Juicy-lab.ru

Джуси Бар
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бешеная сушка: как не убить своё здоровье

Бешеная сушка: как не убить своё здоровье

Бешеная сушка: как не убить своё здоровье

Изначально «сушка» — прерогатива профессиональных спортсменов — бодибилдеров, которые таким способом избавлялись от лишних килограммов и жидкости в организме перед соревнованиями. Механизм выведения подкожного жира имел под собой четкую цель: сделать мышцы более заметными и рельефными, чтобы судьи на конкурсе отдали спортсмену победу.

С распространением Интернета и ростом интереса к спорту и ЗОЖ, примерно 10 лет назад «сушиться» в России начали повально и все подряд. Создаются всё новые интернет-проекты по «обезжириванию» тела, самым популярным из которых является «Бешеная сушка». Что скрывается за красивыми обещаниями и тонной мотивации, и почему подобные игры со своим организмом могут стать опасными для здоровья,разбираемся прямо здесь и сейчас.

Понятие бешеной сушки

Проект Василия Смольного «Бешеная сушка» направлен на похудение. Начиная с 2015 года, проведено уже больше 20 сезонов длительностью 5 недель, 4 из которых идут тренировки, и соблюдается здоровое питание, а одна неделя посвящена подведению итогов соревнования и голосованию за участника, добившегося лучшего результата.

Всего за 21 сезон уже больше 200000 человек успели принять участие в «Бешеной сушке».

Смысл проекта – научить людей правильно питаться, следуя правилам ЗОЖ, и придерживаться активного здорового образа жизни. Помимо обретения новых привычек в еде и физической активности, стимулом для участников становятся ценные призы за лучшие результаты.

Бешеная сушка. Задания на каждый день, 1, 2 неделя, программа тренировок для женщин, питание, диета. Отзывы и фото

Бешеная сушка, предполагающая выполнение заданий на каждый день, популярный проект, набирающий обороты.

Правила и задания для всех участников одинаковые, независимо от пола. «Бешеная сушка» (задания на каждый день и рекомендации по правильному питанию получает каждый игрок) – проект, рассчитанный на распространение принципов ЗОЖ. Участникам помогают рассчитать дневную норму потребления килокалорий и соотношение БЖУ в зависимости от пола, возраста и образа жизни.

Помимо ежедневных заданий, в субботу необходимо выполнять задание на вылет, которое записывают на видео и выкладывают в своем личном кабинете участники. В воскресенье можно устроить читмил и употребить один запрещенный продукт.

Читайте так же:
Сбалансированное питание для похудения это

Полезные продукты для сушки

Рацион питания для сушки тела состоит из большого количества белка, который является строительным материалом для мышечной ткани. Больше всего белков в меню для сушки тела попадает за счет следующих продуктов:

  • куриные яйца;
  • грудка курицы или индейки;
  • творог;
  • грибы;
  • рыба, морепродукты;
  • орехи;
  • бобовые культуры;
  • тыквенные, подсолнечные семечки.

Меню питания на сушке для мужчин должно содержать не более 20% углеводов. Точное количество рассчитывается индивидуально, исходя из массы тела. Продукты, содержащие медленные (сложные) углеводы должны иметь преимущество над быстрыми в диете спортсменов – мужчин для сушки тела.

Источниками сложных углеводов являются:

  • овсяная крупа;
  • коричневый рис;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • нут;
  • цельнозерновой хлеб;
  • ржаной хлеб;
  • хлебцы;
  • зеленые яблоки;
  • абрикосы;
  • зеленые овощи;
  • гречка;
  • лимоны;
  • грибы.
  • картофель;
  • белый хлеб;
  • сахар;
  • мед;
  • морковь;
  • кукуруза;
  • свекла;
  • бананы;
  • дыня;
  • белый рис;
  • макароны из муки высшего сорта;
  • печенье;
  • шоколад.

Для мужчин на диете при сушке тела употребление продуктов этого порядка следует минимизировать по отношению к продуктам, содержащим сложные углеводы.

Чтобы просушить тело от жира, организму спортсмена требуется поступление жиров, как бы парадоксально это не звучало. Наиболее необходимы Омега – 3 жирные кислоты, потому что организм человека не вырабатывает их самостоятельно. И особенно они нужны тем, кто пытается как можно быстрее избавиться от подкожного жира. Больше всего полиненасыщенных жиров содержится в морской рыбе, такой как скумбрия, форель, сельдь, лосось, тунец или палтус.

Помимо рыбьего жира, источниками ненасыщенных жиров являются рапсовое, льняное и оливковое масло. Ненасыщенные жиры также содержат орехи и семечки.

Кроме того, в рацион необходимо включать овощи и фрукты, как источники клетчатки и витаминов.

Как видим, список продуктов, которые можно использовать в составлении программы питания мужчинам на сушке тела, весьма не короток. Это значит, что питание мужчины во время сушки может быть сбалансированным и довольно разнообразным, несмотря на все ограничения.

Читайте так же:
Рацион питания для того чтобы быстро похудеть

Сушка тела с точки зрения науки

По мнению профессора кафедры физической культуры и спорта В. Н. Селуянова, для потери жира при соблюдении диеты необходимы именно силовые тренировки. Это должны быть высокоинтенсивные интервальные тренировки. Чтобы потерять только жир, сохранив при этом мышечную массу, кардиотренировки на диете следует сократить – достаточно проводить их пару раз в неделю.

Это правило действует только в том случае, если спортсмен соблюдает диету. Метаболические процессы в организме на диете замедляются, происходит негативная метаболическая адаптация организма, которая усиливается при выполнении кардио упражнений. Таким образом, при сильных кардионагрузках, организм начинает терять мышечную массу. В то время как силовые нагрузки даже на строгой диете способствуют сжиганию жира. Более подробно данный вопрос можно изучить благодаря видео:

Теперь вы знаете об основных правилах проведения программы сушки, составлении программы тренировок и программы питания, как правильно выходить из сушки. Осталось только поставить перед собой цель и неуклонно следовать к ней. Удачи!

Обратившись в интернет-магазин FITNESS-GENERATION наши консультанты помогут правильно подобрать спортивные добавки, а так же при заказе от 1000р действует бесплатная доставка по Крыму!

Правильный рацион питания на сушке

Сначала надо выяснить среднесуточную норму калорий. Переходите в калькулятор.

Далее, нам необходимо определить величину дефицита калорий. Для этого сократим полученное значение на 15%. Почему именно такое снижение? Потому что при большем проценте мы замедлим обмен веществ, значит, ненавистный жир будет уходить медленнее. Оставшиеся калории мы будем получать не из чего попало, а из продуктов, которые разрешены на сушке и в нужных пропорциях.

Распределение БЖУ на сушке:

  • 20% рациона – белки;
  • 75% рациона – жиры;
  • 5% рациона – углеводы.

Какие продукты будут действительно полезны?

Чтобы сбросить лишний жир, но при этом не слить мышщы, нужно внимательно следить за режимом питания. На сушке наиболее полезными будут следующие продукты:

  • Куриная грудка. Содержит минимум углеводов и жира, богата легкоусвояемым белком. Кроме того, в ней много железа, магния, калия и фосфора.
  • Говяжий стейк. В нём обилие витаминов и минералов. Говядина повышает уровень гемоглобина и способно оздоравливать кровь.
  • Треска и лосось. Мясо этих рыб богато витаминами B, низкоколарийное, и содержит важные минеры – фосфор, фтор и селеном. Кислоты Омега-3 положительно влиянют на иммунитет, стабилизируют работу нервной системы и сердца.
  • Шпинат. В нем есть витамины В1, В2, D, С, Р, РР, К, органические кислоты, каротин и белки, калорий и углеводов, а также минимум жиров.
  • Брокколи. Склад минеральных веществ – натрий и селен, медь и хром, йод и кальций, бор и железо, сера и марганец, фосфор и магний. Брокколи — это источник клетчатки, и при этом низкокалорийна.
  • Куриные яйца. Содержат очень много чистого белка, но важно стараться не употреблять желток.
Читайте так же:
Можно ли есть тушеные кабачки при похудении

Ежедневные приемы пищи необходимо выстраивать по каллоражу и использовать продукты из двух последних столбцов таблицы. Также, не забывайте про воду. Вам нужно будет ее много пить, чтобы выводить из организма токсины. Сохраните табличку себе, чтобы не забывать.

Пример меню на сушке на один день

Режим

Белковое и низкоуглеводное питание – вот, что такое сушка тела. Меню на день должно составляться с учетом этих правил. Рекомендуется составлять ежедневное меню на весь период диеты заранее. Пример меню для 1-2 недели на один день выглядит следующим образом:

  • Завтрак: любая каша, сваренная на воде + чай без сахара.
  • Второй завтрак: 150 гр творога, 50 гр любых орехов. Допускается добавить в творог немного меда.
  • Обед: крем-суп из тыквы, запеченный омлет с овощами.
  • Перекус: стакан кефира, ½ авокадо.
  • Ужин: отварная рыба (200-250 гр.), салат из свежих овощей, травяной чай.

Питание в последующие недели предполагает большее содержание белка в рационе. Меню на один день в данном случае выглядит следующим образом:

  • Завтрак: запеченный омлет с овощами + травяной или зеленый чай.
  • Второй завтрак: 150 гр. творога.
  • Обед: гречневая каша (200 гр.) + отварная говядина.
  • Перекус: протеиновый коктейль.
  • Ужин: отварная куриная грудка + овощной салат, травяной чай.

Последняя неделя диеты должна быть переходом к обычному питанию. Принципы питания на ней сходны с 1-2 неделями. Здоровое питание с доставкой на дом — станет отличным решением вы хотите сэкономить силы и время.

Соблюдая подобный рацион и режим тренировок в течение 1,5 месяцев, можно избавиться от лишнего жира и обрести рельефное, стройное и сильное тело с прорисованными мускулами.

Здоровое питание на каждый день для похудения, поддержания или набора веса с доставкой на дом в Казани.

Читайте так же:
Почему так сложно похудеть не есть

Пять правил снижения веса

Бешеная сушка: как потерять вес без вреда для здоровья

Планируй меню с вечера

Что, где и в каком количестве ты бу­дешь есть завтра. Контейнеры с едой в сумке научат контролировать режим питания.

Ешь мало, но часто

Не знаю, что долж­но случиться, что­бы я, как в детст­ве, слопала суп, котлеты и компот. Учись выбирать что-­то одно.

Только не голодай

Острый голод вводит организм в стресс, и он начинает на всякий случай требовать запасов. Имей под рукой перекус.

Cчитай КБЖУ

Скачай на теле­фон приложение, например FatSecret, и запи­сывай туда всё, что планируешь съесть.

Сдавай анализы

Проверяй количе­ство витаминов и микроэлементов в организме. быть стройной, но лысой — так себе перспектива.

Победителей не судят

У всех конкурсантов был общий чат, где сушильщики мотивировали друг друга, делились успехами и тревогами. За время проекта мы подружились, доверяли друг другу и, когда проводилась очередная Бешеная Вечеринка, общались как старые добрые знакомые. В тот вечер мой мир перевернулся.

Будучи слегка подшофе, победительница одного из прошлых эпизодов разоткровенничалась с нами, и призналась, что смухлевала ради победы. Изначально, она планировала вообще практически перестать есть на время проекта, чтобы обеспечить себе 100% выигрыш. Но спустя пару дней поняла, что это не так просто. И обратилась… к средствам для похудения. Перепробовав несколько, девушка остановилась на ампулах Ресайз , и теперь советовала их нам.

Я была в шоке. А вот другие участницы начали признаваться в своих «грехах» и, как оказалось, в нашем сезоне девочки тоже не брезгуют потопить жирок всяческими препаратами. И ампулы Ресайз оказались очень популярны среди сушильщиц! Конечно, их результаты действительно впечатляли, девушки худели на глазах, но это был обман!

Читайте так же:
Полезное питание для похудения ребенка

А может на то и был расчёт? Не зря я сразу усомнилась в эффективности Сушки! Для такой «мягкой» программы питания и тренировок с кучей послаблений, у победителей слишком крутой результат! Да что я говорю, смотрите сами:

Разве можно так похудеть за месяц? Вы бы смогли? То-то же!

Поверьте мне, я выполняла все указания ОТ и ДО! Тратила по два часа в день на тренировки, и ещё час на приготовление еды, и никак не могла похудеть! Конечно, спустя время, за две недели до окончания конкурса, я сдалась… Сдалась и заказала Ресайз , и…. ПОХУДЕЛА! Быстро, без лишних усилий, килограммы начали покидать моё жирненькое тело. И к финалу я выглядела так, как никогда ранее! Идеально!

Трудно ли похудеть? Не так уж и трудно, если ежедневно принимать ампулы Ресайз . И практически невозможно, если играть по правилам, заниматься спортом и правильно питаться. Я не выиграла никакого приза в Бешеной Сушке, но я его и не заслужила. Как не заслужили и нынешние её победители, которые мухлевали точно так же, как и я. Но результат всё равно того стоит!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector