Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

4 правильных варианта ходьбы на беговой дорожке для похудения и не только

4 правильных варианта ходьбы на беговой дорожке для похудения и не только

Занятия на беговой дорожке являются доступным и эффективным способом поддерживать себя в форме, сохранять здоровье и молодость для мужчин и женщин.

Применяя различные скоростные режимы и другие способы, можно с успехом проработать мышцы и убрать лишние килограммы.

Как же похудеть с помощью данного тренажера? Единственным условием получения эффекта от занятий является соблюдение необходимых правил и наличие одного часа свободного времени каждый день.

Ходьба дома: особенности и преимущества

Но прежде чем перейти к обзору самых эффективных видео с ходьбой в домашних условиях, давайте разберемся: зачем вообще нужна ходьба и в чем ее польза?

Кому подойдет ходьба дома:

  • Новичкам в спорте, которые только начинают осваивать домашние тренировки.
  • Людям с большим лишним весом, которые имеют ограничения по видам нагрузок.
  • Тем, кто имеет проблемы с суставами или варикоз.
  • Тем, кто восстанавливается после травм.
  • Тем, кто ищет несложные тренировки в домашних условиях.

В чем польза ходьбы дома?

  • Ходьба в домашних условиях – это хорошая кардио-тренировка, которая поможет вам сжечь лишний жир и похудеть.
  • Ходьба улучшает работу сердца, усиливает циркуляцию крови и стабилизирует кровяное давление.
  • Снижается риск диабета, что особенно важно для людей с лишним весом, которые подвержены этому заболеванию.
  • Укрепляются кости и мышцы, а также разрабатываются суставы.
  • Улучшается общее самочувствие, появляется чувство энергии и бодрости, а также укрепляется иммунитет.
  • Ходьба в домашних условиях понижает стресс и уменьшает риск возникновения депрессии.

Советы по ходьбе в домашних условиях:

  1. Занимайтесь ходьбой в удобной обуви, желательно в кроссовках.
  2. Надевайте легкую удобную одежду, которая не стесняет движения.
  3. Держите под рукой бутылку воды и старайтесь пить в течение занятия, делая несколько глотков каждые 10 минут.
  4. Рекомендуем использовать фитнес-браслет, чтобы контролировать ваши нагрузки не только во время тренировок, но и во время дневной активности.
  5. Начните заниматься по 10 минут 3 раза в неделю. Постепенно увеличивайте занятия до 30-45 минут.
  6. Старайтесь тренироваться 3-5 раз в неделю в зависимости от наличия времени и поставленных целей.
  7. Можно совместить ходьбу дома с просмотром любимого сериала, так будет легче выполнить тренировку от начала и до конца.
  8. Вы можете усложнить тренировку, если будете использовать легкие утяжелители для ног (не рекомендовано при слабых суставах).
Читайте так же:
Через сколько можно пить воду после бега для похудения

Готовые подборки упражнений для новичков:

Бег и спортивная ходьба

Эффективная ходьба для похудения

Если вы новичок и вам не терпится сменить ходьбу на бег, сделайте комбинированную интервальную тренировку: бег в течение одной минуты, после него одна минута ходьбы. Повторите всего 15 интервалов. С каждой неделей увеличивайте время бега до пяти минут, а ходьбы оставляйте одну минуту. Такая тренировка будет состоять из шести интервалов.

Ходьба поможет расстаться с лишним весом, а спортивная ходьба для похудения поможет подтянуть ягодицы и сделает привлекательными ноги. Спортивная техника проста: ровная спина, подтянутый живот и ягодицы, локти согнуты, первой земли касается пятка, после чего ступня перекатывается на носок. Контакт с землей стабильно сохраняется.

Ходьба или медленный бег для похудения сегодня очень популярны. Те, кого заинтересует ходьба для похудения найдут в сети вдохновляющие результаты до и после в виде фотографий и реальных историй.

Специалисты говорят, что, разработав для себя программу прогулок на два месяца, можно за это время стать стройнее на один или два размера без диет. Мотивацией на протяжении этого времени будет с каждым становящийся более плоским живот. Заранее составленный план дисциплинирует, а чередование интенсивной и умеренной скорости, добавление бега сделает более выносливой сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector