Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Эффективные разгрузочные дни для здоровья и похудения

Эффективные разгрузочные дни для здоровья и похудения

О разгрузочных днях слышал каждый, кто хоть раз задумывался о похудении или ведет здоровый образ жизни. Они – прекрасная возможность очистить организм, а также избавиться от парочки лишних килограммов. Устраивать разгрузочные дни для похудения очень полезно, и не только для фигуры, но и для здоровья в целом, ведь они позволяют:

  • вывести из организма шлаки и токсины;
  • сбросить лишний вес;
  • настроить организм на новый режим питания;
  • тренировать силу воли;
  • подготовиться к диете.

Сделать разгрузочный день в домашних условиях не составит труда. Самое главное – выбрать низкокалорийный продукт, который придется употреблять в течение суток. Варианты разгрузочных дней разнообразны. При выборе надо ориентироваться на собственные вкусовые предпочтения и эффективность методик. Изучите отзывы и результаты женщин, которые практиковали разные виды, сделайте выводы и приступайте.

Похудение на яблоках

Топ-25 разгрузочных дней :

300 г кураги и 0,5 л абрикосового сока разделить на три-четыре приема.

2 кг арбуза (без корки) разделить на пять-шесть приемов.

1 кг бананов разделить на пять приемов.

2,5 л минеральной негазированной воды, еще лучше родниковой, выпить в течение дня.

Из 200 г гречки сварить кашу, разделить на пять приемов. В течение дня можно съесть немного листовых ово­щей, заправленных постным маслом.

1 кг дыни разделить на четыре приема.

1 кг отваренного в кожуре или печеного картофеля без соли разделить на пять-шесть приемов, можно до­бавить 0,5 ст. кефира.

1,5 литра нежирного кефира разделить на семь приемов.

Из 1,5 кг яблок (или 300 г сухофруктов) и 100 г сахара сварить компот и разделить на пять-шесть приемов.

Из 200 г овсяной крупы на воде сварить кашу, разделить на пять приемов.

400 г нежирного вареного мяса разделить на шесть приемов, добавив 250 г овощного гарнира (картофель исключить), можно в виде салатов, заправленных постным маслом.

1,5 кг овощей (кроме картофеля), приготовленных или сырых в виде салатов, разделить на шесть приемов. В каждую порцию добавить по чайной ложке постного масла.

1,5 кг свежих огурцов разделить на 5 приемов. На ужин можно дополнительно съесть 50 г отварного мяса или яйцо.

Из 150 г риса сварить кашу без соли и сахара, разделить на пять приемов. В качестве исключения разрешается добавить немного сырых яблок или помидоров.

400 г несоленой вареной рыбы с гарниром (капуста, огурцы, помидоры) разделить на пять приемов.

1,5 кг овощей (кроме картофеля) и фруктов (кроме бананов) разделить на пять приемов и приготовить салаты по вкусу. Овощные салаты заправить постным маслом.

Читайте так же:
Konmison ультразвуковой кавитации тела для похудения

1,5 л свежевыжатых соков (свекла + яблоко + морковь, яблоко + капуста, грейпфрут + апельсин) выпить в течение дня.

1 л супа-пюре (цветная капуста, перец, морковь, сельдерей, карри, имбирь) разделить на четыре-пять приемов.

1,5 кг свежих помидоров разделить на четыре приема.

1,5 кг печеной тыквы разделить на пять-шесть приемов.

10 апельсинов или грейпфрутов разделить на пять приемов.

1,5 л молока (1,5% жирности) и 1 л чая разделить на шесть приемов.

500 г размоченного чернослива, кураги либо прокипяченного изюма разделить на пять приемов.

200 г черного горького шоколада разделить на четыре приема.

1,5 кг яблок (лучше печеных, без кожицы) разделить на пять приемов.

Какие разгрузочные дни для похудения максимально эффективны

На сегодняшний день предлагается множество вариантов «разгрузки», но самый безопасный для здоровья – это разгрузочные дни «5:2». Данный метод стал популярным после передачи «Eat Fast and Live Longer», когда доктор Майкл Мосли в прямом эфире рассказал о верном способе похудеть, ограничивая себя в калориях лишь два дня в неделю. Он акцентировал внимание, что в течение 6 недель он избавился от 6 кг лишнего веса. При этом избежал мучительных голодовок, а питался по своему обычному режиму, избегая всяческих диет.

p, blockquote 3,0,1,0,0 —>

Разгрузочные дни для похудения

Изучая эту тему глубже, оказалось, что большинство диетологов поддерживают «метод 5:2», отмечая что это самый безопасный подход для похудения. Всемирно известные диетологи включая Элспет Стюарт подтвердили универсальность таких разгрузочных дней. По их мнению в первую очередь превосходство данного способа заключается в том, что сдерживать себя два дня в неделю гораздо проще. Поэтому «срывов» практически не бывает.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Итак, как проводятся разгрузочные дни для похудения по системе 5:2? На протяжении пяти дней можно питаться как обычно, но два раза в неделю нужно снижать калорийность с четыре раза. Если средняя суточная потребность женщин приблизительно 2000 калорий, то в период «разгрузки» они должны уменьшиться до 500 калорий. Важно помнить, что если вы почувствовали в эти дни сильную слабость или недомогание, то необходимо превысить эту норму в 200 калорий.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Чем питаться в разгрузочные дни для похудения

Причем лучше всего чтобы эти дни не были смежными. В течении двух разгрузочных дней необходимо потреблять продукты насыщенные белком, медленные углеводы, овощи и салаты.

p, blockquote 6,1,0,0,0 —>

Нельзя пить сладкие соки, кофе, кушать фаст-фудовскую еду и мучное. В целом рекомендуется придерживаться здорового питания, кушать: рыбу, цельнозерновой хлеб, птицу, овощи и т.д. Лучшим вариантом станет собственноручное приготовление еды, когда вы точно знаете калорийность и питательность всех продуктов. Не менее важным аспектом является спортивные нагрузки, при похудении это неизбежная часть процесса.

Читайте так же:
Аэробика для похудения фитбол

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Разгрузочные дни для похудения

Каждая женщина поставившая себе цель похудеть должна уделять хотя бы полчаса в день: зарядке, пешей прогулке, пробежке, йоге или прочим видам активных мероприятий. Единственно, что необходимо взять за правило — в дни «разгрузки» организм ослаблен, поэтому совмещать их с любым видом тренировок не рекомендуется.

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

Как отмечают специалисты в области диетологии, самые сложные дни для воздержания – это понедельник и четверг. Если вы тоже заметили в себе эту слабость, тогда перераспределите свой график. Это действительно уникальный метод похудения, поэтому научные сотрудники Балтиморского института крепко взялись тестировать и исследовать утверждения доктора Майкла Мосли.

p, blockquote 9,0,0,1,0 —>

Разгрузочные дни для похудения

В ходе многочисленных экспериментов они опубликовали статью на тему «Проблемы старения». В ней исследователи изложили, что после изменения рациона по типу 5:2 уровень сахара в организме становится более устойчивым и снижается риск диабета. Помимо всего, такое питание помогает избежать сердечные заболевания, содействует выработке гормонов роста, а также значительно снижает развитие серьезных болезней — Альцгеймера и Паркинсона.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

Разгрузочные дни, отзывы и рекомендации

Самая главная проблема разгрузочных дней заключается в том, что мало кто может выдержать «пытки» кушать только: огурцы, гречку, яблоки или пить исключительно кефир. Поэтому ждут того светлого дня, когда можно будет кушать все на что «ляжет» глаз. Большая часть целеустремленных «пышечек» уже к вечеру срываются, проклиная свое решение похудеть таким способом. После этого они отправляются к холодильнику и тут же «отпускают вожжи», отрываясь по полной.

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

Ругать себя за это нельзя, потому что вам организм подсказывает, что так худеть нельзя. По утверждению диетолога Екатерины Беловой, организм будет «разгружаться» даже если вы будете кушать как обычно: мясо, творог, картошку, овощи, кефир и т.д. Правильный разгрузочный день не ограничивается на одном или двух продуктах — ограничивается лишь суточная калорийность. Благодаря такому разнообразию вам будет психологически легче перенести эти дни. Супер Дама

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

p, blockquote 13,0,0,0,1 —>

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Польза разгрузочных дней

Обычно организм сам заботится о собственном очищении от «шлаков». Они выводятся с мочой, с потом и кожным салом и, конечно, через желудочно-кишечный тракт. Токсины и другие продукты жизнедеятельности выделяются в просвет толстой кишки и соединяются с непереваренными остатками пищи, а затем выводятся из организма в составе каловых масс.

Читайте так же:
Асаны йоги для похудения ног

Когда вы активно худеете, шлаков образуется больше, чем обычно, поскольку организм использует жира в качестве топлива более обычного. Собственная система очищения организма может справляться со своей задачей не полностью, а значит он (организм) нуждается в помощи. Поэтому разгружать организм время от времени для вас особенно полезны в этот период.

Разгрузочные дни стали уже настолько популярны для похудения, что вы наверняка знаете, как устроить разгрузочный день. Если же вы из тех счастливцев, кто еще не имеет достаточно опыта в деле похудения, расскажем поподробнее.

В этом разделе речь как раз пойдет о том, как проводить разгрузочные дни, а также о том, как их использовать именно с целью избавления от лишних килограммов.

Виды разгрузочных дней

Существуют несколько вариантов разгрузочных дней. Они имеют разное назначение.

Помогают очищению организма

разгрузочные дни

Для очищения кишечника и всего организма от «шлаков» особенно хорошо подходят разгрузочные яблочные дни (пектиновые). Как видно из названия, суть их состоит в том, чтобы целый день питаться одними яблоками во всех видах.

Ускорение обмена веществ

Если вы чувствуете, что обмен веществ существенно замедлился, помогут творожные, разгрузочные кефирныеили рыбные дни. В вашем меню в течении дня должны быть, соответственно, только нежирный творог или только обезжиренный кефир. Возможно и их сочетание. Выбор этих продуктов не случаен. И творог и кефир почти в равной степени имеют свойство динамически воздействовать на обменные процессы человека, ускоряя их. Приёмы пищи с частой около 5-6 раз в сутки. Тем кто совсем плохо переносит творог и кефир мы предлагаем устраивать разгрузочные рыбные дни.

Наиболее подходящими разгрузками для похудения можно считать смешанные, кисломолочно-фруктовые и кисломолочно-овощные дни. Идеально подходят для таких дней зеленый салат, огурцы, свекла зелень, несладкие фрукты. Польза разгрузочных дней смешанного типа в следующем. Такой рацион позволяет увеличить скорость похудения до предельно допустимой — 5% в месяц от исходного веса. Их рекомендуется использовать в том случае, если излишек веса слишком велик. Однако столь эффективные мироприятия не следует проводить чаще, чем пару раз в неделю.

Когда устраивать разгрузочные дни

Помните, что польза разгрузочных дней для похудения зависит от своевременности их использования. Устраивайте их сразу после калорических излишеств, то есть, например, после сытной трапезы на банкете или в гостях.

Вечером перед разгрузочным днём можно принять слабительное средство.

Кроме очищения организма, польза разгрузочных дней состоит в активизации ваших энерготрат. В каждый такой день можно сбросить до 200 грамм жира. Конечно злоупотреблять; такой «розгой» не стоит: Слишком быстрое снижение веса опасно для вашего здоровья!

Читайте так же:
Беллакт смесь для похудения

Плюсы и минусы

Разгрузочный день — это единственный вариант добровольного лишения себя еды, который можно самостоятельно проводить без вреда для здоровья.

Плюсы разгрузочного дня:

  • очищение кишечника;
  • стимуляция иммунитета;
  • подъем сил и улучшение настроения.

Преимущества очищения голодом заключаются в доступности и возможности проведения в домашних условиях.

В качестве стимуляции защитных сил организма голод эффективен только в первые сутки, затем может последовать снижение иммунитета.

противопоказания

  • невозможность предсказать все реакции организма на голодный стресс;
  • дефицит глюкозы вместо ожидаемого самоочищения может спровоцировать развитие патологических процессов в организме;
  • голод плохо сказывается на функционировании головного мозга, приводит к гибели нейронов.

Нарушение питания головного мозга — это риск возникновения проблем с психикой. В условиях критического недостатка глюкозы возможны искажения в восприятии и сложности с адекватным реагированием на обыденные ситуации, что может привести к проблемам с окружающими.

Для чего нужны разгрузочные дни

похудение живота

Разгрузочные дни оказывают следующее положительное воздействие на организм:

  • Способствуют похудению (причем не только живота). Разгрузка особенно полезна при так называемом плато. Это временной отрезок, когда человек перестает сбрасывать килограммы, вес стоит на месте.
  • Помогают очищению. Благодаря разгрузочным дням выводятся все шлаки и токсины.
  • Дают организму передышку от усвоения разнообразной, зачастую тяжелой пищи.
  • Тренируют выносливость и силу воли, хотя разгрузочные дни бывает сложно выдержать и не сорваться. Зачастую необходима сильная мотивация.

Разгрузка чаще всего нужна в следующих случаях:

  • После праздников и различных торжеств. То есть когда человек переедал один или несколько дней.
  • В качестве финала длительной диеты, чтобы закрепить полученный результат.
  • Для профилактики появления жировых прослоек.
  • Для устранения отложений, в том числе на животе.
  • В качестве показания при наличии заболеваний. Например, при циррозе, холецистите, желчнокаменной болезни и т.д.

Виды разгрузочных дней

Диетологи и консультанты по правильному питанию, окончившие курсы по диетологии, разделяют разгрузочные дни на 2 типа: «голодные» и «сытые».

При «голодных» разгрузочных днях разрешается есть какой-то один низкокалорийный продукт, суточная калорийность рациона при этот составляет не более 800-900 ккал (можно и ниже, но тут уже нужно консультироваться с диетологом).

При «сытых» разгрузочных днях можно есть несколько продуктов в комбинации, суточная калорийность рациона может доходить до 1300-1500 ккал (при условии, что ваш стандартный рацион питания не меньше 2000 ккал в сутки).

Кроме того, разгрузочные дни делятся на жировые, белковые, углеводные и комбинированные разгрузочные дни. В зависимости от выбранного типа отдается предпочтение тому или иному низкокалорийному продукту.

Читайте так же:
Асд сколько пить для похудения

В любом случае продукты для разгрузочных дней должны легко перевариваться желудком, не давать нагрузку на поджелудочную железу, печень и почки, содержать небольшое количество калорий. И, безусловно, такие продукты должны быть полезными.

Как выбрать стратегию похудения на диете или разгрузочных днях

Как выбрать стратегию похудения на диете или разгрузочных днях

Люди, выбирающие похудение с помощью однодневной разгрузки организма, отмечают положительные изменения. Даже если в течение одного дня они пьют только воду, на следующий день чувствуется легкость. Полностью «голодные» дни не всем даются легко, поэтому нежелательно начинать с них. Лучше всего начать с «сытой» разгрузки с потреблением большого количества овощей и белковых продуктов, затем постепенно перейти к монодиетическим дням на яблоках или кефире.

Когда лучше всего организовывать разгрузку:

  • после праздничных дней, когда организм получил много разнообразной и не всегда полезной еды;
  • в качестве средства для очищения организма;
  • для профилактики болезней почек, сердца и сосудов.

Дни разгрузки не противоречат соблюдаемой диете, поскольку их можно рассматривать как ее завершающий этап.

Главное отличие дней разгрузки от любой длительной и строгой диеты — это их относительная мягкость. Для многих резкий отказ от некоторых продуктов питания может оказаться достаточно стрессовым и привести к срывам. Если со временем привыкнуть к разгрузкам в течение одного или двух дней, которые проходят без срывов, то похудение будет стабильным. Человек привыкает к определенной схеме питания и постепенно забывает о вкусных, но вредных продуктах, и осознает пользу вкусных и полезных.

В некоторых случаях дни разгрузки, чередующиеся с обычными днями даже приобретают характер отдельной диеты. В течение одного дня человек может соблюдать определенную монодиету, например, на кефире, яблоках или гречневой крупе, затем переходит к обычному рациону питания. Самое главное — полезные свойства продуктов. Если после соблюдения однодневной диеты происходит резкий срыв, то стратегия снижения лишнего веса результата не принесет.

Разгрузка, так же как и любая диета противопоказана следующим категориям людей:

  • детям и подросткам. Растущий организм должен получать достаточное количество питательных веществ;
  • беременным и кормящим женщинам. Недостаток питательных веществ может привести к гибели плода или отрицательно отразиться на развитии ребенка;
  • людям, страдающим хроническими заболеваниями. Для них существует особая схема питания, которой они должны придерживаться.

Если разгрузка не противопоказана, то самым важным моментом является выбор продукта. Следует выбирать те продукты, которые действительно нравятся, и в таких случаях вес будет снижаться, а мероприятия по разгрузке будут приносить удовольствие и желаемый результат.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector