Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как сбросить 4 кг за неделю: действенные способы и методы, советы и отзывы

Как сбросить 4 кг за неделю: действенные способы и методы, советы и отзывы

Многие задумываются о наличие лишнего веса только тогда, когда до важного мероприятия остаются считанные дни. Тогда и возникает вопрос о том, как сбросить 3-4 кг за неделю. Кто-то говорит, что это нереально. Однако многие справляются с этой задачей. Стоит отметить, что в этом случае в первую очередь уходят отеки, а не жир. Однако избавиться от нескольких килограммов за семь дней вполне реально. Причем, судя по отзывам, существует множество диет, которые помогают этому.

Подсчет калорий

Метод подсчета килокалорий основан на исчислении количества энергии в продуктах. В зависимости от роста, веса и возраста можно выяснить с помощью специальных программ собственную норму килокалорий в сутки. Для большинства женщин норма потребления в день составляет 1300–1600 Ккал. Для успешного похудения нужно съедать меньшее число килокалорий, чем положено по норме. Важным является условие употребления в пищу не простых углеводов, к которым относятся жиры, сахар и сдоба, а сложных – крупы и овощи.

Узнать калорийность того или иного продукта довольно просто — следует найти программу, выбрать необходимый продукт, взвесить его на кухонных весах и ввести этот вес в предложенное окно. Программа выдаст калорийность продукта сопоставимо его весу. Таким образом, можно с легкостью разработать собственное меню на целый день и придерживаться его. Вес будет уходить медленно, но стабильно. Главное — не нарушать диету, и за полгода вполне можно похудеть на 10 килограмм.

Примерное меню недельной диеты

День первыйДень второй
Завтрак : Два вареных яйца и кофе (чай)

Простые советы для желающих эффективно похудеть и поддерживать форму

  1. Последний прием еды – не позже, чем за три часа до сна. Если голод берет верх, разрешается выпить стакан обезжиренного кефира.
  2. Суточная норма воды, в которую не засчитываются первые блюда, чай, кофе и другие напитки, равна двум литрам. Важно пить воду до еды и после спорта.
  3. Основу рациона, то есть то, что нужно есть чаще всего, составляют свежие овощи и фрукты, свежеприготовленные, натуральные продукты. О полуфабрикатах и заменителях стоит забыть навсегда.
  4. Все подряд есть и при этом понижать вес не получится. Худеющему человеку однозначно придется из своего рациона убрать «пустую» пищу, причем желательно сделать это грамотно. Последовательность исключения малополезных и вредных продуктов должна быть такой: сладкие изделия, хлеб и выпечка из муки высшего сорта, сахар рафинированный, продукты с насыщенными жирами (сало, жирные сорта мяса, молочная продукция с высоким процентом жирности).
  5. Раз в неделю желательно устраивать себе разгрузочный день, используя для этого любую однодневную диету. Один день в месяц можно сделать полностью голодным, употребляя на протяжении суток исключительно чистую питьевую воду.
  6. Для обеспечения нормального метаболизма важно много двигаться, долго находиться на свежем воздухе, спать 7-8 часов за сутки.

Как видно из всего вышеописанного, невозможно сбросить лишний вес за неделю без вреда для здоровья и риска последующего набора еще большего веса. Если возникла ситуация, когда в течение 7-10 дней ну очень необходимо уменьшиться в объемах, например, перед отпуском, можно взять на вооружение одну из экстремальных диет. Однако здесь нужно быть готовым, что потерянные килограммы опять вернутся и, возможно, еще с парочкой кило в довесок. Поэтому начинать худеть лучше в правильно выбранное время, а не тогда, когда в этом возникла острая необходимость.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Питание

Проблема лишнего веса действительно решается питанием, однако при этом не требуется фанатизма и жестокого ограничения. Достаточно придерживаться основ здорового питания.

pohudenie

Принципы здорового питания

  • Питайтесь чаще, но небольшими порциями. Это поможет избавиться от постоянного голода или переедания.
  • Разнообразьте рацион. Необходимый суточный набор витаминов и минералов содержится в разных продуктах. К примеру, кальцием богаты молочные продукты, фосфором – рыба и так далее.
  • Употребляйте витаминно-минеральные комплексы дважды в год. Даже самое разнообразное меню не обеспечивает суточную потребность во всех веществах. Весной и осенью недостаток витаминов необходимо дополнять извне, так как именно в эти переходные сезоны ослабляется иммунитет и повышается риск простудных заболеваний.
  • Потребление белков, жиров и углеводов – основа питания, нельзя исключать ни один из этих компонентов. Но нужно следить за верными «пропорциями». Углеводы должны составлять большую часть рациона. Зрительно «подсчет» можно провести, если разделить тарелку. 2/3 должны занимать углеводы, а оставшуюся часть поровну делят белки и жиры. Помните, что углеводы делятся на простые (хлебобулочные изделия) и сложные (яблоки). Организму нужно обеспечить потребление сложных углеводов.
  • Пейте воду. Она притупляет чувство голода и улучшает обмен веществ.

hranenie-ovoshhej-urozhaja-balkone-mesto-temperatura-1

  • Свежие овощи и фрукты обязательно должны присутствовать в ежедневном меню, так как являются источником витаминов и полезной клетчатки, которая обеспечивает естественный вывод шлаков и не перевариваемых остатков пищи.
  • Откажитесь от вредных продуктов, к которым относятся продукты быстрого приготовления, газированные напитки, продукты с высоким содержанием жиров животного происхождения, сухие перекусы и так далее.
  • Не ешьте всухомятку. Желудок легче переваривает продукты при обильном выделении слизи. Спровоцировать этот процесс можно только при «смачивании» еды.
  • Пережевывайте еду тщательней и ешьте не торопясь, таким образом вы облегчите работу желудочно-кишечного тракта.

Диеты

Результат правильного питания вы увидите нескоро. Для этого требуются месяцы, зато эффект будет постоянным, улучшится общее состояние организма, уйдут многие болезни. Тем не менее, бывают случаи, когда действительно требуется быстро похудеть. В таком случае можно воспользоваться самыми эффективными диетами.

Диета «Любимая»

Длительность такой диеты всего 7 дней, в течение которых можно потерять до 10 кг веса. Каждый день разрешаются продукты одного направления, много внимания уделяется воде.

1, 3 и 6 день: можно пить воду, чай и любые напитки. Разрешаются также супы, но только их жидкая составляющая.

2 день: разрешаются самые «диетические овощи – морковь, лук, огурцы, помидоры, капуста, перец.

4 день: посвящается фруктам. Можно употреблять любые плоды, в том числе достаточно калорийный авокадо или бананы.

5 день: с этого дня начинается медленный выход из диеты, поэтому меню состоит из белковой пищи (яйца, молочные продукты, курица, нежирная рыба).

7 день: фактически полный переход к обычному меню, но облегченный вариант. Желательно остановиться на легком овощном салате и парочке вареных яиц, однако решение по меню этого дня принимается индивидуально по собственным ощущениям.

Рекомендуем: статья сколько калорий в банане, расскажет о том, какие бананы лучше покупать, зеленоватые или уже потемневшие.

Кефирная диета

Существует множество разновидностей этой диеты, средняя ее длительность – неделя, однако можно обойтись и 3 днями, но результат тогда будет не так заметен. Часто кефирная диета используется 1 день в неделю, как разгрузочный. Каждый день кефирной диеты необходимо выпивать по 1,5 л кефира через равные промежутки времени. В течение дня разрешено включить до 400г отварного картофеля, курицы, фруктов или творога.

Гречневая диета

269888

Гречневая диета рассчитана на 1 или две недели с результатов в 7 или 12 кг, в зависимости от продолжительности. Гречневая диета напоминает кефирную, но основным ингредиентом является гречневая каша. Ее не варят традиционным способом, а заливают в термосе на ночь горячей водой. В день съедается не больше, чем 0,5 кг крупы. Также разрешается употребление нежирного кефира, зеленого чая и негазированной воды. Жидкости должно быть много в течение дня.

Японская диета

Продолжительность этой диеты – 7 или 13-14 дней, за которые можно скинуть до 8 кг. Эта довольно расписанная диета с определенными блюдами на завтрак обед и ужин.

Завтрак 1, 3, 4, 6, 9, 11, 13, 14 дней – одна чашка черного кофе без добавок.

Завтрак 2 и 12 дня – одна чашка черного кофе и 1 сухарик.

Завтрак 5 и 10 дней – одна сырая морковь с лимонным соком.

Завтрак 7 и 8 дня – одна чашка зеленого или фиточая.

Обед 1 и 13 дня – 2 вареных яйца, салат из капусты с лодкой растительного масла, один стакан томатного сока.

Обед 2 и 14 дня, ужин 1, 7 и 13 дня – 500 г вареной или жареной рыбы, салат из капусты с ложкой растительного масла.

Обед 3 дня – 1 сырое яйцо, 3 вареные морковки с растительным маслом.

Обед 4 дня – корень пастернака обжаренный в масле, 2 яблока.

Обед 5 и 10 дня – 500 г вареной или жареной рыбы, стакан томатного сока.

Обед 6 и 9 дня – 500 г вареной куриной грудки, салат из капусты и моркови.

Обед 7 и 8 дней – 200 г отварной говядины и 200г фруктов на выбор.

Обед 11 дня – 1 сырое яйцо, 3 вареные моркови с маслом, 15 г сыра.

Обед 12 дня – один кабачок, обжаренный в масле, 2 яблока, 1 чашка черного кофе, 1 сухарик.

Ужин 2, 12 и 14 дня – 200 г отварной говядины и стакан кефира.

Ужин 3, 4, 5, 10 и 11 дня – 200 г фруктов по выбору, но с обязательным включением яблок.

Ужин 6, 8 и 9 дня – 2 вареных яйца, салат из моркови с растительным маслом.

Как настроить режим питания?

Результат каждой диеты во многом зависит от того, насколько правильно из нее вышли. Хорошим показателем в этом плане является диета «Любимая», когда к концу недели из полуголодного режима человек возвращается к более привычной пище. Из наиболее «голодных» диет стоит выходить неспешно, понемногу возвращаясь к обычному питанию. Однако если раньше ваш рацион изобиловал жирной пищей, стоит выбрать другую, но уже долгосрочную и нестрогую диету. В первый день выхода из диеты нельзя объедаться, это негативно скажется на самочувствии, возможен запор.

Первые дни всех диет довольно неприятные, постоянно ощущается голод. Для того, чтобы избежать такого чувства, необходимо предварительно «почистить» организм. Подойдет разгрузочный день или облегченное меню в предшествующей неделе. Также рекомендуется пить, как можно больше жидкости.

Несколько слов об углеводах

Углеводы для организма человека – это топливо для поддержания нормальной температуры тела, двигательной активности и работы всех внутренних органов, включая мозг. Они обеспечивают 40-80% суточной потребности в энергии, разделяются на быстрые и медленные:

  • быстрые углеводы – фастфуд, сладкие газированные напитки, жареная еда, чипсы, колбасы и т.д.;
  • медленные углеводы – это каши, орехи и фрукты.

Эффективно похудеть за месяц помогает употребление медленных углеводов в первой половине дня. Они дают энергию и не способствуют набору лишнего веса. При регулярном употреблении быстрых углеводов уровень сахара в крови повышается, вызывая увеличение веса и повышенный риск развития диабета 2 типа, ожирения, метаболического синдрома и сердечно-сосудистых заболеваний.

Похудение с помощью упражнений — как сбросить 5 кг за неделю

Эффективный альтернативный способ быстрого похудения — интенсивная физическая активность. Какими бы не были диеты изнурительными, с их помощью полностью избавиться от лишнего веса тяжело.

Все калории сжигаются во время спорта. Заниматься можно под присмотром тренера в фитнес-центре или дома. Любой из комплексов достаточно эффективен, чтобы помочь похудеть и потерять 5 лишних килограммов за неделю.

Чтобы похудеть и достичь результата, нужно комбинировать тренировки:

  • В первый тренировочный день можно хорошо пропотеть на кардиотренировке;
  • Во второй заняться плаванием;
  • На третий — поработать с утяжелениями.

Каждый день заниматься не рекомендуется, можно получить травму или перегрузить организм в таком режиме. Четырех полноценных тренировок за неделю будет достаточно.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений в домашних условиях, чтобы похудеть:

  • Разминка. Вращения конечностями и туловищем в целях разогревания связок и мышц — около 10 минут;
  • Неполная планка. Нужно упереться в левый локоть, левую ногу держать в упоре, полусогнутой, а правую — сверху и вытянутой. Корпус отрывается от пола. Время — около 20 секунд;
  • Положение животом к полу, упор лежа на прямых конечностях. Для похудения нужно отжаться три раза, затем выполнить подъемы каждой из ног по пять повторов. Затем нужно отжаться 3 раза, зафиксировав одну из ног в подъеме;
  • Приседания. Для похудения нужно для утяжеления взять гриф от штанги или любую палку дома. Затем несколько раз выполнить приседания, при этом, в конечной фазе, поднимать палку над головой. При приседании нужно прогнуться в спине и отвести таз назад. Упражнение выполняется 5-8 раз по 3-5 кругов;
  • Приседания с прыжками. Нужно присесть и из положения сидя выпрыгнуть с выбрасыванием вверх рук. Упражнение выполняется 5-8 раз по 3-5 кругов.

Методы быстро похудеть на 5 кг за неделю народными средствами получили отзывы в целом позитивные. Люди, испытавшие различные способы на себе, отмечают их результативность, общее оздоровление организма, доступность.

К недостаткам методов участники тематических форумов в интернете относят их строгость, стресс для организма.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Батель пластыри для похудения
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector