Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Простые рецепты белкового завтрака для эффективного похудения: 5 вариантов

Простые рецепты белкового завтрака для эффективного похудения: 5 вариантов

Простые рецепты белкового завтрака для эффективного похудения: 5 вариантов

Завтраксамый важный прием пищи. Именно от него зависит успех похудения в течение грядущего дня. Какой белковый завтрак приготовить для эффективного похудениячитайте в нашем материале.

Если говорить о том, какой должен быть завтрак, тут все просто: как углеводы (чтобы дать силы), так и белки. Интересно то, что люди, которые худеют, в принципе, должны включать в своей рацион достаточное количество белков. Ведь ни для кого не секрет, что протеин (который получается из белковой пищи) является очень питательным компонентом. Он надолго дарит чувство сытости, и организму нужно много времени и сил, чтобы его переварить. Именно поэтому после белковой пищи можно не есть полдня, и прекрасно себя чувствовать. В то время, как после сдобных булочек хочется есть уже через час.

Чтобы ваш завтрак был правильным и питательным, во время похудения 30% порции должны составлять сложные углеводы, а 70% — белки.

Белковый завтрак: рецепты

белковый завтрак, эффективное похудение, эффективное похудение в домашних условиях, белковый завтрак рецепты

Овощной салат и яичница

Один из самых простых и быстрых рецептов завтрака для диеты считается овощной салат с омлетом. Для его приготовления данного блюда необходимо на горячую сковородку разбить три яйца и довести их до готовности. Салат можно приготовить так: взять листья салата, небольшое количество помидоров и сыра. Если вы какой-то ингредиент на найдете в холодильнике, можете придумать собственный овощной салатик. Заправьте его оливковым маслом, а в качестве утреннего напитка можете взять травяной чай или чай зеленый.

Паровые котлеты и овсяная каша

Также на завтрак можно приготовить паровые котлетки и овсяную кашу. Котлеты, конечно, можно приготовить заранее, например, вечером. Для их приготовления необходимо взять специи и куриное филе. Из филе нужно приготовить фарш и добавить к нему специи. Далее нужно сформировать котлетки и сварить их в пароварке. Если пожелаете, то можете их сделать мягкими, добавив немного овсяной муки и ложку обезжиренной сметаны.

Читайте так же:
Geneticlab nutrition whey pro для похудения

белковый завтрак, эффективное похудение, эффективное похудение в домашних условиях, белковый завтрак рецепты

Омлет и тост с сыром

Завтрак может быть и вкусным, и полезным одновременно. Просушите хлеб в духовке. Поверх него положите листья салата, сыр и помидор. Пока сушиться хлеб, можете приготовить омлет: возьмите яйцо и небольшое количество нежирного молока. К омлету можете добавить грибочки, зелень, сыр, кабачки и прочие овощи.

Бутерброды с авокадо, креветками или куриным филе

Дополнить этот завтрак можно несколькими бутербродами с авокадо и креветками или куриным филе.

  • Мясо птицы можно приготовить с вечера в пароварке или в бульоне.
  • Креветками лучше всего заняться с утра. Для этого мы берем 10 – 12 почищенных креветок, отвариваем в течении 5 минут в подсоленной кипящей воде, затем откидываем на дуршлаг и пока они остывают, занимаемся авокадо.
  • Очистив от кожуры, достаем косточку и нарезаем плод на ломтики и раскладываем их на цельнозерновом хлебе. Можно сбрызнуть их лимонным соком, а можно подавать прямо так – вкус этого овоща мягок и нежен, но вполне ощутим сам по себе.
  • Сверху раскладываем креветки или нарезанное куриное мясо. Перед нами один из самых белковых изо всех возможных завтраков. В одних креветках его уже 20 г.

Вариант бутерброда для белкового завтрака

Польза белковых завтраков

Правильный белковый завтрак полезен для всех без исключения, в том числе для людей, которые хотят сбросить несколько лишних килограммов или стремятся поддерживать имеющуюся массу тела.

В человеческом организме постоянно рождаются новые клетки, которые растут за счет содержащегося в организме белка. Если вы занимаетесь спортом, белковая пища для вас особенно важна, так как она способствует лучшему развитию мускулатуры. Мышечные ткани становятся более сильными и упругими.

Многие англичане не зря традиционно завтракают омлетом или яичницей с беконом. Подобная пища богата белком, необходимым для протекания процессов жизнедеятельности в организме. Например, белок крови гемоглобин нужен для распространения кислорода по телу, а от коллагена зависит прочность костей и упругость кожных покровов.

Читайте так же:
Беллакт смесь для похудения

Кроме протеина, в белковых продуктах на завтрак много других важных веществ. Например, в кисломолочной продукции присутствуют микроорганизмы, отвечающие за регулирование работы кишечника.

Завтрак для похудения: полезное меню и рецепты

Хотите сладкий блинчик? Добавляйте фрукты и ягоды! Хотите что-то другое? Тогда можно добавить тертый сыр или овощи и зелень. Знаете ли вы, что в Болгарии завтракают салатом из брынзы, маслин и спелых помидоров? К чаю подают 7 фиников. Предлагаю и вам разнообразить свой рацион диетическим овощным салатом.

Берите любые овощи кроме картофеля , зелень, кубики фетаксы или брынзы. Заправить нужно нерафинированным оливковым маслом вперемешку с лимонным соком. Также можно добавить любые специи и немного морской соли. Здесь все зависит от вашей фантазии. Я лишь добавлю, что нужно выбирать правильные сорта хлеба — это могут быть цельнозерновой или ржаной. Можно сделать бутерброд с авокадо и яйцом или просто с авокадо , с томатом и брынзой, а можно сделать с арахисовой пастой смотрите, чтобы в составе не было сахара и бананом.

Завтрак — это самый важный прием пищи. Поэтому не забывайте утром баловать себя вкусной и полезной трапезой. Существует очень много разнообразных завтраков. Добавляйте в свое меню разные варианты утренней пищи: не зацикливайтесь на одной овсянке или яйцах. Оповещать о новых комментариях по почте. Все права на материалы сайта, охраняются Законом.

Рассмотрим несколько наиболее популярных завтраков с указанием калорий. И в первую очередь это — рецепты каш, с которых диетологи рекомендуют начинать утро. Самые вкусные рецепты диетических завтраков есть, оптимальные варианты для похудения разобрали, ТОП лучших составили — теперь осталось только всю эту теоретическую информацию сделать практикой. Ваш e-mail не будет опубликован.

Читайте так же:
Fitness fresh спрей для похудения

Поиск Найти:. Почему он так важен? Каким он должен быть? Рекомендации Списки продуктов Топ лучших Варианты Меню Рецепты В борьбе с лишними килограммами очень важно правильно организовать питание. Питательный Чтобы насытить организм до обеда и не допустить срыва и переедания в течение дня. Нежирный То есть, если присутствуют молочные продукты, то с низким содержанием жирности, масло — только оливковое и в очень ограниченных количествах.

Лёгкий Способствующий хорошему пищеварению, а не утяжеляющий и провоцирующий метеоризм и вздутие. Рекомендации Ещё несколько полезных советов, как организовать здоровый завтрак при правильном питании, чтобы он способствовал похудению.

Идеальное время — утром с За полчаса до еды нужно выпить стакан воды. Завтракать нужно всегда в одно и то же время. Если нет аппетита по утрам, найдите способы пробудить его: купите яркую посуду, ешьте самые вкусные продукты, проводите это время с любимыми людьми. Если нет времени готовить изысканные и сложные блюда, сделайте это с вечера, чтобы утром просто разогреть. Жарка, гриль — не лучший способ приготовления. Все остальные вполне подходят. Не нужно глотать кашу, обжигая рот. Это вредно для слизистой желудка.

Температура продуктов должна быть комфортной. Нельзя торопиться и сидеть в гаджетах — процесс приёма пищи должен вызывать у вас чувство наслаждения и полного удовлетворения. Не наедайтесь до отвала — из-за стола нужно выходить с лёгким чувством голода. Перед едой будет полезно сделать утреннюю гимнастику.

Списки продуктов Ну а теперь непосредственно списки продуктов, что на завтрак лучше есть, а что — категорически запрещается при похудении. Можно: зелёный чай ; куриная отварная грудка особенно полезна для спортсменов, так как содержит много животного белка для формирования красивой мышечной массы ; мёд — природный энергетик; молочные коктейли; кофе но только выпитый после завтрака, а не до него ; оливковое масло; орехи; полезные каши гречка и геркулес прежде всего — те самые медленные углеводы, способствующие похудению; свежие фрукты с минимальным содержанием сахара; сыр, нежирный кефир — идеальное сочетание белка и кальция; фреши, смузи — источники витаминов; хлеб — ржаной отрубной или цельнозерновой, тосты; яйца и любые блюда из них — источник белка и витаминов.

Читайте так же:
Баня для похудения пресса

Нельзя: бананы — как ни странно, тоже попадают в этот список, причём не только из-за высокого содержания сахара: избыток магния утром нарушает внутренний баланс организма; бекон, колбасы и сосиски; жирное мясо; йогурты с красителями и ароматизаторами; консервы; копчёности; майонез, кетчуп, соевый соус, уксус; макароны; газированные, энергетические и алкогольные напитки; маринады, соленья; некоторые диеты предлагают есть на завтрак грейпфруты, тогда как цитрусовые натощак — это верная дорога сначала к изжоге, потом к гастриту, а в будущем и к язве; пельмени; пирожки, оладьи, блинчики, пончики и прочая выпечка и сдоба; рыба; свежие овощи — натощак раздражают слизистую желудка; сладости конфеты, печенье, шоколад , сахар; специи, приправы, лук, чеснок, перец; творог — диетологи советуют употреблять его во второй половине дня; фаст-фуд.

Сомнительные продукты Неоднозначное мнение у диетологов вызывают сухие завтраки: хлопья, мюсли и снеки. Топ лучших Предлагаем вашему вниманию небольшой ТОП. Возглавляет рейтинг самая полезная каша на завтрак — овсянка, приготовленная на воде, кефире или нежирном молоке. В неё можно добавлять на выбор фрукты, орехи и мёд. Гречневая каша. Смузи из обезжиренного кефира и фруктов за исключением цитрусовых и бананов. Запечённый омлет. В него можно добавить овощи помидоры, цукини, сладкий перец , тофу, грибы, шпинат.

Фруктовый салат без бананов и цитрусовых. Бутерброд из твёрдого сыра и цельнозернового хлебца.

Что есть на завтрак при похудении

Горсть орехов. Морковный маффин с изюмом. Ролл из лаваша, листового салата, варёной куриной грудки и натурального йогурта вместо заправки. Сэндвич из цельнозернового хлеба с курицей или индейкой. Яйца, сваренные вкрутую или всмятку. Варианты Если вам нужны спортивные мужские или самые низкокалорийные завтраки, предлагаем следующие варианты. Низкокалорийные: яйца с зеленью; кесадилья с яичницей-болтуньей; свирл с рикоттой; тофу с грибами; овсяная каша с ягодами; рисовый пудинг с фисташками; морковные котлеты.

Читайте так же:
Аэробика для похудения с анной куркуриной

Спортивные: белковый салат из кальмаров, куриной грудки и яичного белка; белковый омлет; отварные яйца; салат из белых грибов; молочный коктейль; креветки с лимонным соком; цельнозерновой хлеб с кусочком отварной куриной грудки; овсянка или гречка на молоке.

Меню Даже самые вкусные завтраки, если они будут повторяться, вскоре наскучат и могут поставить под угрозу срыва любую диету. Рецепты Рассмотрим несколько наиболее популярных завтраков с указанием калорий.

белковые завтраки для похудения

Овсянка с кефиром ккал Ингредиенты: стакан овсянки; мл кефира ; ягоды, орехи, фрукты; соль. Приготовление: Залить с вечера овсянку кефиром. С утра присолить. Добавить мелко нарезанные яблоки, любые ягоды или измельчённые орехи. Гречневая каша на воде ккал Ингредиенты: стакан гречневой крупы; мл воды; соль. Приготовление: Крупу перебрать, промыть в нескольких водах.

Залить холодной водой, довести до кипения, варить до готовности. Смузи 60 ккал Ингредиенты: 4 шт. Приготовление: Яблоко очистить от кожуры и сердцевины. Нарезать кубиками. Смешать в блендере клубнику, яблоко и овсянку. Взбивать 1 мин. Добавить кефир. Взбивать ещё ,5 мин. Сверху присыпать измельчёнными орешками.

Омлет с овощами ккал Ингредиенты: 2 яйца; немного оливкового масла; 1 сладкий перец; 1 небольшой помидор; 50 г цукини; 20 г петрушки; 50 мл нежирного молока; соль.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector