Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Кардиотренировка для похудения: как правильно тренироваться на беговой дорожке

Кардиотренировка для похудения: как правильно тренироваться на беговой дорожке?

тренировки на беговой дорожке

Интенсивные тренировки на беговой дорожке — это прекрасная альтернатива кроссам на свежем воздухе в холодное время года. Этот тренажер позволяет быстро разогреть и привести в тонус все группы мышц, подготовить тело к дальнейшим физическим нагрузкам. Беговая дорожка позволяет регулировать интенсивность нагрузок в соответствии с сердечным ритмом и уровнем физподготовки, добиваться наилучших результатов. Как же составить эффективную кардиотренировку для похудения?

Особенности тренировок на беговой дорожке

  • Одним из преимуществ занятий на беговой дорожке является система амортизации, которая смягчает удары, негативно влияющие на суставы и позвоночник. Соответственно, бег на дорожке намного комфортнее и безопаснее, чем на асфальте.
  • Беговая дорожка полностью адаптирована под комфортную тренировку для пользователя, включая месторасположение (условия), наличие пульсометров для постоянного контроля пульса, специальных программ для снижения веса, учитывающих личные параметры пользователя, такие как – пол, вес, возраст, для определения индивидуальной подходящей нагрузки.

Преимущества ходьбы в гору

Медленную ходьбу по дорожке с высоким уклоном нередко используют профессиональные бодибилдеры для заминки и проработки икроножных мышц, однако подобный вид тренировки подойдет даже новичкам или людям с ожирением.

Ходьба по наклонной поверхности – подходящий вариант для тех, кому тяжело бегать. Она подходит людям с большим лишним весом, или тем, кому нельзя интенсивно тренироваться из-за травм или во время периода реабилитации. Небольшой наклон в 5% позволяет имитировать естественные движения при ходьбе со средней или высокой скоростью, поскольку заставляет человека иначе напрягать мышцы и немного наклонять корпус, благодаря чему прорабатываются дополнительные группы мышц.

Ходьба на беговой дорожке создает сложность и увеличивает интенсивность тренировки благодаря подъему, придает разнообразия – можно продумать множество вариантов занятий, не ускоряя движения и не переходя на бег. Эти преимущества дают возможность с уверенностью заявлять, что такая тренировка на тренажере гораздо результативнее, чем ходьба по горизонтальной поверхности.

Читайте так же:
Бегать по ступенькам для похудения

Видео. Как похудеть на эллипсоиде

Занятия на эллиптическом тренажере – наиболее эффективный способ похудеть. Занятия противопоказаны малой группе людей, так что начать заниматься можно хоть завтра. Вы вправе сами выбирать тип тренировок, важно лишь соблюдать регулярность занятий, плавно увеличивать нагрузку и результат незамедлительно настигнет вас в виде уменьшающихся показателей вашего веса, талии и живота.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector