Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Самомассаж для похудения ног

Самомассаж для похудения ног

  1. массаж для похудения ног
  1. массаж для похудения ног

Похудеть в ногах бывает очень тяжело, особенно если вы генетически предрасположены к скоплению жира в нижней части тела. Даже при плоском животе и рельефных руках бывает так, что ноги полные и выглядят отечными.

Усугубляет ситуацию и наличие целлюлита на них.

Как же обрести стройные ножки?

В снижении веса и придании ногам красивых очертаний помогают правильное питание, физические нагрузки и массаж.

Именно последний мы сейчас рассмотрим подробнее.

Основные принципы питания

Зная общие правила диеты для похудения ног, легко составить рацион с учетом индивидуальных предпочтений. Главный принцип заключается в том, что расходовать энергии нужно больше, чем ее поступает в организм. Иными словами, следует сократить калорийность своего рациона, избежав при этом постоянного чувства голода. Добиться этого удастся, выбрав полезные продукты, а не конфеты, печенье, чипсы и другие вредные вещи. Ведь они не обеспечивают организм энергией на длительный срок, однако очень калорийны. Следует также отказаться от алкоголя. Он усиливает голод, поэтому даже небольшое его количество способствует перееданию.

Чтобы рацион получился сбалансированным, ежедневное меню должно включать белки, жиры и углеводы. Многие прибегают к монодиетам, например, едят один рис или гречку, но не худеют или спустя некоторое время снова быстро набирают вес. Причина этого – несоблюдение баланса элементов. Ведь рис и гречка – это углеводы, таким образом, наблюдается дефицит белка и жиров. Поэтому каждый прием пищи должен включать все эти элементы.

В ходе расщепления углеводов и жиров высвобождается энергия, необходимая организму. Белок выступает строительным материалом для мышц, волос, ногтей. Углеводы бывают простые, содержащиеся в больших количествах в сладостях, мучных изделиях, фруктах, и сложные, входящие в состав круп. Жиры присутствуют в рыбе, мясе, молочных продуктах, яйцах, и отказываться от них совсем на диете для похудения ног не нужно. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо снизить количество простых углеводов в рационе, отдав предпочтение сложным: макаронным изделиям и крупам. В качестве альтернативы конфетам и печенью можно использовать в умеренных количествах фрукты и ягоды, мед.

Читайте так же:
Nivelazione крем для похудения

Поступление полезных жиров в организм обеспечивают такие продукты, как оливковое масло, рыба, мясо. Они также содержатся в орехах, которые достаточно калорийны, поэтому злоупотреблять ими не стоит. Источником белка может быть мясо, рыба, молочные продукты, например, творог. Каждый прием пищи, кроме ужина, должен содержать как углеводы, так и белки. Причем первые следует потреблять в первой половине дня. Вечером нужно избегать углеводов, заменив их белковыми продуктами: мясом, омлетом, творогом.

Кому вредно повышать белок

Иногда спортсмены в погоне за формами значительно увеличивают потребление белка в сутки до 3 и даже 5 г на кг веса. Это может иметь очень серьезные последствия для здоровья:

  • нарушение работы печени и почек: прямая дорога к недостаточности органов;
  • повышение риска злокачественных образований;
  • ухудшение работы желудочно-кишечного тракта: от панкреатита до гастрита;
  • возникновение аллергических и аутоиммунных реакций и заболеваний.

Особой группой риска даже при умеренном повышении белка до 2,5 являются люди, которые страдают:

  • хронической почечной недостаточностью;
  • заболеваниями печени;
  • гастритом, панкреатитом, язвенной болезнью;
  • онкологическими заболеваниями;
  • аутоиммунными заболеваниями;
  • нарушениями всасывания в кишечнике;
  • сахарным диабетом и другими расстройствами метаболизма;
  • тяжелой сердечной недостаточностью.

При наличии подобных состояний к количеству белка в рационе следует отнестись очень внимательно: даже 2 г может быть много. А перед составлением белковой диеты следует проконсультироваться с врачом.

При беременности и кормлении грудью необходимо следить за рационом питания и не выходить за пределы 1-2 г белка в сутки.

Белок можно использовать для похудения, если следить за здоровым потреблением протеина. Для этого нужно правильно рассчитать свою потребность. Белковые продукты должны стать частью гармоничного рациона, чтобы не навредить себе в стремлении к красоте. До встречи в новом блоге! Подписывайтесь на обновления и приглашайте друзей!

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Барбарис для похудения противопоказания
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector