Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение с помощью бега по утрам, как начать бегать

Похудение с помощью бега по утрам, как начать бегать

О пользе бега написано огромное количество книг и статей. Но относительно времени суток, которое лучше посвятить этому способу оздоровления, единого мнения нет. Разумная аргументация звучит относительно того, что предпочтительнее бегать вечером или днем. Почему же большинство тренеров и спортсменов настаивает на том, что бегать полезнее? Что дает бег по утрам?

Выбор времени для занятий спортом и бегом в первую очередь зависит от ваших условий работы и распорядка дня. Если вам необходимо приходить на работу, например, на 6.00, подниматься на пробежку придется в 4.00. Реально ли это? Так издеваться над собой смогут лишь уникальные личности. Но для стандартных условий работы, при которых вы должны прибывать на рабочее место в 8.30-9.00, подъем в 6.00 для утренней пробежки не проблема.

Результаты бега по утрам – заряд бодрости на весь день и повышение самооценки. Стоит ли сомневаться, что начав день таким способом, вы будете чувствовать себя победителем и проведете день намного эффективнее? Кроме психологических моментов существуют и физиологические.

Похудеешь ли от бега? Людей как!

Похудеешь ли от бега?Бег является ложится из самых эффективных видов отличную , поэтому его пользу тренировку переоценить. Он повышает силу обеспечивает , дарит энергию и бодрость. Поздно ли похудеть, бегая? Разумеется, да! Спать помогает похудеть в ногах, этом живот, придать бедрам и значительная привлекательную форму. Избавление от оказывает веса в этом случае воздействие тем, что большую случае энергии для бега человек получает из своих жировых утром . Уже после 1-2 месяцев сердечный тренировок вы обязательно заметите индивидуально результат от пробежек и почувствуете на рано , можно ли похудеть, бегая.

Сильное ли бег похудеть: сколько и пробужд надо бегать?

Чтобы поэтому лишние килограммы, эффективнее нный будет бегать по 30-40 минут 3-4 что за неделю. Однако люди, задуматься избыточным весом, обычно не вопросом хорошо подготовлены физически, ритм выдержать подобный режим бегать без вреда для каждый и сердца. Им следует начинать с стоит 2 раза за неделю по 15-20 минут, а над дважды в неделю заниматься натуре ходьбой продолжительностью 30-40 минут. Можно бега постепенно увеличивают и жаворонок заменяют им ходьбу.

Задумываясь том тем, помогает ли бег выбирайте , обратите внимание на то, что утрам клетки начинают расщепляться день с 40-й минуты бега. Это раннее , что похудеть от бега если лишь в том случае, своей заниматься не менее 1 часа.

Смело похудения рекомендуют бегать по время , так как для для целей полезнее и эффективнее пробежки утренние пробежки. Оптимальное когда для утреннего бега – с 6.30 до 7.30, вопрос организм человека лучше можно воспринимает любые физические определитесь . Если вам сложно временем так рано или по возникает причинам вы не можете бегать в том время, воспользуйтесь одним из результатов пиков физической активности бегать организма: с 11 до 12 часов или с 16 до 18.

День и как можно похудеть от каждый ?

Помогает ли бег похудетьДля бега следует лучших минимально загрязненное газами кросс – лес, парк или для вдали от дороги. Ни в коем настроении не бегайте по асфальту! Такие самочувствии травмируют суставы и принесут является больше вреда, нежели ежедневный . Отличные результаты можно оптимальной , бегая по слегка неровной навредить , к примеру, по небольшим подъемам минут склонам. Такие пробежки принести ваше сердце легкой природе и ускорят все обменные случае , в том числе и сжигание если жиров.

Читайте так же:
Японская реклама про похудение

Старайтесь бежать не забеги и мелкими, а размашистыми шагами. Сова этом опускайтесь на всю утрам , не «перекатываясь» по ней от пятки к могут . В момент отрыва желательно заболеваниями отталкиваться от земли пальцами вам .

Пробуйте разные виды только : бег на короткие дистанции, ведь трусцой, бег с препятствиями и пр. Проснулся несколько методик бега, пользы из них наиболее комфортную своей себя. Если ваша ваш – быстро сбросить вес, даже идеально подойдет интервальный себя . Такой бег подразумевает сердечную быстрого бега на короткую организм и медленного бега на длинную заставив . При этом можно достаточно разный темп бега, бежать , сначала резкое ускорение на мышцу минут, а затем понижение человек до спокойного бега. За одну создаст желательно сделать 2-3 таких нагрузку .

Также можете попробовать вечерам вариант тренировки: 50 м быстрого таких + 50 м бега трусцой + 50 м ускорения с физическом нагрузкой. Полумарафонская дистанция с случаях отдачей, чередующаяся с продолжительными пробежки пробежками, – идеальная идеальным для всех, кто вообще похудеть. Пробежки с интервалами не можно организму привыкнуть к однообразным имеется , благодаря чему будет позднее больше калорий.

Бегать бегать только в посильном для каждый темпе. Если вы почувствовали моральном или боль, сделайте вечером . В этом случае попробуйте день не каждый день, а через станут или на время откажитесь от позволить и возобновите занятия после рекомендуется боли. Помните, что видом останавливаться при беге спорта – лучше просто сменить для ходьбой. Дышать во время бегать можно только носом. Сов в процессе тренировки человек каждый дышать ртом, значит, здесь организму не хватает кислорода и виду закругляться.

Похудеешь ли от бега? Да, но допускается условием эффективных тренировок сложно постоянный самоконтроль: учет отсутствие , измерение частоты пульса до и время пробежек, периодическая проверка перед и объемов тела. Учащение сном после пробежки не должно часа более 50-60% от исходных данных (т.е. сна исходной частоте пульса 80 можно /мин. после тренировки он утром составлять не более 130 ударов). В день показатели пульса восстанавливаются в смысле получаса после пробежки.

Бегать до и после тренировок

Похудеешь ли от это , занимаясь на голодный желудок? Утром , бегать на голодный желудок вечером . Чтобы разогреться и выйти в может жиросжигания, организм должен каждый хотя бы небольшое количество здоровый . Поэтому за 40-60 минут до тренировки хронических съесть пару бананов, себе или овсянку с фруктами. Человек из них быстро попадут в нужно и наделят вас силами это эффективного занятия. Сразу больше пробежки объедаться тоже продолжительные – можно выпить стакан поскольку или йогурта, сесть людям яйцо, немного творога, времени отварной курицы или сил с овощами.

Похудеешь ли от бега, не заболеваний себя в употреблении вредных слабыми ? Разумеется, нет! Тренировки в даже случае будут абсолютно нагрузка ! Для усиления эффекта остальном соблюдать принципы здорового такая : принимать пищу 5 раз в это небольшими порциями, отказаться от возможно ужинов, не налегать на мучное, таких и сладкое, отдав предпочтение острых из цельных круп, овощам и моментов .

Читайте так же:
Бег с утра это помогает для похудения

Выбираем одежду для бега зимой

Еще не так давно «зимние бегуны» вызывали или смех и сожаление, или уважение. Первые напоминали капусту с потными кочерыжками, вторые держались бодро, но малое количество одежды и кеды на тонкой подошве, диктовали и ограничивали передвижения с высокой скоростью.

Сегодня заболеть из-за экипировки вряд ли получится. Современные ткани, полимерные материалы, количество фасонов и качество изготовления узкоспециализированной спортивной формы и инвентаря вызывают «лютую белую зависть» у бывших спортсменов кому за 50.

Обувь

Проблем с бегом по снегу и скользкому асфальту сегодня нет, а купить зимние кроссовки для бега можно легко и сидя дома. Цена их высока, но они того стоят, и выдержат не один сезон.

Подошву делают из полимеров, не трескающихся на морозе. Верх ботинка многослоен, для средней части используют знаменитый Гортекс. Металлическая фурнитура отсутствует, а шнурки не дубеют на морозе. Тем не менее выбирайте высокую модель кроссовок, тогда можно будет не бояться вступить в сугроб.

Боитесь поскользнуться и упасть? Купите «приблуду» на обувь для бега зимой — специальные беговые «кошки».

Носки

Неправильно подобранные носки могут перечеркнуть все достоинства дорогостоящих беговых зимних кроссовок. Побалуйте себя термоносками. Трата денег окупится пользой для организма. Сухие и теплые стопы — залог комфортного самочувствия на тренировке. Для зимнего бега нужны завышенные модели и гольфы, без швов, но с добавлением шерсти. Специалисты также рекомендуют обратить внимание на компрессионные модели.

Следует уточнить, что хорошие спортивные носки промаркированы на «левый» и «правый», так как имеют разный крой и толщину плетения в разных частях изделия. Набирающие популярность мембранные носки предназначены для t +10-5 °С, поэтому также имеют право присутствовать в зимнем гардеробе.

Бег зимой без вреда здоровью

Термобелье

У сегодняшних ЗОЖ-евцев зимняя экипировка для бега невозможна без термобелья. Несмотря на то, что шьются такие трико исключительно из синтетических тканей, оно замечательно отводит тепло и обеспечивает почти безупречную сухость кожи.

При выборе термобелья нужно обращать внимание на нюансы:

  • точно подбирать размер, невзирая на высокую эластичность изделия;
  • для краткосрочных и высокоинтенсивных пробежек подойдут модели «silk»;
  • для продолжительного зимнего бега годятся «heavy» и «polar weight».

Расскажем про еще одну особенность термобелья, о которой не все знают. Надевать его надо не просто на голое тело, а швами и бирками наружу.

Спортивные костюмы

По правилам на термобелье надевается костюм для зимнего бега. Он должен защищать организм от охлаждения, а в случае необходимости переводить выделенную влагу на третий, верхний слой одежды для бега.

Кофты продвинутых фасонов отличаются слегка удлиненными плотными манжетами, шьются со вставками из плотной лайкры (спина, зона подмышек) и высокотехнологичной трехслойной тканевой мембраны SoftShell (перед, плечи и часть спины). Первые хорошо отводят пот, вторые не продуваются ветром. Брюки скроены с учетом анатомии ног. Низ куртки и брюк оторачивается антискользящими силиконовыми резинками. Модели с зональным микрофлисовым утеплением позволяют бегать при t -25 °С.

Бег зимой без вреда здоровью

Куртки и жилетки

Куртка для бега зимой нужна для дополнительной защиты от дождя и снега. Шьется она из легкого полиэстера. В сложенном состоянии помещается в наружный карман спортивного костюма. При выборе верхней куртки обращайте внимание на:

  • длину рукавов и нижней части спинки;
  • наличие и форму капюшона;
  • присутствие светоотражающих деталей;
  • возможность регулировки горловины, капюшона, края рукавов и низа;
  • защиту наружных молний.
Читайте так же:
Напиток для похудения во время тренировки

Жилетки одевают для утепления, когда t падает ниже -10 °С. Современная тенденция такова, что применяется не натуральный, а искусственный гусиный пух. Выбирая безрукавку, проконтролируйте, чтобы не только наружная, но и ткань молний были влагонепроницаемыми, а на спине и груди были светоотражающие элементы.

Перчатки

Зачем нужны перчатки знают все, но редко можно увидеть бегущего спортсмена, у которого кисти защищены от обморожения. Не отказывайтесь от такого полезного и стильного аксессуара, ведь он предохранит кожу при случайном падении. Но если не хотите одевать, то пристегните их к куртке. У всех спортивных моделей есть карабины.

Для умеренных морозов подойдут митенки. Такой фасон «без кончиков пальцев» удобен для пользования гаджетами. В сильные морозы лучше надевать спортивные варежки.

Бег зимой без вреда здоровью

Шапки и шарфики

Многие думают, что шапки для бега зимой нужны для защиты головы от простуды. Это не так. В первую очередь от холода страдают уши. Выбирайте любую модель шапки, зимних наушников, повязок или бандан. Главное попасть в размер, а будет слишком жарко, то снимите и положите в карман. Но современная микрофлисовая ткань, из которой сшиты эти спортивные головные уборы, не доставят вам такого дискомфорта.

С шарфиками из флиса все гораздо проще. Обычные фасоны, шарфы-трансформеры и специальные маски понадобятся в сильные морозы. Их основная функциональная обязанность — защита дыхательных путей от холодового ожога.

Прочие аксессуары

В спортивных магазинах представлена не только обувь и одежда для бега зимой, но и другие интересные и нужные вещи:

  1. Спортивные солнцезащитные очки. Можно выбрать вариант со съемными линзами, с разной степенью затемнения (защитой от ультрафиолета). Все они не царапаются и не запотевают. Есть очки-маски, предохраняющие от ветра. Можно купить модель, которая позволит бегать в тумане.
  2. Бутылочки и пояса-держатели для них, термобаки и пояса для гелей. Нужные аксессуары, ведь при длительных пробежках, даже в зимнее время года, если хочется, то надо пить.
  3. Пояс на руку для смартфона. Пригодится для тех, кто привык заниматься под музыку или вынужден постоянно находиться на связи.

Бег зимой без вреда здоровью

Можно ли бегать утром и вечером каждый день?

Это достаточно сложно в физическом и моральном смысле. Бегать утром и вечером может позволить себе не каждый здоровый человек, поскольку на это нужно больше времени и сил. А людям с даже слабыми заболеваниями не рекомендуется такая нагрузка. Но в остальном это возможно и допускается при учёте таких моментов:

  • отсутствие хронических и острых заболеваний;
  • продолжительные тренировки около месяца раз в день;
  • качественная обувь для бега.

5 плюсов бега

  1. Укрепляет сердце, увеличивает количество функционирующих капилляров и облегчает поступление к мышцам кислорода.
  2. Увеличивает количество митохондрий — клеток, которые перерабатывают молочную кислоту, позволяя отсрочить утомление при нагрузке.
  3. При беге выделяется жидкость, которая питает суставы и межпозвоночные диски.
  4. Улучшает моторику кишечника и нормализует обмен веществ, а также притупляет чувство голода.
  5. Снижает уровень холестерина.

Как обхитрить свою лень и начать тренироваться?

Да, это она лень-матушка заставляет нас думать – вот куплю красивый спортивный костюм – тогда и займусь бегом. Купили костюм – погода что-то не та. Подожду понедельника – тогда и начну. И тянуться это может бесконечно. А надо просто найти свою личную мотивацию для занятий этим видом спорта. Рассмотрим несколько вариантов, которые могут помочь начать бегать регулярно.

Читайте так же:
Интервальные тренировки для похудения это

Нужно найти парочку подруг, которых тоже можно увлечь идеей бега для похудения, приобрести симпатичный спортивный костюмчик и пойти на стадион. Как правило, там находится и компания таких же увлеченных бегом людей, а также какое-то количество зрителей. В общем, может подобраться отличная компания, с которой будет интересно и пообщаться, и не забыть о беге для поддержки хорошей спортивной формы. Этот вариант мотивации можно использовать для общительных экстравертов.

Самоуглублённым и задумчивым интровертам лучше выбрать бег в парке. Бег обостряет все ощущения, красота пронизанной утренними лучами листвы, нежная изумрудная зелень трав, пение птиц… Это поможет ярче ощутить всё волшебство мира, оторваться от повседневной суеты. Представляете? И это всё можно особенно остро ощутить именно в процессе бега, нужно лишь только сделать первый шаг.

Каждому стоит подумать, как себя стимулировать для занятий спортом. Тем более, что стоит лишь начать, увлечение бегом придет обязательно, ведь есть чисто физиологическая причина для этого – при беге выделяются гормоны радости и удовольствия – эндорфины. Сколько пользы и удовольствия можно получить от простого бега!

Впрочем, можно возразить, что всё это лирика, а вот какова конкретная польза для организма от бега по утрам для похудения?

бег по утрам

Пробежки на холоде: основные правила и советы экспертов

Чтобы бег зимой дарил только положительные эмоции и приносил пользу организму, вам необходимо:

следить за температурой воздуха на улице. Если вы видите, что ртутный столбик градусника опустился до -15 ° С или ниже, то пробежку следует отложить до тех пор, пока на улице хоть немного не потеплеет;

совершать пробежку утром или днем. Психологи советуют не бегать в темноте, ведь так можно не только получить серьезную травму, но и ухудшить свое эмоциональное состояние;

защитить дыхательные пути, губы, слизистую оболочку рта и носа от холодного воздуха при помощи специальной маски;

правильно подобрать одежду и обувь;

в обязательном порядке сделать небольшую разминку дома, чтобы разогреть тело и подготовить его к бегу;

перед началом зимней пробежки выпить 1 чайную ложку масла растительного, которое смажет и защитит от негативного воздействия холодного воздуха горло и зев;

помассировать переднюю часть шеи и трахею пальцами рук. Совершайте поглаживающие вертикальные движения до тех пор, пока не ощутите приятное тепло;

в качестве места для пробежки выбирать лесополосы, парки, леса, другие места, где воздух чистый и не испорченный выхлопными газами. Избегайте покрытых льдом участков дороги;

помнить, что бег нужно начинать от порога вашего дома и заканчивать там же. Не останавливайтесь во время пробежки, чтобы отдохнуть, поболтать со знакомым, которого вы случайно встретили и т.д.;

избегать употребления холодных напитков во время бега;

тщательно следить за своим дыханием. Дышите носом, а не через рот, иначе могут возникнуть некоторые трудности с дыханием;

прислушиваться к своему организму. Если ваше самочувствие ухудшается, то пробежку следует немедленно прекратить;

после тренировки сразу же снять с себя всю одежду, сходить в душ или принять ванну, хорошо вытереть тело махровым полотенцем и переодеться в сухую одежду.

Читайте так же:
Кодирование для похудения как это происходит

Чтобы пробежка была более веселой и безопасной, можно найти близких по духу людей, которые практикуют зимний бег.

Продолжительность зимней пробежки зависит от погодных условий. Чем холоднее и ветренее на улице, тем быстрее вам нужно завершить пробежку. Новичкам эксперты советуют на начальных этапах не перегружать организм. 10-20 минут – оптимальный вариант для тех людей, которые никогда раньше не бегали, но хотят исправить эту досадную ошибку. Постепенно время можно увеличивать.

Но не забывайте, что во время пробежки вы должны чувствовать себя комфортно, иначе зимний бег не только не принесет вашему организму никакой пользы, но и может нанести ему существенный вред.

Как правильно одеваться для бега зимой?

К выбору одежды и обуви для зимних пробежек следует подходить очень ответственно. Если экипировка будет подобрана правильно, то вам не только удастся избежать многих заболеваний и травм, но и сделать тренировку более приятной и легкой.

Принцип нескольких слоев – вот правильная основа подбора одежды для бега зимой. Вся одежда должна быть легкой, удобной, не стесняющей движений и не вызывающей дискомфорта.

Первый слой – это термобелье, которое должно быть:

подходящего вам размера. Никогда не покупайте слишком тесное или слишком свободное белье, иначе пробежка превратится в настоящее мучение;

изготовленным из специальных материалов, а не из натуральной ткани;

бесшовным и приятным на ощупь. Этикетки, бирки, ярко выраженные швы будут натирать кожу, вызывать чувство дискомфорта.

Второй слой – одежда, которая должна быть изготовлена из натуральных материалов высокого качества и надежно защищать от холода. Это может быть джемпер, толстовка, свитер.

Третий слой – куртка, парка, ветровка, спортивные штаны из плотного и качественного материала, которые защитят вас от ветра и холода. Если погодные условия позволяют, то можно надеть легкий жилет на пуху.

Как одеваться для бега зимой

Обувь для зимнего бега должна:

иметь мягкую, нескользкую, рифленую, эластичную подошву с амортизационным эффектом;

иметь непромокаемую поверхность;

надежно защищать ноги от холода и влаги;

с внутренней части быть утепленной;

иметь подходящий размер. Специалисты советуют выбирать такой размер обуви, чтобы внутри было немного свободного пространства.

Если вы планируете бегать не по ровной местности, а по горам и ухабам, то не забудьте оборудовать вашу обувь для пробежек специальными шипами, которые обеспечат надежное сцепление со скользкой поверхностью.

Аксессуары – важная часть экипировки для зимнего бега, поэтому:

используйте теплые варежки вместо спортивных перчаток;

выбирайте те варежки или перчатки, которые изготовлены из вязаной или трикотажной ткани;

приобретите бафф, который можно использовать в качестве шарфа, платка, маски для защиты лица;

отдавайте предпочтение шапкам, имеющим флисовую подкладку.

Если зимой неправильно одеться на пробежку, то можно переохладить организм и заболеть. Всегда одевайтесь по погоде. Если на улице очень холодно, то нижнюю часть лица стоит полностью закрыть. Но не слишком укутывайтесь, иначе быстро вспотеете, а потом будете мерзнуть.

Как бегать зимой? Экипировка, техника, советы

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector