Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Встаем на лыжи! Польза лыж для суставов

Встаем на лыжи! Польза лыж для суставов

польза лыж

Зима в этом году выдалась снежная. Самое время провести досуг с пользой, на лыжне. Оказывается, лыжи полезны не только для общего укрепления здоровья, но и для больных суставов!

Многие люди, после того как им ставят диагноз «артроз» или артрит, начинают вести малоподвижный образ жизни, опасаясь лишний раз потревожить больной сустав. Между тем некоторые виды активности не только не опасны, но и даже полезны в такой ситуации. И один из них – лыжи.

Лыжная прогулка в среднем темпе позволяет сжечь за час около 480 ккал, что совсем нелишне после новогодних застолий. Ходьба на лыжах тренирует сердце, укрепляет иммунитет и улучшает состояние суставов. А еще снимает стресс и заметно поднимает настроение.

Польза лыж для больных суставов

Может показаться странным, но нагрузка на коленный и тазобедренный сустав при лыжной прогулке даже меньше, чем при обычной ходьбе. Уменьшается она за счет скольжения и опоры на лыжные палки: давление на позвоночник и суставы оказывается минимальным, мы делаем меньше шагов, так что воздействие веса тела на ноги снижается.

Поэтому врачи рекомендуют людям, страдающим артрозом, регулярно ходить на лыжах. Даже люди с избыточным весом могут заниматься этим видом спорта без риска.

Лыжи при артрозе тазобедренного сустава

Не многие знают, но лыжные прогулки – отличный способ лечения коксартроза. Бедра двигаются активно, активизируется кровоток, укрепляются глубокие мышцы, которые поддерживают сустав, питают и заживляют хрящевую ткань. При этом риск травмировать сустав или слишком сильно нагрузить его минимален.

Лыжи – один из немногих видов спорта, доступный для больных артрозом тазобедренного сустава.

Лыжи при артрозе коленного сустава

Нередко проблемы с коленями заставляют нас ограничивать свою активность. Однако врачи-ортопеды рекомендуют продолжать двигаться. Движение улучшает состояние коленных суставов, поскольку, как и тазобедренные, они получают питательные вещества из кровотока в близлежащих мышцах. А усилить кровоток помогает именно катание на лыжах, а вес тела частично снимается с коленей и переносится на руки с палками.

Специалисты давно подметили: занятие таким видом спорта, как лыжи, укрепляет мышечный каркас, улучшает обмен веществ в суставе и не дает ему стареть.

Сразу оговоримся, что речь идет о лыжных прогулках в лесу или парке (равнинные лыжи), а не о ходе коньком, горных лыжах и лыжных гонках. Именно лыжные прогулки – одна из самых приятных и полезных зимних забав, которая не требует особой подготовки и подходит людям практически любого возраста, комплекции и подготовки.

Пять простых советов при артрозе:

  1. Кататься только в хорошую погоду (достаточно мягкого снега, температура до «минус» 15), по подготовленной лыжне и только классическим ходом. Коньковый ход (когда нога скользит вперед и в сторону) действует на суставы неблагоприятно, особенно, если лыжи не напарафинены и плохо скользят.
  2. Во время катания держите комфортный для вас темп, избегая резких ускорений, маневров, потенциально опасных спусков.
  3. Начинать занятия нужно с 20–30‑минутных прогулок, постепенно их длительность можно довести до 1–2 часов.
  4. Если вы никогда не катались на лыжах, то при артрозе суставов ног 1–2‑й степени желательно сначала обратиться к инструктору, который научит технике катания.
  5. Модный сейчас горнолыжный спорт опасен для суставов ног, ведь спуск подразумевает постоянные скрутки в области колен и бедер. От таких занятий при артрозе лучше отказаться, даже если у вас большой опыт.

И самое главное – не перегружайте организм. Опасны не нагрузки вообще, а именно перегрузки. Гиподинамия больным суставам так же вредна, как и их неадекватная перегрузка. Как бы ни была увлекательна лыжная прогулка, ее длительность нужно увеличивать постепенно, чтобы избежать мышечной боли и усталости.

Читайте так же:
Виды интервального бега для похудения

Еще немного мотивации. Общая польза лыж для организма

Лыжи укрепляют опорно-двигательную, дыхательную, нервную и сердечно-сосудистую системы, развивают координацию движений и выносливость. Во время катания усиленно работают почки, легкие и потовые железы, что облегчает выведение токсинов. Вдобавок огромную пользу дает морозный воздух. Насыщенный отрицательными ионами и богатый кислородом, он тонизирует и закаляет организм лыжника, укрепляет иммунитет.

Сам снег является своеобразным фильтром — благодаря своей пористой структуре он вбирает и задерживает пыль, газы, копоть. К тому же воздух в лесу содержит полезные фитонциды, выделяемые растениями (главным образом хвойными). Эти вещества обладают бактерицидным действием — уничтожают вредные микробы, грибки и прочую «нечисть». Ну и наконец, лыжные прогулки заряжают энергией, радостью, дарят удовольствие и хорошее настроение.

Лечение артроза методом кинезитерапии

Сохранять физическую активность и получать от нее удовольствие при артрозе можно и нужно. Но реально это только вне острого периода заболевания, когда сустав не слишком беспокоит. Если вы не уверены в своих силах, прежде чем встать на лыжи, полезно пройти курс лечения методом кинезитерапии. Основная цель лечения артроза – не только избавить от боли без лекарств, но и остановить дальнейшее разрушение внутрисуставного хряща, запустить в организме естественные механизмы восстановления и регенерации костно-хрящевой ткани.

Необходима консультация специалиста.

центр вконтакте

Читайте нас в “Яндекс Дзен”:

канал дзен

Следите за нами в “Инстаграм”:

Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:

Как беговые лыжи помогают достичь лучших результатов в обычном беге (и наоборот)

Многие виды спорта зачастую оказываются взаимосвязанными и взаимополезными. Если вы — закоренелый бегун и думаете, что зимние виды спорта не для вас, прочитайте материал от Runner’s world, и смена вашего мнения не заставит себя долго ждать.

Всю свою сознательную жизнь Дуг Лански считал себя бегуном. Но переехав 18 лет назад в Норвегию, а затем в Швецию, он понял, что новое место жительство требует освоить новый вид спорта — беговые лыжи — хотя бы на пару месяцев в году.

Он во всю силу старался адаптироваться, и всего за несколько месяцев не только доказал, что может выжить в зимних видах спорта, но и сумел добиться невероятных успехов. Ранее в этом году, он впервые участвовал в Марчалонге, гонке на расстоянии 70 км на северо-востоке Италии. Несмотря на то, что Дуг стартовал только в девятой волне, ему удалось обойти почти 3 000 лыжников и финишировать с результатом 4 часа 14 минут. Достойный результат, учитывая его стартовую позицию, но не великолепный в сравнении с показателями 90-километровой гонки в Васалоппете или 54-километровой в Биркебейнере.

Дуг открыл для себя беговые лыжи довольно поздно — в 48 лет — но надо сказать, что даже в этом возрасте у него уже было огромное физическое преимущество за счет многолетнего опыта в беге. Конечно, ему пришлось закупить необходимую экипировку и привыкнуть к ней, но все эти вопросы были решаемы. Главное, что благодаря бегу, Дуг был действительно хорошо подготовлен для лыжных марафонов, и что интересно, дополнительная нагрузка в виде тренировок на беговых лыжах сделала его еще лучшим бегуном. То же самое можете и вы — рассказываем, как.

Читайте так же:
Как лучше всего тренироваться дома для похудения

Различные виды бега на лыжах

Как практически в любом виде спорта, беговые лыжи подразумевают использование различных техник. Марафоны предусматривают соревнования на длинные дистанции и в спринте, в целом же, разделяют два типа хода на беговых лыжах: классический и коньковый. Скользящее движение вперед в классическом ходе чем-то схоже с обычным бегом, лыжи при этом должны быть параллельны, пятки спортсмена свободны. Коньковый же ход предполагает движение лыж по диагонали, что скорее напоминает катание на обычных или роликовых коньках. В нашем материале мы сфокусировались на классическом ходе.

Преимущества беговых лыж для бегунов

Известно, что катание на беговых лыжах — один из наиболее эффективных способов сжечь калории (человек с хорошей физической подготовкой может сжигать до 1 000 калорий в час во время тренировки). Но наиболее очевидное для бегунов преимущество тренировок на беговых лыжах — малая ударная нагрузка. В среднем, во время обыкновенного бега, ударная нагрузка на организм составляет примерно в два-три раза больший вес относительно вашей массы тела, а, как утверждает Джек Харт, тренер команды West Yellowstone Ski и инструктор с более, чем 35-летним стажем работы, условия тренировок на беговых лыжах значительно мягче, и следовательно, нагрузка на организм также снижается. “Бег на лыжах не оказывает чрезмерного давления на связки, сухожилия и мышцы”. Лански с этим полностью согласен — мягкий эффект от занятий на беговых лыжах помог ему преодолеть последствия от травмы икроножной мышцы.

Несмотря на то, что существует множество других видов спорта с малой ударной нагрузкой на организм — например, велосипед или плавание — беговые лыжи больше подходят для бегунов, поскольку дают нагрузку на те же группы мышц. “Классический ход на беговых лыжах позволяет не только дать нагрузку на те же группы мышц, что и при беге, зимой, но и задействовать верхнюю часть тела, нагрузка на которую при обычном беге практически не производится,” — утверждает Харт.

Благодаря регулярным тренировкам, сердечно-сосудистая система бегунов отлично подготовлена для занятий на беговых лыжах. “Ничто не помогает довести пульс до предела так, как это делает обычный бег. Эти тренировки помогают мне прикладывать меньше усилий на беговых лыжах: в отличие от моих друзей, не увлеченных бегом, держать высокую скорость на лыжах мне не составляет большого труда,” — признается Лански.

Помимо очевидных плюсов для общей физической подготовки, периодическая смена беговых кроссовок на лыжи — это еще и отличная психологическая перезагрузка. Как утверждает Харт, занятия на лыжах помогут освежить голову за счет смены деятельности. Кроме того, бегать в снежную холодную погоду зачастую не хочется совсем, от этого у бегуна может испортиться настроение, а беговые лыжи как раз помогают легко решить эту проблему.

Как переключиться на лыжи?

Если вы привыкли выходить из дома по выходным и бегать по 17 км в одном направлении, вряд ли вам захочется повторять этот же маршрут еще и на беговых лыжах. При переходе на беговые лыжи Харт рекомендует сократить ваше привычное расстояние на 30-50%: такая тренировка отнимает больше сил у спортсмена, в том числе за счет работы верхней части тела, так что 8-10 км будет вполне достаточно. Он утверждает, что 1 час на беговых лыжах равносилен 1 часу 15-20 минутам бега. Таким образом, вы получаете все ту же нагрузку за меньшее количество времени.

Беголыжная экипировка

Большинство уличных видов спорта требует серьезной экипировки. Преимущество бегунов при переходе на беговые лыжи в том, что большую часть их привычного снаряжения можно использовать и в холодную погоду. “Вам подойдет та же экипировка, что и для пробежек, потому что принцип остается тот же: необходимо, чтобы одежда впитывала лишнюю влагу, позволяла телу дышать и защищала от ветра,” — утверждает Харт. Также он советует приобрести легкие шерстяные носки и лыжные перчатки.

Читайте так же:
Беговая дорожка как средство для похудения

Если вы совсем новичок в этом спорте, Харт рекомендует обратиться в местные школы обучения техникам лыжного бега, где вас в том числе могут проконсультировать касательно экипировки и провести необходимый инструктаж. Если вы вспоминаете о беговых лыжах 3-4 раза в сезон, можно обойтись экипировкой из проката, в других же случаях Харт рекомендует приобрести собственную пару лыж.

Когда дело доходит до одежды, лучший совет — дышащие и ветрозащитные материалы. Одежда должна быть идеально адаптирована к погоде. При температуре ниже нуля необходимо дополнительно защищать открытые участки кожи на пальцах, ушах или даже области половых органов.

Определенный базовый уровень физической подготовки можно приобрести за несколько недель до начала катания на беговых лыжах, хотя более длительная подготовка всегда является лучшим вариантом. Важную роль играет программа разминки перед самим катанием.

Новичкам следует выбирать трассы для беговых лыж с не слишком сложным профилем. Лучше выбирать равнинную местность. Если вы задыхаетесь после подъемов, можно отдохнуть.

Следует избегать длительных перерывов на морозе. Как только вы перестаете работать мышцами, они очень быстро остывают. В этом случае лучше продолжать медленно двигаться, чтобы не остывать. Если в течение года вы практически не занимались каким-либо видом спорта, желательно не напрягать себя на беговых лыжных трассах ежедневно, а использовать отдельные дни для тренировок и восстановления.

Относительно эквивалентная замена бегу, не требующая никаких финансовых вложений и даже выхода из дома, — прыжки со скакалкой. Это упражнение задействует те же мышцы, что и бег. Еще 50 лет назад был проведен эксперимент, доказывающий, что ежедневная 10-минутная тренировка со скакалкой оказывает такое же положительное влияние на сердце и сосуды, как и ежедневный 30-минутный бег трусцой. Помимо этого, прыжки со скакалкой улучшают координацию движений и осанку.

Ну и напоследок, всегда можно стать волонтером и помочь местным дворникам расчищать дворы и тротуары — тоже вполне себе эффективная тренировка. Шутка (а может, и нет).

Лыжи детям: не вредно?

Лыжи – универсальный вид спорта, который полезен не только для взрослых людей, но и для детей. С их помощью они могут с самого детства укреплять свой иммунитет, и значительно реже подвергаться различным вирусным заболеваниям.

Регулярные занятия позволять укрепить сердце, и общее физическое развитие. Если вам удастся привить любовь к этому виду спорта у своего ребенка, то это будет полезно для него на протяжении всей его жизни. Он станет намного сильнее и выносливее. Кроме того, лыжи – отличный способ направить энергию ребенка в нужное русло.

Во многих северных странах, таких как Норвегия или Швейцария, детей ставят на лыжи с самого раннего детства. Этим и объясняется большое количество профессиональных спортсменов, которые являются жителями этих государств. Если вы будете заниматься лыжами со своим ребенком с самого раннего возраста, то возможно вы сможете воспитать будущего чемпиона мира.

Если говорить о вреде, то тут практически те же самые рекомендации, что и для взрослых. Но стоит помнить, что у ребенка может быть не до конца сформированная иммунная система. Поэтому не стоит начинать заниматься в слишком холодную погоду.

Читайте так же:
Бассейн тренировки для похудения

Какой стиль выбрать

Как уже упоминалось выше, есть два стиля катания на лыжах: классика (по лыжне) и конек (по ровной утоптанной дороге). Я владею обоими и советую вам тоже освоить оба: они дают разную нагрузку, укрепляют разные мышечные группы.

Впервые встав на лыжи (или возвращаясь к ним после долгого перерыва), попробуйте прокатиться классикой.

Встаньте на лыжню, поставив лыжи параллельно друг другу, вынесите чуть вперед палки и, толкнувшись ими, немного продвиньтесь вперед. Затем постарайтесь скользить, дополнительно отталкиваясь одной ногой (движение направляйте не назад, а вниз). И наконец попробуйте толкаться ногами попеременно, одновременно с правой вынося вперед левую руку, а с левой — правую.

Разобравшись с классикой (или, скорее, припомнив то, что давали на школьных уроках физкультуры), попробуйте освоить коньковый ход. Он может оказаться посложнее. Но те, кто занимались роликами или конькобежным спортом, получат фору: движения ног очень похожи. Фактически едешь «елочкой», рисуя латинскую «V», и чем уже будет эта буква, тем лучше. На одной лыже скользишь вперед и чуть вбок, другую ставишь на внутреннее ребро и толкаешься.

Новичкам часто кажется, что при движении «коньком» неизбежно начнешь наступать «пяткой» одной лыжи на другую. Хотя на самом деле такое практически невозможно. Лыжи все время идут в разных плоскостях: пока одна движется по земле, скользя или толкаясь, вторая «парит» в воздухе, перемещаясь после толчка вперед.

Краткое описание обоих видов тренажеров

Неважно, эллипс перед вами или беговая дорожка – это простые тренажеры, которыми можно научиться пользоваться без тренера, обучающих видео или специального образования. Они имитируют естественный процесс ходьбы и бега, которыми мы, в силу сидячего образа жизней и любви к личному транспорту, привыкли пренебрегать.

Эллипсоид или беговая дорожка могут дать неплохую кардионагрузку и стать центром вашей тренировки, либо помочь размяться перед силовой. Количество сожженных калорий зависит только от нагрузки и длительности занятия – чем больше времени вы готовы провести на тренажере, тем заметнее будет результат.

  • Движение на беговой дорожке – это ходьба или бег по прямой, по ровной или наклонной поверхности. Пользователь может настраивать скорость движения полотна и угол наклона, тем самым регулируя нагрузку. За час занятий в зависимости от этих параметров можно сжечь 300-700 калорий, попутно увеличивая содержание кислорода в крови, улучшая кровообращение, прорабатывая мышцы ног и корпуса. На беговые дорожки спортсмены перемещаются тогда, когда погода не позволяет бегать на улице. На этом тренажере можно готовиться к спринтам или длительным забегам – полумарафонам и марафонам.
  • Движение на эллипсоиде несколько напоминает одновременно подъем по ступенькам, скандинавскую ходьбу и скольжение на лыжах. Траектория движения ног – овальная, при этом можно держаться руками за рукояти, чтобы задействовать верхнюю часть корпуса. В зависимости от параметров нагрузки за часовую тренировку можно сжечь примерно то же количество калорий. Занятия на эллипсоиде оказывают ощутимый эффект на показатели здоровья: улучшается кровообращение, лучше работает сердечно-сосудистая и дыхательная система. Эффект практически одинаковый, что вновь приводит нас к тому же вопросу: что же эффективнее, беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Преимущества и недостатки беговых дорожек

Движения на беговой дорожке естественны, а польза бега для здоровья неоспорима: он не только укрепляет все тело, но и позволяет жить более здоровой и долгой жизнью. Люди, которых летом мы видим на пробежках в парках, вполне логично перемещаются зимой на беговые дорожки, и это позволяет им не терять форму и даже улучшать свои беговые результаты.

Читайте так же:
Авокадо после тренировки для похудения

Беговую дорожку легко настроить, тем самым выбирая, какой будет тренировка: легкой или более интенсивной, на какие мышцы она будет больше воздействовать. Это универсальный тренажер, который позволяет достигать самых разных тренировочных целей.

Но и у беговых дорожек есть недостатки, и главный из них – все-таки неполная имитация естественной ходьбы. Движущееся полотно исключает из движения фазу продвижения вперед – а значит, бегать на дорожке проще, чем на естественных поверхностях. К тому же бег и ходьба на дорожке – это серьезная нагрузка на позвоночник и суставы, прежде всего коленные, и сосуды ног. К тому же дорожки более шумные и громоздкие, что делает их не лучшим выбором для тренировок в домашних условиях.

Преимущества и недостатки эллипсоидов

Движение ног на эллипсоиде все-таки недостаточно естественное – мы же не ходим по овалу в реальной жизни. Однако конструкция, при которой ноги и руки делают движения вперед-назад, позволяет лучше прорабатывать мышцы задней поверхности бедер и ягодиц, а также рук и спины. Но самое главное преимущество эллиптического тренажера – отсутствие такого грубого воздействия на суставы, которое неизбежно при занятии на беговой дорожке.

Эллипсоид нагружает суставы мягко, исключая возможность травмироваться во время занятий. Этим тренажером можно пользоваться даже людям пожилого возраста – при регулярных занятиях суставы и связки становятся подвижнее, а сердечно-сосудистая система постепенно укрепляется. На эллипсоиде легко проходить и час, и два – не так сильно ощущается интенсивность нагрузки при длительных тренировках.

Но и серьезных результатов достичь при использовании эллипсоида для сжигания калорий не получится. Вы можете увеличивать нагрузку и скорость тренировки, тренируя выносливость, но не сможете после нее выйти на стадион и пробежать то же расстояние – траектория движений и воздействие на мышцы все же слишком сильно различаются.

Какой же тренажер эффективнее для похудения?

Выбирать, эллипс или беговую дорожку вы будете использовать для сброса лишнего веса, надо в зависимости от ваших изначальных физических показателей, возраста и целей. Людям с большой избыточной массой тела или пожилым людям лучше выбирать для похудения эллиптический тренажер – так они смогут заниматься, не испытывая чересчур высокой нагрузки на позвоночник и суставы. Молодым людям, девушкам, которым требуется скинуть всего пару килограммов и всем, кто может заниматься бегом, не боясь себе навредить, беговая дорожка поможет сбросить вес быстрее – можно установить высокий угол наклона и бежать, эффективнее сжигая калории.

Существует любопытное исследование о том, что лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Результаты сброса веса будут зависеть только от того, насколько длительными являются ваши тренировки, насколько высокую нагрузку вы можете выдержать, как часто и регулярно вы будете заниматься. Многие кардиотренажеры позволяют во время тренировок следить за пульсом, выстраивая свои занятия так, чтобы как можно большее количество времени находиться в пульсовой зоне, обеспечивающей максимальный расход калорий.

Важно активно двигать руками во время ходьбы или бега на беговой дорожке, стараясь поменьше держаться за ручки тренажера. Если вы используете эллипс, не забывайте держаться за рукояти тренажера – это поможет задействовать верхнюю часть корпуса, и движение станет еще эффективнее.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector