РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА

Миссия спортивного питания: оптимизировать рацион спортсменов и ускорить процесс получения желаемых спортивных результатов.Изначально спортивное питание, как добавка к обычному рациону, предназначалось только для спортсменов, но сейчас завоевало широкую популярность.Основным компонентом спортивного питания является белок – главный строитель мышечной ткани человека.Каковы…

Из фитнеса люблю степ и стрип! Помешана на здоровом питании, даже слишком! Кто р…

Президент FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса, Кандидат педагогических наук,…

Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

Веду здоровый образ жизни, занимаюсь фитнесом. Очень люблю путешествовать и в…

Ярый приверженец здорового образа жизни!

Приверженец здорового образа жизни) Очень люблю разные игровые виды спорта, т…

Люблю адреналин (прыгала с парашютом) и скорость, увлекаюсь экстремальными ви…

Очень люблю кататься на лыжах и сноуборде, недавно также увлеклась йогой.&nbs…

Неисправимый оптимист:) Считаю, что в жизни можно добиться чего угодно — глав…

Милая, добрая, красивая, умная, а главное, очень сромная девушка:)

Хочу бицепс 40 см)

Разрешите представиться:

Любительница:

— общения (и виртуального)

— писания (блоги и всякие мысли вслух)

— экспериментов (куда я только не попадала)

— диет (чего только не попробовала)

— спорта (всем интересуюсь, но не на все хожу)

— новинок (а кто их не любит?)

— мотания нервов (владею в совершенстве)

— выноса мозга (легко и юмором)

— искательница информации и приключений (на то место, которое хочет похудеть).

В общем, приходите в гости, скучать НЕ ДАМ.

Я СНОВА ЗДЕСЬ. УРА.
Еще→Скрыть

Участвую в марафоне "мисс бикини 2015". Надеюсь на хорошие результаты!…

Ольга Балакирева

Питание, основанное на правильном сочетании белков, жиров и углеводов (БЖУ)

Сегодня мы поговорим о еде: что такое правильное БЖУ и как питаться тем, кто хочет иметь здоровое и эстетически привлекательное тело. Ведь в деле формирования спортивной фигуры огромная часть результата зависит не от занятий в спортзале, а от кухни.

Что такое БЖУ

Под аббревиатурой БЖУ заключается понятие о правильном соотношении в нашей пище белков, жиров и углеводов, а также взаимосвязь данного соотношения с общей калорийностью. Соотношение БЖУ имеет большое значение как в стандартных тренировках, так и в вопросе оптимизации массы тела.
Сразу хотим обратить Ваше внимание на то, что БЖУ не имеет никакого отношения к большинству диет, которые можно рассматривать лишь как оружие против здоровья, но не как инструмент похудения или набора веса.
В большинстве случаев люди не думают о том, что, следуя советам всевозможных диет, мало сформировать дефицит калорий в нашем рационе, нужно еще и обеспечить организм достаточным количеством необходимых микро- и макроэлементов. На практике, результат популярных диет – это проблемы с суставами, разрушение гормональной системы человека, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, похудение за счет сокращения мышечной массы и стресс для всего организма. Не удивительно, что после окончания этого мучения, организм сразу начнет возвращать вес, да еще и с запасом на случай очередного кризиса.

Но, вернемся к БЖУ.

Усредненная формула соотношения белков, жиров, углеводов:

• Белки — 15-20%
• Жиры — 30%
• Углеводы — 55-60%

Данные цифры примерные. На самом деле у всех нас индивидуальные показатели и потребности организма, не говоря уже про задачи, возлагаемые на питание. Также большое значение имеет общая энергоемкость ежедневного питания.

Правильное БЖУ на фоне фитнес-тренировок

Как только речь касается фитнес-тренинга или задачи похудеть, формула БЖУ начинает изменяться. Рассмотрим самые распространенные ситуации:

1. Правильное питание с целью поддержания текущего веса;
2. Питание с расчетом БЖУ для похудения;
3. Питание на фоне активного образа жизни и тренировок.

Имея исходную цель можно рассчитать и примерную суточную калорийность питания. Самый распространенный метод подсчета калорийности рациона основан на калориях из расчета на один килограмм веса:

• Вариант для обычных, здоровых людей с сидячим образом жизни и отсутствием тренировок: в день 26 — 30 кк на один килограмм веса.
• Вариант для тех, у кого в течение дня присутствуют среднеинтенсивная физическая активность с регулярностью от 3 до 5 раз в неделю: в день 31 — 37 кк на килограмм веса.
• Вариант для тех, у кого тяжелая, активная работа или много движения в течение дня: в день 38 — 40 кк.

На 40 кк в день и выше могут рассчитывать те, кто практикует тяжелый, регулярный тренинг, а также профессиональные спортсмены.

Заключение

Методика определения калорийности рациона, про которую мы выше рассказали, не идеальна. На практике обычно приходится корректировать диету. Так, в зависимости от текущего веса и целей диеты, калорийность или повышается, или понижается. Если цель набрать массу — прибавляется 10-20% калорий к первоначальному рациону. Если цель потерять вес — отнимается 10-20%. Далее в течение недели наблюдем за колебаниями веса тела и при необходимости вносим очередное изменение в питание.

Игорь Кабакин, фитнес-тренер
и инструктор по оздоровительной гимнастике
в Медикал &Спа Резорт «Альфа Радон».

Формула расчета БЖУ

БЖУ необходимо корректировать в соответствии с временем года, уровнем активности и даже гендерным признаком. Наиболее точно рассчитать дневную норму потребления калорий поможет специальная формула.

Расчет БЖУ для женщин

Коэффициент 9,6 умножаем вес женщины в килограммах. После чего к полученному результату прибавляем рост в сантиметрах, умноженный на 1,6 и коэффициент 665. Следующим действием из полученной суммы мы вычитаем произведение возраста, который необходимо умножить на 4,7. В общем виде формула выглядит следующим образом:

( (вес в кг х 9,6)+(рост в см х 1,6) + 665 ) — возраст х 4,7)

Расчет БЖУ для мужчин

Необходимое суточное потребление калорий у мужчин рассчитывается немного иначе. Начнем, с расчета по формуле общего вида:

( ( вес в кг х 13,7) + (рост в см х 5) + 66 ) — возраст х 6,8)

<pВ полученные результаты (как для мужчин так и для женщин), необходимо внести поправку, согласно активности образа жизни.

1. При регулярных физических нагрузках умножаем полученный результат на 1,6;
2. При занятиях спортом 1-2 раза в неделю умножаем на 1,4;
3. Если тренировки отсутствуют полностью – на 1,2.

Обращаем ваше внимание, что для эффективного похудения достаточно употреблять всего 80%калорий в сутки от полученного результата.

Пример расчета БЖУ

Для того, чтобы стало понятно, как работает данная формула, рассчитаем ежедневное потребление белков, жиров и углеводов для худеющей девушки весом 63 кг, ростом 160 см и в возрасте 26 лет. Данная представительница прекрасного пола регулярно занимается спортом.

Начнем с расчета суточной нормы калорий:

( ( 63 х 9.6 ) + ( 160 х 1.6 ) + 665 ) — ( 26 х 4.7)=1404 калории

Следующим действием внесем поправку на физическую активность:

1403.6 х1.6=2246 калорий

Как было сказано выше, для достижения максимального эффекта при похудении достаточно употреблять 80% калорий от получившегося результата.

2245.76 х 0.8=1797 калорий.

Данную энергетическую ценность распределим между белками, жирами и углеводами.

Суточная норма белков – 1797 х 0,3= 539 калорий;

Суточная норма жиров – 1797 х 0,1=180 калорий;

Суточная норма углеводов -1797 х 0,6=1078 калорий.

Из этой статьи вы смогли узнать, что такое БЖУ для похудения и как правильно корректировать этот коэффициент при физических нагрузках. Для нормального функционирования организма рацион должен состоять из 30% белков, 10% жиров и 60% углеводов. Для достижения максимального эффекта при похудении достаточно употреблять всего 80% от рассчитанной нормы калорий.

Обзор отзывов похудевших

По отзывам женщин, принимавших семена льна для похудения, эффект ощутим, даже если просто добавлять сухие зерна в повседневную пищу: в утреннюю кашу, в суп или в салат. Использовавшие такую добавку к пище, отмечают:

• снижение аппетита;
• возможность уменьшить порции без чувства голода;
• медленное, но стойкое уменьшение веса.

Согласно отзывам похудевших, семена льна, используемые для похудения, могут заменить утренний прием пищи. Нужно замочить 1-2 ст. ложки зерен с вечера, а утром съесть натощак, запив водой. Ощущение сытости на долгое время гарантировано, а проблемы с запорами решаются буквально с первого применения.

Некоторые женщины испытывают проблемы с тем, чтобы съесть запаренные семена, визуально напоминающие слизь. По отзывам похудевших, они принимали семена льна с кефиром для похудения. Данный способ помогает также эффективно решить проблемы с желудком.

Методики для похудения – лучшие приложения для сброса веса

12. Весограф, Дневник веса с ИМТ

Топ бесплатных приложений открывает удобный менеджер веса от разработчика Easy Creation. Это простая программа создает диаграмму прогресса сброса массы и определяет ИМТ (индекс массы тела). Ничего лишнего – введи нынешний вес, рост и получи ИМТ. После нужно регулярно перевешиваться и всё записывать в блокнот, а Весограф проанализирует полученные данные. Дальнейшие правки добавляются в общую статистику с рекомендациями и прогрессом занятий.

Интерфейс поделен на график веса, список всех взвешиваний и профиль. Главная страница с графиком представляет из себя линию с взвешиваниями, которая показывает интенсивность похудения и задает конечную цель – результат, которого хочется достичь (указывается в профиле). Список взвешиваний сохраняет все нововведения от пользователя.

Данная программа не имеет точной методики или рецептов, это удобный и простой менеджер для самоконтроля. Чтобы не запоминать каждый день, сколько же я весил вчера – достаточно использовать Весограф для хранения данных. К дополнениям входит вычисление ИМТ.

11. Мой тренер по похудению — Мотивация к похудению

Бесплатная программа для похудения от Mobile Heroes с интеллектуальным помощником. «Мой тренер» будет помогать получать мотивацию для сброса, выдавая очки за каждый пройденный путь. Поставь для себя цель в начале и следуй ей каждый день. А если забудешь – программа напомнит тебе о диете и подскажет, что стоит сделать. Каждая выполненная задача поощряется очками. Чем больше очков будет получено, тем лучше соблюдается диета.

Программа тренер по похудению будет регулярно напоминать пить воду, есть больше овощей вместо вредной и жирной еды и выполнять тренировки. А если этого не хочется, то на дисплее будут показываться фотографии стройных моделей, чья стройность будет мотивировать выполнять задачи. Все требования к себе нужно записать в блокнот, позже указать вес и регулярно его обновлять. Бот соберет всю информацию, проанализирует и выдаст рекомендации.

Бывает множество программ чтобы похудеть: питье воды, правильное питание, диетические блюда, приятный шопинг, веселое времяпрепровождение с семьей и другие активные задачи. Ведь хорошее настроение и стрессоустойчивость – важные факторы для сброса веса. Это главная политика тренера – по мере прохождения уровней разработчик регулярно будет напоминать выполнять такие процедуры.

10. Жиросжигатель

Жиросжигатель – это уникальное приложение, разработанное на основе рекомендаций Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ). Здесь собраны основные исследования правильного образа жизни, диет и похудения. Создатель воплотил в жизнь главные методы сброса веса без применения медицинских препаратов, таблеток, сложных расчетов калорий и индексов сжигания жировых масс.

Это сборник рекомендаций, которые направленны на быстрое похудение без сложных схем и доступное каждому пользователю. Урок начинается с прочтения рекомендованных статей и выполнения некоторых требований на основе текста. Все этапы поделены на уровни различной сложности. Начинается всё с употребления воды каждый день. Придется пить много жидкости и указывать все замеры в программе.

Также имеется сборник рецептов диетических блюд. Для эффективного похудения имеет значение количество углеводов и жиров в выходе блюда, а не общее количество калорий. Книга содержит как мясные продукты, так и салаты, каши, супы.

Список лучших приложений для похудения продолжает Тысяча и одна диета на Андроид. Это онлайн книга с сборником диет, рецептов повышения веса, улучшения самочувствия. Здесь собраны следующие жанры:

• Детокс диеты;
• Разгрузочные дни;
• Лечебные диеты;
• Мужские диеты;
• Улучшение красоты и здоровья;
• Чтобы набрать вес;
• И для снижения веса.

Большой сборник диет пополнен противопоказаниями, рекомендациями и количеством допустимых дней для пропуска. Одну из статей можно добавить в избранное и заходить в закладки, чтобы перечитать заново. Похудение доступно полностью оффлайн без интернета. Имеет надстройки для шрифта и темную тему.