Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бег или ходьба – что лучше

Бег или ходьба – что лучше?

ноги в кроссовках

Опытные инструкторы по фитнесу рекомендуют начинать свои занятия не с бега, а с ходьбы. Чем отличаются эти два вида нагрузки и что лучше − бег или ходьба?

И у бега, и у ходьбы есть свои преимущества и недостатки. Во время бега организм испытывает более высокие нагрузки, поэтому он больше подходит людям с хорошим уровнем физической подготовки. При этом бег – одна из самых эффективных разновидностей кардиотренировок.

Ходьба, в свою очередь, лучше всего подходит новичкам. Она повышает работоспособность и выносливость мышц, но не приводит к переутомлению.

Давайте разберемся, какой вид спорта подойдет именно вам.

В чем заключается польза бега?

Во время бега работают практически все группы мышц, но величина нагрузки на них различается. Наименее задействованы мышцы рук, но при желании можно нагрузить и их, взяв с собой на пробежку небольшие гантели.

Конечно, если вы задались целью нарастить мышечную массу, то вам стоит заняться силовыми упражнениями, а не бегом. Беговые тренировки направлены, в первую очередь, на развитие выносливости.

При регулярном оздоровительном беге происходят следующие изменения в организме:

  • тренируется сердечно-сосудистая система;
  • улучшается вентиляция легких;
  • ткани организма насыщаются кислородом;
  • укрепляется мышечный каркас;
  • нормализуется масса тела.

Бег для похудения рекомендован людям, чья масса тела превышает норму не более чем на 10 кг. Бегать рекомендуется минимум по 30 минут не реже пяти раз в неделю. При таком режиме тренировок наиболее эффективно сжигаются лишние калории.

Бег трусцой со скоростью 9-10 км/ч является оптимальным с точки зрения расхода энергии. При этом происходит преимущественно аэробное окисление, которое позволяет использовать энергию расщепления жиров. Частота сердечных сокращений увеличивается примерно в 1,5-1,7 раза по сравнению с сердцебиением в состоянии покоя, что тренирует сердечно-сосудистую систему без перегрузок.

Какие преимущества есть у ходьбы?

Несмотря на неоспоримую пользу бега, многие программы тренировок ориентированы не на него, а на спортивную ходьбу. Давайте разберемся, почему так происходит.

Во-первых, ходьба доступна всем и каждому. Пробегать по 5-6 км в день могут только люди с достаточным уровнем физической подготовки. Проходить то же расстояние под силу любому человеку, даже с наличием каких-либо заболеваний.

Во-вторых, во время ходьбы позвоночник и суставы ног не испытывают такой нагрузки, как при беге. Когда во время бега тело сначала отрывается от земли, а затем соприкасается с ее поверхностью, происходит достаточно ощутимое воздействие на суставы и связки. При лишнем весе это может стать серьезной проблемой.

Во время интенсивной ходьбы происходит учащение пульса на 50-70% от показателей в покое, что является достаточным стимулом для тренировки сердца и сосудов. Ходьба более эффективна для похудения, поскольку при такой нагрузке происходит сгорание жиров, тогда как во время бега расходуются преимущественно углеводы. При этом расход энергии на 1 км пройденного пути при ходьбе несколько больше, чем при беге.

Для достижения видимых результатов рекомендуется совершать прогулки 6-7 раз в неделю по 40-60 минут. При этом прогулку можно разбивать на две части, допустим, утром и вечером.

Еще одно преимущество ходьбы – ей можно заниматься между делом, включая пешие прогулки в привычный распорядок дня.

Что касается техники выполнения движений, то можно воспользоваться элементами спортивной ходьбы. Хорошую нагрузку на верхнюю часть тела дает шведская ходьба с палками. Скорость должна быть достаточно высокой – примерно 6-7 км/час.

При таком темпе 1 км преодолевается за 10-12 минут. Также полезно чередовать темп: 2-3 минуты в максимально быстром темпе, 2-3 минуты с комфортной скоростью. Время от времени можно практиковать ходьбу вверх по лестнице или по трудной поверхности (пересеченная местность, песок, галька).

Кому подходит ходьба, а кому бег?

Однозначного ответа на вопрос, что лучше − бег или ходьба, не существует. Специалисты сходятся во мнении, что наиболее эффективен тот вид физической нагрузки, который приносит вам удовольствие.

И все-таки стоит отдать предпочтение ходьбе в следующих случаях:

  • масса тела на 5-10 кг выше нормы;
  • травмы позвоночника и колена;
  • невозможность совершать пробежки минимум 5 раз в неделю;
  • наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы или астмы с частыми приступами.
Читайте так же:
Японская реклама про похудение

Бег способствует освобождению от стресса, навязчивых мыслей, плохого настроения и депрессии. Ходьба способствует неторопливым размышлениям и медитации.

Если вы до сих пор не решили для себя, что лучше − бег или ходьба, не огорчайтесь. Инструкторы по физической подготовке считают, что совмещать эти два занятия очень полезно. При этом нужно чередовать в одной тренировке быструю ходьбу и бег трусцой, отводя для каждого вида по 5-10 минут.

Бег: плюсы и минусы

Итак, вот основные плюсы бега:

  • Укрепляется миокард. Во время бега оздоравливается сердечная мышца. Сердце бегуна начинает возрастать в объеме, а кровь лучше поставляет кислород, а также питательные компоненты к органам.
  • Укрепляется мышечный корсет. Помимо тонизирования и укрепления мышц ног, еще работает и мускулатура нижней части тела. Кроме того идет нагрузка на плечи и межреберные мышцы, пресс, а также широчайшие спинные мышцы.
  • Теряется вес. Бег является энергозатратной разновидностью спорта, которая способствует хорошему сжиганию калорий. Вот, к примеру, представительница прекрасного пола массой тела 65 кг за полчаса пробежки тратит порядка 350 ккал. Если соблюдать правильный режим питания, вес уйдет весьма быстро.
  • Повышается общая выносливость. Если вас изо дня в день мучает чувство сонливости, начинайте бегать.
  • Нормализуется работа пищеварения.

А теперь основные минусы:

  • Травматичность. Наиболее распространенным спортивным повреждением признается – пателлофеморальный артроз (многие называют «колено бегуна»). Вследствие ударных нагрузок на коленный сустав начинают сужаться суставные щели, появляются боли. В итоге, тренировки невозможны.
  • Может появиться остеохондроз. А данная патология – это табу для бега. Дело в том, что во время бега идет пятикратная нагрузка на позвоночник. Поэтому всем спортсменам специалисты настоятельно рекомендуют выбирать правильную обувь.
  • Гормональные изменения. Продолжительные пробежки снижают уровень тестостерона в крови и увеличивают уровень кортизола. Все это приводит к катаболическим процессам. Проще говоря, тело в попытках стабилизировать энергетические потери приступает к «поеданию» мышц.

Бег или ходьба: что лучше для здоровья суставов?

Что лучше – бегать или быстро ходить?

Если начать «глубоко копать» в плюсы и минусы бега, то быстро появится информация о неблагоприятной нагрузке такого спорта на суставы. Выходит, активные упражнения бегом не настолько уж и безопасны, в отличие от ходьбы? И проведенные исследования как раз доказывают это. Среди 5 тысяч участников риск травм был выше у тех, кто занимался больше бегом, нежели просто быстро ходил.

Те мужчины, которые бегали более получаса в день, рисковали травмироваться намного больше своих же коллег, занимавшихся 15 минут в сутки. А вот ходить оказалось безопасным делом вне зависимости от пола. И даже длительные и регулярные прогулки никак не влияют на риск появления травмы. Но это мы говорим об обычной ходьбе, скорость которой комфортна для большинства людей и составляет 4-5 км/час. Если же речь ведется о быстрой ходьбе, то ситуация становится не столь однозначной.

Нашлось исследование и на эту тему. Участие в нем принимали 11 спортсменов-любителей. Ученые хотели узнать, как скорость передвижения в принципе влияет на суставы. И оказалось, что быстрая ходьба на скорости в 7,5 км/час так же вращает колени наружу, как и бег. Более того, человеку приходится ноги сгибать в коленях сильнее, что еще и увеличивает нагрузку на суставы. Так что бег не так и опасен. К тому же он может выступать своеобразной профилактикой остеоартроза. Это заболевание проявляется в истончении суставного хряща, что чревато болью и ограниченностью движений. Проанализировав статистику 74,7 тысяч людей можно отметить, что ежедневное преодоление бегом минимум 1,8 километра (это 12,4 километра за неделю) приводит к снижению риска остеоартроза на 18%. При увеличении ежедневной дистанции до 5,4 километра риски снижались вообще на 50%.

Если такие же затраты энергии приложить к ходьбе, то риски заболевания тоже снизятся, но чуть меньше. Ученые также отметили тот факт, что в процессе бега проще достигнуть требуемого уровня активности, чем при ходьбе. Вспомним к тому же еще и про отсутствие лишнего веса, который как раз является серьезным фактором развития остеоартрита.

Что лучше – бегать или быстро ходить?

Есть несколько научных работ, которые говорят о том, что вообще-то любительский бег – не настолько опасен для суставов, как кажется. Куда больше рискуют футболисты, профессиональные бегуны на длинные дистанции, пауэрлифтеры, да и просто отказавшиеся от спорта люди. Проанализировав данные 114 тысяч человек, выяснилось, что лишь 3,5% бегунов-любителей имели остеоартрит колена или бедра, а вот в группе игнорирующих спорт людей истончение хряща наблюдалось у каждого десятого. Так что правильная умеренная активность в ходе тренировок бегом не повредит суставы, а только укрепит их.

Читайте так же:
Не пить воду после бега чтобы похудеть

Правильно подобранная нагрузку поможет избежать и других травм. Если же вы хотите точно быть уверенным в их отсутствии или имеются заболевания опорно-двигательного аппарата, то перейдите к долгим прогулкам в комфортном темпе. Так ваши суставы будут испытывать меньше нагрузки.

С эффективностью все ясно. А что полезнее — бег или ходьба?

Если ты молод и здоров, у тебя нет проблем с сердечно-сосудистой системой и двигательным аппаратом, а за плечами — тренировочный опыт, полезнее будет бег. Он поможет быстро увеличить дневной расход энергии и снизить процент жира в организме при условии дефицита калорий в рационе.

Во всех остальных случаях полезнее будет ходьба, но только если ее одобрит специалист:

  • Ходьба не создает ударной нагрузки на суставы. Если у тебя есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, этот вид активности для тебе предпочтительнее. Этот совет также важен для возрастных спортсменов и людей с очень большим индексом массы тела, ведь связки и суставы и тех и других подвержены травмам.
  • Если ты только начинаешь заниматься кардио-тренировками, не стоит начинать с бега. Поднимай нагрузку постепенно. Начинай с ходьбы, спустя несколько недель переключись на спортивную ходьбу, а уже потом переходи на бег.
  • В случае тех или иных заболеваний бег может быть не рекомендован, а вот ходьба — пожалуйста. Например, такое бывает в случае дистрофии сетчатки. Здесь главное — не гадать, а пойти к своему лечащему врачу за компетентным советом.

Что эффективнее для похудения — бег или ходьба? Если говорить о расходе калорий, бег оставляет ходьбу позади. Но при спортивной ходьбе разница в энергетических затратах будет стремиться к нулю. Что же касается пользы для здоровья, ходьба на порядок безопаснее бега. Она не устраивает суставам встряску, меньше нагружает сердце и отлично подходит для новичков.

Бег для похудения: плюсы и минусы

Главное преимущество бега — сжигание большого количества калорий за сравнительно короткие временные промежутки и высокая эффективность при похудении.

  • бег со скоростью 11 км/ч сжигает 226 ккал за 30 полчаса;
  • бег со скоростью 13 км/ч — 360 ккал за полчаса;
  • бег со скоростью 14 км/ч — 390 ккал за полчаса;
  • бег со скоростью 18 км/ч — 488 ккал за полчаса;
  • бег со скоростью 19 км/ч — 580 ккал за полчаса;
  • бег со скоростью 21 км/ч — 604 ккал за полчаса.

За час неспешного бега по улице можно сжечь до 600 ккал. Регулярный бег настраивает организм на усиленное жиросжигание, улучшает настроение и стимулирует мотивацию худеющего.

Если бегать через день по часу или заниматься 5 раз в неделю по 30 минут, можно получить результаты уже за месяц. Тело подтянется и значительно уменьшится в объемах.

Правильно питаясь и регулярно бегая, можно похудеть на 5–7 кг за месяц. Правда, для стойкого результата необходимо тренироваться не менее полугода.

Бегать можно везде: в помещении, в спортивном зале, в парке и даже на улице между домами. Главное — желание и удобная одежда. Чтобы дать телу нагрузку, достаточно 30 минут. Заниматься можно утром перед работой или вечером — как больше нравится.

До пробежки рекомендованы суставная гимнастика и разминка. После — несложная растяжка, заминка.

Если вам легко, можно разнообразить пробежки различными движениями, например, на верхнюю половину туловища, или использовать утяжелители.

Противопоказания и рекомендации

Бег противопоказан при варикозном расширении вен, заболеваниях суставов и костей, при ожирении (более 15 кг лишнего веса).

Бегать также категорически запрещается при ряде заболеваний. Подробнее об этом здесь (см. содержание 2.3. Бег: противопоказания и ограничения). Во всех перечисленных выше случаях врачи рекомендуют ходьбу или любые другие более щадящие нагрузки.

Если вы в возрасте и ни разу не бегали ранее, лучше также начать с прогулок.

Еще один важный нюанс: правильно подобранная обувь. Чтобы не навредить здоровью, для бега рекомендованы специальные беговые кроссовки. При этом при регулярных тренировках обувь положено менять каждые 2–3 года, а это недешево, если учесть стоимость качественного спортивного обмундирования и инвентаря.

Читайте так же:
Велотренажер для похудения план тренировок

ходьба для похудения

Мыслить позитивно

Вы решили худеть и задались вопросом, какой вид физической нагрузки выбрать для наилучшего результата: ходьбу или бег? Сравнивая эти два вида физ. активности, многие рассуждают так: ходьба мало эффективна, т.к. темп медленный, значит и похудение будет протекать медленно, а вот бег – это скорость, двигаешься быстро, значит и худеешь быстро.

Во-первых, и ходьба и бег – это аэробный вид нагрузки, а значит оба подходят для похудения. Однако есть несколько причин, по которым я советую вам отказаться от бега и в качестве тренировки для похудения выбрать ходьбу! Кроме этого, при выборе бег или ходьба крайне важно учитывать ваш уровень подготовленности к нагрузкам, возраст, а главное – вес (количество лишних килограммов).

Что лучше для похудения: ходьба или бег?

Причина №1 «Очевидная» – это «фаза полета»

Представляйте: во время бега у вас наступает момент, когда обе ноги не касаются земли (пола) – «полет», после которого вы всем своим весом приземляетесь на одну ногу. В этот момент ваш позвоночник испытывает нагрузку, в 50 раз превышающую норму!

Здесь очень образным примером будет пружина: в эту самую «фазу полета» позвоночник растягивается, как пружина, а в момент приземления она («пружина»-позвоночник) резко сдавливается от вашего веса и сильного удара. Нагрузка на межпозвоночные диски просто колоссальная при любом весе и возрасте! А теперь представьте, если вам за 35лет и вес 85-100кг и выше! Страшно подумать, что будет с вашим позвоночником через год-два таких пробежек!

Даже если вы и похудеете (в чем я сильно сомневаюсь, далее объясню почему), то результат будет либо незначительным, либо нестойким, т.к. боли в спине и других суставах не позволят вам поддерживать в будущем нужный уровень физ. нагрузки, что неизбежно приведет к возврату сброшенных килограммов! Кроме позвоночника, при беге крайне травмоопасны и суставы – тазобедренный, коленный, голеностопный – причина та же – «фаза полета» и удар при приземлении.

При ходьбе же ваши обе ноги всегда остаются в контакте с землей/полом, «фазы полета» нет, тяжелого приземления нет, следовательно, ваш позвоночник и суставы совершенно не получают перегрузок. Это позволит вам сделать вашу тренировку безопасной для своего здоровья и продолжительной для достижения цели похудеть!

Я часто слышу возражения типа «но ведь все спортсмены бегают и много, и быстро и при этом они здоровы!». Во-первых, не нужно сравнивать настоящий спорт с желанием сбросить сколько-то килограммов. Большой спорт – это спорт великих достижений, здесь ради золотой медали человек жертвует всем и позвоночником и суставами и т.д. Во-вторых, это миф считать, что спортсмены здоровые люди. Поговорите с любым настоящим спортсменом о здоровье, и он вам скажет «Нет здоровых спортсменов, есть недообследованные!»

Целевая зона жиросжигания

Причина №2 «Веская», по которой лучше отказать от бега – отсутствие жиросжигающего эффекта, если ваш пульс вышел из «целевой зоны». «Целевая зона» — это значения вашего пульса во время тренировки. Целевая зона пульсаПульс или частота сердечных сокращений (ЧСС)– это параметр, по которому определяется получаемый вами результат от нагрузки (похудеть, потренировать сердце и легкие, разогреться).

Как рассчитать именно вашу «целевую зону» пульса? Для этого сначала нужно знать максимально допустимое значение ЧСС для вас во время тренировки. Рассчитывается по формуле Карвонена – 220 минус ваш возраст (количество полных лет). Пример, если человеку 29 лет, то для него максимальная ЧСС = 220-29 =191 удар в минуту. И теперь уже от этого максимального ЧСС высчитываем «целевую зону».

55-65% от максимальной ЧСС – это низкая целевая зона. Используется редко. На тренировках эта зона подходит лишь для разминки (5-7мин), чтобы хорошо разогреть мышцы перед основной тренировкой.

65-75%- целевая зона для жиросжигания. Все, кто имеет своей целью похудеть и избавиться от подкожного жира, должны следить, чтобы их пульс находился в этой зоне не менее 20-30 минут за всю тренировку!

От 75% и выше — максимальная целевая зона, больше подходит для спортсменов высокого уровня. Цель работы в этой целевой зоне – тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также развитие выносливости.

Читайте так же:
Если бегать обернувшись пленкой похудеешь

Для примера проведем расчет «целевой зоны» для 29-летней девушки, желающей похудеть. Максимальная ЧСС для нее – 220-29=191удар в минуту. Зона для жиросжигания для нее – это 65-75% от 191; 191*0,65=124 и 191*0,75=143. Значит наша девушка, чтобы эффективно и стабильно худеть, должна держать свой пульс в коридоре 124-143 удара в минуту не менее 20-30 минут за тренировку (а продолжительность тренировки не менее 40 минут)!

Так вот, если пульс нашей девушки выйдет из пределов целевой зоны жиросжигания, то процесс сжигания жиров прекратиться! Если пульс будет меньше, то она будете тренироваться в режиме «разминка», а если больше, то это уже будет тренировка сердца и легких!

Так вот, когда вы бежите, то вам очень сложно контролировать ваш пульс, сложно остаться в целевой зоне жиросжигания. Как правило, при беге пульс всегда зашкаливает в максимальную целевую зону, однако, если ваша цель не похудеть (не сжигать подкожный жир), а тренировать сердечно-сосудистую систему и развивать выносливость, то бег то, что вам нужно!

Во время ходьбы контролировать свой пульс очень легко! Ориентируйтесь по дыханию. Скорость вашей ходьбы должна быть такой, чтобы вы имели возможность разговаривать, не задыхаясь, без отдышки, то есть идти так, как будто вы опаздываете на важное совещание. При таком темпе ваш пульс не будет превышать значений 120-135 ударов в минуту, что соответствует оптимальным значениям целевой зоны жиросжигания! Или ориентируйтесь по времени и расстоянию. Лучше всего проходить 1 километр за 9-12 минут, если чувствуете, что такой темп для вас еще велик, то делайте остановки!

Из всего выше написанного следует важный вывод: для эффективного сжигания жира (похудения) необходима низкоинтенсивная нагрузка, но продолжительная по времени (не менее 40 минут). Оба эти параметра соблюдаются при обычной ходьбе в быстром темпе!

Причина №3 тесно связана с причиной №2.

Повторюсь, что когда ваш пульс превышает вашу целевую зону жиросжигания, процесс сгорания жиров полностью прекращается. Происходит это потому, что при такой интенсивности, в качестве энерготоплива организм начинает расходовать гликоген, проще говоря, углеводы, съеденные за время до тренировки (с утра).

В нашем организме гликоген запасается в ограниченном количестве (не более 450г) в печени и в мышцах. Гликоген – это топливо нашего организма, поэтому его запасы постоянно пополняются (из пищи) и никогда не заканчиваются, т.е. организм не может израсходовать весь-весь свой гликоген даже во время очень интенсивных и продолжительных нагрузок, если бы это случилось, то человек упал бы, лишенный возможности движения.

Поэтому при беге, когда у организма больше нет возможности расходовать гликоген, он начинает в качестве топлива использовать белки, то есть собственные мышцы! Чем это плохо?

1) Вы не теряете жир, а теряете сухую массу – мышцы. Да, при этом ваши весы покажут уменьшение веса, но это будет потерян не жир, а мышцы, все складки останутся на месте.

2) Потеря мышечной массы сулит вам быстрый возврат сброшенных килограммов, да еще и с привесом, как только вы перестанете бегать. Место израсходованных мышц мгновенно займет жировая ткань!

3) Мышечная ткань (мышцы) стимулирует ускорение метаболизма (обмена веществ), что позволяется организму расходовать больше калорий, даже не тренируясь!

4) Мышцы требуют очень много калорий на своё содержание, соответственно, чтобы организму обеспечить мышцы энергией нужно затратить много усилий, следовательно, чем больше в организме мышц, тем выше общее энергопотребление. Калории сгорают даже в состоянии покоя и во сне!

Вывод – старайтесь сохранять вашу мышечную ткань, не делайте высокоинтенсивных тренировок, они не помогут вам избавиться от жира!

Причина №4 – нехватка выносливости.

Если вы новичок в фитнесе, если у вас значительный лишний вес (более 5 кг), если вы давно не тренировались и не приспособлены к нагрузкам, то скорее всего вы просто не выдержите полноценную пробежку! Напомню, что для похудения нужны продолжительные нагрузки от 40 минут! Вы сможете бежать без остановки 40 минут? Простите, но я очень сомневаюсь и не потому, что я умная, а потому, что я проверила это на себе! А вот пройтись ускоренным шагом вы сможете и час, что позволит вам сжечь больше жира! Снова очко в копилку ходьбы, а не бега!

Читайте так же:
Правильный темп бега для похудения

Причина №5 – ходьбу очень легко внедрить в свою жизнь.

Всегда можно пойти и не всегда побежать! Вписать ходьбу в свой график очень просто: например, выходить на 2-3 остановки раньше и идти до офиса в режиме «опаздываю», ходить за продуктами в самый дальний супермаркет, подниматься не на лифте, а по лестнице, в конце концов, намеренно выходить гулять после ужина (через час) – это еще и крепкий здоровый сон вам обеспечит! Главное – начать!

Таким образом, подводя итоги противостояния «бег или ходьба» для похудения, очевидно, что побеждает ходьба. Причем по всем фронтам!

  • Ходьба безопасна для вашего позвоночника, суставов и всего опорно-двигательного аппарата
  • Ходьба – это низкоинтенсивная аэробная нагрузка, при которой ваш пульс всегда будет находиться в целевой зоне жиросжигания, что гарантирует вам похудение именно за счет жира
  • При ходьбе не запускается процесс сжигания собственных мышц, ваша мышечная ткань остается на месте и помогает вам сжигать жир
  • Вы всегда выдержите продолжительную ходьбу, у вас хватит на это сил
  • Ходьба легкодоступна для вас, в любую погоду и даже в рабочее время
  • Ходьба нормализуется работу всех систем и органов: снижает уровень холестерина в крови, нормализует кровяное давление, повышает иммунитет, улучшает память и ясность ума, повышает стрессоустойчивость
  • Вы не делаете никакого насилия над собой! Вы просто гуляете и худеете!

В любом случае, каждый решает сам, что выбрать бег или ходьбу. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно! Надеюсь, что приведенные мною причины убедят вас сделать выбор в пользу ходьбы в быстром темпе, особенно, если вы поставили перед собой цель похудеть!

Спасибо за внимание! Дорогие друзья, всем худеющим и стройнеющим я желаю стойкости и упорства в достижении цели!

Что эффективнее при похудении?

Похудение обеспечивается превышением расхода калорий над их поступлением. Определить, что в этом плане эффективнее бег или ходьба поможет преследуемая цель. Если необходимо потерять вес в кратчайшие сроки, следует отдать предпочтение бегу. Бег обеспечивает более интенсивное похудение за счет большего сжигания калорий. Пробежки требуют больших энергетических затрат и помогают быстро привести тело в тонус.

Это объясняется просто. В отличие от ходьбы, которая является полностью аэробным видом нагрузки, бегая можно достичь порога анаэробной нагрузки, заставляя клетки испытывать кислородное голодание. В результате такой предельной нагрузки обмен веществ повышается, и организм продолжает интенсивную потерю калорий и после завершения тренировки.

Для сжигания жира интервальные тренировки – лучший вариант.

Бег на максимальной скорости, сменяющийся трусцой, или быстрым шагом обеспечивает большие затраты энергии. Такие занятия не только способствуют снижению веса, но и развивают выносливость и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Применяя интервальные тренировки, можно потерять от 500 до 800 калорий в час. Однако для похудения с помощью бега необходима предварительная физическая подготовка.

При этом ходьба быстрым шагом по степени энергозатрат приравнивается к бегу трусцой (ссылка). С целью увеличения энергозатрат можно разнообразить свои прогулки подъемом на гору, использованием отягощений. Если занятия происходят на беговой дорожке, можно добавить наклон полотна и ходить в гору. За час такой тренировки можно потратить около 400-500 калорий. Главное поддерживать ЧСС на уровне 70 % от максимума.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба с применением дополнительного инвентаря (специальных палок) также дает не менее хорошие результаты в похудении, позволяя сжигать 350-450 калорий в час.

В процессе такой тренировки задействуются практически все мышцы – до 90 %. Для здоровья ее польза неоценима – снижение нагрузки на позвоночник, улучшение кровоснабжения, нормализация метаболизма, избавление от депрессии.

В итоге однозначного ответа на вопрос, что лучше для похудения бег или ходьба – нет. Что выбрать – прогулку или пробежку, следует определять, исходя из своих физических возможностей и целей, которые вы перед собой ставите.

Новичкам лучше начинать с разминки и с ходьбы – снижается риск травмы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector