Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Методы борьбы с растяжками после похудения: контратака по всем фронтам

Основная причина возникновения этого косметического дефекта кроется в невысокой эластичности кожи, и, как следствие, слабой способности к регенерации. В местах, где мельчайшие волокна растягиваются и разрываются, начинает образовываться соединительная ткань, которая заметна в виде полос разных размеров и оттенков (от белого и розового до синего).

Что может снижать эластичность дермы:

  • наследственная предрасположенность;
  • заболевания эндокринной системы (синдром Иценко-Кушинга, опухоли надпочечников, гипертиреоз, гипотиреоз);
  • прием некоторых препаратов (гормональные лекарства, стероиды);
  • постоянные колебания веса;
  • плохое питание, нехватка микроэлементов и витаминов.

Многие специалисты считают, что продольные растяжки могут появиться из-за проблем с лишним весом. Тогда как поперечные чаще всего являются внешним проявлением гормональных проблем. Другие утверждают, что никто не может заранее предположить какими они будут и будут ли вообще. Ведь слишком много факторов влияет на это: уход за собой, привычки, питание, генетика, была ли беременность, принимаются ли гормональные препараты и так далее.

Интересный факт: Стрии не загорают и сильно заметны на смуглой коже. Это связано с отсутствием меланина в соединительной ткани (исключения единичны).

Они могут выглядеть по-разному даже у близнецов. Внешний вид зависит от:

  • количества сброшенного веса;
  • индивидуальных особенностей кожи;
  • гормонального фона;
  • возраста косметического дефекта;
  • глубины изменения слоев дермы.

Интересно, что свежие растяжки обычно розовые, их цвет постепенно меняется и, в конце концов, станет бежевым и даже белым. Но на это могут уйти годы. Рельеф и размер также бывают разными: кто-то находит на теле лишь мелкие белые полосы, а кто-то вынужден скрывать под одеждой глубокие борозды.

Длина ног

длина ног

Увеличить рост можно за счет нижних конечностей. Упражнения для роста ног:

  • махи ногами. Выполняются известные «ножницы» или махи, стоя с опорой;
  • растяжка. Все упражнения на растяжку вытягивают мышцы, поэтому считается что это удлиняет ноги;
  • нагрузка. Заключается в привязывании грузиков на каждую ногу и поднимании их, сидя на стуле. Грузики должны доходить до 2-3 кг.

Эффект можно увидеть только через полгода. Он не превышает 1-2 см. Больше человеку вырасти не удастся, зато можно приобрести сопутствующие заболевания мышц, связок и суставов¹.

Почему возникают растяжки?

Растяжки могут возникать по разным причинам:

  • Беременность . Растяжки обычно возникают при беременности и после родов — виноват в этом изменившийся гормональный фон и объем тела. Во время беременности растет живот, грудь, отекают ноги, увеличивается вес.
  • Лишний вес . Кожа сильно растягивается при резком увеличении веса и не успевает регенерировать в истонченных местах.
  • Значительное увеличение объема мышц . Растяжки появляются даже от занятий спортом.

Так что же происходит в организме? Основная причина появления растяжек — гормональные изменения, снижение выработки коллагена и эластина, ослабление эластичных волокон в глубоких слоях кожи.

Читайте так же:
Белинская киселка для похудения

При беременности или просто при резком увеличении веса кожа растягивается. По этой причине в местах, где кожа наиболее растянута, кажется, что она трескается и рвется. В этих местах сначала появляются голубые, розовые полосы. Через некоторое время их цвет немного светлеет. Именно эти полосы называют растяжками.

Растяжки доставляют значительный эстетический дискомфорт. Особенно чувствительны к таким изменениям внешнего вида женщины после родов . Ведь до беременности кожа была гладкой и ровной.

Послеродовый живот с растяжками

Послеродовый живот с растяжками

Конечно, не у каждой беременной и родившей женщины или крупного человека возникают растяжки. Некоторые люди могут набирать и терять вес многократно. Также и с беременными. Некоторые мамочки могут родить нескольких детей и не будут иметь ни одной растяжки, в то время как другие замечают многочисленные яркие полосы уже после первой беременности.

Возникновение растяжек частично зависит от генетики. Кроме того, меньше или совсем нет растяжек у тех, кто ест здоровую пищу, занимается спортом, ухаживает за кожей. Чтобы растяжки не появлялись или становились менее заметными, очень важно правильно ухаживать за телом и решать проблему сразу после их появления.

Как бороться с растяжками на коже?

В борьбе за красивую кожу нам помогут:

  • Модификация образа жизни: питание богатое полиненасыщенными жирами(растительными маслами прямого отжима),Омега 3 (снижает воспалительные процессы в коже),костные бульоны не менее 7 часовой варки, отказаться от продуктов, стимулирующих воспаление. Добавьте в рацион витамин К( капуста,шпинат,зеленый лук) Активный образ жизни добавить тонуса Вашей коже и организму в целом.
  • Витамины А,Д,Е играют важную роль в здоровье кожи. Питание кожи кремами, содержащими витамины А,С,Е, коллаген-эластиновыми комплексами.
  • Устранение дефицитов минералов, таких как цинк, железо, медь и селен.
  • Регулярный массаж с втиранием масел в области живота,бедер,груди.
  • Закаливание(обливание холодной водой).

Если растяжки не удалось предотвратить, то самым эффективным способом избавления от них является лазерное воздействие.

Есть вопросы по борьбе с гормональными растяжками?

Оставляйте заявку в форме ниже и записывайтесь на консультацию к нашему эндокринологу!

Профилактика растяжек

Чтобы снизить риск появления растяжек, необходимо соблюдать несколько профилактических рекомендаций:

  1. Включать в рацион питания продукты, богатые омега-3 кислотами (жирные сорта рыбы, грецкие орехи, льняное семя, семена чиа).
  2. Получать достаточное количество витамина D.
  3. Ограничивать количество потребляемого сахара и сладостей.
  4. Есть больше свежих овощей и фруктов.
  5. Выпивать в день не менее 8 стаканов чистой питьевой воды.
  6. Контролировать набор веса при беременности.
  7. Использовать увлажняющие кремы и лосьоны для тела.
  8. Не злоупотреблять применением кортикостероидов и анаболических стероидов.
  9. Отказаться от курения.
  10. Регулярно заниматься спортом.
  11. Своевременно посещать диетолога и косметолога.

Записаться к врачу-дерматокосметологу клиники Корчагиной в Москве можно у менеджера-консультанта на сайте или по телефону.

Методы удаления растяжек (стрий) в нашей клинике: Лазерная шлифовка растяжек в клинике Телос Бьюти проф.

    Лазер дает возможность удалить рубцовые изменённые ткани, чтобы на их месте образовались новые, здоровые клетки кожи. После пройденного курса до 70% изменённой ткани замещается новыми здоровыми клетками, которые делают растяжки незаметными, а кожу – упругой, гладкой и эластичной. Может вызвать небольшое шелушение и гиперемию (покраснение), которые проходят в течение 3-5 дней. Для эффективной активизации восстановительных процессов в коже. Нарушается целостность рубца, создается микроскопические каналы в тканях. Микроповреждения лазером стимулируют выработку коллагеновых и эластиновых волокон кожей, в результате чего молодые клетки кожи постепенно замещают рубцовые ткани. Рубцы становятся эластичными, выравнивается цвет рубца, выравнивается рельеф с уровнем кожи.
    Химические пилинги. Методика дает возможность провести эффективное удаление небольших, недавно появившихся стрий. Косметологи проводят процедуры пилинга, чтобы сделать кожу более эластичной, увлажнённой, упругой. Как правило, врач использует их совместно с аппаратными для достижения 100% результата.
Читайте так же:
Банки для похудения дома

Аппаратные методики улучшают качество здоровой кожи, нормализуют обменные процессы на клеточном уровне, ускоряют регенерацию кожи. Но они не проводят эффективное лечение и удаление стрий с восстановлением гладкости, упругости и эластичности кожи. Растяжки представляют собой уже сформированные рубцы, состоящие из соединительной ткани. Общими методами лечения от таких деформаций избавиться невозможно.

Эффективность лазерного удаления стрий основана на комплексном воздействии. Он шлифует верхний слой кожи, выравнивая поверхность и делая растяжки менее заметными. Это уже дает заметный косметический эффект. Кроме того, высокоэнергетичный луч проникает вглубь кожи и воздействует на более глубокие слои. Это стимулирует выработку коллагена, который замещает соединительную ткань стрий — растяжки исчезают или значительно уменьшаются. Результат зависит от площади и возраста повреждений — старые удалить сложно, для этого вы должны пройти больше процедур.

Шлифовка растяжек проводится под местным обезболиванием — во время процедуры вы чувствуете только легкое покалывание, которое похоже на укол иглой. В “ШайнЭст” мы используем метод фракционного термолиза, чтобы вы избавились от стрий с минимальными повреждениями. Во время сеанса лазер затрагивает только область растяжек и не повреждает здоровые ткани. Поэтому восстанавливаться после процедуры в нашем центре вам совсем немного — 2-3 дня, во время которых вам нужно воздержаться о посещения бассейна или сауны. И не сдирать корочки, которые образуются на месте стрий. Даже если очень хочется.

Показания и противопоказания к лазерной шлифовке

Лазерная шлифовка растяжек на животе, бедрах, груди и других участках тела показана пациентам, у которых проблема ярко выражена и доставляет эстетический дискомфорт. Методика эффективна в качестве профилактики образования стрий.

Противопоказания к процедуре бывают абсолютными и относительными. Лазерная шлифовка категорически противопоказана пациентам, у которых диагностированы такие заболевания:

  • онкология;
  • склонность к формированию келоидных рубцов;
  • болезни системы кроветворения;
  • варикозное расширение вен;
  • сердечная, почечная, недостаточность;
  • психические нарушения, эпилепсия;
  • врожденный либо приобретенный иммунодефицит;
  • аутоиммунные заболевания;
  • эндокринные, гормональные сбои.
Читайте так же:
Базилик полезные свойства при похудении

К относительным противопоказаниям относятся:

  • раны, эрозии, воспалительные процессы в местах, где будет проводиться коррекция;
  • обострение герпетической инфекции;
  • высокая температура тела;
  • ОРЗ или ОРВИ.
    Также лазерная шлифовка противопоказана женщинам во время беременности, кормления грудью, менструального кровотечения.

Подготовка к процедуре.

Так как у лазерной методики избавления от растяжек есть противопоказания, перед тем, как приступить к процедуре, врач должен исключить или подтвердить их. Если со здоровьем пациента все в порядке, согласуется дата и время проведения сеанса.

Подготовка к процедуре состоит из таких правил:

  • Отказаться от загара за 14 дней до мероприятия.
  • Не принимать антибиотики тетрациклинового ряда.
  • Исключить химический пилинг, скрабирование.
  • Не посещать сауны, бани, ограничить физическую нагрузку.

Записывайтесь на осмотра врача-специалиста центра “ШайнЭст” перед удалением растяжек в Минске — вы узнаете, сколько процедур вам нужно, чтобы убрать дефекты и какая цена у полного курса удаления растяжек.

Растяжка для взрослых

Это важный элемент многих спортивных занятий и тренировок. Для поддержания здоровья и эластичности мышц ее рекомендуют всем: детям, взрослым, начинающим и профессиональным спортсменам, пожилым людям. Разница только в интенсивности и назначении упражнений: одним важно подготовить мышцы к будущим нагрузкам или сложным элементам (в акробатике, спортивной гимнастике), другим – обеспечить хорошее самочувствие и улучшить здоровье.

Существуют специальные студии растяжки, где наряду с классическим стретчингом предлагают попробовать йогу, пилатес или программы для тех, кто всего лишь хочет сесть на продольный или на поперечный шпагат.

Зачем нужна растяжка взрослым? Польза от стретчинга в обычной жизни

Многие профессии связаны с перегрузкой мышечных групп и отделов позвоночника. Например, любая сидячая работа – это нагрузка на шейный, грудной и поясничный отделы. Мышцы в этих зонах начинают затекать, ныть, ухудшается осанка и кровоснабжение, появляются головные боли, падает зрение. У женщин из-за недостатка активности или, наоборот, стоячей работы (продавцы, учителя) развивается варикоз и другие проблемы с сосудами.

Для сохранения здоровья будет полезно провести короткую растяжку мышц прямо на рабочем месте, а в свободное время посетить полноценную stretching тренировку в клубе «СОЮЗ» для восстановления тонуса всех мышечных групп.

Польза от упражнений на растяжку:

  • повышение гибкости, пластичности. Регулярные занятия снимают мышечные зажимы, улучшают подвижность суставов. В результате появляется свобода движений, облегчается выполнение акробатических или эквилибристических элементов. Хорошая подвижность суставов снижает риск травмирования во время любых других спортивных тренировок;
  • улучшение результатов в кроссфите, гимнастике и других дисциплинах. Без растяжки невозможно сделать колесо или стойку на руках, освоить кувырки вперед или назад, выполнить базовые упражнения на кольцах или перекладине. Стретчинг в этом случае становится хорошим помощником в борьбе за высокие результаты;
  • совершенствование физической формы. Для новичков школа растяжки – это хорошая возможность приобщиться к спорту без стресса для организма. Как правило, занятия проводятся в плавном темпе с небольшой интенсивностью, причем уровень сложности каждый участник тренировки выбирает для себя сам.
Читайте так же:
Банановые разгрузочные дни для похудения результаты

Чтобы занятия приносили положительные эмоции, выбирайте удобный формат курсов для взрослых: персональные тренировки, упражнения в малых или больших группах. Приходите на стретчинг с друзьями после рабочего дня – совмещайте общение и приятное времяпрепровождение с пользой для тела.

растяжка3.jpg

растяжка4.jpg

Влияет ли возраст на растяжку?

С возрастом снижается эластичность мышц, гибкость и подвижность суставов. Поэтому у спортсменов, начавших тренировки в раннем возрасте, результаты всегда лучше, чем у тех, кто пришел в спорт, будучи взрослым.

Впрочем, если вашей целью является растяжка на продольный шпагат, улучшение самочувствия или «скульптуры» тела, то возраст точно не станет помехой. Регулярные упражнения помогут добиться пластичности и гибкости, улучшат кровообращение и мышечный тонус.

Что нужно знать перед стретчинг-тренировкой?

Если вы раньше не занимались растяжкой специально, есть смысл измерить и зафиксировать имеющийся уровень гибкости тела. К примеру, в клубе «СОЮЗ» тренер сам проведет контрольный замер в начале обучения:

  • проверит гибкость плечевого пояса, спины;
  • оценит выполнение поперечного и продольного шпагата;
  • попросит выполнить упражнение «складка».

Следующий важный момент – расслабление мышц. Дело в том, что при растяжке нельзя напрягать рабочую мышцу. Стретчинг для мужчин и женщин начинается с освоения принудительного расслабления:

  1. примите нужное положение тела, потяните мышцу, не перенапрягая ее;
  2. усильте уровень напряжения и удерживайте его в течение 30–60 секунд. Не напрягайте все тело, действуйте точечно;
  3. дышите ровно, без задержек на вдохе или выдохе. Постарайтесь сохранить статичное напряжение без послаблений и отдыха;
  4. после периода напряжения расслабьтесь.

Если вы сомневаетесь в собственных силах, повремените с групповыми занятиями. В этом случае оптимальным выбором станут персональные тренировки: под руководством специалиста вы освоите технику дыхания и расслабления, научитесь правильно располагать свое тело во время упражнений.

Индивидуальные занятия необходимы и в том случае, если персональные цели не совпадают с задачами основной группы. К примеру, растяжку ног для шпагата или конкретных гимнастических упражнений лучше осваивать один на один с тренером.

растяжка5.jpg

растяжка6.jpg

Чего нельзя делать на стретчинг-занятиях?

Неважно, профессиональный вы спортсмен или делаете первые шаги в этом направлении, важно соблюдать технику безопасности. Тренеры в клубе «СОЮЗ» всегда перед началом занятия напоминают о следующих моментах:

  • резкие движения недопустимы. Правильная растяжка для мужчин и женщин – плавная, без перенапряжения в отдельных участках тела. Резкие движения практикуются только у опытных спортсменов с высоким уровнем эластичности мышц;
  • нельзя сгибать колени, если упражнение предусматривает прямые ноги. Нарушение этого правила перераспределяет нагрузку на мышечную группу, в результате должного эффекта растяжения не происходит. Особенно важно соблюдать это правило, если вы посещаете занятия, чтобы сесть на шпагат;
  • контролируйте положение спины. Не округляйте ее, держите максимально прямо, иначе эффекта растяжения нужных мышечных групп не получится.
Читайте так же:
Белки для набора веса или для похудения

И, наконец, основной запрет в стретчинге как для женщин, так и для мужчин: не пренебрегайте техникой выполнения ради лучшей амплитуды. Многие упражнения предполагают небольшую амплитуду, поэтому со стороны кажется, что вы особо не растягиваетесь. Однако если при этом сохранять правильное положение тела, мышечные группы будут полностью проработаны.

Как часто нужно заниматься стретчингом?

Все зависит от личных целей, предпочтений и физической подготовки. К примеру, одной из популярных программ в клубе «СОЮЗ» являются тренировки на продольный шпагат. Тренер оценивает стартовые физические возможности, а затем составляет график занятий. Если не пропускать ежедневные (или через день) тренировки, то за месяц–полтора можно уверенно сесть на продольный или поперечный шпагат. При занятиях 1–2 раза в неделю прогресса удастся достигнуть через 3–6 месяцев.

Период отдыха зависит от способности организма восстанавливаться. На начальном этапе после каждого занятия для шпагата нужно выделить хотя бы 2–3 дня для полноценного отдыха. Программа занятий не меняется в сторону возрастания интенсивности, пока мышцы не привыкнут к нагрузке.

После этого, в зависимости от целей тренировок, можно:

  • снизить период отдыха до 1 дня, увеличив тем самым количество тренировок;
  • усложнить технику выполнения упражнений, сохраняя привычные перерывы между занятиями;
  • увеличить время удержания позы в упражнении.

Если после занятий требуется более трех дней на восстановление, следует сообщить об этом тренеру для коррекции уровня нагрузки.

Важно помнить, что растяжка для шпагата не проводится на «холодные» мышцы. Перед занятием тренер предложит цикл кардиоупражнений, чтобы разогреть тело и подготовить его к работе. Поэтому не стоит пугаться, если общая продолжительность тренировки составит 1–1,5 часа.

Оптимальное время для занятий

Утренний стретчинг бодрит, придает сил. Если есть время забежать в зал до работы, растяжка поможет сохранить заряд энергии на весь день. В дневное время поход в спортзал снимет напряжение в мышцах, шее, позвоночнике, «разгрузит» мозг и суставы. Вечерняя растяжка поможет расслабиться после трудового дня и подготовиться к полноценному ночному отдыху.

Планируйте сами время занятий, исходя из индивидуальных особенностей организма. Стретчинг – не требует особых усилий или финансовых вложений. Его можно практиковать даже дома, однако на первых этапах все же рекомендуется заглянуть в спортзал. Важно под присмотром опытного наставника изучить технику правильного дыхания, расслабления, попрактиковаться в принятии и удержании поз – тогда каждая тренировка будет приносить пользу для души и тела.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector