Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Ходьба для похудения, польза, отзывы, правила

Ходьба для похудения, польза, отзывы, правила

hodbaБыстрая ходьба для похудения — одно из наиболее эффективных и доступных методов снизить вес, пользу которой для здоровья переоценить невозможно. Как вы думаете, сколько нужно пройти, чтобы сбавить хотя бы килограмм? Большинство женщин мечтает похудеть, прикладывая героические усилия, сидя на жестких диетах и доводя себя до изнеможения в тренажерных залах. А меж тем, существует способ, подходящий практически всем, который не требует никаких материальных затрат и издевательств над собой.

К большому сожалению, в последнее время мы стали мало ходить пешком, и совершенно напрасно. Займетесь ходьбой — сожжете жир не хуже, чем при занятиях фитнесом, и сделаете это совершенно бесплатно.

Что запомнить

Ходьба является эффективным средством в борьбе с лишним весом. Ей может заниматься любой человек. Особое преимущество в том, что такой вид тренировки доступен полным людям.

Ходьба имеет несколько разновидностей. Какую именно выбрать — решать вам. В любом случае это доступный и бюджетный вид тренировки.

Теперь вы знаете, сколько надо ходить, чтобы увидеть хороший результат. Тренеры советуют делать это на регулярной основе — 4-5 раз в неделю вкупе с правильным питанием.

Не забывайте, что ходьба требует удобной обуви и одежды. Перед занятием обязательно выполняйте упражнения на разминку, а после — на растяжку.

Помните о нескольких уловках, которые способны потратить больше энергии во время тренировки.

На этом я заканчиваю. Увидимся в следующих статьях! Не забывайте подписываться на обновления — впереди много познавательного и интересного!

Скандинавская ходьба для похудения – это эффективно?

По информации в сети, за час техничной скандинавской ходьбы сжигается до 700 калорий и задействуется до 90% мышц. На самом деле, это скорее миф, чем реальность. Nordicwalking в правильном исполнении действительно гарантирует отличный результат по жиросжиганию и включению в работу максимального количества мышечного волокна. Но на 90% способен, пожалуй, только Шипулин и Бьёрндален.

Читайте так же:
Бег трусцой для быстрого похудения

Реальная средняя цифра при правильной техничной ходьбе – это 400-500 калорий в час. Что тоже очень радует: одну порцию новогоднего оливье или кусок ароматного рождественского пирога отработали.

Фото: Из архива автора

Продвинутый курс

Те, кто уже привык к регулярным 15-минутным прогулкам или уже смог продлить время тренировки до 45 минут, могут усложнить себе задачу. Для достижения максимального эффекта Коул рекомендует каждый вечер совершать медитативную практику длительностью в 40 минут. Такой вид активности позволит не только оздоровиться физически, но и снизить ощущение тревоги. Даже 10 минут на свежем воздухе способны существенно поднять настроение.

Совершать медитативную практику

Особенность такой ходьбы в том, что нужно постоянно в голове держать счет. Каждый шаг — два счета. Это позволит дополнительно сжечь калории, а также:

  • улучшить сон;
  • нормализовать обмен веществ;
  • расслабить сознание.

Монотонные движения в сопровождении счета способствуют психическому расслаблению. Прогулку можно совершать в тишине или слушая любимую музыку.

Польза ходьбы пешком для женщин

Полезно ли ходить пешком

Пешие прогулки – это то, без чего немыслим образ жизни, направленный на сохранение и поддержание здоровья. К тому же это достаточно простой и доступный вид физической активности, который позволяет держать организм в тонусе. Исследования показывают, что пешая ходьба положительно воздействует на здоровье человека.

Кому подходит пешая ходьба?

Начать заниматься пешей ходьбой могут абсолютно все, без исключений. Она подходит для людей всех возрастных категорий. Начать можно в любом возрасте.

Как правильно заниматься пешими прогулками?

Очень важно, чтобы прогулки были регулярными, это основное правило. И погода или время года не должны влиять на это. Если гулять изредка, результата не будет.

Польза прогулок заключается в следующем:

  • пешая ходьба хорошо укрепляет сердце и стенки сосудов;
  • регулярные занятия ходьбой помогают справиться со многими недугами такими, как: стресс, депрессия, повышенный холестерин, заболевания органов дыхания, заболевания желудка;
  • пешая ходьба повышает выносливость организма и помогает воспитать в себе дисциплину и организованность;
  • ежедневные прогулки повышают иммунитет и улучшают самочувствие;
  • во время прогулок улучшается зрение.
Читайте так же:
Завтрак перед утренней тренировкой для похудения

Максимальную пользу помогают извлечь следующие правила:

  • ходить надо в быстром темпе, но при этом не бежать;
  • подбородок необходимо поднять;
  • плечи следует расслабить и опустить;
  • лучшее место для прогулок — это пересеченная местность или городские парки;
  • ходьба должна приносить удовольствие, одышки и болевых ощущений быть не должно;
  • нагрузку нужно увеличивать постепенно, начиная с малого;
  • во время прогулки ноги должны отталкиваться носком и опускаться на пятку.

Продолжительность прогулок

В среднем пешие прогулки должны длиться от 40 до 60 минут. Начинать нужно потихоньку. При малоподвижном образе жизни будет трудно заставить себя ходить целый час, поэтому начинать следует с прогулок продолжительностью полчаса.

Пешая ходьба для похудения.

Отличным способом для похудения является пешая ходьба, поскольку во время физической активности начинают сжигаться калории. В результате вы обретете стройное тело и отличное настроение.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector