Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Быстрая ходьба для похудения: четыре принципа и четыре самых эффективных способа помочь себе

Быстрая ходьба для похудения: четыре принципа и четыре самых эффективных способа помочь себе

Быстрая ходьба для похудения: четыре принципа и четыре самых эффективных способа помочь себе

Сказ про то, что быстрая ходьба для похудения – это один из эффективных способов откорректировать свой вес. Ты узнаешь четыре основных способа ходьбы, в чем польза ходьбы пешком и что лучше: бег или ходьба? Обо всем этом, я написал ниже.

По статистике каждый человек за всю жизнь проходит пешком около 177 000 км. Этого достаточно, чтобы обойти вокруг нашу планету четыре раза. Из ежедневных прогулок следует извлечь пользу.

Привет, друзья! Выполнение большинства физических упражнений требует достаточного количества свободного времени, специальных условий в помещении или других факторов. Существует простая методика, которая прекрасно подходит для любого человека. Самые распространенные техники, основные правила для тебя! Поехали!

Полезна ли ходьба на месте

Низкая травматичность и простота выполнения этого упражнения делают его популярным среди тех, кто стремится похудеть дома без посторонней помощи. Польза ходьбы заключается в следующем:

  • обеспечивает максимальную загрузку мышц. Всего в это движение вовлекается более 90 % мышечных волокон тела;
  • стимулирует кровообращение. Ткани активнее насыщаются кислородом, ускоряются проходящие в них окислительно-восстановительные процессы;
  • стабилизируется состояние сердечно-сосудистой системы. Снижается риск возникновения инфаркта и тромбозов;
  • чем выше темп, тем интенсивнее становится обмен веществ. Жировая ткань переходит в энергию, ускоряется выведение из организма шлаков и токсинов;
  • регулярное выполнение этого упражнения позволяет понизить уровень сахара и вредного холестерина в крови;
  • повышается выносливость организма, устраняется неприятный симптом одышки;
  • ходьба легко справляется с депрессивными состояниями, стрессами, помогает избавиться от напряжения и сбросить накопившийся негатив.

Важно! Для занятий ходьбой купите шагомер — он подсчитывает время и количество сделанных вами шагов, что гораздо удобнее, чем ведение самостоятельного учёта.

Читайте так же:
Как эффективно сбросить вес тренировки

Что лучше для похудения — ходьба или бег?

Что лучше для похудения — ходьба или бег?

Оба вида нагрузки — и ходьба, и бег — успешно используются для похудения. Бег более энергозатратен, однако этот вид двигательной активности подходит не всем. При беге организм испытывает сильную ударную нагрузку, что особенно неблагоприятно при проблемных суставах и позвоночнике. Беговые тренировки сильно нагружают сердечную мышцу, значительно разгоняют пульс, провоцируют скачки кровяного давления. Ходьба во многих отношениях более безопасна. Если лишнему весу сопутствуют определенные проблемы со здоровьем, речь идет прежде всего о заболеваниях сердечно-сосудистой и скелетно-мышечной систем, лучше заняться ходьбой, а не бегом.

Пешие прогулки доступны в любом возрасте и при любом уровне спортивной подготовки. Бег требует большей выносливости и хорошей физической формы. Если приступить к занятиям бегом, не обладая достаточной тренированностью, борьба с избыточным весом может превратиться в настоящее испытание. Неподготовленному обладателю лишних килограммов придется столкнуться с зашкаливающим пульсом, одышкой, головной болью и сильной усталостью. Но если физическая форма хорошая и сорокаминутные пробежки доставляют удовольствие, можно смело включать бег в свою фитнес-программу для похудения. Окончательный выбор остается за худеющим — сбросить вес можно как с помощью бега, так и с помощью ходьбы.

Как подготовиться к занятиям

1. Посоветуйтесь с врачом

Ходьба подходит абсолютно всем. Но если раньше ваш уровень физической активности равнялся нулю, то мышцы, суставы и сердце сначала будут испытывать напряжение. Поэтому на всякий случай посоветуйтесь с терапевтом.

Начав ходить, прислушивайтесь к своему организму. Боли, головокружение и тошнота сигнализируют о том, что вы слишком усердствуете. «Если у вас появляются боль в груди, боль, которая отдаётся в руку или в шею, сильные головные боли, прекратите и проверьтесь у врача», — советует хирург-ортопед Скотт Маллен (Scott Mullen).

Читайте так же:
Велотренажер методика тренировки для похудения

2. Купите качественную спортивную обувь

Ищите магазины, которые проводят анализ походки. Так проще подобрать обувь, подходящую вашему типу стопы. Возьмите пару на полразмера больше обычного, потому что во время тренировок ноги слегка отекают.

3. Купите удобную одежду

Для занятий ходьбой не нужна дорогая спортивная экипировка, но в правильной одежде вам будет комфортнее. Выбирайте вещи из влагоотводящих тканей, материалы, которые немного тянутся и не будут сдавливать вас при движении.

В холодную погоду надевайте несколько слоёв одежды, чтобы не мёрзнуть в начале тренировки, но легко снять лишнее, когда разогреетесь.

4. Поставьте себе реалистичную цель

«Смотрите на своё состояние — если вы давно не занимались спортом, начинайте с 10 минут движения в день», — говорит Эрин Палински-Уэйд (Erin Palinski-Wade), диетолог и автор книг по питанию. Каждую неделю увеличивайте ежедневное время на 5 минут. Такой постепенный подход поможет вашему телу адаптироваться и снизит риск травм.

«Если вас пугают длинные прогулки по 30 или 60 минут, разбейте их на 10-минутные отрезки, — продолжает Палински-Уэйд. — Вы сожжёте столько же калорий и получите ту же пользу для здоровья, не перестраивая свой привычный распорядок».

Начинайте с не слишком высокой скорости. Она должна быть такой, чтобы вы без усилий могли на ходу произнести несколько предложений, но не поддерживать длинный разговор. Постепенно вы станете выносливее и быстрая ходьба будет даваться вам легче.

5. Подготовьтесь к тому, что мышцы будут болеть

Вполне естественно, что после подъёма в гору с непривычки у вас заболят голени. Это пройдёт, когда вы начнёте ходить регулярно. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, приложите к больному месту лёд.

Читайте так же:
Ежедневная тренировка для похудения девушкам

Если состояние мешает ходить или ноют не только мышцы, но и суставы, сделайте перерыв на день или два. Если вы чувствуете боль прямо за коленной чашечкой, в районе ахиллова сухожилия, щиколоток или бёдер, значит, вы перенапрягаетесь. Отдохните пару дней, прикладывая к ноющим местам лёд. Если это не помогает, обратитесь к врачу.

6. Заведите дневник снижения веса

Записи помогут не растерять мотивацию и следить за своими успехами. Отмечайте, как много вы прошли и сколько это заняло времени, а также угол наклона, если ходите на беговой дорожке. Со временем вы начнёте замечать результаты. Не только в количестве пройденных километров, но и в собственном отражении.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector