Загрузка...Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер
Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер
Два этих кардиотренажера остаются одними из самых популярных как в спортзалах, так и в интернет-магазинах. В чем их сходство и отличия, что выбрать для занятий — разбираем вместе с экспертом!
«Оба эти тренажера нацелены на тренировку сердечно сосудистой системы, и позволяют решать целый комплекс задач, — говорит Сергей Киселев, эксперт X-Fit в России . — Что выбрать — зависит от ваших целей и противопоказаний».
Сколько калорий можно потратить, занимаясь на беговой дорожке?
Начнем с мотивирующей информации, а именно с того, сколько калорий вы сожжете во время тренировки. За час занятий на беговой дорожке в среднем человек расходует 400-500 ккал. Эта цифра приблизительная. Многое зависит от интенсивности занятия, от веса спортсмена и его физической формы.
Нельзя не упомянуть и о других полезных свойствах ходьбы и бега. Данные виды аэробной нагрузки рекомендуются для развития выносливости, улучшения кровообращения. Занятия на беговой дорожке позволяют «прокачать» сердечно-сосудистую и дыхательную систему, повысить тонус мышц.
На беговой дорожке
Принципы построения интервального забега для похудения на беговой дорожке не отличаются от стандартного. Он включает в себя разминку, 3-4 этапа ускорения, 3-4 этапа отдыха и заминку. Разминка делается и на беговой дорожке – пройдитесь быстрым шагом, перейдя на трусцу, встряхивайте руками, ногами, поворачивайте корпус тела вправо-влево, вращайте руками.
Через 5-10 минут переходите к нагрузкам, чередуя ускорение до максимума и отдых. Ускорения в идеале совершать в гору (под наклоном бегового полотна) с учащением ритма сердца до 150 уд/мин. Примерная стандартная схема:
| Этап | Спринт, сек | Отдых, сек |
| 1 | 30-60 | 60-120 |
| 2 | 60-90 | 120 |
| 3 | 120 | 90 |
| 4 | 120 | 90 |
| 5 | Заминка пять минут | |
Если погодные условия не позволяют тренироваться на улице, то программы можно выполнять и на беговой дорожке. Схема занятий для начинающих, тренированных и профессионалов:
| Время, мин/ Схема занятий | Новички | Тренированные | Профессионалы |
| Интенсивная ходьба | 4 | 5 | 5 |
| Прогулка | 2 | 0,5 | |
| Спринт | 1 | 1/2/3 | |
| Интенсивный забег с наклоном | 1 | ||
| Трусцой | 2 | 1/2/1 | |
| Быстрый | 1 | ||
| Растяжка | 1 | 5 | 5 |
| Количество повторов | 3 | 6 |
Для похудения оптимально использовать интервальную ходьбу с разной скоростью. Повторяйте пункты программы 5-10 раз, чтобы общее время тренировки составило 40-60 минут:
| Степень интенсивности темпа | Скорость, км/ч | Время, мин | Вариант с уклоном бегового полотна, угол, градусов | Прогрессивный вариант с уклоном, градусов |
| Разминка, ходьба в спокойном темпе | 3-4 | 5-10 | ||
| Средний | 4-6 | 2 | 0-5 | 4 |
| Интенсивная кардионагрузка | 7-9 | 1 | 5-10 | 6 |
| Легкая ходьба (заминка) | 2-3 | 8 | ||
К плюсам и минусам использования беговой дорожки в качестве тренажера относятся множество факторов. Основные из них:
| Плюсы | Минусы |
| Есть датчики скорости, хронометр, пульсометр, так что процесс полностью контролируется | Проблемы с проветриванием, нужно обеспечить хороший приток кислорода |
| Независимость от погодных сезонов | При высоком росте есть сложности с разбегом, риск слететь при неудачном движении |
КАКОЙ ПРОИЗВОДИТЕЛЬ БЕГОВЫХ ДОРОЖЕК ЛУЧШЕ?
Среди проверенных и известных брендов беговых дорожек можно выделить:
- Tоrnео (Торнео) – одна из самых крупных компаний Италии на рынке производителей тренажеров;
- HоusеFit (ХаусФит) – американская компания, производящая одни из самых лучших беговых дорожек;
- HоrizоnFitness – еще одна известная американская фирма-производитель, которая популярна на европейском рынке.
Стоит отметить (с положительной точки зрения) такие компании, как: Body Sculpture — английский производитель и WinnerFitness — азиатский производитель.
Должны ли мы доверять счетчикам калорий?
Оценки по-прежнему полезны, особенно в сочетании с последовательностью тренировок. Правда, устройство или приложение может быть недостаточно сложным, чтобы полностью интегрировать генетические вариации или ситуационные факторы, чтобы дать совершенно точные измерения, но в качестве контролируемой переменной оно все же может предоставить очень полезную платформу для сравнения твоей производительности в одном и том же виде деятельности в один день с твоей производительностью в другой день; или для сравнения калорийности одного вида деятельности, маршрута или метода с другим.
«Как бы ни вычислялась метрика, она должна оставаться довольно последовательной, если это ваш основной источник для расчета, — заключает Фроер. — Если ваши умные часы или фитнес-приложения повышают вашу мотивацию продолжать заниматься спортом, используйте их!»
Но будь осторожен, когда дело доходит до того, насколько серьезно ты относишься к этим конкретным цифрам — особенно если ты используешь их для похудения.
«Я бы не рекомендовала привыкать думать, что если устройство сообщило о 700 сожженных калориях, можно съесть что-то такой же калорийности», — предупреждает Фроер.
Слишком большая вера в точность счетчиков калорий — особенно с учетом того, что некоторые из них постоянно завышают свои цифры — может поставить под угрозу или даже стереть дефицит калорий, необходимый для достижения твоих целей.
10 Bradex ЭКЛИПС SF 0058
- тип дорожки: механическая;
- вес пользователя, кг: 120;
- скорость движения, км/ч: 10;
- цена: 5 000 рублей.
Среди особенностей прибора — возможность использования для достаточно интенсивной ходьбы со скоростью до 8-10 км/ч. Отсутствие мотора приводит к практически бесшумной работе, что позволяет применять тренажер в любое время суток и устанавливать в разных помещениях квартиры, начиная с коридора и заканчивая спальней. Тем более что размеры у дорожки тоже сравнительно небольшие, а конструкция — складная. Да и сам аппарат весит всего 10 кг.
К минусам можно отнести невозможность регулировать угол наклона, погрешность тренировочного компьютера, необходимость в частой смазке механизмов. Зато в своей ценовой категории устройство — лучшее. А устанавливая разные сопротивления, можно сымитировать и подъем по лестнице, и ходьбу по горной тропе.
