Juicy-lab.ru

Джуси Бар
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что съесть чтобы похудеть? Все индивидуально

Что съесть чтобы похудеть? Все индивидуально

Что нужно есть чтобы похудеть?Наверное у каждой женщины, стремящейся снизить свой вес, есть подруги, которые едят все подряд, включая калорийные булочки, жареный картофель и макароны и при этом остаются стройными. Но есть люди, которым повезло меньше — кажется, что каждая булочка или порция картошки оседает у них на талии на вечно.

Вполне понятно, что страдающие от избыточного веса постоянно пробуют различные диеты, но при таком положении вещей, диеты и разгрузочные дни дают краткосрочный эффект. Гораздо лучше работает принцип постоянного здорового питания и подбора «правильных» продуктов. Итак, что нужно съесть, чтобы похудеть?

Напряжение возрастает

А мир вокруг так огромен, так враждебен: люди злые, денег вечно не хватает, все воруют, ругаются. Правительство законы придумывает, что ни день — какое-нибудь новшество. На работе начальство горячку порет: «Заказов — море, давай скорее, что ты как неживая!» Домой придешь, а там муж какого-то разнообразия просит, дети со школы прибежали, вещи всюду разбросали, да еще собака тапки погрызла.

Сплошной, всеобъемлющий, непрекращающийся стресс. Ежедневно, ежемесячно, ежегодно. Ничего не доставляет удовольствия. И одно-единственное желание — прийти с работы, надеть любимые тапочки, спокойно сесть и отдохнуть — кажется неосуществимым. Одна радость — вкусно поесть.

Заедаем стресс

Еда — это первобытное наслаждение человека. И если человек не реализует себя в социуме (на работе, в семье), то еда становится единственным источником радости. Рука непроизвольно тянется за очередной вкусняшкой, и так — весь день.

Выйти из ступора фото

Только вот наслаждение от еды куцее и недолговечное, а получить удовольствие хочется. Дозы идут на повышение. И ты заталкиваешь в себя новые порции пищи в надежде на кусочек счастья. А потом в ужасе разглядываешь живот и бока и смиряешься с тем, что балахон, купленный год назад, на тебе уже не сходится.

Почему одни худеют, а другие полнеют

Но ведь не все люди имеют избыточный вес. Давайте разберемся, кто находится в группе риска, с помощью Системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Это спокойные, обстоятельные, консервативные люди. Как женщины, так и мужчины. Перфекционисты и настоящие знатоки своего дела. Умные, заботливые, надежные. Это — обладатели анального вектора.

Для таких людей в приоритете семья и дети, домашний уют. Это самые верные, справедливые и преданные люди. Им от природы задан спокойный темп жизни. Да вот беда — в наш век перемен и бешеных скоростей они не могут угнаться за ритмом жизни. Со всех сторон их толкают, подгоняют, перебивают. Отсюда — стресс. Ну а как от него отгородиться, уже известно!

Особенно когда видишь, как твоя подруга наворачивает в обед первое, второе и третье, уплетает на ночь пирожки и при этом имеет идеальную подтянутую фигуру. Как же такое возможно? Все дело в том, что подруга имеет совершенно другой векторальный набор. Согласно Системно-векторной психологии, она является представителем кожного вектора. Это люди быстрые, стремительные, целеустремленные. Они не могут так, как представители анального вектора, дотошно и скрупулезно заниматься монотонной работой, но зато легко адаптируются к любым изменениям в жизни, бизнесе и социуме.

Читайте так же:
Оздоровительное питание для похудения

Им от природы задан идеальный метаболизм и гибкое тело. А испытывая стресс, обладатели кожного вектора начинают стремительно худеть, иногда вплоть до анорексии, поскольку им «кусок в горло не лезет». Конечно, при желании можно и кожника раскормить, но это уже совсем другая история.

И что же теперь делать? Так и жить с ненавистью к своему телу и большим зеркалам, то изнуряя себя диетами, то с остервенением уничтожая все пищевые запасы в холодильнике? Должен же быть выход? И он есть.

Заедаем стресс фото

А как же красивое, здоровое тело?

Похудеть – не значит заиметь красивое тело.

А вот чтобы иметь хорошее качество тела, недюжинное здоровье – здесь нужно следить не только за суточной калорийностью, но и за пищевой ценностью употребляемых продуктов.

Ведь, питаясь неправильной пищей, похудеть очень даже реально, но тело обрастет целлюлитом, кожа обретет дряблость, и жировая прослойка все равно сохранится в каком-то месте. У каждого оно свое. У кого-то сохраняется полнота ног, у кого-то – спасательный круг на талии и т.д. Это заложено типом фигуры, который нельзя изменить. Только подбирать питание и тренировки, подходящие конкретному человеку.

Ну, а о каком здоровье можно говорить, если набирать свои, хоть и дефицитные калории чипсами или вафлями?

Чтобы не просто худеть, а готовить хороший, качественный плацдарм для строительства красивого тела, необходимо очистить свой список покупок от вредных продуктов.

Идеальный вариант – если у того, что вы собираетесь съесть была мать или это выросло на земле.

То есть минимально переработанные продукты.

Кладем в корзину не колбасу, а мясо; не консервированные грибы, а свежие и т.д. Чем меньше продукт обработан – тем лучше. Меньше консервантов, усилителей вкуса и т.д.

Жиры. Масла. Покупаем исключительно сливочное масло от 82% жирности. Все остальное – не сливочное масло, а химический продукт, никакой пользы в себе не несет. Никакого маргарина – это продукт переработки растительных масел и животных жиров. В своем естественном состоянии – жидкий. Твердым его делают химическими реакциями, например, гидрогенизацией. В итоге – большое количество трансжиров. Всемирная организация здравоохранения предлагает исключить их из производства продуктов питания. Часто они способствуют сердечно-сосудистым заболеваниям. Плюс эмульгаторы, ароматизаторы – оно вам нужно?

Соотношение белков/жиров/углеводов

Поддерживающему вес человеку рекомендуется:

Белков 20% от суточной калорийности;

Калорийность 1 грамма жиров равна 9 ккал, белков и углеводов – 4 ккал.

Например, все той же девушке, потребляющей 1661 ккал, необходимо сделать расчет:

Углеводы 60% = (1661/100)*60 = 997 ккал = 997/4 = 249 г

Жиры 25% = (1661/100)*25 = 415 ккал = 415/9 = 46 г

Белки 15% = (1661/100)*15 = 249 ккал = 249/4 = 62 г.

Худеющему человеку, занимающемуся спортом:

  • Белки увеличиваем до 1,5 грамма на 1 кг веса (увеличиваются за счет жиров);
  • Углеводы сокращаем до 50% = (1661/100)*50 = 830 ккал = 830/4 = 208 г;
  • Белки 1,5 г*53кг = 80 г = 80*4 = 320 ккал;
  • Жиры – по остаткам = 1661 — 830 – 320 = 511 ккал = 511/9 = 57 г.
Читайте так же:
Если кушать детское питание можно похудеть

Как можно заметить, количество жиров даже увеличилось – но жиры это энергия «здесь и сейчас». Полезных жиров бояться не стоит. Обычно в запасы жира откладываются именно углеводы. Вот их количество сократилось, но не стоит их сокращать еще больше – минимум 50% от общей калорийности отводится на углеводы.

Количество белка увеличилось – это база для строительства мышц.

Ну и полезная рекомендация напоследок – углеводы следует употреблять до 16 часов, если употреблять их позже, они могут не успеть переработаться и отложатся в столь ненавистный жир.

Чего бы такого съесть, чтобы похудеть

Чтобы сбросить вес наверняка, нужно придерживаться диеты, заниматься спортом или… просто есть! Да, есть, но только те продукты, о которых пойдет речь в нашем рейтинге.

1. Имбирь

Имбирь.jpg

Самым мощным жиросжигателем является имбирь. Его корень ускоряет метаболизм клеток, за счет чего и происходит потеря лишних килограммов. Помимо этого, в нем много кальция, натрия и цинка, он обогащен витаминами группы В и аскорбиновой кислотой.

Как природный антиоксидант, имбирь замедляет процесс старения, а также обладает свойством ослаблять мышечную боль, что актуально, если для улучшения фигуры вы занимаетесь спортом.

Корень имбиря сейчас настолько распространен, что во множестве заведений вам предложат кофе или чай с ним или добавят в готовое блюдо в качестве приправы. Единственный недостаток – достаточно специфический горько-острый вкус и ощущение жжения во рту, которые понравятся не каждому. Здесь на помощь придут различные биодобавки на основе корня имбиря

2. Васаби

Васаби.jpg

Wasabia japonica – кладезь полезных микроэлементов и витаминов. Растение используется в пищу в Стране восходящего солнца с 10 века. Корень применяется для похудения и омоложения организма. Васаби прекрасно очищает организм, выводит шлаки и токсины.

Научно доказано, что кроме антибактериального и антипаразитарного действия употребление васаби помогает существенно снизить риск заболевания раком. Также растение является природным афродизиаком и оказывает антиоксидантное действие на организм.

Важное примечание: когда речь идет о полезных свойствах васаби, имеется в виду именно хонвасаби, а не соус «васаби», который подают в суши-барах. Растение хонвасаби – один из самых ценных японских продуктов, отсюда и цена более двухсот евро за килограмм корневища.

В сыром виде найти корень достаточно проблематично, но современные ученые открыли новую методику употребления васаби для улучшения фигуры. Концентрат, который объединил в себе натуральность и полезные свойства хонвасаби, теперь можно принимать в таблетках, они не только способствуют похудению, но и благотворно влияют на работу организма в целом.

Добавка Wasabi.jpg

3. Грейпфрут

Грейпфрут.jpg

Грейпфрут улучшает работу желудочно–кишечного тракта, понижает количество глюкозы в крови, снижает уровень инсулина и уменьшает риск заболеть сахарным диабетом. Для достижения такого эффекта достаточно принимать сто граммов натурального сока в день или половину фрукта перед приемом пищи.

Читайте так же:
Сколько можно сбросить веса если не есть сутки

В каждом плоде содержится провитамин А, витамины С, В1, D, Р, минеральные соли и пектиновые вещества. Приятный бонус – грейпфрут малокалориен, всего 29 ккал на 100 граммов.

4. Лимон

Лимон.jpg

Этот цитрус при правильном применении принесет немало пользы людям, желающим похудеть и избавиться от целлюлита. «Апельсиновая корка» появляется на теле в результате скопления жира в сочетании с застойными явлениями в тканях. Получается, что для избавления от целлюлита нужно выводить из организма жидкость, снимать отеки, а также расщеплять жир.

Именно в этих направлениях работает вода с лимоном. Такой напиток отлично стимулирует пищеварение, вступает в реакцию с ферментами и выводит токсины из организма, а также помогает бороться с целлюлитом. А внушительное содержание витамина С помогает при профилактике и лечении простудных заболеваний.

5. Арбуз

Арбуз.jpg

Арбуз хорошо насыщает, нормализует обмен веществ и, благодаря выраженному мочегонному эффекту, выводит лишнюю жидкость из организма.

Благодаря этим свойствам ягода способствует похудению, если время от времени проводить «разгрузочные дни» на арбузах. Главное – знать меру и не съедать более 1,5 кг мякоти за сутки. Все-таки, при всей неоспоримой пользе, арбуз содержит довольно большое количество сахара.

6. Брокколи

Брокколи.jpg

Брокколи считается целебным овощем благодаря высокому содержанию хлорофилла и витаминов. Хлорофилл выводит токсины, благотворно влияет на состав крови, а также действует как легкое мочегонное средство.

Брокколи – это прекрасный поставщик клетчатки, фосфора, кальция, магния и цинка. По наличию бета-каротина он превосходит все другие овощи. Плюс в такой капусте содержатся вещества, которые препятствуют накоплению в организме холестерина.

Таким образом, употребляя в пищу брокколи, можно получить все необходимые организму полезные элементы, не беспокоясь о лишних калориях.

7. Ананас

Ананас.jpg

Ананас особенно богат витаминами A и С. Но это не все, что ценится в этом экзотическом фрукте современными женщинами. Дело в том, что в сердцевине фрукта сконцентрирован фермент бромелайн. Данное вещество способствует быстрому усвоению пищи и принимает активное участие в процессах обмена веществ, приводя их в норму.

Кроме того, в результате регулярного употребления в пищу свежих ананасов можно избавиться от авитаминоза, атеросклероза, склонности к простудам и многих других недугов, а также защитить себя от развития онкологических заболеваний.

8. Томаты

Томаты.jpg

Употреблением в пищу помидоров нас не удивишь. Но лишь немногие знают, что в томатах содержится крайне важный для организма элемент ликопин. Это пигмент красного цвета, и в наибольшей концентрации он содержится именно в помидорах.

Ликопин активно расщепляет жиры и борется с процессами окисления в организме, блокируя свободные радикалы кислорода. Его польза отражается в первую очередь на здоровье иммунной системы. Также он поддерживает в норме уровень холестерина и благотворно воздействует на кожу.

9. Творог

Творог.jpg

Творог богат L-карнитином. L-карнитин – естественное для организма вещество, родственное витаминам группы В. Он является жиросжигателем, помогает организму перерабатывать жир в энергию.

Именно недостаток L-карнитина в организме зачастую приводит к набору лишних килограммов, хронической усталости, сниженному иммунитету.

Читайте так же:
Что съесть чтоб за ночь похудеть

Само вещество уже содержится в нашем организме, но в небольшом количестве. Поэтому необходимо его восполнять, особенно если вы активно расходуете калории, например, регулярно занимаетесь спортом.

10. Овес

Овсянка.jpg

Этот злак не только богат селеном, который уменьшает симптомы астмы и предотвращает сердечные заболевания, но и содержит в себе полезную клетчатку. Оду овсу можно петь бесконечно, а в случае с похудением его ценность заключается в том, что он помогает наладить работу кишечника и стабилизирует уровень глюкозы в крови, то есть помогает контролировать чувство голода.

Он также обладает способностью поглощать «плохой» холестерин – проще говоря, сложно придумать завтрак лучше, чем овсяная каша с фруктами!

Не вошли в десятку такие помощники худеющих, как перец хабанеро, самый острый в мире, который способствует расщеплению застоявшегося жира в теле, его собрат черный перец, активизирующий обмен веществ, и японский зеленый чай.

Итак, еда для похудения

Предлагаю вашему вниманию 12 продуктов, которые уберегут вашу талию от зловеще увеличивающейся подушки безопасности:

1. Отличная специя для похудения — корица

Всего 1/4 чайной ложки корицы в день (например, можно добавлять ее в смузи или в кашу) стабилизируют уровень сахара в крови. На деле это означает сытость долгое время, отсутствие желания вечно что-то перекусить и защита от переедания. Кроме этого, корица имеет свойство снижать уровень холестерина в крови и повышает метаболизм.

2. Немного орехов в день — и худеем

По данным исследований те люди, кто съедает 80 грамм орехов в день, в общей сложности меньше едят, а кроме этого, у них более высокий уровень метаболизма. Почему? Во-первых, они менее голодны, и поэтому едят только до предела «сыт», а не до состояния «поел так, что теперь бы поспать, да Мезимчика побольше» (кто не знает: Мезим — это средство от тяжести в желудке). Как именно работает фокус орехами — в этой статье.

Еда для похудения, секреты красивой кожи - советы нутрициолога Екатерины Йенсен3. Грейпфрут для снижения веса

Половина грейпфрута после каждого приема пищи стабилизирует уровень инсулина в крови и поэтому регулирует аппетит. Как следствие — стабилизация и снижение веса. Бонус: вы будете чувствовать сытость между основными приемами пищи.

4. Перчик Чили уменьшает аппетит

Содержит вещество капсаицин, которое снижает аппетит и увеличивает скорость обмена веществ. Поэтому вы не только меньше съедите, но и быстрее все это переработаете.

5. Корень имбиря — стимулирует циркуляцию и очищает

Стимулирует обмен веществ и способствует быстрой циркуляции жидкостей в организме, а значит очищает тело от шлаков и токсинов. Кроме этого этот супер-продукт активно борется со старением и обладает противовоспалительными свойствами.

6. Цитрусовые всех мастей сжигают жиры

Из-за высокого содержания витамина С способствуют лучшему сжиганию жира. Кроме этого, содержат биофлавоноиды, которые улучшают усвоение витамина С. Бонус: отличная кожа, потому как витамин С стимулирует выработку коллагена и является антиоксидантом.

7. Ягоды ограничивают накопление жира

Содержат пектин, который ограничивает способность клеток накапливать жир. Еще пектин содержится в большом количестве в яблоках.

Читайте так же:
Секреты похудения с помощью правильного питания

8. Бананы увеличивают скорость обмена веществ

Содержат в больших количествах калий, который способствует выводу лишней жидкости из организма, а также увеличивает скорость обмена веществ.

9. Чеснок снижает аппетит

Природный антибиотик, который регулирует уровень сахара в крови, а значит снижать аппетит. Кроме этого, чеснок увеличивает метаболизм, что тоже ведет к снижению массы тела.

10. Жирная рыба повышает метаболизм

Содержит множество незаменимых жирных кислот Омега 3, которые уменьшают уровень протеиновых гормонов в теле, которые являются одной из причин снижения метаболизма, а следовательно — набора веса.

11. Яйца снижают риск переесть

Благодаря правильному содержанию незаменимых аминокислот в идеальном сочетании яйца надолго насыщают при минимуме калорийности, а значит снижают ваш риск переесть во время трапезы и после нее. Не зря я всегда говорю: самый правильный завтрак — яйца с овощами на оливковом масле.

12. Бобовые снижают аппетит

Благодаря содержащемуся в них гормону холецистокинину (ох… вам удалось прочитать это непроизносимое слово?) Так вот… благодаря этому веществу у вас снижается аппетит, а значит вы наедаетесь быстрее и меньшим количеством.

Говоря про еду для похудения, еще я бы добавила, что надо не забывать про жиры и овощи. Все. Жиры продляют чувство сытости, уберегают от переедания и стабилизируют уровень сахара в крови. Овощи богаты клетчаткой, а значит наедитесь вы и быстрее, и с наименьшей калорийностью. Не зря главный совет всех диетологов: не наелся — поешь овощей. Окей. Про всех не знаю, но у меня практически ни один клиент не уходит без этого наставления. Помогает!

Надеюсь что и вы, включив в свой рацион вышеперечисленные дары природы, почувствуете разницу. Буду признательна, если поделитесь результатами в комментариях.

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу или став членом моих групп ВКонтакте или на Facebook (ссылки также в правом столбце).

Сельдерей

Источник фото: pixabay.com

Сельдерей содержит всего 13 ккал на 100 грамм, но при этом является кладезем различных полезных веществ. В нем имеется фосфор, щавелевая кислота, калий, каротин, магний. Благодаря этим веществам нормализуется пищеварение, а метаболизм ускоряется. Также союзником в борьбе за красивую фигуру сельдерей делает способность расщеплять жиры и выводить шлаки.

Обратить внимание! Листья сельдерея обладают еще одним полезным свойством: они хорошо утоляют голод.

Включите вышеперечисленные продукты в свой рацион и вскоре вы заметите, что процесс похудения идет быстрее, а здоровье при этом становится лучше!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector