Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Протеиновый порошок: польза или вред

Белки — это вещества, которые содержат азот и состоят из аминокислот. Они являются неотъемлемой частью всех структур тела, включая

  • кости,
  • мышцы
  • и другие мягкие ткани.

Они также важны для всех функций организма, которые включают синтез и активность нескольких белков, таких как гормоны, ферменты и гемоглобин. Белки принимают участие в различных анаболических процессах в организме, и поэтому многие спортсмены или те, кто регулярно тренируется, считают, что тренировка с более высокой интенсивностью требует потребления большего количества белка.

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях

Чаще всего люди, даже занимаясь спортом регулярно, после завершения какой-либо диеты замечают, что избыточные килограммы неожиданно стали возвращаться. При сбалансированном, здоровом питании, жировые ткани, с таким трудом сброшенные ранее, начинают снова нарастать на боках или животе. Это вполне естественный процесс, а чтобы закрыть вопрос, нужно обратить свое внимание на регулярное потребление белковых напитков.

Правильный протеин для похудения: как выбрать лучшее

Протеиновый коктейль для похудения: как сделать и пить с пользой

Эффективность белковых диет уже давно никто не ставит под сомнение. Поэтому введение в рацион протеинового коктейля, способного заменить прием пищи, станет хорошим решением, чтобы избежать потери мышечной ткани, при постоянной трате жира.

  • Проще всего прикупить для себя готовый протеиновый порошок, а потом разбавлять его согласно инструкции в молоке или воде. Существует много видов такой продукции с разными вкусами, потому страдать от однообразия вы точно не будете.
  • Те, кто по своим каким-то причинам не доверяет промышленным смесям, могут готовить такие напитки самостоятельно.

В том и ином случае оптимально будет купить блендер, потому что смешивать руками, при помощи венчика, может оказаться затруднительно.

Как правильно пить протеиновый коктейль при похудении

Протеиновый коктейль для похудения: как сделать и пить с пользой

Для обеспечения качественной утраты жировых отложений, придется сделать упор на чистый белок, не отягощенный жирами и углеводами. Смеси, содержащие такие компоненты, обычно применяются только перед силовыми тренировками повышенной интенсивности или соревнованиями. Иначе эффекта похудения придется ждать долго, а возможно, вы не получите его никогда. Но не менее важно правильно и вовремя пить белковые напитки, чтобы они полностью усваивались организмом, принося только пользу.

  • В утреннее время лучше всего усваивается казеиновый или яичный протеин.
  • После усиленных тренировок можно выбрать соевые смеси.
  • В вечерний период лучше всего отдать предпочтение сывороточным белкам.
Читайте так же:
Energy diet результаты похудения

Существуют еще и комплексные варианты смесей. Пить их рекомендуется в любое удобное для вас время, вместо очередного приема еды.

Прекрасный напиток для завтрака —достаточно питательный, чтобы, в случае чего, заменить сам завтрак. Просто смешайте протеиновый порошок с кофе (мы рекомендуем ванильный вкус — это классика) и добавьте немного топленого масла и специй.

Протеиновый порошок украсит только самые густые супы — вроде томатного, лукового или супа-пюре. Да, получится что-то вроде горячего смузи. Также можно добавить порошок в суп с мясом: неплохо подойдет суп-пюре из морепродуктов или овощная похлебка с тушенкой.

Совет: добавляйте протеиновый порошок в самом конце, когда суп как следует остынет — порошок стоит беречь от нагревания. И внимательно рассчитывайте порции: одной столовой ложки на человека более чем достаточно. И последнее: не сыпьте порошок прямо в суп — сперва смешайте его с бульоном или на крайний случай водой и как следует взбейте в миксере, чтобы избежать комков.

Протеиновые коктейли, приготовленные самостоятельно, могут стать полноценной заменой дорогим покупным товарам.

Основные компоненты для создания напитка:

  • молоко, сметана, творог, натуральный йогурт;
  • фрукты и ягоды;
  • мед;
  • семена;
  • орехи;
  • масло.

Апельсиновый

  • нежирная сметана – 200 мл;
  • белок – 1 штука;
  • крупный апельсин – 1 штука;
  • лимон – 1/2 штуки;
  • орехи – на ваше усмотрение;
  • мед – 1 стол. ложка.

Очистите апельсин от кожуры, удалите косточки. Из лимона выдавите сок. Продукты отправьте в чашу блендера, размешайте до однородной структуры. Перелейте в стакан, притрусите измельченными орехами.

Банановый

  • молоко – 200 мл;
  • творог жирный – 100 г;
  • мед – 1 столовая ложка;
  • спелый банан – 1 штука;
  • овсяные хлопья – 1 стол. ложка.

Измельчите хлопья, разомните банан. Соедините все продукты, взбейте.

Читайте так же:
Аффирмация для похудения фразы

Шоколадный

  • творог – 50 г;
  • мед – 1 чайная ложка;
  • молоко обезжиренное – 150 мл;
  • какао – 1 чайная ложка;
  • корица –1/2 чайной ложки.

Разотрите творог, добавьте в него какао, корицу и мед, хорошенько перемешайте. Залейте молоком, взбейте. По желанию можно украсить измельченным шоколадом или кокосовой стружкой.

С мороженым

  • мороженое – 100 г;
  • молоко – 2 стакана;
  • персик – 2 штуки;
  • ванильный сахар – 1 пакетик;
  • корица – 1/2 чайной ложки.

Перемешайте все компоненты, взбейте в блендере.

Творожный

  • топлёное молоко – 250 мл;
  • домашний творог – 200 г;
  • овсяные или пшеничные отруби – 1 столовая ложка;
  • масло льняное – 1 столовая ложка;
  • тыквенные семечки очищенные – 1 столовая ложка.

Измельчите тыквенные семечки, соедините все продукты, взбейте.

Приготовить полезный, вкусный, недорогой протеиновый коктейль в домашних условиях несложно, достаточно приложить немного старания.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector