Ходьба или бег: что лучше подходит для оздоровления и похудения

Ходьба или бег: что лучше подходит для оздоровления и похудения

Ходьба

Многие люди, мечтающие сбросить лишний вес, не могут выбрать, чем им заниматься: бегом или ходьбой. Обе разновидности физической активности полезны для организма. Но много лет не утихает дискуссия, что лучше для похудения: ходьба или бег. Каждый человек должен принимать решение с учетом своих целей, состояния здоровья.

Бег или ходьба: что эффективнее для похудения

Бег и ходьба как альтернатива диетам давно стали популярны. Регулярные 30-минутные утренние прогулки столь же полезны, как и бег. Эта разновидность упражнений помогает снизить риск развития диабета, депрессии, некоторых видов рака, а также помогает бороться с холестерином и высоким кровяным давлением.

Пресс-секретарь Американской ассоциации сердца, доктор Грег Фонаров, утверждает, что выполнение физических упражнений снижает риск преждевременной смерти, помогает бороться с сердечно-сосудистыми проблемами и поддерживать здоровье сердца. Исследование показало, что ходьба и бег помогают снизить риск сердечных заболеваний.

В рамках этих результатов они нашли столько же много преимуществ от ходьбы, как и от бега:

• Ходьба снижает холестерин на 7%, а бег — на 4,3%;
• Ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 9,3%, а бег — на 4,5%;
• Ходьба снижает возможность возникновения гипертонии на 7,2%, а бег — на 4,2%;
• Ходьба снижает риск заболевания диабетом на 12,3%, бег — на 12,1%.

Тем не менее, для людей, которые способны выполнять более интенсивные упражнения, эта стратегия может быть более эффективной, ведь она экономит время. Таким образом, исследование показало, что, если ваша цель состоит в похудении, бег трусцой или бег в среднем темпе является более эффективным, чем ходьба.

Что нужно знать о беге

Бег – активное движение в быстром темпе, характеризующееся отталкиванием от земли с помощью ног. Является распространенной кардио – тренировкой среди спортсменов.

• Трусцой – медленная пробежка, служащая утренней зарядкой. С ее помощью организм просыпается, улучшается мозговая деятельность. Способствует заряду энергией на весь день.
• Активность в быстром темпе – используется спортсменами для сильной кардио – тренировки. Подходит для людей с сильной физической подготовкой.
• Интервальный – активизирует процесс жиросжигания. Считается самым эффективным для похудения. Техника:

1. 20 – 30 сек бега в быстром темпе;
2. 30-40 сек – трусцой;
3. Продолжать эту последовательность необходимо в течение 15 минут.

Польза от утренних пробежек:

• Организм полностью просыпается, заряжается энергией. Улучшается мозговая и двигательная активность.
• Сжигается большое количество калорий, что помогает поддерживать тело в хорошей форме.
• Тренируется выносливость, позволяющая брать большие нагрузки.
• При активности на свежем воздухе происходит насыщение организма кислородом, что способствует улучшению работы системы кроветворения и повышению иммунитета.

Почему же все продолжают бегать?

Это может показаться странным, но люди сами запутались в том, что полезно, а что вредно для них. Путаница произошла из-за того, что общество сосредоточило внимание на похудении. Меньший вес часто приравнивается к более здоровому телу. На самом деле вес имеет мало общего с реальным здоровьем человека. Для многих людей полнота — это нормальное состояние организма. А вот неразумное похудение может серьезно навредить конкретно их здоровью в долгосрочной перспективе.

Ходьба полезнее, потому что она менее рискованна и для многих более увлекательна. Если вы тренируетесь для здоровья, придерживайтесь единственного принципа, который обязательно будет действовать в долгосрочной перспективе: любое движение, которое вы хотите сделать, должно приносить вам удовольствие.

Медики рекомендуют выполнять упражнения по ходьбе ежедневно по 20-60 минут минимум. Ваша частота пульса должна составлять от 60 до 90 процентов от максимальной. Купить пульсометр можно в любом спортивном магазине. Главное для вас — это продолжительность и последовательность. Таким образом, если вы определите темп ходьбы, который вам нравится, у вас будет больше шансов придерживаться его дольше и получать пользу для организма.