Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Обертывания и бег

Оборачивание пищевой пленкой проблемных зон на теле

Пищевая пленка при беге поможет антицеллюлитному средству лучше впитываться и эффективнее воздействовать на места, где видна «апельсиновая корка». Быстрый результат в этом случае получается за счет потери влаги. Обертывания пленкой при беге позволяет создавать парниковый эффект. Поэтому такая методика будет полезна только при наличии отечного целлюлита. Для его устранения лучше всего подходит обертывание при беге. При этом рекомендуется нанести разогревающий крем на места, пораженные отечным целлюлитом, обмотать их пищевой пленкой, а затем надеть теплые лосины или спортивные брюки.

Такой способ борьбы с целлюлитом подходит в тех случаях, когда отложения жиров и отечность наблюдаются в отдельных местах. Если при общем небольшом весе тела на бедрах, животе и ногах ощущается излишняя полнота, а кожа выглядит дряблой и обвисшей, то эффективно поможет пищевая пленка при беге, которой нужно просто обмотать перед занятиями спортом проблемные места. Эффект будет более ощутимым, если перед этим нанести на места обматывания специальные разогревающие маски.

Специальные маски для бега можно приобрести в аптеке или специализированном магазине, где они представлены в большом количестве. Такой метод позволяет за одну тренировку существенно уменьшить объемы отложений в проблемных местах.

При тренировке необходимо не ограничивать себя в воде. Пить можно только чистую негазированную воду. Также следует помнить, что простого оборачивания пищевой пленкой будет недостаточно. Это приведет лишь к обезвоживанию организма, что очень опасно и не дает нужных результатов. Поэтому обертывание при беге нужно совмещать с целебные масками, которые будут эффективно воздействовать на кожу и подкожные мягкие ткани, улучшая их снабжение кровью.

Также следует подобрать подходящую диету, которая ограничит потребление жиров, сахара и соли в организм, а значит, не даст образовываться новым жировым отложениям и отечностям в проблемных зонах.

Обертывания и бег

Кому полезны занятия спортом в пленке

Обертывания пищевой пленкой при беге полезно тем, кто хочет уменьшить объем определенных участков тела. Такой способ снижения веса также подойдет тем, кому необходимо убрать лишние 5-10 кг, которые отделяют от идеального веса тела.

Такой способ похудения позволит произвести коррекцию фигуры без лишних финансовых затрат. При этом не следует забывать, что используя обертывание при пробежке, следует строго соблюдать диету и регулярность физических упражнений. Проводя такую процедуру три раза в неделю, можно потерять не менее 2 кг за период тренировки.

Что дает обертывание для похудения при беге

Обертывания пленкой при беге помогут быстро вернуть стройность пополневшей и немного заплывшей фигуре. Если придерживаться рекомендаций врачей и не обезвоживать организм, то можно не только визуально улучшить свой внешний вид, но также улучшить общее самочувствие. Организм в ходе обертывания при беге очищается от шлаков, которые выходят вместе с потом, кровоснабжение всех участков тела становится более интенсивным, что способствует улучшению общего самочувствия и повышает выносливость.

Тренировки должны начинаться с легкой разминки, которая поможет разогреться организму. После этого необходимо использовать различные упражнения, в том числе и силовые, которые помогут создавать увеличенную нагрузку на проблемные зоны тела. Неспешные пробежки следует чередовать

Зачем нужна компрессионная одежда для бега

Быть бегуном сегодня — та ещё задачка. На мой взгляд, бег сильно недооценен и считается самым простым видом активности. А ведь можно нанести урон здоровью. Подвернуть ногу на пробежке — вроде бы уважительная причина, перед друзьями не стыдно, а вот простудиться из-за того, что пробежал в простой хлопковой футболке под курткой — это уже совсем другая история. Хорошо, что есть огромный выбор специализированной экипировки для бега — спортивная одежда, обувь и головные уборы.

Читайте так же:
Бег трусцой как эффективен для похудения

Красивые спортивные костюмы — не просто дань моде или эстетике. Они реально способны помочь в достижении хороших результатов, даже если вы просто бегаете по вечерам «для здоровья». Недавно мы говорили о важности беговых кроссовок, а сегодня поговорим об одежде.

Требования к одежде для бега

1. Размер. Негласное правило — любая одежда, тем более, спортивная, должна быть вам как раз. Беговая одежда обычно облегает тело для лучшей обтекаемости и общего комфорта, а компрессионную одежду и вовсе называют «второй кожей». Бегать в объемных кофтах и штанах неудобно, одежда болтается и мешает, особенно если в карманах при пробежке лежат ключи и телефоны. Сегодня дизайн одежды учитывает и эти факторы, в куртках и брюках есть удобные карманы для мелочей, которые не мешают при беге.
2. Легкость. Громоздкая экипировка усложняет передвижение, к тому же, это лишняя нагрузка на ваши колени и лодыжки! Современные спортивные вещи производятся из легких и тонких материалов.
3. Терморегуляция. В качественной спортивной одежде сохраняется комфортная температура тела и отводится лишняя влага. Вспомните, как неприятно заниматься спортом в простой хлопковой футболке — впитав пот, она становится холодной и неприятной к телу. Поэтому современные ткани разработаны специально для быстрой терморегуляции.
4. Сезонность. Бегать зимой и летом в одной и той же кофте не получится.
5. Светоотражатели. Лучше, если они будут. Не зависимо от того, в какое время суток вы будете бегать. Чаще всего люди бегают в наушниках, поэтому не лишним будет озаботиться о собственной безопасности.

Базу гардероба бегуна XXI века составляет компрессионные трико или шорты, а также компрессионные рашгарды, футболки и топы. На прохладный период стоит приобрести кофту или куртку для бега.

Зачем нужна компрессионная одежда для бега?

Она прекрасно стимулируют кровообращение во время тренировки, тем самым держа мышцы в тонусе. Кроме того, снижается риск излишнего растяжения и травм мышц. Во время разминки компрессия помогает быстрее согреть мышцы, а при беге снижает усталость и повышает выносливость. Польза компрессионной одежды для бега многократно доказана в рамках различных соревнований, вплоть до марафонов и Олимпийских игр.

Компрессия в спортивной одежде действует так: создание давления на сосуды улучшает работу клапанов вен и мышечной помпы. В результате венозная кровь быстрее возвращается к сердцу. Таким образом, не возникает проблем с движением крови, дыхание ровное и размеренное, общий тонус остается высоким.

Отдельного внимания заслуживают компрессионные гетры. Для бегуна особенно важно следить за состоянием икроножной мышцы. Не стоит думать, что компрессионная одежда и, тем более, гетры, просто сжимают тело. На самом деле, это серьезная инженерная конструкция. «Правильные» компрессионные гетры или чулки не просто сжимают ногу, а создают распределенное давление на сосуды и мышечные ткани, исходя из особенностей беговой нагрузки. Они также рекомендованы людям с начальной стадией варикоза.

О компрессионной одежде говорят — «вторая кожа». При беге они почти незаметна, вес её минимален, и она совсем не мешает.

Читайте так же:
Бурпи программа тренировок для похудения

Мнения бегунов


Марафонец Андрей Котенович
регулярно бегает с 2000 года

«У меня достаточно много компрессионной формы, она оказывает поддерживающее воздействие на мышцы организма, снижает вероятность травм (но это не освобождает спортсмена от хорошей разминки перед тренировкой и соревнованиями!), помогает мышцам не так остывать при занятиях в более прохладную погоду. Особенно на длинные дистанции — полумарафон или марафон — рекомендую надевать компрессионные гетры, они снижают вероятность сведения икроножных мышц — проверено!».


Марафонец Станислав Оленев

бегать начал в 2004 году

«Из личного опыта скажу, что компрессионные тайтсы и гетры 2XU, в которых я обычно бегаю длинные тренировки (от 25 км и больше) и в которых выходил на старты всех шести своих марафонов, помогают отодвигать подальше момент, когда в мышцах ног появляется чувство усталости. Я даже специально как-то раз бегал одинаковые по сложности и скорости 30-километровые кроссы в длинных компрессионных тайтсах и в обычных шортах с короткими носками. Эффект был такой, что восстановление после кросса в компрессии происходило быстрее, организм как будто легче „переваривал“ эту нагрузку. А компрессионные гетры любителям, по-моему, вполне можно надевать и на более короткие дистанции — от 5 км и до полумарафона».

Одежда «must have» для бегуна в весенне-летний период

1. Пара легких футболок или топов;
2. Компрессионное трико (самые технологичные — серия MSC от 2XU);
3. Компрессионные шорты (лучше выбрать модель «2 в 1»);
4. Компрессионные гетры для бега;
5. Куртка для бега.



Комплекты для женщин / 2xu-russia.ru

При выборе рекомендуем вам обратить внимание на компрессионную одежду марки 2XU (Австралия). Она полюбилась спортсменам во всем мире за счет заметного повышения физических возможностей организма во время тренировок. Создатели даже аббревиатуру выбрали говорящую — в переводе с английского 2XU означает «в два раза сильнее». Производитель уверенно заявляет, что его одежда «имеет самый высокий показатель компрессии и лучший баланс растяжения и сжатия ткани».

Преимущества их высокотехнологичных тканей официально подтверждены исследованиями ведущих институтов Австралии и США, а также многими профессиональными спортсменами. Среди амбассадоров бренда — триатлеты Марина Вилямовская, Эрин Деншем и Теренцо Боззоне; российская фигуристка Виктория Синицина, завоевавшая в 2019 году серебряную медаль в парных танцах на льду на чемпионате мира, а также четырехкратная олимпийская чемпионка по биатлону Дарья Домрачева.



Комплекты для мужчин / 2xu-russia.ru

Как понять, что одежда выбрана по погоде?

Если в начале пробежки вам прохладно, а в процессе вы согрелись, но вам не сильно жарко, значит, вы подобрали одежду правильно!

Тайтсы для бега

Тайтсы для бега

Первоочередной их задачей является обеспечение комфортности и дополнительная компрессия мышц ног.

Конечно, любителям, которые выходят на пробежку раз в месяц не обязательно обзаводиться специальной одеждой, ведь они бегают только в подходящую погоду и совсем чуть-чуть. Как только перерастаешь этот уровень приходит понимание, что бегать приходится часто и вне зависимости от погоды. С этого момента стоит задуматься о данном атрибуте экипировки.

Если верить авторитетным брендам, то тайтсы для бега созданы с целью обеспечить:

  • Поддержку мышц ног при длительных беговых упражнениях;
  • Ускоренный процесс восстановления после тренировки;
  • Снижение риска судорог и растяжений мышц;
  • Уменьшить болевые ощущения, связанные с перетренированностью;
  • Уменьшить содержание лактата в крови вследствие длительных нагрузок;
Читайте так же:
Бегать или плавать чтобы похудеть

Зачастую тайтсы применяются бегунами на длинные и сверхдлинные дистанции, где дополнительная поддержка мышц и, хотя бы минимальное снижение лактата играют определяющую роль. Также замечен некоторый эффект плацебо, когда сам факт ношения специальной экипировки побуждает спортсмена улучшать свой результат.

Однако использование данного элемента экипировки в повседневной жизни является нежелательным, поскольку долгосрочное ношение снижает эффект. Также при выборе стоит учитывать, что существует восстановительная и тренировочная компрессия. С ее выбором стоит обратиться к консультирующему специалиста непосредственно в месте приобретения.

Мужские тайтсы для бега от NIKE

Известная компания, которая предлагает широкий ассортимент в различных ценовых категориях, может порадовать нас несколькими моделями тайтсов. Одни из самых популярных моделей – это Nike Power Tech и Nike Power Speed. Ответственный подход к качеству, характерная черта фирмы Nike, чувствуется в каждой детали этих тайтсов для бега.

Power Tech стильные тайтсы для любителей бега, которые призваны стать незаменимыми в ежедневных тренировках. Для удобства в район икр вшиты молнии. Это простая и удобная модель средней ценовой категории.

тайтсы power tech

Power Speed предоставляет высокий уровень компрессии и поддержки мышц. Также они оснащены непромокаемым карманом для ценных вещей. Классический дизайн и черные тона для любителей строгого стиля. Эта модель относится к полупрофессиональному уровню.

тайтсы power speed

Обе модели обеспечивают превосходный отвод влаги от тела, что делает тренировку более комфортной. Благодаря своей конструкции оказывают компрессионное действие на мышцы, что благотворно сказывается на их работоспособности. Дополнительно оснащены светоотражающими вставками для бега в вечернее время, которые делают бегуна более заметным на дорожке.

Женские тайтсы для бега от NIKE

Для женской половины населения фирма NIKE представила большой ассортимент штанов и тайтсов для того, чтобы подчеркнуть индивидуальность не только в повседневной жизни, но и на тренировке. Самыми интересными женскими тайтсами стали Nike Pro Warm и Nike Epic Lux. Они предоставляют должный уровень комфорта и поддержки, обладают фирменным качеством и долговечностью.

Nike Pro Warm позволяют тренироваться даже в холодный день не испытывая неудобств. Стильный принт и приятный на ощупь материал верха являются приятным приложением. Эта модель относится к начальным и по этой причине не оказывает поддержку мышцам.

леггинсы pro warm

Модель Epic Lux предоставляет больший уровень поддержки и отличается строгим внешним видом. Дополнительной опцией является скрытый карман. Внутренняя поверхность не раздражает кожу. Строение ткани оказывает анатомическую поддержку мышцам, что в конечном итоге благоприятно сказывается на результативности. Модель имеет несколько цветовых схем.

Вкусный словарь для легкоатлетов

Вкусный словарь для легкоатлетов

Начнем с того, что для бегунов есть определенное питание, которое следует соблюдать. Начнем перечислять основную еду для атлетов.

Вода

Человеческий организм почти на 70 % процентов заполнен водой. Пить необходимо до пробежки, после, а также и во время нее. Во время занятий бегом, человек расходует большое количество жидкости. Людям, которые занимаются длительными пробежками, нужно пить регулярно, чтобы не было серьезных последствий.

Каши

Некоторые виды каш содержат большое количество углеводов, которые необходимы не только для регулярных занятий физическими нагрузками.

Мы подготовили таблицу популярных каш с содержанием углеводов.

Каши

Количество углеводов ( на 100 грамм)

Сухофрукты

Сухофрукты

Данные продукты питания отлично подойдут для стайеров. В них, как и в кашах содержится большое количество углеводов. Практически все элитные бегуны и любители во время тренировок или же на соревнованиях используют сухофрукты.

Читайте так же:
Быстрая ходьба или велосипед что лучше для похудения

Виды

Углеводов на 100 г.

Фрукты

Фрукты

Фрукты для бегуна являются хорошим энергетическим источником. Не забудьте перед пробежкой их перекусить. Практически все виды фруктов нужно употреблять бегунам, но большое внимание нужно остановить на следующих:

  • апельсин
  • мандарин
  • грейпфрут
  • лимон
  • банан
  • яблоко
  • груша

Ягоды

Ягоды

Ягоды как и фрукты следует регулярно употреблять в пищу. Они способствуют снизить эмоциональное перенапряжение, уменьшить показатели артериального давления, насытить организм энергией, которая нужна на сложной тренировке.

Мы привели следующие виды ягод для бегунов:

  1. виноград
  2. гранат
  3. арбуз

Овощи

Овощи

Практически каждый день мы с вами едим овощи. Они как и фрукты с ягодами оказывают положительное воздействие на человека. Теперь расскажем вам какие овощи нужно есть почаще при беге.

  • укроп
  • зеленый лук
  • петрушка
  • картофель
  • капуста
  • морковь

Именно на эти продукты, атлетам стоит заострить свое внимание. Перечисленные овощи являются легкой, правильной пищей для бега. От них у вас не возникнет проблем с животом.

Напитки

Напитки

Вместе с водой, бегунам нужно брать с собой разные виды напитков. Приведем следующие:

  1. Сок
  2. Газировка (Кока кола или Пепси)
  3. Компот
  4. Зеленый чай

В газированных напитках содержится большое количество сахара, необходимое для резкого поднятия глюкозы в крови у человека. Рекомендуем вам, если вы бегаете марафон или ультра дистанции, брать с собой кока колу или пепси. В них, в отличие от других сладких напитков больше кофеина и сахара.

К газировке при беге нужно относиться с осторожностью. У многих может начаться метеоризм в животе от наличия газов, поэтому кока колу можно заменить соком.

Сладости

Сладости

Как же без сладкого, оно не только поднимает настроение, но увеличивают энергию. За час перед пробежкой можно съесть плитку шоколада, несколько ложек меда и сгущенки. Все это является быстрыми углеводами.

Мясо и рыба

Мясо и рыба

Такие продукты отлично подойдут не только стайерам, но и спринтерам. По большому счету, в организме спринтера большое количество мышц в отличие от марафонцев. Поэтому атлетам бегающим на короткие дистанции, следует больше есть мясной и рыбной продукции.

Молочные и кисломолочные продукты

Молочные и кисломолочные продукты

Спринтерам больше нужно белка чем стайерам. Но это не значит, что марафонцы не употребляют данную продукцию. Легкоатлетам стоит регулярно пить: молоко, кефир, сливки, айран, но и есть: творог, йогурт.

Хлеб

Помните выражение: “Хлеб — всему голова?”. Люди, благодаря этому продукту смогли жить в годы Великой Отечественной войны. Хлеб является святой пищей практически для всех людей и спортсменов. Отказываться спортсмены от него не могут, ведь он тоже как и другие вышеперечисленные продукты дает много сил атлетам.

Спортивные добавки

Спортивные добавки

Все легкоатлеты профессионалы используют правильное спортивное питание для бега. В него входят следующие виды добавок:

  • энергетические гели, батончики
  • изотоники
  • солевые таблетки
  • протеин
  • креатин
  • L-карнитин

Если посмотреть, то любители тоже сегодня увлекаются вышеперечисленными продуктами. Но, чтобы принимать им такие спортивные добавки, следует лучше проконсультироваться со спортивным врачом. Например, от гелей у многих бегунов может начаться тошнота. Медперсонал объясняет тем, что эта реакция организма на такой продукт.

Всегда знайте, приведенные добавки можно заменить на обычную пищу, даже если у вас не хватает денег, чтобы их приобрести.

Читайте так же:
Дневник похудения девятая тренировка с анитой луценко

Как подобрать компрессионную одежду и термобельё для спорта

При выборе компрессионной одежды очень важно подобрать самый подходящий размер. Если одежда будет хоть немного велика, она не будет выполнять своих функций, ведь должна плотно прилегать к телу. А если взять размер меньше своего, мышцы будут передавлены. Швы должны быть мягкими и ровными, иначе они будут натирать кожу. Обязательно меряйте одежду перед покупкой и подвигайтесь в ней. Ничто не должно доставлять дискомфорт.

Обращайте внимание на состав. Одежда с высоким содержанием спандекса лучше тянется, а одежда из полиэстера более прочная и долговечная.

Покупайте компрессионную одежду в зависимости от ваших целей (тренировка, восстановление) и вида спорта, которым вы занимаетесь. Например, компрессионный рукав используют во время занятий баскетболом, волейболом или ударными видами спорта (бокс, смешанные единоборства). А шорты и гетры чаще всего надевают для занятий велоспортом и бегом. Расспрашивайте обо всех особенностях каждой модели у консультантов.

Термобельё нужно выбирать в зависимости от интенсивности нагрузок и температуры воздуха, при которой вы будете его носить. Для носки при низкой температуре и при невысокой физической активности лучше выбрать термобельё из наиболее плотных материалов. Плотность ткани, как правило, указывается на этикетке.

Термобельё должно как можно больше соприкасаться с телом и облегать его. Но в отличие от компрессионной одежды, оно не должно сдавливать тело. Лучше всего выбирать модели с плоскими швами или вовсе без швов.

Шерсть или синтетика: что лучше

как одевать термобелье 3

Синтетика имеет несколько преимуществ перед шерстью:

  • стоят дешевле;
  • не требуют особого ухода;
  • весят мало;
  • компактные;
  • обладают более высокой прочностью, износоустойчивостью, влагопоглощением и влагоотводимостью.

Материал из натуральной шерсти (преимущественно породы Мериноса) имеет три преимущества перед синтетикой: хорошие антимикробные свойства (синтетика требует дополнительной антибактериальной обработки), огне- и теплостойкость.

Самым оптимальным вариантом считается термобелье из смесовой ткани (синтетика плюс шерсть). Такой комплект обладает хорошим антибактериальным эффектом, прочностью, износоустойчивостью и простотой в уходе.

Общие рекомендации

Получить максимальную пользу от занятий помогут следующие рекомендации:

  • Важно проводить занятия регулярно. Если нет противопоказаний по состоянию здоровья, не допускайте перерывов.
  • Не перегружайтесь: таким образом можно потерять стремление к продолжению тренировок.
  • Не следует пропускать ступеньки. Нагрузка увеличивается в том случае, если во время подъема человек наступает на каждую ступеньку. Если же бегать через 1–2 ступеньки, то будут больше работать мышцы бедра и ягодиц.
  • Необходимо следить за осанкой, не сутулиться. В противном случае возрастает нагрузка на позвонки.
  • Нельзя держаться за поручни.
  • Подберите удобную, легкую одежду из натуральных тканей, не сковывающую движений, чтобы она не мешала свободному дыханию.
  • Подберите удобную, комфортную обувь. Кроссовки должны надежно фиксировать ноги, сглаживать удары во время бега. Выбирайте обувь с мягкой рифленой подошвой.
  • Занимаясь спортивным бегом, важно контролировать рацион питания. Питайтесь правильно, ешьте больше свежих фруктов, овощей. Сведите к минимуму употребление высококалорийных продуктов.

При помощи регулярных занятий можно быстро, в течение двух-трех месяцев, подтянуть бедра, подкачать пресс, улучшить функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Регулярные упражнения в подъезде заменяют занятия в тренажерном зале или парке. Отказавшись от лифта, можно улучшить физическое состояние и сбросить лишний вес.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector