Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вкусный, полезный пп-ужин: все секреты и правила

Вкусный, полезный пп-ужин: все секреты и правила

Про пп-завтрак, обед и перекус мы уже знаем, пришло время рассмотреть все вопросы, связанные с последним приёмом пищи — ужином. Скажу сразу, что самый правильный ужин пп — белковый, такой подойдёт для каждого приверженца ЗОЖ и даже для тех, кого интересует, что съесть на ужин чтобы похудеть.

  1. Быть или не быть?
  2. Правила и особенности вечернего приёма пищи
  3. Запрещенные пп-продукты для ужина
  4. Что можно есть на ужин
  5. Что кушать на ужин, чтобы похудеть
  6. Идеальный ужин пп: варианты и примеры меню
    1. Ужин на 200 калорий: можно ли?
    2. Что съесть на 300 калорий: рецепты здорового ужина
    3. Ужинаем сытно на 400 ккал

    Какие они — пп ужины? Каким должен быть ужин при правильном питании? И должен ли? Когда, что и сколько можно кушать? А может, лучше вообще пропустить? — вопросов масса, ответов не меньше.

    Лучшая диета мужчины – его женщина

    Мы порядком напугали вас, но лишь для того, чтобы донести мысль: пришло время действовать. Кто как не вы способен спасти вашего Ромео от всех этих страшных болячек? Да и признайтесь, просто хочется, чтобы он пристойно выглядел.

    А мужчины, увы, плохо и неправильно едят сами, и наш долг – продуктивное и вкусное кормление их. Как известно, сильный пол в вопросе диет тяжел на подъем. Но уж если решится, то подойдет к вопросу обстоятельно и точно дойдет до конца. Наше дело – выступить этакой музой, стимулом.

    Котлеты из рыбы и крабовых палочек

    Очень часто худеющие просто не могут отказаться от жирненькой жареной котлетки. Отказ от мяса многим дается очень тяжело. Мы предлагаем вам вариант – белковый ужин для похудения, состоящий из ваших любимых котлет. Но котлеты будут сделаны из полезной белой рыбы и крабовых палочек, которые добавят необычности вкусу.

    • 500 граммов любой белой рыбы.
    • Одно яйцо.
    • Одна крупная луковица.
    • 8-10 крабовых палочек.
    • Немного рубленой зелени.
    • Соль и перец по вкусу и желанию.

    Такой белковый ужин будет удобен для тех, у кого нет времени готовить завтраки. Такие котлеты можно назвать универсальными. Из предложенного количества ингредиентов получится их достаточно много, поэтому можете оставить несколько штук на завтрак. И время сэкономите, и полезно и, главное, правильно покушаете.

    Белковый обед для похудения рецепты

    Фарш делается, как и обычный мясной. Измельчаем крабовые палочки и рыбу, добавляем лук и зелень. Затем разбиваем одно яйцо и хорошенько все перемешиваем. Поскольку растительное масло нежелательно употреблять на диете во второй половине дня, мы рекомендуем котлетки запечь в духовке. На противень расстилается пергамент, выкладываются котлетки и отправляются в печь (200 градусов) на 25 минут.

    Что съесть на ужин, чтобы похудеть? Белковое меню для фигуры

    Белковый ужин для красивой фигуры: зачем он нужен и что в него включить
    Вопреки распространённому мнению вечерний приём пищи не мешает похудению.

    12 октября 2020, 17:20

    Многие считают, что «тяжёлый» ужин мешает похудению, способствует набору веса и в целом вреден для организма: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин – отдай врагу. Но действительно ли стоит пренебрегать этим приёмом пищи? Разбираемся вместе с доктором Алексеем Ковальковым.

    Что съесть на ужин, чтобы похудеть? Белковое меню для фигуры

    Что произойдёт с вашим телом, если есть на ночь каждый день
    Мнение нутрициолога о том, кому подходят поздние ужины и чем плох заезженный принцип «не есть после шести».

    Зачем ночью белок?

    Вопреки распространённому мнению белковый ужин необходим для тех, кто мечтает о подтянутой фигуре. Дело в том, что именно ночью организм включает функции роста, развития и обновления. Именно ночью растут заветные мышцы. А эти процессы требуют строительного материала – белка.

    Что съесть на ужин, чтобы похудеть? Белковое меню для фигуры

    С 23:00 до 00:00 происходит выработка соматотропного гормона – активного жиросжигателя. За это время он способен избавиться от 150-200 г жировой ткани. Но если в промежуток между 21:00 и 22:00 в кровь попадает инсулин, соматотропный гормон выделяться не будет, а значит, не будет и жиросжигания. Поэтому стоит обратить внимание на продукты с высоким инсулинемическим индексом и исключить их из вечернего приёма пищи. К ним относится, например, творог – он станет неправильным выбором, если хотите добиться спортивной фигуры. А качественный стейк с овощами, напротив, поспособствует ночному жиросжиганию. Идеальное сочетание для ужина – белок и клетчатка.

    Что съесть на ужин, чтобы похудеть? Белковое меню для фигуры

    Что есть, чтобы накачаться? 10 простых продуктов для набора мышечной массы
    Еда может быть не только вкусной, но и эффективной.

    А что делать с углеводами?

    Количество углеводов на ужин рекомендуется сократить. Совсем отказываться от них не стоит, но даже уменьшив потребление, можно увидеть результат. К тому же, если включить в рацион белок, насыщение будет происходить быстрее, поскольку белки усваиваются организмом дольше.

    Что съесть на ужин, чтобы похудеть? Белковое меню для фигуры

    Правила красивой фигуры

    Для того, чтобы ужин стал полноценным здоровым зарядом, соблюдайте следующие правила:

    Размер порции не должен превышать 400 г.

    Оптимальная калорийность: около 300 ккал.

    Последний приём пищи должен завершиться за два часа до сна.

    Что съесть на ужин, чтобы похудеть? Белковое меню для фигуры

    Вариант белкового ужина на неделю:

    Понедельник: варёное мясо говядины и салат из свежих помидоров.

    Вторник: треска на пару и стручковая фасоль.

    Среда: запечёная курица, кускус и овощной салат.

    Четверг: лосось на гриле и булгур с овощами.

    Пятница: котлета из индейки на пару и салат с фасолью.

    Суббота: запечёная сёмга и бурый рис с овощами.

    Воскресенье: варёная куриная грудка и фасоль в томатном соусе с овощами.

    Что съесть на ужин, чтобы похудеть? Белковое меню для фигуры

    10 продуктов с высоким содержанием белка. Что съесть после тренировки
    Протеиновая бомба. Не только вкусная, но и полезная еда.

    Обратная сторона медали

    Тем не менее не стоит забывать, что избыток белка может привести к серьёзным проблемам с почками, печенью, поджелудочной железой. Поэтому злоупотреблять им ни в коем случае не стоит. А если вы решились на полноценную белковую диету, то прежде следует посетить врача и проконсультироваться.

    Что можно есть на ужин при похудении: продукты

    А теперь – о наших маленьких друзьях, полезных продуктах, из которых можно сделать правильный ужин для похудения. Список получается внушительный, так что без вкусненького вы точно не останетесь:

    • Мясо – исключительно нежирное: телятина, куриная грудка, кролик, индейка.
    • Разнообразные дары моря – от крабов до креветок и мидий.
    • Рыбка – нежирная и средней жирности: треска, форель, лосось, судак, тунец, окунь – морской и речной, горбуша и так далее.
    • Свежие сочные овощи: любая капуста, сладкий перчик, огурцы, редиска, томаты, любая зелень, лук всех видов.
    • Остальные овощи, тушеные или запеченные в мультиварке или духовке без масла (или с небольшим количеством): морковка, свекла, баклажаны, сладкая кукуруза, тыква, кабачки во всех вариациях, любая капуста.
    • Яйца в разных вариантах: всмятку, вкрутую, в виде омлета – с зеленью, нежирным творожком или сыром (к примеру, тофу или брынзой).
    • Молочные продукты, а лучше – кисломолочные: кефир, несладкий йогурт, простокваша, нежирный творожок.
    • Любые фрукты и ягоды, за исключением бананов и винограда.
    • Орешки – миндаль и грецкие, но не более 5-10 штучек.
    • Грибы и хлеб из цельного зерна – в малых количествах, не более 50-60 грамм.
    • Теплое молоко – при условии, что будете употреблять отдельно от других продуктов. Подходит для тех, кто ищет максимально легкий ужин для похудения.

    Теперь, когда вы примерно представляете, чем лучше ужинать, чтобы похудеть, перейдем к самой приятной части – рецептам низкокалорийных блюд для вечерней трапезы.

    Белковые продукты, которыми можно смело ужинать на диете Дюкана

    Приготовить ужин можно с использованием нежирного мяса и рыбы: куриной или индюшиной грудки, говядины, морепродуктов, морской или речной рыбы, яиц. Разрешены и молочные продукты, жирность которых не должна превышать 1%: молоко, творог, йогурт, сыр (жирность при этом не должна превышать 5%). Готовить можно с добавлением корицы, лука, мускатного ореха, лимона, ванили, перца чили, соевого соуса и горчицы.

    Учитывая необходимость ежедневно кушать овсяные отруби, с ними можно приготовить лепешку на ужин, которая заменит хлеб. А ведь именно по нему скучают многие худеющие, но до тех пор, пока не попробуют применить рецепты Дюкана! Для приготовления лепешки нужно смешать яйцо с двумя столовыми ложками овсяных и одной стол. ложкой пшеничных отрубей, добавить в смесь 2-3 ложки кефира, соль и специи. Отруби можно перемолоть, но это необязательно, кому как нравится. Выпекается такая лепешка около 10-15 минут в заранее разогретой духовке.

    Полезно и вкусно: 5 блюд для ужина, которые вам понравятся

    Рецепты правильного ужина:

    • Салат «Перепелка» из отварного куриного филе или филе индейки, перепелиных яиц, зелени, огурцов и зеленых яблок. По вкусу можно добавить соль, лимонный сок или растительное масло (оливковое, льняное, кунжутное и другие).
    • Омлет по-королевски из яиц и овощей. Стандартным набором овощей являются красный лук, болгарский перец и томаты. По вкусу можно добавить соль, любимые специи, зелень и оливковое масло.
    • Творожный омлет. Добавить к взбитым яйцам творог, тщательно перемешать и выпекать на сковороде.
    • Тушеная рыба с овощами. Рыбу можно замариновать в специях и лимонном соке. К обжаренным овощам добавьте взбитые яйца и филе рыбы, залейте небольшим количеством воды и потушите до готовности.
    • Куриное филе, запеченное в фольге. В качестве маринада можно использовать кефир или натуральный йогурт. К филе рекомендуется добавить овощи (лук, перец, помидоры и другие по вкусу).

    Таким образом, делаем вывод: ужин – это важный прием пищи, от которого во многом будут зависеть ваши результаты не только при похудении, но и во время поддержания веса. Его пропуск может привести к некоторым проблемам со здоровьем. Правильный ужин должен быть легким, с невысокой калорийностью и состоять преимущественно из белковых продуктов и овощей.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Читайте так же:
    Аэробика для мужчин для похудения
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector