Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Меню разгрузочного дня для похудения: варианты меню; углеводный, белковый, жировой

Меню разгрузочного дня для похудения: варианты меню – углеводный, белковый, жировой

Меню разгрузочного дня для похудения Фото

Диеты часто ассоциируются с постной, невкусной пищей и постоянным чувством голода. Кроме того, для того чтобы выдержать пару недель на скудном рационе требуется большая сила воли, а именно ее многим и не хватает. В таком случае хорошей заменой диетического рациона может стать меню разгрузочного дня для похудения.

Его достаточно практиковать 1-2 раза в неделю. Регулярность и правильный подход поможет сбросить лишние килограммы и облегчит переход на здоровое питание. Кроме того, после дня разгрузки вы не рискуете снова набрать вес, так как стресс для организма буде минимален. Диетологи рекомендуют такой способ для поддержания оптимального веса рекомендуют тем, кому по состоянию здоровья диеты противопоказаны.

Главные козыри белковой разгрузки

Разгрузочные дни, в отличие от многодневных диет, неспроста пользуются благосклонностью медиков.

Многочисленные научные исследования на эту тему установили, что разовое ограничение в пище идёт организму только на пользу:

  • пищеварительный тракт, который в обычное время упорно трудится, получает короткий выходной, а в месте с ним отдыхают поджелудочная железа, желчный пузырь и печень;
  • кишечник качественно опорожняется, радуя своего хозяина чувством восхитительной лёгкости;
  • вместе с каловыми массами организм покидают токсины, а значит, проблем со здоровьем и кожей становится меньше;
  • снижаются давление и уровень холестерина в крови;
  • лишний вес неторопливо, но уверенно уходит.

Установлено, что грамотная разгрузка тормозит развитие одних заболеваний, а другие помогает повернуть вспять. Например, она служит превосходной профилактикой подагры, камней в почках, отёчности; входит в число методов борьбы с ожирением, преддиабетным состоянием; она даже способна отсрочить старение!

Молочнокислые продукты – источник не только белка, но и полезных пробиотиков

Особенно хороши для похудения белковые разгрузочные дни. Мясо и творог, в противовес овощам, надолго обеспечат чувство сытости, а вы сможете спокойно заниматься обычными делами, не бросая страстные взгляды в сторону холодильника – это раз. Выбирать между рыбой, сыром, яйцами, мясом или кефиром куда веселее, чем между яблоками и салатом – это два. Наконец, благодаря убойному содержанию в меню протеина, день, проведённый на урезанном пайке, нисколько не повредит состоянию вашей мускулатуры – это три.

Читайте так же:
Баланс жиров белков углеводов при похудении

Варианты разгрузочного дня

«Творожный». Творог содержит гормон, ускоряющий жиросжигание. Покупаем 700 грамм обезжиренного или 3% творога. Делим порционно на 5 частей – это меню на день. И завтрак, и обед с полдником, и ужин – творожные. Можно добавить в меню отруби, укроп, петрушку, ягоды смородины или клюквы.

«Мясной». 500 грамм говядины делим на 4 части. Мясо можно варить или тушить с луком. Главное — не жарить на масле! Можно заменить говядину – кроликом или телятиной. Дополнить меню можно листьями салата, капустой и кефиром.

«Куриный». 500 грамм куриного филе делим на 4–5 частей. Курицу отвариваем, посолив буквально каплю (для вкуса). Дополнить меню можно овощами на обед. Вечером выпить стакан обезжиренного кефира.

«Белковый». Позволяет разнообразить меню.

  • Завтрак: сыр низкокалорийный и чай/кофе без сахара.
  • Обед: два яйца вареных, 100 гр куриного филе вареного
  • Ужин: творог обезжиренный 200 гр, на ночь – кефир.

«Царский». Богат своим меню и достаточно приемлем для тех, кто не может питаться однообразно и скудно.

  • Завтрак: вареное яйцо, белковый протеиновый коктейль, кофе/чай.
  • Второй завтрак: стакан минеральной воды без газов, помидор.
  • Обед: отварное куриное филе или телятина 150 гр, листья салата, огурец.
  • Ужин: фасоль отварная в стручках или без 200 гр, сок томата.

«Кефирный». Рекомендован даже беременным, с включением картофеля запеченного. Мы же картофель исключим. Покупаем 2 литра обезжиренного кефира и делим на 6 порций. Пьем весь день. Максимум на обед можно сварить филе куриное 200 гр.

Питье! Пить во время белкового разгрузочного дня нужно часто. Утром до еды выпить ложку растительного масла и 2 стакана теплой воды. Можно сварить себе ягодный морс без сахара. Количество жидкости за день – 2–3 литра.

Белковый разгрузочный день для похудения

Многим известно, что белки являются очень важным элементом как, в целом, для организма, так и для похудения. Белковая диета набирает все большую популярность, ведь она помогает очень эффективно сбросить вес. Поэтому в этой статье мы расскажем про еще один эффективный способ похудения – белковые разгрузочные дни для похудения.

Читайте так же:
Батончик для похудения racionika калорийность

белковые разгрузочные дни для похудения

Польза белка

Белок играет очень важную роль даже в жизни обычного человека:

  • Он поддерживает иммунитет
  • Повышает выносливость
  • Является главным строительным компонентом для мышц
  • Поддерживает защитные функции организма
  • Необходим для профилактики многих заболеваний, например, диабета
  • Улучшение барьерной функции печени

Кроме того, если вы будете употреблять больше белка, чем углеводов, то ваш организм со временем перенастроит обмен веществ, чтобы большая часть энергии бралась именно из белков. Это достаточно сложный процесс, поэтому мы не будем останавливаться на нем подробно. Однако именно на таком принципе построены многие эффективные диеты, в частности, известная всем кремлевская диета.

Белковый разгрузочный день на курице

Такую разгрузку мы рекомендуем устраивать не сильно часто – одного раза в неделю вполне достаточно. Однако при необходимости сбросить много лишних килограммов, например, если ваш вес превышает 90 кг, можно устраивать поначалу два разгрузочных дня в неделю. Но желательно, чтобы они не шли друг за другом, а между ними был перерыв. Например, разгрузку можно устраивать во вторник и пятницу или же в понедельник и четверг.

Чтобы устроить белковый разгрузочный день, вам понадобится чуть меньше одного килограмма куриного филе (например, 800 – 900 граммов), зеленый чай и много воды. Весь объем курицы необходимо разделить на 5-6 одинаковых порций и скушать их соответственно за 5-6 приемов пищи.

Отметим, что вы можете купить не только куриное филе. Можно голень или же грудку, но продумайте рацион так, чтобы за день вы съели не более одного килограмма белка. Обращаем ваше внимание также на то, что курицу необходимо варить без соли и каких-либо приправ и кушать при этом без кожицы, то есть только мясо.

Рекомендуется выпить в разгрузочный день 3 кружки зеленого чая (без сахара) и выпить помимо этого 1,5 литра обычной негазированной воды.

Читайте так же:
Lanaform бриджи для похудения

Исходя из вышесказанного, можно составить меню следующим образом:

  • Завтрак: 200 граммов курицы и зеленый чай
  • Второй завтрак: 200 граммов курицы
  • Обед: 200 граммов курицы и зеленый чай
  • Полдник: повторяем второй завтрак
  • Ужин: 200 граммов курицы и снова несладкий зеленый чай

меню

Вода необходима нашему организму. Она ускоряет обмен веществ, подавляет чувство голода, отлично утоляет жажду и выводит лишнюю жидкость из организма.

Что можно есть еще? Если вы хотите похудеть на большее количество граммов, например, на полтора килограмма за одну разгрузку, лучше кроме курицы не кушать ничего. Существуют и другие варианты белковых разгрузочных дней, например, разгрузка на курице и твороге, на курице и яйцах, на кефире, но мы рекомендуем попробовать для начала этот простой вариант.

Отметим, что во время разгрузочного дня вы вряд ли будете сильно хотеть кушать. Организм переваривает белок достаточно долго, поэтому, если устроить приемы пищи каждые 2-3 часа, вы не будете испытывать постоянно чувства голода. Кроме того, вы будете пить много воды и зеленый чай без сахара, а они хорошо притупляют голод и утоляют жажду.

Осторожно!

Хотим обратить ваше внимание, что далеко не каждый организм сможет справиться с употреблением большого количества единственного белка в течение дня. Поэтому перед такой разгрузкой лучше всего проконсультироваться в вашим лечащим врачом. Это необходимо, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем и побочных эффектов во время разгрузки.

Белковый разгрузочный день от Елены Малышевой эффективный и при правильном соблюдении даст только пользу для организма, но позаботьтесь о своем здоровье заранее!

Если вы хотите похудеть быстрее, то в разгрузочный день можно позаниматься спортом. Подойдет утренняя и вечерняя пробежка, несложные упражнения в утреннее или вечернее время суток или же активное плавание днем. Лучше всего заниматься кардио тренировками, чтобы уменьшить вес. Если же пойти в тренажерный зал, скорее, вы прибавите в весе, а не похудеете, ведь для наращивания мышечной массы белок – первое, о чем нужно подумать!

Читайте так же:
Белок при похудении гербалайф

Отзывы

белковые разгрузочные дни для похудения

Итоги замечательные, если не срываться и следовать всем правилам. А на следующий день после разгрузочного советуем сделать легкий завтрак.

Мясо курицы – это белок, на переработку которого организм тратит очень много калорий. За такой разгрузочный день вы потеряете около 700 – 800 граммов. Да, на первый взгляд это не так много, но, если устраивать такую разгрузку регулярно, вы очень быстро сделаете вес идеальным, а фигуру – стройной!

Классическая белково-овощная диета

Классический вариант такого питания предусматривает употребление перечисленных выше продуктов в течении трех недель. За это время можно похудеть до 10 кг. Очень важный момент, что, в отличии от большинства диет, при этой теряется не мышечная ткань, а жировая. Поэтому результаты останутся надолго. Такой продолжительный период абсолютно не опасен для здоровья, ведь питание полностью здоровое. Психологически тоже не трудно, как при стрессовых диетах, потому что ассортимент продуктов широкий и все они отличаются питательностью.

Перед началом пути рекомендуется тщательно продумать меню на каждую из недель, это позволить разнообразить рацион и избежать срывов. Продукты в идеале следует закупать только по списку, избегать хранения в доме сладостей и вредностей «на всякий случай».

Меню на 4 дня

Это интересно! Психологами доказано, что на формирование привычки человеку необходим 21 день. Ровно столько длится классическая белково-овощная диета. За этот период можно привыкнуть к «чистому» питанию и без особых усилий сделать его верным спутником жизни.

Завершать диету нужно правильно, основные правила выхода из нее будут перечислены ниже.

Преимущества

Почему же именно белковые разгрузочные дни рекомендованы для похудения? В чем заключается основной секрет этой монодиеты? На самом деле их несколько.

  • Прежде всего огромная популярность обусловлена тем, что на протяжении разгрузочного дня не возникает чувство голода. Это связано с тем, что на усвоение белковой пищи наш организм тратит не только много энергии, но и довольно большое количество времени.
  • Вторая особенность заключается в доступности продуктов, которые могут присутствовать в меню, и их широчайшем ассортименте. Это позволяет сделать рацион разгрузочного дня разнообразным, сбалансированным и вкусным.
  • В белке наш организм нуждается ежедневно. Это не только основной строительный материал для клеток, но и особый компонент, который помогает организму восстанавливаться и обновляться.
  • Белок является поставщиком сил, благодаря ему улучшается работа мозга и повышается трудоспособность. Это же вещество способствует очищению тканей, улучшает метаболизм, разрушает токсины и выводит шлаки.

На заметку! Диетологи настаивают на том, что белковая пища должна присутствовать в рационе обязательно – такие продукты быстро насыщают организм, позволяют несколько уменьшить калорийность рациона и способствуют тем самым правильному похудению!

Белковый разгрузочный день можно устраивать один раз в неделю. Чаще практиковать его крайне не рекомендуется, в противном случае возможен упадок сил. Такая однодневная диета за один раз позволяет избавиться примерно от 500-700 г лишнего веса, причем его потеря происходит не из-за вывода лишней жидкости (как при многих других монодиетах), а благодаря сжиганию жиров.

Важно! Перед тем как проводить разгрузочный день желательно проконсультироваться со специалистом, особенно если есть какие-либо хронические заболевания! При сахарном диабете, в период беременности и кормления грудью, а также после недавно перенесенного заболевания такие разгрузки категорически противопоказаны!

Что говорят врачи диетологи

Врачи относятся к разгрузочным дням положительно и отмечают их эффективность. Они особенно полезны после праздников, когда организму нужно немного передохнуть, прийти в форму и получить толчок для переработки полученных запасов. Для поддержания формы, считают врачи, достаточно практиковать такое ограниченное меню раз в неделю.

Читайте так же:
Аспирин для похудения как принимать

Разгрузочные дни – хороший способ для сохранения достигнутых на диете результатов. Но чтобы хорошо выглядеть, и в остальное время помните о здоровом питании и движении. Да и вообще, любите себя и будьте самыми красивыми.

Не забывайте делиться полезностями в соцсетях и подписываться на мой блог – у меня припасено много интересного!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector