Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

BCAA или протеин: что лучше

BCAA или протеин: что лучше

BCAA или протеин: что лучше

Споры о том, что лучше выбрать, BCAA или протеин, до сих пор не утихают в спортивном сообществе. Обе добавки считаются базовыми и применяются на регулярной основе. Тем не менее, у протеина и BCAA есть ряд отличий, которые влияют на их применение и эффективность. Пришло время разобраться, какая добавка эффективнее и в каком случае раскрывается их максимальная польза.

Почему BCAA полезны перед тренировкой?

BCAA — одна из лучших добавок перед тренировкой из-за одной аминокислоты — лейцина. Лейцин — это самая анаболическая, необходимая для наращивания мышц, аминокислота из всех.

Есть данные, что лейцин увеличивает синтез белка до 145%, поэтому, если BCAA, которые содержат лейцин в больших количествах, принимать перед тренировкой, то это будет способствовать росту мышц.

Если вы хотите добиться рельефа и придерживаетесь низкоуглеводной диеты, BCAA и лейцин играют наиболее важную роль перед тренировкой, так как они.

. Помогают вашему телу не разрушать мышцы для получения энергии, следовательно, предотвращают потерю мышечной массы. Или, проще говоря, вы предотвращаете потерю мышечной массы, принимая BCAA перед тренировкой.

Вы можете принимать около 20 г BCAA перед тренировкой, что обеспечит организм 6 — 10 г лейцина для достижения рельефного тела.

Здесь следует отметить, что с возрастом потребность в BCAA для поддержания мышечной массы увеличивается. Требуемое количество также повышается вместе с уровнем стресса и при наличии гормонального дисбаланса. Таким образом, молодому бодибилдеру может быть достаточно всего 10 г BCAA перед тренировкой, но спортсмену в возрасте 35 лет может потребоваться вплоть до 20 г ВСАА для достижения таких же результатов при выполнении тех же упражнений в течение того же периода времени.

  • Лейцин также регулирует уровень сахара в крови, обеспечивая энергией мышечные клетки, и поддерживает работу мозга, чтобы вы были сосредоточены и мотивированы на длительную и тяжелую тренировку, если принимать его в качестве предтренировочной добавки.
  • Согласно исследованиям, лейцин способствует функции инсулина, который помогает транспортировать питательные вещества, такие как глюкоза, к вашим мышцам. Это помогает высвободить больше энергии для мышц, если принимать BCAA перед тренировкой.
  • Поскольку инсулин также препятствует разрушению мышц и способствует усвоению BCAA клетками организма, BCAA являются одной из лучших предтренировочных добавок для предотвращения катаболизма мышц.
Читайте так же:
Как питаться для похудения если тренировки вечером

Еще причина, почему BCAA полезны при приеме перед тренировкой: лейцин поддерживает рост мышц и, следовательно, увеличивает скорость метаболизма, что означает, что вы теряете жировые отложения и быстрее получаете рельеф.

И это еще не все, поскольку лейцин, входящий в состав BCAA, очень быстро всасывается и попадает в кровоток по сравнению с любыми другими добавками, например, сывороточным протеином. Это даст потрясающий эффект перед тренировкой.

Возможно, лучшая причина приема BCAA в качестве предтренировочного средства состоит в том, что вашему телу не нужно разрывать пептидные связи для высвобождения лейцина для наращивания мышц — он находится в добавке BCAA в «предварительно переваренном» состоянии. Это означает, что лейцин быстрее всасывается и расщепляется до азота в мышечных клетках.

Большинство других предтренировочных добавок или просто протеиновых добавок необходимо переварить, прежде чем они начнут действовать, если их принимать перед тренировкой.

Также было отмечено, что если принимать BCAA перед тренировкой, то:

  1. Повышается выносливость путем подавления выработки в мозге химического серотонина, который часто повышается во время упражнений. Серотонин усиливает чувство усталости. Подавление выработки серотонина означает, что вы сможете тренироваться дольше и увереннее добиваться своих целей.
  2. Ускоряется восстановление и уменьшается болезненность мышц после тренировок.

Как пить BCAA

Существует множество мнений, как bcaa принимать при похудении. Но на самом деле, схема приема, такая же, как при обычном пампинге.

  • Пьют их три раза в сутки — после пробуждения, чтобы откинуть последствия катаболической атаки, после ночного аминокислотного голодания, перед тренировкой и практически сразу после нее. В случае если тренинг проходит с высокой интенсивностью, утренний прием бцаа при похудении исключается либо понижается дозировка порции примерно в 2 раза, а дополнительный прием проводится во время занятий спортом, исключительно в легкоусваиваемой растворимой форме.
  • Дозировочная порция составляет от 5 до 8 грамм. Однако отдельные рекомендации производителей по применению добавки, следует уточнять на упаковке продукта.
Читайте так же:
Беговая дорожка для похудения для дома как заниматься

Часто употребляют bcaa для похудения без тренировок. Но подобное потребление нецелесообразно, так как сами по себе, без активных упражнений, они не оказывают помощи в избавлении от лишнего жира.

Прочитайте статью какие bcaa выбрать, чтобы определиться что для вас лучше подходит.

Наилучшими бцаа для похудения, по отзывам и соотношению цена/продуктивность/качество, признаны продукты:

  • PureProtein BCAA
  • VP Laboratory BCAA Ultra Pure
  • Olimp Labs BCAA Mega Caps
  • SAN BCAA Pro Reloaded
  • VP Laboratory BCAA 8:1:1
  • Dymatize BCAA Complex 2200

Когда принимать?

Комплекс bcaa хорош своей универсальностью. Его можно пить в любое «околотренировочное» время и добавка всегда даст результат. В частности, можно принимать за 20-30 минут до, во время или через 20-30 минут по завершении тренировки. Более того, можно выпить одну порцию рано утром, чтобы компенсировать нехватку аминокислот и приостановить катаболические процессы.


Дабы повысить эффективность состава, можно добавить в него немного сахара. Наличие глюкозы ускорит процесс расщепления и доставки полезных компонентов к мышечным клеткам.

Что мы получаем, когда пьём Бцаа?

Лейцин — стимулирует рост мышц и ускоряет расщепление жировых отложений. Он способен усиливать анаболическое действие остальных аминокислот, поэтому считается эффективной добавкой к сывороточным коктейлям. Важно принимать bcaa правильно и учитывать, как протекают процессы катаболизма в течение дня. Тогда значительно сократится время мышечного восстановления, что позволит улучшить спортивные результаты.

Валин — участвует в заживлении микроразрывов мышц после тренировки. Следовательно, процесс регенерации протекает эффективнее, а мышечная ткань растёт быстрее. Аминокислота участвует в сохранении азотистого баланса, что ускоряет все биохимические реакции.

Изолейцин — повышает общую выносливость, так как стимулирует синтез гемоглобина. Обладает общим тонизирующим эффектом, нормализует обмен веществ и не даёт разрушаться мышечным волокнам.

Читайте так же:
Двухдневная тренировка для похудения

Питание до тренировки

Углеводы

В мире фитнеса не так много вещей, которые вызывают такие масштабные споры, как углеводы.

Превращаются ли они в жир? Нужны ли они вам? Какие? В какое время? Вопросов всегда достаточно. Существует множество подходов, но нужно знать, чтобы получить максимум от своих тренировок, топливо должно быть высшего качества.

Углеводы являются основным источником энергии в нашем организме. Это не означает что вы должны весь день есть картофель фри и поглощать шоколадные конфеты, но, вы должны питать свое тело, чтобы выжать максимум из тренировок.

Ваша цель – каждый грамм углеводов должен преобразовываться в энергию или пополнять уровень гликогена, но не откладываться в жир. Не употребляйте в пищу углеводов больше чем требуется и не беспокойтесь о равномерном их распределении в течение дня.Большую часть углеводов лучше съесть до тренировки.

Хорошим подходом будет 2 приема пищи до тренировки. Первые 2 приема пищи должны включать сложные углеводы, такие как геркулесовые хлопья или сладкий картофель. Первый прием пищи обеспечит пару часов для переваривания углеводов, обеспечит адекватный уровень глюкозы и пополнит запасы гликогена перед хорошей нагрузкой.

Второй прием пищи должен быть за час до тренировки. Не стоит высчитывать все до минуты, плюс-минус пять минут, это нормально. Важно, чтобы во время тренировки у вас не было переполнения желудка, поэтому вы можете сами отрегулировать часы приема пищи. Большинству атлетов достаточно 40 мг углеводов до тренировки, чтобы обеспечить себя хорошим запасом энергии.

Быстрый протеин

Исследования показали, что принимающие до тренировки сывороточный протеин показывают лучшие результаты нежели те, кто использует другие виды и источники белка. Скорее всего, это связано с антикатаболичискими и анаболическими эффектами разветвленных аминокислот (BCAA), присутствующих в сывороточном протеине. Сыворотка содержит значительно больше BCAA чем другие протеины.

Читайте так же:
Когда похудеешь легче ходить

Есть много других преимуществ. Доказано, что предтренировочный протеин увеличивает расход энергиипокоя в среднем на 6% на срок до 48 часов. Также, быстрый белок перед тренировкой подавляет выработку кортизола в течение дня.

Протеин и аминокислоты лишены углеводов. Люди часто думают, что когда организм переработает все углеводы, он переключается на жирные кислоты в качестве топлива. Этот процесс слишком медленный для высокоинтенсивного тренинга. Чтобы обеспечить топливом организм перерабатывает аминокислоты в сахар, этот процесс называется глюконеогенез. Если в крови не будет достаточно аминокислот, как думаете, откуда их возьмет организм? Правильно, из ваших мышц.

Для тех из нас, кто на диете, дополнительные аминокислоты помогут сохранить мышечную массу. В этом случае вместо протеина используйте 10-15 грамм BCAA. Это должно обеспечить тот же эффект и повысить чистый синтез белков. BCAA перед тренировкой помогает сжигать больше жира при низкоуглеводной диете.

Креатина моногидрат

Для людей с целью повысить силовые показатели и гипертрофировать волокна нужно рассмотреть прием креатина. Есть много форм креатина, но лучше использовать микронизированный моногидрат креатина, потому что этот тип более изучен и проверен временем на рынке.

Тело имеет три основных метода для продукции своего источника энергии, АТФ. Какой метод использует ваше тело, зависит от интенсивности нагрузки. Для интенсивной деятельности, как подъем весов, организм для производства энергии использует креатина фосфат.

Прием 2-5 грамм креатина, обеспечит мышцы энергией в большем объеме, что позволит увеличить интенсивность тренировки. Короче говоря, креатин поможет вам сделать больше повторений на тяжелой тренировке. Он также задерживает воду в мышцах, что может сделать вас немного «раздутым».

Выбор времени приема креатина не является критическим. Можно принимать до или после тренировки, или в течение дня. Если вы только начинаете строить свое тело, то начать нужно с 2-5 грамм в день. Для продвинутых атлетов можно загрузить мышцы 20-30 граммами креатина в день в течение 4-5 дней.

Читайте так же:
Бег для похудения после родов

Бета-аланин

Бета аланин помогает сохранить энергию в мышцах. Одна из причин утомления мышцы – ацидоз. Когда ваше тело производит энергию при помощи гликолиза и фосфогенных систем, в результате метаболизма, в организме образуется много ионов водорода. Когда печень не успевает их выводить, они связываются с пируватом и образуется избыток молочной кислоты, как результат – снижение производительности, координации и мастерства.

Чтобы поправить этот дисбаланс, организм может использовать L-карнозин, который образуется из аминокислоты L-гистидина и бета-аланина. В дополнение к связыванию ионов водорода, он действует как антиоксидант. Ограничивающим фактором производства L-карнозин является наличие свободного бета-аланина. Исследования показали, что добавки бета-аланина могут увеличить содержание карнозина в мышцах, вызывая улучшение состояния при высокоинтенсивных нагрузках.

Это также относится к выносливости спортсменов. Самые последние исследования показывают, что оптимальная доза бета-аланина 4-5 грамм в сутки. В идеале, всю дозировку лучше распределять в течение дня, но 800 мг необходимо принять перед тренировкой.

Сколько принимать BCAA

Сколько раз в день принимать: До тренировки и после неё.

Дозировка: 4-12 грамм, для начинающих спортсменов рекомендуемая дозировка составляет 5 грамм.

Дополнительно: Разводится в воде, допускается совместное употребление с протеиновыми коктейлями.

Важно учесть, что рекомендуемая частота приёма BCAA составляет не более 4 раз в день. Поэтому актуально будет приём аминокислот по утрам и во время тренировок периодически заменять употреблением спортивного питания и энергетических коктейлей.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector