Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Езда на велосипеде и польза для фигуры

Езда на велосипеде и польза для фигуры

Какая девушка не хочет выглядеть хорошо? Рано или поздно женщина задумывается о том, чтобы подкорректировать свою фигуру. Большинство используют диеты, но правильно это делать при помощи спорта и правильного питания. Рассмотрим, как велосипед может повлиять на фигуру.

Женская логика проста: «Чем быстрее, тем лучше». Но быстрых результатов без приложенных усилий не бывает. В мире есть очень много разных видов спорта, которые позволяют держать фигуру в тонусе. Однако, изнуряющие занятия в тренажерном зале, фитнес-аэробика выматывают организм и только вначале вызывают чувство эйфории.

Велосипедный спорт – выбор для тех, кто хочет с пользой повредить время и иметь красивую фигуру. Продолжительные велопрогулки оказывают воздействие в целом на весь организм. Но основная нагрузка идет на бедра и ягодицы. Проехав 5-7 км, вы почувствуете это. Велосипед позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и предотвратить появление «апельсиновой корки» в области бедер. Кроме того, очень продуктивно начинают работать легкие, которые насыщаются кислородом.

Езда на велосипеде и польза для фигуры

Что дают женской фигуре занятия на велосипеде?

Рассмотрим более подробный процесс воздействия велосипедной езды на женскую фигуру.

  1. Тренируется общая выносливость организма. Со временем любые другие физические нагрузки организм переносит намного проще. Многие фитнес-инструкторы утверждают, что велосипедная езда является лучшим выбором аэробной нагрузки для женщин.
  2. Велосипед – убийца жира. Во время езды локально включаются в работу ягодичные мышцы, которые является центром сосредоточения жирового депо у многих женщин. Велосипед больше подходит для слабого пола в плане корректировки фигуры (широкие бедра, короткие ноги).

Что дают женской фигуре занятия на велосипеде

  1. Велосипед – хороша аэробная тренировка. Во время езды на велосипеде можно израсходовать 350-500 ккал в час. Если ехать в гору может получиться отличная кардио-тренировка, а расход калорий увеличится в 1,5-2 раза, в зависимости от градуса наклона. Подсчет таков: при максимальной нагрузке и продолжительности тренировки от 2 часов можно сжечь до 1000 ккал, что равно 100 грамм подкожного жира.
  2. Уменьшение целлюлита. Многие женщины отмечают, что во время занятия велосипедным спортом проявление целлюлита на 1-2 стадии при регулярных тренировках полностью исчезают. Велосипед позволяет избавиться от капиллярной сетки на поверхности кожи.
  3. Ускорение обмена веществ. Во время регулярных тренировок улучшается обмен веществ, а это первый шаг к похудению и поддерживанию стройной фигуры. С возрастом метаболизм замедляется, поэтому его нужно стимулировать всеми способами. Быстрый обмен веществ – ускоренный процесс похудения.

Велосипед улучшает обмен веществ

Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Чтобы велосипед приносил максимальную пользу для фигуры, нужно выбрать такую модель, у которой рама будет на 10 см ниже талии. В этом случае распределение нагрузки на тело будет равномерным.

Колеса должны быть не слишком большими, иначе нагрузка будет минимальной, а эффективность тренировки снизится. Поэтому лучше выбрать узкие колеса с металлическим ободом. Велосипеды в каталоге Апорта можно легко подобрать по диаметру колес и другим параметрам.

Как выбрать велосипед

Оптимальная скорость движения для похудения – 15-20 км/час. При такой скорости ваш пульс должен составлять 120-150 ударов в минуту. В средине тренировки можно остановиться и проверить показатель пульса. Важно, чтобы он не выходил за пределы 150 ударов в минуту. Если это происходит, значит текущая нагрузка пока не для вас.

Целесообразно ездить на велосипеде вечером, когда спадает жара и можно спокойно заняться любимым делом. Катаясь на велосипеде при высокой температуре, вы быстрее устанете и при этом не выполните запланированную нагрузку. Занимаясь с утра, можно переутомиться и на протяжении дня чувствовать себя вяло. Поэтому лучшее время для велотренировок – вечер (после 19:00).

Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть

Ускорения (цикличность) позволят повысить эффективность. Основную часть тренировки можно ехать на комфортной для вас скорости. Но под конец нужно дать организму двойную нагрузку, увеличив скорость на максимум. На пределе возможностей следует ехать в пределах 1-2 минут. Такая нагрузка задействует практически все мышцы. Принцип нагрузки такой: крутим педали на максимальной скорости 30 секунд, далее возвращаемся на комфортную скорость и едем 2 минуты. Повторяем эти 2 этапа 3-5 раз. Такая интервальная тренировка позволяет задействовать максимум энергии, которая потребляется в основном из жировых запасов.

Читайте так же:
Домашние тренировки для похудения танцы

Пересеченная местность позволяет усиливать нагрузку. Езда по ровной трассе без препятствий – стандартная тренировка, а неровности и преграды задействуют больше усилий. Для подготовленных пользователей можно перейти на следующий этап – горный велосипед. В этом случае нагрузка будет еще выше. Сжигается около 600-700 ккал в час. Маунтинбайкинг развивается огромными темпами среди мужчин и женщин.

Маунтинбайкинг развивается огромными темпами

Сколько нужно ездить, чтобы поддерживать фигуру в тонусе?

Езда на велосипеде относится к менее энергозатратным видам спорта, чем пробежка или аэробика, поэтому ездить можно долго. Оптимальное время – 1-2 часа в день. Мышцы нагружаются равномерно, становясь выносливей. Заниматься велоспортом можно ежедневно. Начинать стоит из 15-30 минут, добавляя каждый день еще по 10-20 минут. Если на следующий день после катания сильно болят мышцы и суставы, на время нужно прекратить тренировки, и дать возможность мышцам восстановиться.

Выбирая велосипед, ваше тело будет подтянутым

Выбирая велосипед, ваше тело будет подтянутым, но при условии регулярных тренировок.

Негативные и положительные стороны при беге

Среди плюсов и минусов занятий атлетикой можно выделить большое их количество. Следует помнить, что перед занятиями необходимо оценить свои возможности в зависимости от состояния здоровья. Например, заниматься атлетическими нагрузками может быть противопоказано при сердечных заболеваниях или плоскостопии.

Положительные стороны бега:

  • При борьбе с лишним весом. Однозначно при похудении нет ничего лучше, чем аэробные беговые нагрузки. Общепризнано, это наилучший способ физической нагрузки для расщепления жировых отложений. Наибольшее количество мышц и энергии работает именно при пробежке. Чтобы оценить результат, достаточно посмотреть на профессиональных спортсменов-бегунов, у них нет ни одного грамма жира. Выводы очевидны, но необходимо быть внимательными: для хорошего результата нужно использовать интервальный бег;
  • Финансовые затраты. И здесь атлетические занятия превосходят велозаезды. Особых денежных расходов не требуется, нужны только удобные кроссовки и спортивная одежда;
  • Умения. Любой человек с определенного возраста умеет ходить и бегать. Соответственно, для занятий не нужен какой-либо опыт или навыки;
  • Польза для здоровья. При пробежках работают почти все группы мышц. Развиваются даже грудные и шейные отделы. Положительное влияние для легких и сердца давно доказано. Хорошо развиваются мышцы ягодиц и ног, также работают спинные отделы и пресс;
  • Настроение. Доказано, что при аэробных нагрузках в организме выделяется специальный гормон, который имеет название дофамин. Он отвечает за хорошее настроение и психику, снижает нагрузку на мозговую деятельность и повышает настроение.

Негативные стороны при занятиях:

  • Вред для здоровья. Пробежки приносят как большую пользу, так и вред для здоровья человека. В связи с большой нагрузкой на ноги и непосредственно колени, они сильно страдают от вибраций и постоянной работы. При каждом отталкивании ног основная нагрузка идет именно на хрящи коленных суставов. Противопоказано при имеющихся проблемах с позвоночником;
  • Травмоопасность. По сравнению с катанием на велосипеде атлетика менее травмоопасна, однако и в этом случае можно упасть или ушибиться.

Важно! При любом из видов занятий следует быть внимательным и выполнять все правильно. Есть риск ушибиться или получить травму.

Регулярность и длительность тренировок

Если вы только приступаете к занятиям на беговой дорожке и пока не можете похвастаться отличной физической подготовкой, старайтесь тренироваться 2-3 раза в неделю. Обязательно делайте перерыв между тренировками — 1-2 дня.

Подготовленным атлетам рекомендуют начинать с занятий через день. И постепенно настраивать режим ежедневных тренировок.

Безусловно, если ходить на беговой дорожке каждый день, то можно быстрее достичь желаемого результата, чем, к примеру, занимаясь пару раз в неделю.

Длительность занятия также зависит от конкретного спортсмена. Обычно тренеры рекомендуют своим подопечным уделять ходьбе на тренажере минимум 1 час в день.

Если хочется увеличить нагрузку, можно воспользоваться утяжелителями, настроить режим «ходьба в гору» и т. д.

Беговая дорожка EVO Fitness Vector II

Беговая дорожка DFC Monza T125

Беговая дорожка Laufstein Prisma LS60

Преимущества велосипеда

Разные недостатки велосипеда, такие, как необходимость обслуживания и ремонта, могут запросто превратиться в преимущества.

Необходимость обслуживания

Большинству велосипедистов любая возня с любимым аппаратом, от апгрейда до чистки, доставляет великое удовольствие. Даже автор этой статьи, когда-то много лет работавший веломехаником, иногда предпочитал интересные технические работы тренировкам и покатушкам. Не всегда, конечно, но тем не менее.

Читайте так же:
Когда лучше заниматься тренировками чтобы похудеть

Велосипед помогает похудеть

Это действительно так, но, как уже писалось выше, для похудения необходимо регулярно поддерживать хороший (но безопасный) уровень нагрузки длительное время.

Соревнования по шоссе и кросс-кантри

Как и в беге, вы запросто можете принять участие в любых любительских соревнованиях по всему миру. Это служит дополнительным стимулом для повышения качества и частоты тренировок, а также для изучения разного полезного материала.

Чувство свободы

Несмотря на то, что бегун менее привязан к чему-либо, велосипедист может испытывать еще большее чувство свободы благодаря гораздо большим скоростям и расстояниям. Причем, в отличие от бега, это можно испытать, даже еще не имея хорошей техники и катаясь на начальном любительском уровне.

Хорошо подготовленные велосипедные походы, при наличии всего необходимого – это ни с чем не сравнимые путешествия, позволяющие побывать где угодно и при этом не терять контакта с природой.

За велопутешествие теряется огромное количество калорий, поэтому вопрос похудения исчезнет сам собой. А здоровья прибавится с лихвой благодаря свежему воздуху, физическим нагрузкам и массе положительных эмоций.

В городских условиях мегаполиса более подходящим вариантом будет бег, особенно для девушек. Он позволит четко контролировать нагрузку не отвлекаясь на второстепенные факторы. Но бег не всегда способен сразу начать приносить удовольствие, чаще всего на это требуется некоторое время, необходимое для выработки выносливости и техники.

Велосипед способен подарить радость моментально, как только вы на него сели, минуя стадию адаптации организма. Если грамотно настроить велосипед и изучить основы педалирования, то можно минимизировать риск травмирования коленей. А ударные нагрузки, в отличие от бега, исключены изначально. Но если кроме наслаждения поездкой еще будет стоять вопрос похудения, то могут возникнуть определенные проблемы, связанные с поиском трасс.

Как использовать велосипед для похудения: 5 советов для максимального результата

Главные плюсы езды на велосипеде (для похудения и не только)

Многих мужчин, которые хотят улучшить свою форму, волнует, сколько нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть. Им кажется, что достаточно узнать заветную цифру, и видимый результат не заставит себя ждать. Однако все не так просто.

Похудение — процесс комплексный и, чтобы он был здоровым и безопасным, требует времени и регулярной работы над собой. Ниже расскажем, как использовать велосипед для похудения с умом, чтобы минимизировать риск травм и увеличить свои шансы на достижение цели.

Предупреждение: при проблемах с суставами, хронических заболеваниях и в случае перенесенных операций обязательно проконсультируйся с врачом, чтобы убедиться, что у тебя нет противопоказаний к езде на велосипеде. Также проконсультируйся со специалистом о рекомендуемой нагрузке.

1. Приобрети правильный велосипед

Главные плюсы езды на велосипеде (для похудения и не только)

Чтобы снизить риск травм и дискомфорт во время езды, очень важно правильно подобрать велосипед по росту и типу прогулок, которые ты планируешь совершать. В противном случае вместо удовольствия поездки превратятся в пытку, и ты, скорее всего, довольно скоро откажешься от идеи кататься на велосипеде.

О том, как правильно выбрать «железного коня» специально для тебя, узнай из отдельного материала.

2. Постепенно увеличивай время тренировок

Главные плюсы езды на велосипеде (для похудения и не только)

Если ты очень давно не катался на велосипеде и не занимался никакими другими тренировками, не пытайся сразу выжать из себя максимум. Начни с коротких, 15-минутных поездок три раза в неделю и постепенно увеличивай время в пути на пять минут.

Если чувствуешь, что очень устал, и тебе трудно дышать, остановись, отдохни и только после этого продолжай прогулку.

В идеале для заметного результата от велосипедных поездок стоит кататься по полтора часа несколько раз в неделю, совмещая умеренный темп с ускорениями, а езду по равнине с подъемами в гору для дополнительной кардионагрузки.

3. Найди живописный маршрут

Главные плюсы езды на велосипеде (для похудения и не только)

Как нетрудно догадаться, полуторачасовая езда по кругу на стадионе может утомить. А чем скучнее тренировка, тем выше риск того, что ты ее забросишь.

Поэтому потрать время на то, чтобы отыскать живописный, но при этом безопасный маршрут, по которому тебе будет приятно и интересно кататься.

Читайте так же:
Чтобы похудеть надо быстро или медленно бегать

4. Внеси изменения в образ жизни

Главные плюсы езды на велосипеде (для похудения и не только)

Одних велосипедных прогулок недостаточно, чтобы показатели весов начали заметно меняться.

Для достижения желаемого результата необходимо внести изменения в диету, снизить количество потребляемого алкоголя, хорошо спать и стараться найти и другие виды активности, которые ты будешь сочетать с велоспортом — например, плавание, бег, тяжелая атлетика или любые другие виды тренировок.

5. Найди компанию для прогулок

Главные плюсы езды на велосипеде (для похудения и не только)

И, наконец, важно сделать прогулки на велосипеде не разовым развлечением, а частью твоей рутины. Отличный способ выработать привычку и снизить соблазн «забить» на тренировку — найти компанию для поездок.

Если вместе с тобой будет кататься друг или подруга, не только станет веселее, но и появится возможность мотивировать друг друга на пути к более активному и здоровому образу жизни, а также улучшению физической формы.

Физическое развитие, бег, велосипед и скакалка

Для человека, который лет так до 30 благополучно отсидел на стуле и никогда ничем не занимался, все три вида активности будут…правильно, чем-то из области фантастики. Пока наш герой научится бегать, пройдет порядка полугода. Катание на велосипеде со скоростью 11 км/ч — тоже не самая эффективная активность для похудения в мире. А скакалка? Прыжки с ноги на ногу в спокойном темпе по расходу калорий чуть эффективней ходьбы. А что-то более техничное, увы, не для новичков.

Проблема с физическим развитием заключается не в отсутствии навыков бега, прыжков или езды на велосипеде. Обычно она состоит из:

неготовности сердечно-сосудистой системы к аэробной нагрузке;

плачевном состоянии суставов и связок из-за лишнего веса;

низких адаптивных способностях нервной системы.

Лицам с ожирением все фитнес-гайды мира рекомендуют начать не с этого, а с работы в тренажерах. Тренажеры для кардио снимут нагрузку с суставов, позволят укрепить связки и повысят тренированность сердечно-сосудистой и нервной систем. Начинать нужно с 30 минут регулярной работы на велотренажере, эллиптической машине, двигающейся лестнице или гребном тренажере.

Можно ли бегать на беговой дорожке? Обычно состояние подготовки новичка не позволяет ему бегать вообще нигде, потому на беговой дорожке остается только ходить или ходить в горку. Куда полезней заниматься ходьбой на свежем воздухе, так хоть легкие тренируются и количество кислорода в крови повышается. В общем, если физической нагрузки в обозримом прошлом не было, вес превышает норму на 10-20 кг, и тренироваться хочется только «из-за похудения», стоит присмотреть кардиотренажер и «не слезать» с него 3-4 месяца.

Преимущества бега для похудения

Много вы знаете регулярно прыгающих на скакалке людей? А клубы по интересам? Может быть, соревнования? Общая физическая подготовка? То-то же, хоть расход калорий и сопоставим, быть бегуном куда интересней. Соревнования для любителей проводятся по всей стране, есть и методики тренировок, проверенные годами, и клубы. Да и ОФП бегуна представляет собой вполне нормальные полноценные силовые. Занимаясь бегом на уровне «продвинутый любитель» можно построить атлетичную фигуру, при этом, достаточно прилично, по меркам бодибилдинга, питаясь.

  • Бег требует относительно мало тренировочного времени

Если велосипедом мы призваны заниматься целыми днями, и должны, как минимум наезжать 40-50 км в сутки, чтобы просто поддерживать тренированность, бегом можно заниматься чуть меньше.

Просто выберите более короткую дистанцию, и концентрируйтесь на развитии силовых и скоростных качеств, а не одной только выносливости. Бегун на 5 или 10 км уровня «любитель» тренируется, в среднем, 5-6 часов в неделю, для велосипедиста это время удваивается. В терминах похудения такой объем нагрузки означает, что вы будете худеть, к примеру, на 1700-1800 ккал тогда, когда ваша коллега того же веса и возраста будет уже ограничивать себя 1400 ккал в сутки.

Бегать можно не только по асфальту или трассе

Если есть проблемы с суставами, сводом стопы или позвоночником и бег по прямой ровной поверхности исключен, можно развивать тренированность спринтами в воде или бегом по песку. Короткие дистанции на хорошо покрытом стадионе показаны практически всем людям, за исключением нетренированных новичков.

Читайте так же:
Домашняя программа тренировок для похудения девушке по дням

Бег проще технически, чем велосипед или скакалка

Бегать научиться намного проще, чем качественно крутить педали. Многим не дает прогрессировать в велогонках плохое зрение, нарушенная координация и отсутствие желания тратить время на навыки. Техника естественного бега ставится буквально за 4-5 занятий, дальше спортсмен может прогрессировать долгие годы без вмешательства тренера по технике. Чтобы научиться прыгать в скоростном стиле потребуется месяца два, если вы не блещете физической подготовкой.

Велогонки — самое сложное по сравнению со всем перечисленным выше и требуют не только нормального оборудования и, собственно, дорогого велосипеда, не уровня «покататься на даче», но и самоотдачи, и желания переживать многочисленные падения и ударные травмы, которые неизбежны, пока вы учитесь ездить правильно.

Совет: не стоит выбирать вид спорта по принципу «отсутствует экипировка». Для качественного бега по асфальту нужны как минимум кроссовки для бега по асфальту. Они никак не могут стоить меньше 50 долларов даже на распродаже, плюс вам потребуется форма для холода и тепла. Эти вещи не дешевы. Правда, хороший шоссейный или горный велосипед стоит еще дороже. Скакалки у нас почти бесплатны, чего не скажешь об обуви, пригодной для прыжков и резиновом покрытии.

Преимущества скакалки для похудения

  • Прыгать можно где угодно

Помните, как герои боевиков 80-х тренировались на крышах высоток? Так вот прыгать можно в квартире (резиновое покрытие для тренажеров вам в помощь), во дворе, да хоть на пляже или в парке. Все, что потребуется — обувь для прыжков. Лучше, если это будутспециализированные кроссовки для бега с гелевым наполнителем, а не какие-либо «кроссовки для похудения», кеды, или просто тапочки для прогулок.

Скакалка лучше подходит тем, кто не хочет делать кардио своим спортом

Вы не любите кардио? 3 раза в неделю по полчаса прыжков избавят вас от необходимости продумывать тренировочный план, делать что-либо для офп, и так далее. Вы можете полностью сконцентрироваться на силовых и разбросать 150 минут прыжков по неделе. Например, поставить три тренировки после силовых и в дни отдыха делать только растяжку. Или просто дать себе возможность больше отдыхать, и освоить более интенсивные прыжки, чтобы сократить продолжительность кардио до 60 минут в неделю.

Скакалка может улучшить координацию и скорость

Для таких видов спорта, как боевые искусства и спортивные танцы скакалка служит незаменимым средством повышения общей выносливости и скоростных качеств. Ее могут использовать в качестве кросс-тренинга бегуны и велосипедисты. Она подойдет и тем, кто увлекся кроссфитом тоже.

Преимущества велосипеда

  • Это не скучно

Бег вводит вас в ступор своим однообразием, а кардио на скакалке не спасают даже многочисленные клипы и фильмы? Вам определенно стоит начать кататься по красивым местам. Человек, который крутит педали в лесу или на шоссе намного счастливей того же самого человека, который сидит в душном помещении на кардиотренажере и пытается сжечь калории. Кроме того, велосипедисты — довольно дружное сообщество, и вы точно не останетесь кататься в одиночестве.

  • Можно пробовать разные стили катания

Трайк или экстрим, горный или шоссейный — стиль катания на велосипеде есть практически для каждого человека. С любым темпераментом можно найти что-то свое и оставаться «в седле» долгие годы.

  • Небольшая деталька, которая портит весь выбор

Вам кажется, что это вот все не про похудение написано? Так худеть вы все равно будете за счет правильной организации питания, а вид активности выбираете так, чтобы поддерживать тренировочный режим в течение всей жизни, а не так, чтобы весной начала бегать, в июне — уже закончила, так как бока перестали висеть над поясом брюк.

К сожалению, среди видов спорта на выносливость нет такого, который позволял бы «есть все и не полнеть». Практически со всем перечисленным выше при условии не более 6 часов тренировок в неделю вы будете есть на 1800-2200 ккал для похудения. И если вы сейчас едите на 1200-1400 и занимаетесь, скажем, пилатесом, это далеко не означает, что вам будет легче крутить педали и больше есть. Аэробные нагрузки повышают аппетит. Причем это очень индивидуально.

Читайте так же:
Душ после тренировки при похудении

У некоторых повышение незначительное и они хорошо обходятся грудками, гречкой и всякими разными здоровыми продуктами. У других же аппетит такой, что пачка печенья на завтрак кажется легким перекусом. И…вы никогда не узнаете, пока не попробуете.

legko

Главная ошибка всех, занимающихся видами спорта на выносливость

Любители фитнеса похудения ради совершают одну и ту же ошибку. Они пытаются бегать, или кататься или прыгать по 4-6 часов в неделю, тренируясь, как спортсмены. И едят при этом на убогих 1400 ккал, загоняя свой организм в перетренированность буквально с первых недель. Это может быть чревато не только срывами с диеты и пресловутым «делаю все, но не худею никогда», но и более серьезными последствиями. Травмы, истощение эндокринной и нервной систем, проблемы с фертильностью, синдром хронической усталости — все это последствия «похудения со спортом» при не продуманной диете.

Совет: ешьте на свою потребность в ккал и БЖУ, рассчитав ее в любой доступной программе или у диетолога. Добавьте 4 тренировки по бегу, велосипеду или скакалке в неделю так, чтобы однупражне продолжалась не более часа. Делайте ОФП в тренажерном зале хотя бы 2 раза в неделю. Укрепляйте мышцы ног, спины, груди, рук и пресса в силовых тренажерах или со свободным весом. Если лишний вес не уходит, чуть уменьшите калорийность, буквально на 100-150 ккал. Исключите источники пустых калорий типа снеков и десертов. Двигайтесь постепенно, и работайте над улучшением техники в вашем спорте. Не прибавляйте количество времени под нагрузкой, лучше учитесь делать все быстрее и техничней.

В общем-то, похудеете вы с любым видом нагрузки, который для вас будет привычным, любимым и в котором вы захотите прогрессировать, а не просто отбывать время.

Как выбрать утяжелители для ходьбы

Определитесь с дистанцией и дополнительным весом на ногах. Любой вес на теле приносит неудобства — чем он меньше, тем комфортнее будете себя чувствовать. Чем дольше по времени ходьба, тем легче должны быть утяжелители. Если надо выложиться при ходьбе на все 100% и за короткое время, то можно надеть более тяжелые манжеты, но это уже будет сгонка веса. Начинающим «ходокам» этого делать не следует, так как на завтра будет все болеть и ходить с утяжелителями пропадет всякое желание.

Мы производим 2 вида утяжелителей ног, удобных для ходьбы

1. утяжелители ног с регулировкой веса для летних тренировок — 1,5, 2, 3 и 3,5 кг

Используются на беговых дорожках в залах и ходьбы по улице. Надеваются на щиколотки по тонкому носку.

2. универсальные утяжелители «Драйв» — для ходьбы летом и зимой

Удлиненный хлястик с дополнительно нашитой на нем липучкой, позволяет надевать эти утяжелители на высокую зимнюю обувь – кроссовки, хоккейные, горные ботинки или берцы. При сцепке между собой через натяжные кольца, манжеты «Драйв» используются на талии как пояс утяжелитель.

Прочность и надежность

Работа на скорость — бег, плавание, игра, бой с тенью, отработка ударов в движении. Для таких тренировок используются утяжелители для ног весом от 0,5 до 2-х кг включительно с регулировкой грузами по 50, 125, 150 и 250 гр. В манжетах с более объемными регулировочными грузами от 500 гр бегать будет неудобно, так как тяжелые грузы будут давить на голеностоп и при весе манжет на ногах более 2-х кг уже меняется походка. С легкими регулировочными грузами в манжетах ногам комфортно, поэтому утяжелители весом до 2-х кг включительно применяются, в основном, для скоростных тренировок и упражнений на рельефную прокачку пресса, ягодиц и бедер. У нас на сайте утяжелители для ног купить можете без грузов, переставить грузы из старых манжет в новые и тренироваться дальше.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector