Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Лучшие диеты для подростков позволят похудеть быстро и безвредно

Лучшие диеты для подростков позволят похудеть быстро и безвредно

Растущий организм, разумеется, требует больше питательных веществ, витаминов и минералов для поддержания всех систем в норме. При недостаточном питании возникает риск развития недомоганий и даже болезней, что способно отразиться как на учебе в школе, так и на состоянии здоровья уже в зрелом возрасте. Поэтому часто диеты для подростков родителями считаются чем-то ненужным и даже опасным. Но здесь следует отметить сразу две стороны медали, ведь встречаются не только слишком увлеченные худобой девушки, но и подростки, страдающие от избыточного веса. Разберем все «за» и «против» в данном вопросе.

Опасность голодания

Полный отказ от пищи или существенные ограничения вызывают опасные последствия:

  • снижение иммунитета;
  • нарушение работы пищеварительной системы;
  • сухость кожи;
  • ломкость волос и ногтей;
  • боли в мышцах и суставах;
  • разрушение зубов и неприятный запах изо рта;
  • нехватку витаминов, которая приводит к проблемам с сердцем;
  • слабость и апатию;
  • анорексию и булимию;
  • нарушение строения костей, вызванное недостатком кальция в организме.

Чем вредны диеты

Одна из самых популярных на сегодняшний день диет – безуглеводная или, как вариант, низкоуглеводная (так называемая кремлевская). Полностью отказавшись от углеводных продуктов, подросток обрекает свой мозг на голодание. У него возникают трудности с учебой, ухудшается память. Он быстро устает, становится раздражительным, нелюдимым.

При безуглеводной диете организм испытывает недостаток клетчатки, что чревато нарушением работы пищеварительной системы, а в дальнейшем – хроническими болезнями желудка, почек, печени.

Проблемы с пищеварением в свою очередь ослабляют иммунную систему, что означает частые вирусные инфекции.

Так как безуглеводная диета предполагает отказ от сладких фруктов и ягод (то есть практически всех), то организм страдает от отсутствия минералов и витаминов, которые для переходного возраста более чем жизненно необходимы.

Читайте так же:
Батончик для похудения дома

Другие диеты так же лишают растущий организм столь ему нужных веществ, и их дефицит наносит существенный урон здоровью подростка. Особенно опасны монодиеты – употребление только одного какого-либо продукта, даже если следовать такой диете несколько дней, чтобы быстро сбросить лишние килограммы.

Во-первых, во многих таких диетах отсутствует белок, а это означает, что похудение происходит за счет мышц, тогда как у подростка мышечная масса находится в процессе развития.

Во-вторых, при этом нарушается обмен веществ, что для растущего организма очень опасно. Может произойти и гормональный сбой – у девушки прекратятся месячные.

В-третьих, после окончания диеты организм тут же набирает потерянный вес.

Следовать же монодиете постоянно для подростка равносильно самоубийству – она просто истощит его и может вызвать необратимые изменения.

Конечно, объяснять ребенку о вреде диеты для здоровья бесполезно, так как для него эти понятия – не более чем абстракция. А вот рассказ о том, что ограничение себя в тех или иных продуктах может нанести урон внешности, а именно: ухудшатся состояние и цвет кожи, волосы потускнеют, будут сечься и выпадать, ногти станут ломкими, испортятся зубы – может возыметь действие на девочку-подростка.

Подростковая диета 14, 15, 16 лет – меню на неделю

меню на семь дней подростку

День №1:

  • Завтрак: ячневая каша (125 г), отварная курица без кожи (100 г), чай без сахара.
  • Обед: рисовый суп с телячьими фрикадельками (180 г), 200 мл сока свежевыжатого.
  • Полдник: 75 г орехов, лучше грецких необжаренных.
  • Ужин: брокколи на пару, филе индейки (180 г), 200 мл топленого молока.

День №2:

  • Завтрак: белковый омлет на пару, тост с мягким сыром (5 г), чай с ромашкой.
  • Обед: гороховый суп (150 г), отварная телятина (100 г), 3 сухарика, засушенных в духовом шкафу, 200 мл свежевыжатого сока.
  • Полдник: 230 мл молока, тост.
  • Ужин: картофельная запеканка с зеленью, приготовленная в духовке (180 г).
Читайте так же:
Бандаж для живота для похудения после родов

День №3:

  • Завтрак: пшеничная каша (125 г), отвар шиповника.
  • Обед: паровые рубленые тефтели (95 г), листья салата (85 г), компот.
  • Полдник: небольшое яблоко, стакан нежирного йогурта.
  • Ужин: рыба (лучше речная), запеченная в фольге (130 г), отварной картофель (90 г).

День №4:

  • Завтрак: сырники, запеченные в духовке, (130 г), компот.
  • Обед: постный борщ (210 г), отварная грудинка (75 г), ломтик черного хлеба, 180 мл сока.
  • Полдник: 1 небольшой апельсин.
  • Ужин: 210 мл нежирного молока с тостом.

День №5:

  • Завтрак: спагетти из дурума (150 г), небольшой свежий огурец.
  • Обед: курятина тушеная с картофелем (125 г), 210 мл свежевыжатого сока.
  • Полдник: 50 г грецких орехов.
  • Ужин: салат со свежей капустой и огурцами (200 г).

День №6:

  • Завтрак: гречневая каша (125 г), чай.
  • Обед: рисовый суп (210 г), тушеная крольчатина (135 г), 200 мл компота.
  • Полдник: 3 мандарина.
  • Ужин: овощное рагу (150 г).

День №7

Разгрузочный день. Можно пить нежирный кефир, есть творог, отварное мясо.

Диеты молодым мамам на заметку:

Вечно голодные

Пубертатный период чем-то похож на беременность. Будущие мамы, как и подростки, тоже часто сталкиваются с повышенным аппетитом, да ещё и извращением вкуса: то едят варенье с солёными огурцами, то грызут мел. И на то есть причины.

Природа недаром сделала так, что в период полового созревания у детей на время «засыпает» в головном мозге центр насыщения и обостряется чувство голода: это нужно, чтобы организм мог получить максимум полезных веществ из пищи. Ведь именно из этого материала подростки строят своё тело. Поэтому-то они и едят «как не в себя», и далеко не всегда полезную пищу, что, помимо ожирения, грозит ещё и проблемами с ЖКТ.

Читайте так же:
Nsp комплекс с гарцинией камбоджийской для похудения

Часто дети этого возраста предпочитают чипсы, сухарики, копчёную колбасу. Там много соли и жира, по­этому такая еда имитирует рыбу. Когда дети хрустят чипсами, организму кажется, что тот получил незаменимые вещества, которые в природе можно взять только из рыбы и морепродуктов. Также желание есть «мусорную» еду у подростков может возникать и потому, что им не хватает цинка, селена и омега‑3 кислот. Поэтому справиться с неукротимым аппетитом и пристрастием к «джанкфуду» у подростков лучше всего помогают не лекции о пользе ЗОЖ, а витаминно-минеральные комплексы.

Выводы

Диеты могут принести пользу только тогда, когда они направлены на планомерное похудение. Они диктуют важнейшие правила грамотного сбалансированного рациона и ведут худеющего к здоровому образу жизни.

Слишком жесткие, неподходящие организму диеты способны вызвать заболевания желудка и кишечника. Постоянная усталость и зацикленность может привести к депрессиям, апатии и серьезным психическим заболеваниям. Такому влиянию особенно подвержены подростки с неокрепшими костями и налаживающейся эндокринной системой. Внимательно подбирайте диету и слушайте собственный организм.

Какие выбрать диеты для похудения для подростков

Подросток должен уяснить, что диета — это не страшно, возможно, даже и вкусно. При выборе диет для похудения подростков нужно поинтересоваться мнением людей, испытавших на себе ту или иную диету. В этом вам сможет помочь наш сайт hudeem-bez-problem.ru.

Ниже приведены подростковые диеты. Определившись в пользу одной из них, можно начать соблюдать ее уже с сегодняшнего дня.

Диета «Картофельная»

  • завтрак: молоко — 1 стакан;
  • ленч: пюре из картофеля — 300 г и стакан чая;
  • ужин: картофель вареный — 250 г, 1 вареное яйцо.

Необходимо помнить про каждодневное принятие витаминов и минеральных добавок.

Отзывы людей, соблюдавших данную диету:

  • Решила попробовать. Сбросила 5,5 кг за 14 дней. Иногда придерживаюсь этой диеты до сих пор. Сброшенный вес не возвращается. Всем рекомендую. Katyaa
  • Попробовала. В день уходит примерно по 700 г веса. Придерживалась диеты 5 дней. Дальше не хватило силы воли. Однообразная диета. В общем, попробовать можно. Имхоша
  • Попробовала. За 4 дня ушло всего лишь 800 г. Результат меня не порадовал. В общем, диета оказалась неэффективная. Не рекомендую. Katru
Читайте так же:
Белковый омлет для похудения

диеты для похудения для подростков

Диета «Традиционная»

  • завтрак: обезжиренный творог с медом — 150 г, яйцо отварное, молоко — 200 мл;
  • ленч: грудка куриная отварная — 150 г, тарелка овощного супа, горошек зеленый;
  • полдник: томатный сок, поджаренный тост, смазанный 10 г сливочного масла;
  • ужин: запеченная рыба и салат из овощей без заправки.

Чтобы добиться желаемых результатов, продолжительность данных диет должна составлять от 14 до 21 дня, но не более месяца.

Варианты подростковых диет для похудения можно чередовать каждый день, так как они сбалансированы по калориям.

Диета «Недельная»

  • завтрак: несладкий чай. Через 2 часа — 40 г брынзы;
  • ленч: отварное мясо — 120 г, яйцо всмятку, сыр — 20 г;
  • ужин: отварное мясо – 120 г, приправленный оливковым маслом овощной салат.

Основным приемом пищи является завтрак. Его пропускать нельзя, так как калории, полученные с утренним приемом пищи, растрачиваются в течение всего дня.

Супы лучше всего готовить на овощном бульоне. Вместо обычной капусты подойдет брюссельская или брокколи. Соль по возможности исключить. В качестве заправки для салатов подойдет оливковое масло.

Не стоит употреблять готовые соки: в них содержится много сахара. Сладости и мучные изделия можно заменить сухофруктами и орехами.

Меню вышеупомянутых сбалансированных диет для похудения подростков по желанию можно разнообразить.

При решении проблемы, связанной с лишним весом, нужно осторожно относиться к подбору диеты. Используйте для похудения подростков полезные диеты. Ведь главное при похудении вашего ребенка – это сохранить его здоровье.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector