Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Протеиновый коктейль из яиц: как приготовить, лучшие рецепты

Протеиновый коктейль из яиц: как приготовить, лучшие рецепты

Как приготовить белковый протеиновый коктейль из яиц в домашних условиях

Различные спортивные добавки активно используются не только профессиональными бодибилдерами, а и начинающими спортсменами. В первую очередь это касается напитков с высоким содержанием протеина, то есть – белка.

Итак, что же такое белковый коктейль, для чего он нужен?

Протеиновый напиток используется для наращивания мышечной массы, в качестве вспомогательного средства для восстановления организма после изнурительных физических нагрузок, для сжигания лишнего жира и похудения, а также увеличения массы тела людьми, у которых наблюдается истощение и недобор веса.

Напиток готовится на основе порошка и включает дополнительные компоненты. Чаще всего содержит белковый коктейль яйца. Они являются источником белка, тем самым повышая эффективность напитка. О яично-протеиновых коктейлях мы сегодня и поговорим.

Зачем нужен протеиновый коктейль

В индустрии спортивного питания и фитнесе сложился неправильный стереотип, что протеин – это «химия» или добавка, которая нужна только для набора огромных мышц. Тем не менее, белок необходим каждому человеку без исключения. Аминокислоты, которые входят в его состав, участвуют в большинстве протекающих в организме процессов, от синтеза гормонов до элементарной двигательной активности.

Недостача белка приводит к множеству патологий, хотя в первую очередь это будет проявляться мышечной атрофией.

При занятиях спортом потребность в белке растет, потому норма обычного человека (1.2-1.3 грамма белка на 1 кг тела) увеличивается до 1.5-1.6 грамм. Как следствие, мужчине с массой тела 80 кг нужно съедать не менее 120 грамм белка в день. В противном случае о мышечном росте можно забыть, а физические возможности будут медленно снижаться (или оставаться на одном уровне).

Чтобы восполнить такую норму белка, нужно съедать в день не менее 600-700 грамм куриной грудки или около 800 г творога. Это количество пищи можно легко разделить на 2-3 нормальных порции, но съедать такое количество продуктов каждый день некомфортно. Не только из-за постоянной рутины в питании, но и по причине нагрузки на ЖКТ. Как следствие роль протеиновой добавки невероятно выросла. Она позволяет получать переработанный белок с минимумом жиров и углеводов, такой протеиновый коктейль в домашних условиях для сушки также подойдет, но при этом запрещено дополнительно добавлять сахар.

Читайте так же:
Guarchibao fatcaps для похудения способ применения

Как пить?

Молочный коктейль предназначен для сокращения количества потребляемых в день калорий. Молоко способно подавлять голод и питать организм. Существует несколько способ употребления белковых коктейлей на основе молока:

  • До еды.

Напиток можно употреблять за 20–30 минут до основного приема пищи, тогда он займет некоторый объем в желудке и вы потребите меньше калорий.

  • После еды.

Этот способ подходит людям, которые хотят разогнать обмен веществ, улучшить усвоение пищи. При таком способе употребления в молоко стоит добавлять жгучие специи и пряности: красный или черный молотый перец, куркуму, корицу, гвоздику, сухой чеснок, молотую петрушку или укроп.

  • Вместо приема пищи.

Пожалуй, самый распространенный и жесткий вид приема протеинового коктейля. Чаще всего употребляют вместо завтрака или ужина, но встречаются и молочные разгрузочные дни, когда сутки — двое разрешается пить только коктейли.

Молоко крайне низкокалорийный продукт и злоупотреблять таким рационом не следует. В противном случае вам не будет хватать энергии на повседневные дела, работу и, тем более, физическую нагрузку.

Белковый коктейль в домашних условиях: оригинальные рецепты

  • Фреш освежающий: зеленое яблоко средних размеров, пол-лимона, свежий огурец, листья капусты, корень сельдерея пропускаем через соковыжималку, полученный сок смешиваем с 1%-м кефиром (100г). Напиток очень питательный и отлично насыщает организм.
  • Огуречный фреш: свежий огурец средних размеров мелко натереть, добавить 1ст.л. овсяных хлопьев или мюслей, добавить зелень мяты и укропа, смешать до однородной массы вместе со стаканом кефира. Напиток содержит много витаминов и минимум калорий.
  • Чтобы приготовить белковый коктейль из ананасов в домашних условиях, hudeem-bez-problem.ru советует смешать в блендере стакан кефира и 50 г мелко нарезанного свежего ананаса. На основе этой смеси можно устроить разгрузочный день. Чтобы получить очищающий эффект, используйте свеклу вместо ананаса.
  • Фруктово-ягодный фреш готовится из любых сезонных ягод или фруктов. Все мелко режется, смешивается при помощи блендера с добавлением воды. Количество жидкости варьируется в зависимости от того, насколько густую смесь вы хотите получить.
  • Белковый коктейль тонизирующий в домашних условиях: пропустите через соковыжималку свеклу, шпинат, морковь, укроп и яблоко, затем полученную смесь взбейте с яичными белками.
  • Шоколадно-белковая смесь состоит из молока (0,5 ст.), какао-порошка (1ч. л.), яичных белков (3шт.), обезжиренного творога (1 ст. л.), половины банана. Все взбивается в блендере и принимается один раз в день. Для приготовления белковых коктейлей в домашних условиях лучше брать перепелиные яйца – они гораздо полезнее куриных и не содержат вредных бактерий.
  • Медовый напиток: измельчите ядра 5 грецких орехов, добавьте немного меда, яйцо, стакан кефира, тщательно взбейте – питательная и полезная смесь готова.
Читайте так же:
Банановые чипсы для похудения

Готовя белковый коктейль в домашних условиях, можете заменять молочные продукты фруктовыми или овощными соками. Употреблять смеси нужно сразу после разведения, хранить в холодильнике их нельзя. Диетологи советуют пить коктейли вместо приема пищи. В день достаточно выпивать 1-2 порции. Однако для набора веса нельзя коктейлем заменять пищу!

Не переусердствуйте в своем желании похудеть с помощью протеиновых напитков – избыток белка вреден для человека не менее, чем его нехватка. Злоупотребление этими смесями может привести к проблемам с мочевыделительной и пищеварительной системами. Бесполезно пить белковые коктейли, если при этом не давать телу соответствующую физическую нагрузку. Наберитесь терпения и проявите упорство – через месяц вы себя не узнаете.

Рекомендации по приему белковых коктейлей для похудения

Эффект протеиновых коктейлей для похудения, приготовленных в домашних условиях, во многом определяется тем, будете ли вы придерживаться правил при их употреблении. Прием богатой белком смеси необходимо совмещать с выполнением физических упражнений. Выбор нагрузки зависит от ваших предпочтений и поставленных целей. Главное, чтобы занятия спортом проводились систематически, в одно и то же время.

Белковые смеси рекомендуется совмещать с диетой, которая предполагает ограничение, но не полный отказ от углеводов. Наиболее эффективно для похудения употребление таких напитков вместо ужина. Существует также разновидность коктейлей, которые следует употреблять в первой половине дня, заменяя ими второй завтрак. Некоторые виды белковых составов принимаются перед тренировками.

Полезные свойства протеиновых коктейлей из натуральных продуктов

Если в ежедневном меню человека, занимающегося спортом, не будет необходимого объема белка, тренировки не принесут ожидаемого результата, так как организм не успеет восстановить силы. Для полноценного восстановления мышц нужно достаточное количество аминокислот, которые обеспечивают их материалом для построения. Получить их можно только из протеина. Употребление протеиновых коктейлей увеличивает скорость процессов регенерации и создает необходимые условия для прироста мышечной ткани.

Читайте так же:
Банановые разгрузочные дни для похудения результаты

Достоинство белкового коктейля, приготовленного дома, состоит в том, что допускается самостоятельно выбрать ингредиенты. Это позволяет оптимизировать состав напитка под потребности организма. Можно добавить разные виды белка, увеличить или сократить долю сложных или простых углеводов.

Домашние протеиновые коктейли делаются из доступных компонентов. В них практически полностью отсутствуют жиры и простые углеводы, а, значит, нет ненужных калорий. Такой напиток является отличным перекусом для худеющих женщин. Домашним белковым коктейлем заменяют и ужин, так как он в полной мере насыщает организм всеми необходимыми нутриентами и при этом не перегружает систему пищеварения значительным объемом плотной пищи.

Приготовленный в домашних условиях коктейль позволяет быть уверенным в качестве использованных для него продуктов. Здесь отсутствует вероятность приобретения подделки или наличия вредных компонентов в составе, как при покупке порошкового протеина промышленного производства.

Напиток с овсяными хлопьями

Если овсянка приводит вас в восторг, то сделать такой напиток в домашних условиях станет для вас настоящим удовольствием. Он очень хорошо подойдет тем, кто тренируется по утрам. Его можно употребить в качестве завтрака. Он зарядит вас энергией, протеин поспособствует для роста мышц. Перед утренними занятиями очень важны питательные вещества для мышечной массы.

2-3 ложки овсянки или хлопьев предварительно залейте теплым соком или молоком. Оставьте на несколько минут. Затем забросьте все вместе с жидкостью в блендер. Туда же пойдет столовая ложка нежирного творожка, можно забросить немного варенья или меда.

Пользуясь предписаниями для коктейлей, смело составляйте рецепты сами. Не бойтесь готовить эти напитки в домашних условиях. Мы уверены, что ваши рецепты будут еще более интересными.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Lazy monster супер похудение
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector