Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какой должен быть пульс при беге на беговой дорожке

Какой должен быть пульс при беге на беговой дорожке?

Kakoj dolzhen byt puls pri bege na begovoj dorozhkeКакой пульс должен быть при беге на беговой дорожке? Желая повысить эффективность тренировок, этот вопрос не стоит обходить вниманием. Мы раскроем секрет вычисления оптимального показателя.

Первый этап вычислений – определение МЧСС

Крайне желательно осуществлять замеры пульса во время бега, не прекращая занятий. К сожалению, не все модели тренажеров предоставляют возможность следить за изменением этого показателя во время тренировки.

Впрочем, удобное приспособление по замеру пульса можно приобрести и отдельно. Ну а при отсутствии свободных средств, проверять пульс придется самостоятельно, приложив палец к запястью или к боковой части шеи (сонной артерии).

Для начала вам придется вычислить МЧСС (максимальную частоту сокращений сердца). Этот показатель индивидуален: определяется он путем вычитания из цифры 220 возраста спортсмена.

Оптимальный диапазон пульса для мужчин и женщин

Что называть оптимальным значением пульса? Для каждого человека он индивидуален и зависит от состояния здоровья и тренированности организма. Рассмотрим разные варианты:

  • умеренные нагрузки и такой же пульс в 50 процентов от максимального размера ЧСС достаточны на начальном этапе — это может быть простая быстрая ходьба или медленная пробежка. Зона эта подойдет для общего укрепления организма, снижения холестеринового уровня в крови и давления, однако похудеть не помогут;
  • нагрузку можно увеличивать до 60-70 процентов — это поддерживающая зона, в нее входят занятия легким бегом. Они требуют некоторых калорий, а значит, позволяют сжечь немного жира. При относительно умеренных нагрузках можно бегать достаточно долго и не очень интенсивно до достижения нужного результата, но и вес будет под контролем;
  • аэробная зона начинается от частоты пульса в 70-80 процентов от максимума. Это зона интенсивного бега, повышающего общую выносливость организма с увеличением объема легких, укреплением сердечной мышцы, достижением большей длительности тренировки с ощущением меньшей усталости. Это значит, что человек уже вступил в зону, где можно сбросить вес и поддерживать в себя в хорошей форме;
  • зона анаэробная — пульс тут возрастает до 80 процентов и выше. Это быстрый бег, очень утомительный и непродолжительный. Утомителен он оттого, что сердцебиение довольно частое, но сердце не всегда успевает снабжать мышцы кислородом, а недолгий потому что длительное время заниматься в таком режиме нельзя. Однако даже после тренировки мышцы продолжают сжигать калории и потому данный диапазон отлично подходит для того, чтобы жир начал сгорать;
  • значение пульса 90-100 процентов от максимального является уже красным промежутком, когда на первый план выходит уже не жировой вопрос, так как это зона спортивно-атлетических нагрузок и организм работает на пределе возможностей, нагрузки невероятно высокие, но кратковременные.

Итак, именно частота пульса влияет на результат сжигания жира. Жир и калории сжигаются при определенных и высоких значениях, вот почему люди, занимающиеся спортом или применяющие продолжительные прогулки, могут вообще не терять веса. Ведь только режим кардиотренировок, в которых применяется пульсовый калькулятор, позволяет действительно сжигать калории и излишние жировые накопления. Очень важно определить оптимальные нагрузки именно по своему состоянию, подготовке и возможностям.

1.Бег на беговой дорожке без ограничения в питании не даст ощутимых результатов.
2.Максимально сжечь жир возможно когда в мышцах низкий уровень гликогена.
3.Жир будет гореть только при 60-70% от вашего максимального пульса.
Намного эффективнее совмещать беговую дорожку с фитнесом.
Существует пара видов пищевых добавок для ускорения жирорасщепления.
Если с ограничением в питании все понятно, то со всем остальным не совсем.

Давайте подробнее разберемся:

  • В общем гликоген образуется от съеденных углеводов и накапливается в нашей печени и мышцах. Уровень гликогена минимален с утра на голодный желудок, либо после занятий с отягощениями например с легкими гантелями, именно это время более благоприятно для хождения на беговой дорожке.>

Легкие тренировки с гантелями не только сожгут гликоген, но и сохранят мышечную массу, а это очень важно для похудения и придания телу упругости(чем больше в теле мышц-тем меньше жира).

Читайте так же:
Как легче похудеть с бегом

Так же важный момент заключается в том, что, когда в организме минимален уровень гликогена-жир горит практически сразу же и бегать на беговой дорожке достаточно 20 минут, когда же гликоген есть заниматься кардио тренировками чтобы начал гореть жир придется не менее 40 минут, ибо первые 20 горит гликоген и глюкоза.

пульсометр в смартфоне

  • Следующий важный нюанс состоит в том, что, похудение на беговой дорожке должно проходить в режиме 60-70% от вашей максимальной частоты сердцебиения. Максимальная частота сердечного ритма равняется 220 минус ваш возраст умноженное на 0.8, например если вам 20 лет, вам нужно заниматься при пульсе в диапазоне 96-112 ударов в минуту.
  • Чтобы сбросить вес лучше всего не бегать, а дольше ходить быстрым шагом.

Как измерить пульс, занимаясь на беговой дорожке.

Пульсометром называется устройство, которое определяет частоту сердечных сокращений. С его помощью можно точнее рассчитать нагрузку при занятии на тренажере, что важно при похудении, при этом вы не будете перетруждаться или слишком расслабляться.

После приобретения бегового полотна, специалисты советуют купить отдельный пульсометр(хотя в дорожку часто встроен, но не точен). Его нужно закрепить на теле, а, значит, вы сможете спокойно выпрямляться, когда будете заниматься на тренажере.

Виды: 1. Датчик в наручных часах. Этот универсальный механизм пользуется большой популярностью. И пользователям он может пригодиться всегда. Все потому что помимо измерения пульса, это еще и часы. Можно сразу же узнать время, а также уровень своего сердцебиения. Его также удобно носить, но опять же его точность не 100%.

2. Пульсометр в смартфоне. Этот вид один из самых продвинутых с точки зрения его функциональности. Пользователь может запрограммировать его под собственные, индивидуальные задачи просто установив соответствующее приложение. Естественно нагрудный датчик для измерений покупается отдельно. Точность высокая.

пульсометр с нагрудным ремнем

3.Пульсометр-часы с креплением датчика на груди. Это один из самых надежных видов чтобы определить пульс с высокой точностью. Нагрудный датчик крепят к телу специальным ремнем, который при этом абсолютно не стесняет движений и не отвлекает внимания. Как правило, его приобретают профессионалы.

4. Клипса, которая крепится на палец или мочку уха. Такой подход является весьма оригинальным, чем и привлекает внимание большинства новичков. Однако во время интенсивной тренировки может сползти или свалиться, тем более что уровень его измерения весьма посредственен.

Похудеть на беговой дорожке получится не быстро, однако зная все нюансы тренировки вы ускорите процесс, также как я сказал есть несколько пищевых добавок(не путайте с вредными китайскими таблетками) для жиросжигания которые в комплексе немного помогут в липолизе(жирорасщепление)-это так называемые термогеники и определенные аминокислоты типа CLA и L-carnitine продающиеся в аптеках или спортивных магазинах.

Кардиотренировки

Если это бег, то пусть он будет на уровне трусцы. Кардионагрузок много и квалифицировать их можно на несколько видов:

  • Ходьба.
  • Бег.
  • Плавание.
  • Спортивные упражнения. .

Сжигать жир есть возможность при любой кардиотренировки. В зависимости от сложности тренировки и пульс имеет разделы интенсивности. С низкого до высокого. Любые физические упражнения, как и сбалансированный рацион, должен быть подобран правильно. Нельзя забывать, что сначала сжигаются углеводы, а уже потом жировые отложения.

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

Правила тренировки

Чтобы тренировка не сказалась негативно на состоянии сердца, стоит соблюдать простые правила. «Если вы впервые пришли в фитнес-клуб, резонно обратиться к тренеру, чтобы подобрать адекватную для себя физнагрузку с учетом веса, возраста, наличия хронических заболеваний. Также следует не переусердствовать в клубе, в особенности на первом занятии. Ведь следует понимать, что это для вас уже стресс, а раньше должной физнагрузки не было», — говорит Татьяна Шалыгина.

Стоит строго помнить об этапности и периодичности тренировки. «Первое, залог успеха тренировки в их регулярности, значит, 2-3 раза в неделю. Кроме того, они должны быть не менее часа в сумме, когда вы посещаете фитнес-клуб. Это актуально даже для ходьбы на улице, которую мы часто рекомендуем пациентам с сердечно-сосудистыми расстройствами. Мы советуем гулять не менее часа, а лучше 2 часов. И рекомендуем выполнять 6-10 тысяч шагов в день», — говорит кардиолог.

Читайте так же:
Армейская тренировка для похудения

Кроме того, отмечает Татьяна Шалыгина, для правильной работы сердца важна и этапность тренировок. Первый этап — это подготовка к нагрузке. Он занимает примерно 10-15 минут от тренировки, если мы берем тренировку за час. Основной этап должен быть порядка 30 минут, когда идет основная нагрузка на организм. И, конечно же, требуется восстановительный период, когда человек постепенно снижает нагрузку, восстанавливая в том числе и сердцебиение.

«Если на любом этапе, особенно в первые дни посещения тренировок, возникают какие-либо жалобы в виде выраженной одышки, усиленного учащенного сердцебиения, которое пациент чувствует, ощущение перебоев в работе сердца, следует медленно остановить тренировку и затем обратиться за консультацией к врачу — кардиологу или терапевту», — говорит Татьяна Шалыгина.

Какой должен быть пульс при кардио для сжигания жира?

Рассчитать пульс при кардиотренировке для сжигания жира можно самостоятельно. Однако сначала необходимо правильно построить свою тренировку таким образом, чтобы силовая и кардионагрузка гарантировано приводила к снижению веса.

Профессиональным спортсменам известно, что при кардио нагрузке происходит учащение сердцебиения, пульс увеличивается, обеспечивая жиросжигающий эффект. Однако для достижения оптимального результата необходимо поддерживать частоту сердечного ритма в определенной зоне, не понижая и не повышая ее.

  • ✅ Эффективная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости
  • ✅ Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом
  • ✅ Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости

Специалисты единодушны в том, что лучше всего для похудения выбирать умеренные и достаточно продолжительные нагрузки, которые выполняются в жиросжигающей зоне нашего сердечного ритма.

Это может быть бег на беговой дорожке на средней скорости, быстрая ходьба, занятие на велотренажере или на эллипсоиде. Главное, чтобы во время занятия сердечный ритм пребывал в одной зоне.

Для чего необходимо контролировать во время тренировки свой пульс:

  1. Благодаря показателю частоты сердечного ритма в минуту можно определить, подходит ли вам такая нагрузка. При недостаточно интенсивной тренировке не удастся достичь желаемого эффекта и сбросить вес. Если же превысить допустимый показатель и слишком «загонять» себя в зале, то вам удастся лишь навредить собственному здоровью.
  2. Ориентироваться на пульс гораздо проще и правильнее, чем ориентироваться на собственное самочувствие при кардиотренировке для жиросжигания. Во время бега на беговой дорожке или стадионе многие люди сдаются после первого же километра, полагая, что не смогут продолжать свое кардио из-за одышки или сильного чувства усталости. На самом деле в это момент их пульс в жиросжигающей зоне достигает своего оптимального значения, идеального для похудения. Чтобы добиться нужного эффекта, следует преодолеть себя и продолжить тренировку.
  3. При регулярном контроле сердечного ритма при кардио можно всегда тренироваться в жиросжигающей зоне, тем самым создавая отличные условия для стабильного похудения.
  4. Контролируя частоту сердечных сокращений при кардио, можно правильно рассчитать расход калорий.
  5. Обязательно считать ЧСС должны люди, у которых имеются некоторые проблемы с сердцем.

Формула расчета пульса для сжигания жира

Какой должна быть частота пульса для сжигания жира и как рассчитать пульс для жиросжигания самостоятельно? Сделать это будет несложно, если знать специальную формулу. Однако для начала следует узнать, какие показатели сердечных ударов являются нормальными для человека.

Рассмотрим средние значения для человека в возрасте не старше 35 лет:

  1. В спокойном состоянии – от 60 до 80 ударов в минуту (35-40%).
  2. При разминке – от 95 до 115 ударов в минуту (50-60%).
  3. В зоне активности – от 115 до 135 ударов в минуту (60-70%).
  4. В аэробной зоне – от 135 до 150 ударов в минуту (70-80%).
  5. В зоне выносливости – от 150 до 170 ударов в минуту (80-90%).
  6. Опасная зона – от 170 ударов в минуту (90-95%).
Читайте так же:
Пример кардиотренировки для похудения

Самое главное в каждой аэробной тренировке для жиросжигания – избегать попадания в опасную зону, когда организм начинает работать «на износ».

Что касается формулы определения оптимального сердечного ритма при кардиотренировке, то она достаточно проста: от максимального показателя собственного пульса необходимо отнять свой возраст, затем полученную цифру умножить на минимальный и максимальный процент. Данная формула давно взята на вооружение многими фитнесс-тренерами.

Формула расчета пульса для сжигания жира:

220 — возраст = А

Нижняя граница: В = А х 0,65

Верхняя граница: С = А х 0,85

Многие диетологи полагают, что к интенсивному расщеплению жиров приводит только продолжительная тренировка с минимальными нагрузками.

Идеальный пример такой жиросжигающей тренировки: бег на беговой дорожке в среднем темпе (продолжительность его должна составлять не менее 40 минут), а также интервальный бег, при котором чередуется бег с максимальной и низкой скоростью.

Эффективная зона пульса

Эффективная зона пульса для сжигания жира — это оптимальный пульс для сжигания калорий и пребывание в такой зоне при кардиотренировке позволяет гарантировано получать желаемый результат – стабильное снижение веса.

Жиросжигающей зоной для похудения при кардио для человека в возрасте около 30 лет принято считать от 115 до 130 ударов в минуту. Именно работая в таком темпе наш организм способен сжечь максимальное количество калорий (соответственно, жира), за время тренировки.

В данном ритме можно работать в зале довольно продолжительное время, тем самым обеспечивая максимальное сжигание жира. Если верить научным данным, то за полчаса занятий в такой зоне можно сжечь примерно 150 калорий, из которых 75 калорий – это непосредственно сам жир.

Если работать с меньшей интенсивностью, жиросжигание будет происходить более медленно. При повышенной нагрузке организм вымотается в короткие сроки, а желаемый эффект для похудения так и не будет достигнут.

Пульс при беге

Многие люди интересуются, какой должен быть пульс при беге для сжигания жира. Чтобы обеспечить максимальное жиросжигание при беге, необходимо помнить о том, что более важна суммарная продолжительность такой тренировки, а не ее интенсивность.

Другими словами, лучше бежать полчаса в среднем или медленном темпе, чем бежать 15 минут при максимальном ускорении. При первом варианте бега калорий сожжется больше, соответственно, результат жиросжигания также будет достигнут быстрее.

Главное, контролировать при этом частоту сердечных сокращений, чтобы держать их постоянно в оптимальной зоне – примерно 140-150 ударов. Точная формула расчета пульса на улице достаточно проста, и определить свой идеальный показатель будет несложно.

Пульс для похудения на велотренажере

Как рассчитать идеальный пульс для сжигания жира при кардио на велотренажере, и каким должен быть он в идеале? Как и в случае бега, здесь большую роль играет продолжительность тренировки, а не ее интенсивность.

Это означает, что для эффективного жиросжигания необходимо крутить педали не менее 40 минут, при этом скорость следует выбрать небольшую. Выдержать такую нагрузку будет достаточно просто, а эффект от нее будет намного выше, чем при краткосрочном, но изнуряющем занятии на велотренажере.

Свой пульс ЧСС при этом следует держать в оптимальной зоне и не выходить за ее границу, тогда кардиотренинг пойдет на пользу. Примерное значение для человека среднего возраста – около 135 ударов в минуту. Точный расчет поможет составить описанная выше формула.

Пульс для сжигания жира на беговой дорожке

Люди, пытающиеся похудеть с помощью кардио, интересуются, как посчитать пульс для жиросжигания при беге на беговой дорожке. Здесь необходимо принимать во внимание некоторые нюансы: при беге на улице пульс всегда будет выше, чем при беге на дорожке.

Дело в том, что на улице человеку приходится преодолевать сопротивление ветра, справляться с неровностями поверхности, по которой он бежит, в то время, как идеально ровная дорожка тренажера сама крутится под ногами. Естественно, на улице выкладываться приходится больше.

Читайте так же:
Ячмень напиток при похудении

На беговой дорожке можно выбирать более интенсивный режим тренировки, чем при беге на улице, однако он не должен быть высоким. Частота сердечного ритма может составлять до 150 ударов в минуту, однако рассчитать более точно значение поможет формула.

Беговые дорожки от True Fitness

Беговая дорожка TRUE C400 + консоль Envision Compass

У современных электрических беговых дорожек есть достаточно много параметров, в которых легко запутаться. В этой статье мы постараемся рассказать о критериях и помочь с выбором правильного тренажера.

Максимальный вес пользователя

Дека и рама любой дорожки рассчитана на определенный вес бегуна. Если дорожку будут использовать несколько человек, то ориентируйтесь на вес самого тяжелого человека. При выборе всегда добавляйте к своему весу 10-15%, чтобы дорожка не работала при максимальных нагрузках, это увеличит ее срок службы в несколько раз.

Мощность двигателя

От мощности двигателя зависит какую максимальная скорость дорожка может развивать и как быстро это делать, а от его качества — равномерность хода бегового полотна. Важно отметить, что для ходьбы нужен более мощный двигатель, чем для бега, так как во время ходьбы мы постоянно давим всем весом на беговое полотно и его тяжелее прокручивать. Для большинства пользователей подойдут дорожки с двигателем 2-2,5 л.с. В зависимости от вашего веса или размеров бегового полотна данный параметр может меняться.

Размер бегового полотна

Длина бегового полотна определяется исходя из роста пользователя по таблице ниже. От ширины бегового полотна в первую очередь зависит комфорт Ваших тренировок. Минимальная ширина полотна, которую мы рекомендуем — это 40 см, оптимальная — 45-48 см, для максимального удобства при тренировках выбирайте модели от 50 см. Как правило, чем шире беговое полотно, тем мощнее двигатель и выше цена беговой дорожки.

Дорожка для ходьбы, рост до 180 см — минимум 110 см;
Дорожка для бега, рост до 180 см, — минимум 120 см;
Дорожка для ходьбы, рост от 180 до 200 см — минимум 120 см;
Дорожка для бега, рост от 180 до 200 см — минимум 130 см;
Дорожка для ходьбы, рост более 200 см — минимум 130 см;
Дорожка для бега, рост более 200 см, — минимум 140 см.

Размеры самой дорожки

Перед покупкой обязательно измерьте то пространство, где предполагается размещение беговой дорожки, чтобы она точно подошла по размерам. Важно оставить позади дорожки расстояние не менее 1.5-2 метров от стены, желательно продумать, чтобы при беге вы смотрели в окно или, например, телевизор.

Возможность складывания

У большинства домашних дорожек предусмотрена возможность складывания, сделать это очень легко, после занятия требуется поднять беговое полотно до щелчка фиксатора, беговая дорожка будет занимать меньше места. Многие модели оборудованы транспортировочными роликами, поэтому при необходимости дорожку можно легко передвинуть на место хранения.

Система амортизации

Для защиты суставов от ударной нагрузки, беговые дорожки оснащаются амортизационными системами, которые значительно снижают степень нагрузки на позвоночник и суставы. Система амортизации состоит из деки и плоских либо круглых эластомеров. Во время бега или ходьбы дека, прогибаясь, гасит часть ударной нагрузки. Также в деку встраивают эластомеры, резиновые прокладки, воздушные подушки. Некоторые из моделей (Svensson Body Labs Ortholine, AMMITY Fashion FTM 4516, Clear Fit LifeCardio LT 40) имеют регулировку жесткости. В целом домашние беговые дорожки оснащаются мягкой системой амортизации, так как рассчитаны на любителей. Помимо самой дорожки, важно выбрать правильную обувь, не экономьте на кроссовках, купите модели, которые предназначены специально для бега.

Изменение угла наклона

У 95% домашних беговых дорожек есть возможность изменения угла наклона бегового полотна. В более экономичных моделях угол наклона задается механически: когда дорожка выключена, пользователь самостоятельно при помощи специальных фиксаторов устанавливает нужный угол наклона; у более продвинутых моделей изменение наклона бегового полотна производится электрическим механизмом, изменять угол можно прямо во время занятия.

Читайте так же:
Чтобы быстрее сбросить вес с помощью бега

Компьютер и количество программ

Большинство моделей беговых дорожек оснащены компьютерами, на дисплей которых выводится вся информация о тренировке: время, дистанция, пульс, скорость, сожженные калории. Также они содержат различные предустановленные программы: Интервальная тренировка, Сжигание жира, Бег по холмам и т. д. Наличие таких программ разнообразит ваши тренировки и позволит достигать поставленных целей быстрее. Дорожки, которые поддерживают работу с кардиопоясом, оснащены кардиопрограмми: в зависимости от частоты вашего пульса полотно будет двигаться быстрее или медленнее. На дорогих моделях дорожек (Sole, Bowflex) предусмотрена синхронизация со специальным приложением на смартфоне, где записываются параметры и результаты ваших тренировок.

Также хочется рассказать о новинке, которая присутствует у дорожек марки Bowflex — это мультимедийная система Run Social. Дорожка соединяется с интернетом и загружает ландшафт, по которому вы бегаете — это может быть Манхеттен, а может старинный храмовый комплекс Анкор Ват, но самое интересное, что на экране вместе с вами бегают люди с разных концов света, которые также подключены к этой системе. Бег становится веселее и разнообразнее!

Поддержка кардиопояса

Почти у всех моделей беговых дорожек есть датчики пульса на рукоятках, но, к сожалению, такой способ измерения пульса имеет погрешность 10%-15%, и не всегда удобно держаться за поручни во время ходьбы или бега. Именно поэтому современные беговые дорожки поддерживают работу с беспроводным кардиопоясом. Пояс одевается на грудь, предварительно требуется смочить электроды водой, далее все данные о пульсе в режиме онлайн транслируются на дисплей беговой дорожки. Это очень удобно, если вы хотите заниматься в определенных зонах пульса или просто следите за этим показателем во время тренировки.

На что еще можно обратить внимание:

а) Есть ли держатель для бутылки на консоли,
б) Подставка под планшет,
в) Наличие аудиосистемы,
г) Присутствует ли вентилятор,
д) Внешний вид и дизайн беговой дорожки.

Ну а чтобы не прогадать, вы всегда можете обратиться к нашему специалисту!

Кстати

Что подходит именно вам?

Тренировка с определенным пульсом помогает не только сбросить жирок или накачать мышцы! Существует целых 5 видов тренировки в зависимости от пульса.

Восстановительная тренировка – прогулка, катание на санках, лодках, растяжка и т. п. Помогает организму не забывать, что такое движение. Она полезна для тех, кто:

► очень давно или никогда не тренировался;

► болен или травмирован;

► «пересидел» на жесткой диете;

► для беременных и кормящих женщин;

► людей с очень большим весом.

Ориентируйтесь на пульс примерно 50-55% от максимального (считайте по упрощенной схеме: 220 минус возраст).

Легкая тренировка – быстрая ходьба, медленное плавание, катание на велосипеде, коньках, езда на лошади шагом. Готовит к аэробной тренировке, обладает частичным жиросжигающим эффектом. Полезна для тех, кто:

► давно не тренировался;

► восстанавливается после болезни;

► отдыхает после очень тяжелых тренировок;

► только начал борьбу с лишним жиром.

Пульс примерно 55-65% от максимального.

Аэробная тренировка – длительные бег, плавание, велосипед, работа на кардиотренажерах, езда на лошади рысью, танцы, аэробика, силовые упражнения с небольшими отягощениями. Самый эффективный для похудения вариант! Тренирует выносливость, максимально использует жиры в качестве источника энергии. Полезна для тех, кто:

► борется с лишним весом;

► хочет уменьшить объем талии и бедер;

► заботится о здоровье сердца и сосудов;

► хочет сгладить последствия сидячей работы.

Пульс примерно 65-75% от максимального.

Анаэробная тренировка – упражнения с большими отягощениями, быстрый бег (плавание, бег на коньках) на короткие дистанции, прыжки, езда на лошади галопом… Эффективна для накачки мышц, требует хорошей подготовки сердечно-сосудистой системы. Полезна для тех, кто:

► хочет изменить пропорции тела (расширить плечи, увеличить грудь);

► хочет нарастить мышцы.

Пульс свыше 75% от максимального.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector