда грудь может соответствовать вашей фигуре. Например, бывают прямоугольники с большим бюстом – девушка сама по себе худенькая, однако у нее большая грудь. Обычно такое имеет место у подростков (до 18 лет).

Похудение и уменьшение груди

Похудение – естественный способ уменьшения груди. Однако стоит иметь ввиду, что далеко не всегда при похудении сообразно потерянному весу уменьшается и грудь. Девушка может иссушить себя до кости, а грудь ее уменьшится в обхвате всего на каких-то 0,5-1 см. Другими словами, даже относительно большое похудение (минус 3-5 кг) не всегда может дать заметное уменьшение груди.

Читайте так же:
Как эффективно похудеть тренируясь

Форма одежды. В чем заниматься? Спортивное бра (из чего? + модели)

Девушка с большой грудью должна в первую очередь позаботиться о верхе своей тренировочной одежды: спортивные бра и топы. Они должны надеваться на каждую (даже домашнюю) без исключения тренировку.

  • Материал: специальная синтетика – ткани с технологией Coolmax, Drifit, Climacool;
  • Большой размер груди (D и выше) – поддерживающие бра с раздельными чашечками. Бренды: Reebok, Shock Absorber, Under Armor. Модели: Shock Absorber S03Z6, Under Armour Warp Knit High Impact W;
  • Большой размер груди (С) – утягивающие, компрессионный топ без чашечек с шириной бретелек от 2,5 см. Бренды: Nike, Demix. Модели: Nike Alpha, Nike Pro Classic.

Какие упражнения стоит совсем исключить. Stop-лист.

Девушкам, женщинам с большой грудью нежелательно выполнять следующие упражнения:

  1. Выпрыгивания вверх;
  2. Бурпи;
  3. Прыжки на скакалке;
  4. Отжимания от пола;
  5. Упражнение звезда;
  6. Прямая планка (обратную можно).

Все указанное – оттягивающая нагрузка. В своей программе тренировок на грудь нужно свести ее к минимуму (или полностью исключить).

Что касается кардио, то тут активный бег лучше всего заменить на ходьбу и не более 2-3х раз в неделю использовать эллиптический тренажер.

Какие упражнения на грудь можно выполнять. Белый лист.

К таковым относятся:

  1. Жим гантелей/штанги лежа на скамье;
  2. Разведение/сведение рук лежа с гантелями;
  3. Разведение/сведение рук в тренажере кроссовер;
  4. Разведение/сведение рук в тренажере бабочка;
  5. Жим на грудь сидя в тренажере;
  6. Отжимания на брусьях;
  7. Пуловер лежа с гантелью и стоя с верхнего блока.

Эти упражнения можно выполнять без каких-либо ограничений.

Как тренироваться девушкам с большой грудью. Программа тренировок

Если ваша цель – подтяжка мышц, улучшение формы груди, и вы хотите добиться этого в максимально короткие сроки, то ваш тренировочный план может выглядеть следующим образом:

Программа тренировок на грудь для девушек с большой грудью. Скачать в Excel>>

Заключение

Большая грудь — это, несомненно, роскошный подарок, которым одарила вас природа. Этого подарка не нужно стесняться, и тем более передаривать 🙂 Просто нужно знать, как с ним правильно обращаться. Теперь вы это знаете. И эти знания помогут вам сохранить его роскошный вид на долгие годы. Ура!

Читайте так же:
Ежедневные тренировки дома для девушек для похудения

PS. Уважаемые читательницы, доставляет ли вам дискомфорт большая грудь в повседневной жизни и в тренировках?

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подпись

Опубликовано в рубрике Фитнес для женщин Метки: программа тренажерный зал, фитнес

Колоссальные изменения за короткую тренировку

Изучением актуального вопроса занялись в медицинской школе Стэндфордского университета. Группа учёных под руководством заведующего кафедрой генетики Майкла Снайдера провела подробное исследование, посвящённое тому, как каждая молекула организма реагирует на физические упражнения.

В эксперименте участвовали 36 добровольцев в возрасте от 40 до 75 лет, включая самого Снайдера. Участники исследования находились в разных кондициях – от хорошей спортивной формы до избыточного веса. Врачи взяли кровь у добровольцев до 10-минутной тренировки на беговой дорожке, сразу по окончании упражнения, а также через 15, 30, 45 и 60 минут.

Учёным удалось проконтролировать параметры 17 662 различных молекул в организме испытуемых. Оказалось, что 9815 молекул, то есть больше половины, изменились за время 10-минутной тренировки. Некоторые пришли в прежнее состояние уже через несколько минут, а некоторые сохраняли изменения и спустя час после занятия на дорожке. Трансформации параметров были зафиксированы у молекул, отвечающих за питание организма, метаболизм, иммунитет, восстановление тканей и аппетит.

Качество потерянного веса

Body Composition_Progress

Вес тела — это вес мышц, органов, воды, соединительной ткани, костей, жира.
Если смотреть только на потерянные килограммы, сложно понять, сколько из — жир? так что гораздо важнее смотреть, что происходит с составом тела, ведь цель — избавиться именно от жира, а не мышц.

Здесь силовые тренировки оказываются самыми эффективными.

  • они защищают мышцы от разрушения на диете, особенно при достаточном количестве белка — 2.5-3 грамма на вес сухой массы тела;
  • на одном и том же дефиците калорий с силовыми тренировками мы теряем меньше мышц и больше жира, в отличие от кардио.
Читайте так же:
Активная ходьба для похудения

Силовые тренировки меняют композицию тела — соотношения жира к мышцам. Жира становится меньше, мышцы остаются на месте. Одни только кардио-тренировки одинаково сжигают на диете и мышцы, и жир.

Тренировки на диете

Так что, если и есть один тип упражнений, которые стоит выбрать на диете, — это силовые тренировки. Диета отвечает за дефицит калорий и похудение, силовые тренировки защищают мышцы и влияют на качество потерянного веса. Хотя, в зависимости от интенсивность и выбора упражнений, тоже помогают тратить калории — и во время самой тренировки, и во время восстановления после нее.

Кардио помогает худеть, поскольку тратит калории. Первая проблема кардио в том, что оно не тратит так много, как принято считать. Вторая проблема: без контроля питания толку от кардио может не быть. Третья проблема: кардио+диета=потеря веса за счет жира и мышц, а терять мышцы — последнее, что стоит делать, если цель — иметь красивую фигуру. Плюсы кардио — в том, что это безопасный способ добавить немного к расходу калорий в течения дня. И в том, что если делать кардио регулярно, кроме всех его преимуществ для сердечно-сосудистой системы, вы начинаете тратить больше калорий за ту же тренировку со временем.

Если вы любите кардио, то не отказывайтесь от него полностью — это хорошее дополнение к диете и силовым тренировкам. Но оно никогда не должно стоять на первом месте. Убедитесь, что вы расставили приоритеты правильно и сосредоточьтесь на силовых тренировках и работе над мышцами.

Как чувства помогут похудеть?

Почувствуйте вкус занятий! Для этого вам должно быть комфортно во время их проведения. Выбирайте удобную обувь, приятное место для бега и такое время, чтобы оно гармонично вписывалось в ваш дневной график.

Читайте так же:
Аутогенная тренировка для похудения что это

Вы обязательно похудеете, когда почувствуете удовольствие от бега. Если вам станет приятнее на тренировках, чем за обеденным столом, то у вас избыточного веса не будет.

Облегченное тело без лишнего веса способно вызывать радость от ощущения самого себя. Когда вы приобретете такие ощущения, минует не один сезон занятий. Поэтому нетерпеливых прошу не начинать это дело.

Достигнув состояния легкости в теле, запомните его и постарайтесь сохранить. Если вам это понравится, то вам больше не захочется быть грузным и неповоротливым.

когда лучше бегать

Программа тренировок бега для похудения

Следующие комплексы подойдут для разных уровней физической подготовки, как для молодых девушек и парней, так и для пенсионеров. Не игнорируйте разминку, суставную гимнастику и ходьбу перед началом бега.

  • Быстрая ходьба (ближе к верхней границе чсс) – 3 минуты.
  • Спокойная ходьба (ближе к нижней границе чсс или в пределах 50-60% от собственного максимума) – 2 минуты.

Повторяйте комплекс от 6 до 10 циклов, начиная тренировки с получаса, постепенно продлевая длительность нагрузки.

  • Ходьба под наклоном при скорости 5-6 км/час – 10 минут.
  • Бег при скорости 7-10 км/час – 5 минут.

Повторяйте 3-4 цикла нагрузки. Скорость подбирайте в зависимости от физической подготовки.

  • 5 минут – бег трусцой (примерно 7 км/час).
  • 10 минут – быстрая ходьба в пределах чсс.

Выполните три цикла интервальной тренировки. В конце программы замедлитесь, как только пульс уменьшится и сравняется с рабочим – можете остановиться и выполнить несложную растяжку мышц.

Сколько нужно пробегать в день

Сколько нужно пробегать в день

Килограмм жира равен 7700 ккал, но сжечь за 2-3 тренировки такое количество невозможно. Но существуют определенные особенности подсчета того, сколько надо бегать в день, чтобы худеть:

  • для сжигания 2 кг нужно пробежать 290 км, что равносильно почти 2 месяцам тренировок по 5 км в день или 1 месяцу по 10 км;
  • важно помнить о правиле сжигания жира, если женщина весит больше 68 кг, то в неделю можно терять до 1 кг, а если меньше, то не более 450 г;
  • в день нужно добиться дефицита 500 калорий, но не больше, иначе сил на тренировку не останется.
Читайте так же:
Для похудения лучше бегать или прыгать

Если бегать неправильно, допускать большой разницы в дефиците калорий, то можно получить травму. Также дефицит провоцирует стресс, из-за чего возникает риск срыва.

Не следует гнаться за цифрами на весах, так как интенсивная потеря веса опасна для организма и психологического состояния. Сброшенные килограммы возвращаются тем быстрее, чем активнее уходят. Если же человек на интеллектуальном уровне признает потребность в похудении, меняет образ жизни и правила питания, то он худеет медленно, но надолго.

Противопоказания к бегу для похудения

Для занятий спортом есть масса ограничений и противопоказаний. Бег – не исключение. Перед тем как начать, следует обязательно обратиться к врачу. Особенно это касается тех, кто имеет некоторые проблемы со здоровьем. Для начала достаточно пройти хотя бы терапевта. При систематических тренировках, раз в полгода, следует проходить полную диспансеризацию. Постоянный контроль за своим здоровьем поможет избежать серьезных травм, а также корректировать тренировочный план.

Важно! К бегу надо осторожнее относиться людям с заболеваниями сердца, легких, желудочно-кишечного тракта, перенесшим тяжелые травмы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector