Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Голодание – не выход; Что есть после кардиотренировки без вреда для здоровья и в каких количествах

Голодание – не выход! Что есть после кардиотренировки без вреда для здоровья и в каких количествах?

Фото 1

Выполнение кардиоупражнений насыщает организм кислородом, тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость и помогает активному жиросжиганию.

Достижение подобного результата возможно при соблюдении комплексного подхода, по причине чего тренировки сочетают с соответствующим питанием.

Особую роль играет качество и количество продуктов, употребляемых после выполнения кардио.

Два столпа питания для похудения

Девушка лежит и ест гамбургер

Всем давно известно, что традиционные методики похудения строятся на двух неоспоримых столпах – это правильное питание и интенсивные физические нагрузки.

Именно соблюдение этих двух условий обеспечивает процесс, при котором человек теряет ненавистные лишние килограммы, то есть жир. Такое вещество, как подкожный жир, имеет довольно вредный характер, а это значит, что он готов попрощаться с человеком только в случае дефицита энергии. Жир – это и есть застоявшийся энергетический запас.

Создать этот дефицит энергии в организме хорошо умеют интенсивные физические нагрузки. Во время и после них организм выводит жировые отложения из укромных уголков тела.

Но это правило не будет работать, если при этом восполнять все потраченные калории при помощи еды. Есть нужно умеренно, в идеале определенные продукты, которые еще больше будут способствовать сжиганию жира.

Вот почему так важно разобраться, что кушать перед тренировкой и после нее.

Питание после тренировки для набора мышечной массы

Через какое время после занятий физическими нагрузками можно кушать? Самый первый вопрос, который приходит на ум, когда мы говорим о питании после силовых упражнений. Через сколько времени можно есть после тренировок в этом случае? Желательно уже по прошествии 20 минут. Затянете со временем, и проведенные занятия будут потрачены зря.

Питание после тренировки для набора мышечной массы

Питание для набора мышечной массы после занятий физическими упражнениями отличается от рациона для похудения. Для начала уделите внимание углеводам, это могут быть даже фруктовые, овощные соки. Затем приступите к белковой пище, необходимой в качестве строительного материала для мышц. Количество жиров в порции должно быть по минимуму, лучше их вообще исключить из меню, так как вам нужно поддерживать мышечную массу, а не жировую прослойку. Употребляйте половину израсходованных калорий во время занятий спортом.

Читайте так же:
Ведическое питание для похудения

Рекомендуемые продукты:

  1. Натуральные соки: апельсиновый, яблочный, морковный, томатный, клюквенный, виноградный.
  2. Бананы.
  3. Нежирное мясо, птица: индейка, курица, кролик, говядина.
  4. Рыба: терпуг, камбала, минтай. .
  5. Морепродукты: кальмары, креветки, раки.
  6. Белый рис.
  7. Макароны из твердых сортов пшеницы.
  8. Не возбраняются крупы: пшенная, перловая, гречневая, овсяная.
  9. Орехи без добавления соли, специй: грецкие, миндаль, фисташки, фундук. Не более 50 грамм.

Если вы тренируетесь вечером, то необходимо плотно поесть за два часа до сна.

А по поводу рациона после занятий посмотрите познавательное видео с Денисом Борисовым:

После просмотра вы сможете узнать о результатах питания не сразу после тренировок, а через 1,5-2 часа. Нужно ли питаться сразу или лучше делать это по прошествии какого-то времени?

Питание при наращивании мышечной массы

Можно ли есть после тренировки, если проблем с лишним весом не наблюдается, а ваши усилия направлены на создание эффектной мускулатуры? И можно, и нужно!

Во время упражнений с большими весами, которые практикуются для роста мышц, расходуется гликоген – по факту, сложный углевод, а по сути – запас энергии. Его потери необходимо как можно скорее восстановить, устроив себе лёгкий перекус в течение 30 минут после тренировки (это и есть «метаболическое окно», позволяющее организму с пользой усваивать питательные вещества). Пропустите его, и организм подкрепится за счёт мышечной ткани, которую вы пытаетесь нарастить, а толку от тренировки будет мало.

Съешьте пару бананов, выпейте свежевыжатый сок или же протеиновый коктейль с быстрыми углеводами, а спустя 1,5 часа после занятий, поешьте более основательно.


Готовые коктейли сэкономят время и силы

Важно: этот приём пищи должен содержать как белковые…

  • мясо, птицу или рыбу;
  • творог;
  • яйца;

…так и углеводные продукты:

  • каша из гречки, овсянки, перловки, риса;
  • ломоть хлеба с отрубями;
  • макароны твёрдых сортов;
  • бананы;
  • яблоки;
  • мёд.
Читайте так же:
Как выбрать правильное питание для похудения меню

Всё это не только позволит быстро восстановить запасы энергии, но и поспособствует заживлению микротравм, полученных мышцами во время усердных тренировок.

Держитесь подальше от кофе, какао и шоколада. Эти продукты помешают восстановлению гликогена.

Видео: Ешь после тренировки и расти!

Более подробно о наращивании мышечной массы и еде от канала «уour fit»:

Питание и спорт – две неразрывно связанные составляющие успеха. Уделите внимание одному, позабыв про другое, и толку от ваших усилий не будет. Так что вооружайтесь необходимыми знаниями, становитесь для себя личным тренером и диетологом, и полученный результат однозначно окупит ваши усилия.

Какие продукты запрещены после тренировки

Углеводы не рекомендует большинство специалистов, занимающихся разработкой диеты для спортсменов, стремящихся набрать мышечную массу. Вообще, нормальная переносимость инсулина позволит сохранять нормальный вес и здоровье. В связи с этим в пищу нужно употреблять как можно меньшее количество углеводов.

К богатой углеводами пище относятся торты, пирожные, хлеб, сдоба и так далее. Кроме того, не следует употреблять фруктовые соки, фрукты и сухофрукты, спортивные напитки, энергетические батончики и так далее.

Каждый из этих продуктов содержит в себе большое количество углеводов, из которых самым вредным является фруктоза – за счет этого сахара и начинают формироваться жировые отложения. Если после занятий бодибилдингом или фитнесом употребить в пищу фруктозу или любой другой продукт углеводного типа, то все усилия, направленные на снижение веса, будут абсолютно напрасны. Углеводы способствуют серьезному нарушению метаболизма.

Что есть после тренировки в тренажерном зале?

Тренировка в тренажерном зале гарантированно изменит ваше тело. Даже если в первые месяцы килограммы не будут уходить так быстро, как хотелось бы. Наращивая на своем теле мышцы, человек увеличивает обмен веществ.

Читайте так же:
Правильное питание похудение набор мышечной массы

Для поддержания мышц в тонусе, организму понадобится потратить в два раза больше калорий, чем на жир.

Подкаченное тело выглядит намного стройнее, чем худое. Люди в одинаковой массе, но с разной физической подготовкой, кардинально отличаются внешне.

Для построения мышечной массы, потребуется белок и сложные углеводы. Если тело слишком худое и нужно построить рельеф – ввести в питание больше углеводов. В случае необходимости прорисовать мышцы через слой подкожного жира, потребуется в основном белок.

Итак, в тренажерном зале требуется сочетать силовую и кардиотренировку. Это может происходить в один день. Тогда выполняют: кардио, потом силовой тренинг и заканчивают снова кардио. Либо второй вариант – распределить тренировки по дням.

Что есть после силовой тренировки?

chto-est-posle-trenirovki

Сразу после тренировки, первые 30 минут, организм прекрасно усваивает белки и углеводы. Это время называют белково-углеводным окном.

Допустимо употребление белка и быстрых углеводов. Однако, если цель жиросжигание, то акцент на белках. Возможен вариант выпить протеиновый коктейль.

Если тренировка прошла утром, можно скушать фрукт или что-нибудь белковое.

В случае проведения тренировки во второй половине дня, допускается яичный белок (быстро усваивается). А вот творог не подойдет, он слишком медленно перерабатывается.

Через два часа после занятий спортом нужно снова съесть белки и углеводы. Общая схема вечернего питания после силовой тренировки для похудения исключает крахмалистые углеводы. Потребуются белки и клетчатка.

Кондитерские изделия на период похудения желательно исключить.

Что есть после кардиотренировки?

Основное жиросжигание происходит непосредственно на самой тренировке.

Поэтому после тренировки первых полчаса следует дать организму продолжить уничтожать запасы подкожного жира. Потом обязательно поесть, чтобы остановить катаболический процесс при котором организм сжигает мышечную массу.

Первый прием еды после тренировки допускает:

  • белок;
  • йогурт;
  • творог.

Если нет под рукой еды, то ее можно заменить протеиновым коктейлем. Второй прием еще через 1,5 часа должен включать медленные углеводы.

Читайте так же:
Что надо есть чтобы похудеть за две недели

Не помешает добавить салаты из свежих овощей. Допускается: редис, зелень, капуста, огурцы, помидоры. Такие салаты желательно заправлять оливковым или льняным маслом.

Интересные подсказки для достижения стройной фигуры

  1. Существует стойкое заблуждение, что после любой тренировки, надо в течение первых 20 минут что-нибудь съесть, а иначе мышцы начнут уменьшаться. Это недоразумение возникло от непонимания целей и задач двух разных типов тренировки. Первая это наращивание мышечной массы. В этом случае рекомендуется, есть почти сразу же после занятий. Вторая это снижение веса (сжигание жира). В этом случае надо не торопиться с едой, а давать некоторую возможность организму, продолжать сжигать свои резервные запасы энергии. И именно поэтому питание после тренировки для похудения так важно. Иначе, если идти другим путем, то вы ничего серьезного не добьетесь.
  2. Многие считают, что мышечная масса, при ее не достаточной подпитке, полностью разрушается. Поэтому, если следовать этой логике, то получается парадокс. Жир остался, а мышц нет. Вы когда-нибудь встречалитаких людей. Даже во время длительного голодания мышечная ткань все равно будет присутствовать на теле у человека, так как без мышц человек не может жить. А придумали эту историю о полном разрушении мышечной ткани – фитнес индустрия, которая на лжи и незнании клиентов — зарабатывает огромное количество денег.
  3. А что если разбить тренировки на две части: утром и вечером. Например, бегать каждый раз по тридцать минут. Сам по себе бег относится к очень эффективному способу избавления от лишних килограммов. Еслитакая возможность есть, то почему бы ее не воспользоваться, придерживаясь моих рекомендаций. Но не забывайте только, вначале и после пробежки какое-то время воздержаться от пищи, чтобы процесс жиросжигания протекал куда эффективнее.
  4. Так же для скорейшего результата можно принимать такую добавку, как L –карнитин и работает она таким образом: когда под действием жирорасщепляющих гормонов жировые молекулы (триглицериды) начинают покидать жировые клетки (липосомы), то данная добавка (карнитин) помогает проталкивать жиры через мембрану мышечных клеток, где они и сгорают. Карнитин имеет свойство повышать выносливость, что очень неплохо сказывается на эффективности тренировок. Однако не стоит надеяться, что эта добавка за вас все сделает, и вы будите мгновенно худеть не вкладывая сил. Это вовсе не так – карнитин помогает лишь на 5-10% в процессе жиросжигания. Принимайте его за 20-30 минут до тренировки. Покупайте карнитин в чистом виде, без добавок, в таблетках.
  5. Не все диеты могут быть полезными именно для вас. Поэтому старайтесь выбирать те из них, которые не содержат продуктов, которые вам запрещены. Ешьте только то, что вам нравится, и старайтесь во время диеты получить некоторое удовольствие. Не воспринимайте ограничение как наказание, тогда и результат будет выше.
Читайте так же:
Похудеешь если не есть мясо вообще

Подведем итог. Итак, мы подробно рассмотрели вопрос о питании после тренировки для похудения и до нее. И сделали вывод, что кто хочет иметь красивую и стройную фигуру, необходимо понимать, что если немного дать себе слабину, то все ваши усилия станут напрасными. Но что бы этого не произошло, нужно соблюдать правильный рацион и режим питания (который был уже описан в этой статье), а так же вести активный образ жизни. Стоит только начать, как у вас появиться непреодолимый интерес к жизни (счастье, цель, здоровье и красота). Если вы планируете более подробно ознакомиться с темой питание для похудения, рекомендую нашу статью: Правильное питание .

И запомните, никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни (ЗОЖ), было бы желание, однако начинать заниматься любым, активным, спортом нужно с малого и постепенно увеличивать нагрузки.

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше – успехов Вам.

PS На данный момент статья про питание для похудения, совсем устарела, ищите свежие публикации, там более правильная информация.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector