Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Механическая беговая дорожка

Механическая беговая дорожка

Механическая беговая дорожка

Беговые дорожки принадлежат к группе кардиотренажеров — при условии правильной эксплуатации значительно улучшается состояние сердца и повышается выносливость. Регулярные занятия помогают скинуть не один лишний килограмм, быстро приводя тело в идеальную физическую форму. Если вы решили поправить здоровье и откорректировать фигуру, покупка дорожки – отличное решение.

Производители предлагают разные модели, начиная со стандартных, с минимальным функционалом, заканчивая усовершенствованными с дополнительными опциями. Механическая беговая дорожка – наиболее распространенный тип. Давайте разбираться в ее особенностях, преимуществах и недостатках.

Техника бега на беговой дорожке

Прежде чем определить, как правильно нужно бегать на дорожке, необходимо ознакомиться с основными правилами:

  1. Проветрить помещение перед тренировкой – Вам будет комфортней её проводить.
  2. Подберите удобную спортивную одежду и обувь (по желанию) – специальная одежда позволит Вашему телу двигаться свободно, ничего не будет перетягивать и натирать + спортивная обувь или носки не позволят часто шершавой поверхности ленты беговой дорожки повредить нежную кожу ступней.
  3. Прихватите бутылку простой воды – вода необходима организму во время физических нагрузок.
  4. Начинайте тренировку на годный или полуголодный желудок – так будет намного легче и безопаснее бегать, работа внутренних органов не нарушится.
  5. Правильно используйте тренажёр, собирайте его по инструкции, желательно, чтобы это сделал специальный человек.

Начните с разминки:

  • Вращения голеностопного, коленного и тазобедренного суставов. Данные упражнения не дадут суставам перенапрягаться во время тренировки.
  • Наклоны, выпады, перекаты – хорошая растяжка позволит ловчее и быстрее двигаться.

Медленная ходьба – тоже часть разминки, переход к самой тренировке:

Встаньте на дорожку, настройте небольшую скорость, например 4 км/ч, продолжайте ходьбу в течение 5-10 минут (время зависит от готовности к более высоким темпам)

Увеличивайте скорость. Следует увеличивать скорость в среднем каждые 5-8 минут на 0,5-1 км/ч.

Выберите для себя самый удобный способ ходьбы и бега. Конкретного правильного не существует. Прислушивайтесь к телу. Важно, чтобы не было резких движений и перенапряжения.

Будьте осторожны. Если Вы начали задыхаться, или появилось покалывание в боку – остановитесь, нормализуйте дыхание. Возможно, не стоит увеличивать скорость в этот раз.

Если Ваша дорожка имеет функцию изменения наклона, учтите, при ходьбе уклон не должен превышать 7-ми %. А при беге – 3-ёх. Иначе можно травмировать суставы.

Stryd Power Meter for Running / Датчик мощности для бега

Просто открываем приложение Zwift, при выборе внешних датчиков приложение автоматически определит часы Garmin, как в разделе датчика пульса (данные поступают от оптического датчика часов или подключенного пульсометра) так и в разделе данных о количестве шагов и скорости, которые поступают непосредственно со встроенных датчиков ускорений часов Garmin.

Zwift-run-garmin- watch-5

Таким образом, мы уже готовы бегать в приложении Zwift Run, при этом нет необходимости покупать такие аксессуары, как Stryd, Zwift Run Pod или другой совместимый шагомер.

Все готово! С помощью нового режима Virtual Run стало намного проще использовать приложение Zwift Run для тех, кто периодически совершает пробежки на беговой дорожке и не хочет покупать дополнительные аксессуары.

А что касается точности, компания Garmin значительно улучшила определение частоты сердечного ритма за счет встроенных датчиков ускорений, но в любом случае следует помнить о том, что это данные, полученные с запястья (в отличии от шагомера, который устанавливается в кроссовках), поэтому точность и вариабельность данных может отличаться в зависимости от движений рук бегуна или, например, при смещении ленты, когда вы берете полотенце или пьете воду.

Читайте так же:
Домашние тренировки для похудения для парней

zwift-run-treadmill

В любом случае это очень интересное решение, надеюсь, что в будущем оно будет применено на остальных моделях часов Garmin и, конечно же, Polar, Suunto…, поскольку такие платформы, как Zwift, сейчас на подъеме.

Также он передает данные с аксессуаров ANT+ через Bluetooth

Любопытный эффект этой функции заключается в том, что она позволяет часам Garmin передавать по Bluetooth сигнал со своих датчиков, а также передавать данные с аксессуаров ANT+, подключенных к самим часам.

То есть, если подключен пульсометр Garmin HRM-Tri или Run (которые используются исключительно с ANT+), данные о пульсе, которые приходят на часы, также будут переданы через Bluetooth в приложение Zwift. То же самое относится к таким датчикам, как Garmin Fot Pod или Stryd (хотя в этом случае утрачиваются данные о выполнении упражнений, так как приложение Zwift пока что их не записывает).

Когда режим Virtual Run будет доступен на остальных часах?

Пока что мы этого не знаем, неизвестны даты появления обновлений, также отсутствует информация о совместимости часов в будущем, хотя можно предположить, что Garmin Fenix 6 станет следующей моделью.

runn-1

Беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Эллиптический тренажер сейчас крайне популярен, все говорят о том, как он полезен для похудения, равномерной нагрузке на верхние и нижние группы мышц, его принцип действия похож на беговую дорожку, так как оба аппарата относятся к кардио-группе.

Беговая дорожка

  • Задействует мышцы корпуса, таза, ног, как при обычном беге;
  • При беге тратится много энергии, через 30 минут занятий – расщепляются жиры;
  • Из-за амортизации нет излишней нагрузки на суставы и связки;
  • Вы можете контролировать состояние своего организма, благодаря дисплею;
  • Удобно заниматься дома, нет зависимости от погодных условий;
  • Занятия не подходят людям, с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и варикозом.

Эллиптический тренажер

  • При занятиях в работу включаются верхние и нижние мышцы тела;
  • Тренажер сжигает около 900 калорий за час, при интенсивных занятиях;
  • Уровень нагрузки легко варьируется;
  • Тренажер прост в использовании;
  • Заниматься можно людям, страдающим ожирением и проблемами с опорно-двигательным аппаратом;
  • По ощущениям, занятия проходят легче, чем на беговой дорожке.
  • Требует постоянного ухода;
  • Цена;
  • Громоздкость.

В общем, эллиптический тренажер и беговая дорожка обладают почти одинаковым набором положительных и отрицательных черт, какое из качеств важнее сказать однозначно нельзя.

занятия на беговой дорожке

Воздействие кардиотренажеров на позвоночник

Кардиотренажеры – это обширная группа спортивных снарядов, популярных у людей, ведущих активный образ жизни. Помимо прямого воздействия на сердечно-сосудистую систему и поддержания нормального веса, эти тренажеры оказывают значительное воздействие и на по

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Кардиотренажеры – это обширная группа спортивных снарядов, популярных у людей, ведущих активный образ жизни. Помимо прямого воздействия на сердечно-сосудистую систему и поддержания нормального веса, эти тренажеры оказывают значительное воздействие и на по

Кардиотренажеры – одна из самых популярных групп спортивных снарядов в любом тренажерном зале и дома. К их числу относятся беговые дорожки, степперы и орбитреки, велотренажеры и имитаторы гребли и т.д. Общим для этого оснащения является основные воздействия, которые они оказывают на организм человека:

  • Укрепление и тренировка сердечно-сосудистой системы.
  • Препятствие набору веса.
  • Активное похудение.
  • Тренировка мышц.
Читайте так же:
Тренажерный зал для похудения как часто ходить

Однако прежде чем приступать к тренировке на кардиотренажерах, необходимо изучить и их воздействие на позвоночник, получить консультацию профессионального тренера или спортивного врача.

Дело в том, что некоторые их этих снарядов оказывают положительное разгрузочное воздействие на мышцы корсета позвоночника, снимают нагрузку с позвонков и усиливают местное питание, в то время как другие приводят к появлению болезненных ощущений или осложнений при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Беговые дорожки

Активная ходьба и бег – самые полезные, естественные и универсальные спортивные нагрузки для организма человека, во время которых активно задействованы практически все группы мышц, включая мышцы спины и пресса. В то же время пациентам с болями в спине и пояснице противопоказаны ударные нагрузки, характерные для бега.

По этой причине пациентам с радикулитом, остеохондрозом, межпозвоночными грыжами, в периоде реабилитации после оперативных вмешательств, при наличии любых заболеваний опорно-двигательного аппарата в сопровождении явно выраженного болевого синдрома не рекомендуют заниматься оздоровительным бегом в естественных условиях.

Однако во многих случаях для лечения, реабилитации и профилактики болезней позвоночника делается исключение именно для беговых дорожек по нескольким причинам:

  • Спокойный бег или спортивная ходьба оказывают выраженное положительное воздействие как на состояние организма в целом, так и на позвоночник в частности.
  • Полотно качественной беговой дорожки имеет хорошие амортизационные свойства, благодаря которым значительно снижается ударная нагрузка на позвоночник.

На беговых дорожках пациентам с заболеваниями спины можно заниматься со следующими условиями:

  • Электрический привод, который снижает нагрузку на позвоночник в отличие от механического, при котором в движение полотно приводится ногами бегущего человека.
  • Невысокие скорости бега (чем выше скорость, тем выше ударная нагрузка).
  • Исключительно горизонтальное положение полотна во время движения. Установка дорожки под любым наклоном в несколько раз увеличивает нагрузку на позвоночник.

Особой разновидностью беговой дорожки является подводный бег, при котором дорожку с механическим приводом устанавливают под водой так, чтобы часть тела пациента находилась в воде. При этом занятие проводится под наблюдением квалифицированного специалиста. Движение в воде создает минимальную нагрузку на позвоночник и дает все преимущества водных процедур и оздоровительного бега.

Орбитреки и степперы

Орбитрек (эллиптический тренажер, эллипсоид) – это спортивный снаряд, имитирующий лыжный бег. В ходе занятия тренируются практически все группы мышц, а характерные движения ног по эллипсу оказывают меньшую нагрузку на коленные суставы. По сложности нагрузки на позвоночник орбитрек занимает среднюю позицию между беговыми дорожками и велотренажерами – они дают меньшую ударную нагрузку, чем первые, но большую, чем вторые.

Занятия на эллипсоиде разрешены пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в особенности с патологиями коленных суставов.

Степпер – тренажер, имитирующий подъем по ступеням, который оказывает самое сильное воздействие на позвоночник. По этой причине занятия на этом кардиотренажере противопоказаны при любых заболеваниях позвоночника и коленных суставов.

Велотренажеры

Один из самых популярных видов кардиотренажеров, который имитирует езду на велосипеде. Чаще всего их рекомендуют для спортивных нагрузок людям, которым противопоказаны занятия на беговых дорожках из-за заболеваний спины, в особенности отягощенных избыточным весом.

Он подходит для занятий всем людям, в том числе и пациентам, проходящим лечение или реабилитацию после серьезных заболеваний или оперативных вмешательств на позвоночнике. Помимо оздоровительной нагрузки на организм, занятия на велотренажере позволяют эффективно сжечь калории и избавиться от лишнего веса.

Читайте так же:
Бег для похудения натощак или нет

Кроме того, для пациентов с заболеваниями позвоночника разработаны и специальные модели имитаторов велосипеда – так называемые горизонтальные велотренажеры, которые оснащены вместо стандартного седла удобным креслом. При такой посадке на спину приходится минимум нагрузки, так как человек располагается в кресле в полулежащем или лежачем положении.

Гребные тренажеры

Спортивный снаряд, полностью имитирующий греблю на каноэ, который позволяет задействовать сразу несколько основных групп мышц, включая плечевой пояс, пресс и ягодичные мышцы. Если правильно выполнять упражнения и распределять нагрузку, то спинные мышцы будут выполнять только вспомогательную роль, а потому воздействие на позвоночник будет незначительным.

Из дополнительных положительных воздействий гребного тренажера отмечается укрепление мышц спины, растяжка позвоночника и активное сжигание калорий.

В каких парках устроить пробежку:

— в парке Победы на Поклонной горе (протяженность — 622 метра, от аллеи Памяти до аллеи Юных Героев; покрытие — грунт);

— в парке «Фили» (протяженность — пять километров, набережная Москвы-реки; покрытие — асфальт);

— в парке Олимпийской деревни (протяженность — четыре километра, набережная вокруг Олимпийских прудов; покрытие — асфальт);

— в парке 50-летия Октября (протяженность — 4,5 километра, по периметру парка; покрытие — асфальт);

— в Парке Горького (протяженность — восемь километров, от Крымской набережной парка искусств «Музеон» до природного заказника «Воробьевы горы»; покрытие — асфальт, резиновая крошка);

— в зоне отдыха «Красногвардейские пруды» (протяженность — 1,4 километра, от Среднего Красногвардейского пруда до Верхнего Красногвардейского пруда; покрытие — резиновая крошка);

— в парке «Сокольники» (протяженность — около трех километров, от Митьковского проезда до Майского просека; покрытие — мелкая галька);

— в парке у прудов «Радуга» (протяженность — 273 метра, вокруг футбольного поля; покрытие — резиновая крошка);

— в парке «Ходынское поле» (протяженность — 2,4 километра, по периметру парка; покрытие — резиновая крошка).

Как приучить собаку к беговой дорожке

1)Установите беговую дорожку.

Прежде чем вы можете начать обучение вашей собаки, Вам необходимо установить беговую дорожку в правильном положении как указано в инструкции .Беговая дорожка должна быть расположена так, чтобы она не стояла вплотную к стене. Собака должна спокойно обходить вокруг дорожки и обнюхивать ее со всех сторон. Привыкнуть к ней и спокойно относится.

2)Познакомьте собаку с беговой дорожкой.

У вашей собаки не сразу появится желание бегать на ней. Поскольку это все-таки работающий новый механизм, ей потребуется время и терпение, чтобы ознакомиться с устройством.Первый раз ставить свою собаку на новую беговую дорожку нужно с выключенным двигателем.

Если собака поставить сразу она испугается и больше к ней не подойдёт.Позвольте вашей собаке понюхать беговую дорожку и ознакомиться с ней в течение нескольких дней. Пусть она привыкнет к новому предмету в ее доме.Попробуйте превратить беговую дорожку в позитивный объект. Кормите свою собаку едой и играйте, бегайте с собакой вокруг беговой дорожки. Поместите ее миску с водой и игрушки рядом с ним.

Пусть ваша собака по попробует пройтись по беговой дорожке, пока она выключена. После того как ваша собака достаточно хорошо познакомится с беговой дорожкой и будет спокойна в ее присутствии, можно по пробовать пройтись по ней.

Читайте так же:
Квашеная капуста подходит для похудения

Вы можете использовать лакомства, чтобы заманить вашу собаку на беговую дорожку. Используя угощения, чтобы заставить ее ходить подкрепить и усилить это поведение. Хвалите свою собаку, как только она ступит на беговую дорожку дайте ей угощение. Необходимо это упражнение повторят несколько раз в день. Как только она встает на беговую дорожку в ответ на команду «вперед» вы ее угощаете и хвалите.

Обучение Вашей Собаки

  1. Подайте пример. Покажите как пользоваться беговой дорожкой. Включите ее и начините сами бегать на минимальной скорости. Пусть собака привыкает к шуму и работающему механизму.
  2. Используйте беговую дорожку на минимально возможной скорости перед собакой. Позвольте ей понюхать беговую дорожку, пока ) она работает.Это может занять некоторое время, прежде чем она достаточно комфортно будет чувствовать себя возле работающей дорожки
  3. Собаки живут в настоящем, здесь и сейчас , поэтому важно использовать положительное подкрепление когда собака правильно выполняет команду. Используйте лакомства и похвалы, когда ваша собака остается на беговой дорожке Не когда насильно не заставляйте собаку заходить на дорожу, а тем более стоять на ней. Будьте сдержаны и честны перед собакой. Возможно вам понадобится более долгое время для приучения.
  4. Оденьте ошейник и поводок на собаку, пригласите ее на дорожку. Пусть ваша собака идет по беговой дорожке на самой низкой скорости. Держите поводок вверх, когда она ступит на машину. После не продолжительной спокойно ходьбы, как только собака будет чувствовать себя комфортно можно попробовать переключить на более высокую скорость. Ваша собака может быстро адаптироваться к ходьбе на беговой дорожке, или также может быть напугана и сопротивляться. Возможно, вам придется стоять перед беговой дорожкой, держа ее поводок и поощрять ее поведение. наблюдайте за собакой и ее поведением и старайтесь ей помочь научится пользоваться дорожкой.

Начинайте с малого. Занятие нужно начинать с 1 минуты и по степенно доводя до 20-40 минут за 1 занятие

В зависимости от уровня подготовленности вашей собаки, вы можете экспериментировать с различными скоростями и уровнями интенсивности и углом подъема полотна. Если ваша собака имеет избыточный вес, нужно постепенно увеличивать интенсивность и нагрузки, чтобы привести ее в форму. Тоже самое касается молодняка.

Техника безопасности и меры предосторожности

  • Выберите правильную беговую дорожку. Существуют различные типы беговой дорожке специализированные для собак. Стоимость их на много выше чем для людей, разница лишь в длине полотна и ограждении. Можно купить дорожку в обычном спортивном магазине. Почему бы и нет!?
  • Не кормите собаку перед напряженной тренировкой. Это может вызвать судороги, боли в животе и даже рвоту
  • Обязательно сводите собаку на улицу в туалет перед занятием.
  • Всегда используйте поводок, но никогда не привязывайте собаку к беговой дорожке и не оставляйте ее без присмотра. Это может привести к травмам и даже смерти.
  • Вы должны начинать пробежку с медленной скорости для разминки. После интенсивной пробежки замедлить темп снова к концу тренировки, чтобы позволить вашей собаке остыть.

2. Какие бывают тренировки по бегу?

Функциональные тренировки

Комплексные тренировки, которые направлены на развитие всевозможных групп мышц, не только ног. Это могут быть упражнения с собственным весом или с грузом: отжимания, выпады, упражнения на пресс, подтягивания. Функциональную тренировку обязательно нужно включать свой тренировочный график и делать ее хотя бы один раз в неделю, постепенно увеличивая количество «подходов» и вес, с которым вы работаете.

Читайте так же:
План бега для похудения для мужчин

Специальные беговые упражнения (СБУ)

Необходимы для тренировки мышц и связок, которые непосредственно участвуют в беговом движении. СБУ – отличное средство для шлифовки техники и «заточены» для тренировки именно ног.

Темповые тренировки

Темповые тренировки представляют из себя быстрый бег с равномерной, достаточно высокой интенсивностью на уровне анаэробного порога. Правильный темп для таких тренировок находится в диапазоне 85% от вашего максимального потребления кислорода (МПК) или 90% от максимального значения частоты сердечных сокращений.

Темповые тренировки развивают способность бежать быстрее и дольше с определенной скоростью. Темповые тренировки применяются для повышения выносливости и увеличения периода времени, в течение которого вы можете поддерживать нужный вам соревновательный темп.

Длинные тренировки

При длинных тренировках повышается выносливость организма, вырабатывается привычка переносить длительную нагрузку, тренируется способность бегуна эффективно использовать жиры в качестве топлива, повышается экономичность и рациональность техники. Кроме того, на длинных тренировках происходит укрепление специфических мышечных групп и связок, которые используются в беге, происходит тренировка устойчивости нервной системы к работе большой продолжительности.

Интервальные тренировки

Интервалы – это бег на короткие дистанции (от 200 м до 1 км) с пульсом в районе 90–95% от максимально ЧСС и активного отдыха средней интенсивности — в аэробной зоне, с пульсом около 120–140 уд/мин. Такие тренировки развивают скоростно-силовые способности для прохождения длинных дистанций и адаптацию к стрессу сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата в виде переменных нагрузок на сложном рельефе. Интервальные тренировки нельзя проводить чаще 2–х раз в неделю, так как это может давать перегруз на сердце.

Для развития скорости, бегают короткие отрезки 30-300 м во всю силу, отдыхая после каждого такого ускорения. Выносливость тренируют долгими кроссами, от 10 км и больше. Для скоростной выносливости бегают отрезки 200-1000 м в достаточно высоком темпе, переходя на трусцу между ними.

Восстановительные тренировки

Обычно следуют на следующий или через день за длинными тренировками или соревнованиями. Несмотря на укрепившееся в среде бегунов мнение о том, что «восстановительные» тренировки позволяют организму лучше расстаться с накопившейся молочной кислотой, это не так. Основная польза таких тренировок – улучшение вашей физической формы за счет того, что организм привыкает работать в состоянии усталости.

Тренировки необходимо разнообразить. Это связано с тем, что при однообразных тренировках организм привыкает к определенным нагрузкам, адаптируется и перестает развиваться. Хорошие тренировки должны быть разнообразными. Конечно, в самом начале вполне может хватать небольших кроссов и укрепляющих упражнений, но чем дольше тренируется человек, тем лучше его тело адаптируется к получаемым нагрузкам. Если нагрузки долгое время остаются одинаковыми, их эффективность снижается. Кроме того, однообразные тренировки просто скучны. Когда вы наматываете километры по стадиону или парку то вам точно, рано или поздно захочется какого-нибудь разнообразия.

В процессе тренировок вам точно понадобятся такие необходимые аксессуары, как:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector