Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бегом сколько день похудения

Чаще всего люди начинают бегать, чтобы похудеть или улучшить здоровье. Но, сколько нужно бегать в день, чтобы достичь результата? Главное правило, если вы пока не знаете ответ на этот вопрос, — не переусердствовать, не начинать сразу с больших дистанций, а втягиваться в беговую жизнь постепенно.

Эффективность бега

Практика опытных бегунов и исследования доказали – бег помогает похудеть только, если посвящать ему не менее 30 минут в день. Бег на протяжении 15 минут – это скорее процесс оздоровления организма, но никак не активная работа для похудения. Тренеры и диетологи едины во мнении – если начать бегать в день по 40-60 минут, с регулярностью тренировок 3-4 раза в неделю, то лишние килограммы начнут «таять» точно. Хотя есть нюанс – если у вас имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, лишних килограммов много, повреждены суставы или беспокоит сахарный диабет, начинайте процесс похудения с длительных прогулок, далее постепенно переходите на бег трусцой. 15 минут в день будет достаточно. На каждой пробежке можно увеличивать дистанцию, но не существенно, а на 1-2 минут. Несколько месяцев – и у вас все должно получиться.

Расчеты исследования, посвященного вопросу, сколько нужно бегать в день

Чтобы похудеть на необходимое количество килограммов, нужно брать во внимание не только и километраж дистанции, и темп пробежки. Потерять лишний вес можно в результате любого вида бега. Эффективность достигается благодаря продолжительности тренировки.

  • За 19 часов бега можно потерять 1 кг.
  • 30 часов бега – это гарантированная потеря 2-3 кг.
  • Чтобы потерять 5 кг, нужно «набегать» 93 часа.
  • 180 часов пробежек поможет сбросить 10 кг.
  • 350 часов бега, и пропадают 20 кг жировых отложений.
Читайте так же:
Сколько грамм уходит за день при похудении

Эти расчеты работают, если бегать регулярно, и обязательно придерживаться правильного питания.

Первую пробежку следует планировать на выходной день. Если бежать с непривычки слишком тяжело, чередуйте бег с ходьбой. На следующих пробежках попробуйте бег трусцой.

Рекомендации опытных бегунов, которые точно знают, сколько нужно бегать в день

Если вы считаете, что бегать модно, и именно поэтому, а не из-за лишних килограммов, вы хотите стать бегуном – вам достаточно 1-3 км в день. Такая же дистанция подходит и для тех, кому физические упражнения нужны для хорошего самочувствия. Чтобы похудеть – 8-10 км, через день, а чтобы пробежать полумарафон, марафон – от 300 до 500 км в месяц. Это 10-25 км за тренировку.

Есть интересная фишка – для того, чтобы пробежать не минимум, а максимум, найдите компанию. С напарником бегать веселее, а если он опытный бегун, то еще и советы ценные даст на счет того, как составить тренировочный план.

Источник фото: pixabay.com

Правильный бег для похудения

Решив похудеть, можно начать заниматься бегом в абсолютно любом месте: в зале, на беговой дорожке, в парке или на набережной. Бег поможет накачать мышцы, повысить выносливость, сбросить лишнюю массу тела, а также успокоить нервную систему. Пробежки влияют на весь организм, оказывая хороший терапевтический эффект. Очень ответственно нужно подойти к занятиям, намереваясь убрать лишние килограммы. Для достижения желаемого результата рекомендуется придерживаться следующих действий:

Особенности бега для похудения

  • На начальном этапе нужно выбрать стабильный темп, правильно дышать, согласовывая дыхание с шагами. Позже можно начать чередование скоростей: ходьба, бег трусцой, ускорение, максимальный спринт и плавный переход к ходьбе. Каждая из дистанций должна составлять 100−200 метров.
  • Обувь и одежда должны быть удобными и не сковывать движений. При неправильном выборе обуви можно получить растяжение стопы или же серьезную травму ноги.
  • Важно также соблюдать график тренировок и делать небольшую разминку перед пробежкой. Можно попрыгать на скакалке, выполнить активные упражнения или же спуститься и подняться по лестнице несколько раз.
  • Бегать необходимо с прямой спиной, расправленными плечами и втянутым животом. Во время пробежки можно слушать любимую музыку, а также бегать в красивых местах, тем самым получая удовольствие от процесса движения, так как отсутствие мотивации и положительных эмоций от бега могут спровоцировать отказ от занятий.
Читайте так же:
Жиросжигающие тренировки для похудения самые эффективные

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector