Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

ДИЕТА МАЛЫШЕВОЙ

ДИЕТА МАЛЫШЕВОЙ

Диета Малышевой

Елена Малышева, знаменитая ведущая программы «Здоровье» на 1-вом канале, не просто диетолог, но еще и красивая, стройная женщина, над которой, кажется, не властно время. В своих программах Малышева достаточно большое внимание уделяет вопросам похудения и правильного питания, поскольку, как врач, знает, что лишний вес не просто делает людей непривлекательными, но и провоцирует развитие множества заболеваний, увеличивая риск инсульта, возникновения сердечных нарушений, появления диабета и т. д.

Какие принципы важны при соблюдении диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Методика для похудения Елены Малышевой не теряет своей актуальности благодаря меню, включающему самые простые блюда из доступных продуктов. На их готовку не будет уходить слишком много времени, и в то же время можно насладиться их разнообразием.

Придётся отказаться от таких товаров и групп:

• моркови и свёклы;

Весь рацион в такой диете будет строиться на продуктах с низкой калорийностью, к которым относятся:

• отварная курятина, говядина, индейка;

• гречневая, пшённая, перловая и овсяная каши;

• зелень и листовые сочные салаты;

• несладкие фрукты, такие как ананасы, яблоки, груши, киви, грейпфруты;

• натуральный йогурт с низким процентом жирности без добавления сахара и других ингредиентов;

• овощи, богатые клетчаткой – это все разновидности капусты, тыква, кабачки, баклажаны.

Главных принципов у диеты существует три, которые звучат как девиз:

• нужно есть, чтобы худеть;

• нужно пить очищенную или кипячёную воду, хотя бы 2 литра в сутки;

• каждая порция должна помещаться в гранёный стакан или не превышать 250 г по весу.

Соблюдать диету Малышевой можно по таким простым правилам:

1. Из списка употребляемых продуктов следует вычеркнуть соль. Этот продукт удерживает жидкость в организме, которая занимает до 30% веса.

Читайте так же:
Меню для правильного питания для похудения список

2. Те же мотивы побуждают отказаться и от спиртных напитков.

3. Чтобы запускались процессы похудения, необходимо употреблять каждые сутки определённое количество калорий. Для мужчин это число не должно превышать 1400, а для женщин 1200. При активном образе жизни, наличии частых физических нагрузок этот показатель можно немного увеличить.

4. Следует максимально уменьшить или постараться исключить полностью содержание животного жира. Например, свинину нужно заменять отварной куриной грудкой, сливочное масло растительным. Хотя от масел в принципе нужно постараться отказаться.

5. Распространённый вариант диеты заключается в соответствующем питании на протяжении 24 дней 5 раз в сутки и ещё 4 разгрузочных дней, в которые можно питаться рисовыми или гречневыми кашами. Пятиразовое питание предполагает наличие маленьких порций.

6. Разгрузочные дни предпочтительнее всего проводить в моменты повышенной занятости, чтобы не оставлять шанса мыслям о еде преследовать вас.

7. Следует избегать голодания, чтобы не превратить диету в нездоровую и даже пагубную для организма.

8. Важно предварительно правильно настроиться. Диетолог Елена Малышева уверена, что от позитивного психологического настроя будет зависеть хорошее усвоение продукции, а также дальнейшее преобразование её в необходимую энергию.

9. При возникновении чувства необходимо выпивать стакан воды. Такой способ и голод утолит, и работу кишечника улучшит, и водный баланс восстановит, и даже выведет из организм вредные вещества, токсины. Вода – это лучший друг в нормализации обмена веществ и сжигании жира, если она поступает в организм в нужном количестве.

О похудении

«В теории снижении веса есть три основных пункта. Во-первых, чтобы худеть, надо есть четыре-пять-шесть раз в день. Нельзя голодать и ограничивать себя в определенных продуктах, например, в мучном и сладком. Это самые плохие методики снижения веса, а лучшая схема – это правильное питание.

Читайте так же:
Что можно есть при похудении при гормональном сбои

Во-вторых, секрет похудения — в одном стакане. Такой объем еды, который вы должны съедать за один раз: 200-250 граммов еды для женщины и 250-300 граммов — для мужчин.

В-третьих, вода важнее, чем еда. Нужно пить простую воду, хотя бы по 8-10 стаканов в день. Заполняя желудок, вода снижает аппетит и заставляет сокращаться ваш кишечник. Таким образом, вы тратите энергию. Похудеть не сложно, это под силу любому. Но в месяц человек вне зависимости от возраста должен худеть не больше, чем на четыре-шесть килограммов. 10-15 килограммов за месяц могут терять только те, у кого большие отеки».

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector