Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета Елены Малышевой в домашних условиях; принципы и меню диеты

Диета Елены Малышевой в домашних условиях — принципы и меню диеты

Вряд ли найдутся люди, которые ничего не слышали о докторе медицинских наук, педагоге, профессоре и терапевте Елене Малышевой. Эта легендарная женщина вот уже почти 20 лет является бессменной ведущей телепрограммы «Здоровье» на 1 канале и относительно новой программы «Жить здорово». Она сама является разработчиком системы питания, которая позволяет ей поддерживать в себя в форме, всегда хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать.

Принципы диеты Малышевой

1. Чтобы похудеть, нельзя голодать.

Когда человек начинает отказывать своему организму в необходимом ему количестве пищи, тот в ответ начинает вести запас калорий при любых возможных обстоятельствах. Поэтому многие последователи различных диет и любители разгрузочных дней знают, что потерять вес намного проще, чем не набрать его заново.

То есть, пока человек будет голодать, вес будет снижаться. Но при выходе из диеты организм сразу же начнет вести запас жира, наученный опытом недавнего голодания, и все потерянные килограммы вернутся.

2. Кушать следует часто, но небольшими порциями.

Елена Малышева предлагает принимать пищу 5 раз в день, из которых 3 являются главными, и 2 — дополнительными.

Завтрак следует планировать на восемь часов утра. Он должен состоять из овсянки, залитой кипятком, потому что именно в таком виде овсянка обеспечивает вывод из организма холестерина. Можно дополнить завтрак простоквашей или обезжиренным йогуртом.

Следующий прием пищи должен происходить в полдень, и это должна быть белковая пища: куриное мясо, рыба или яйца. Нужно постараться свести употребление соли к минимуму.

Ужин должен быть строго не позднее 19 часов, и он должен состоять из салатов с нежирным кефиром и вареного яйца (по желанию).

В дополнительные приемы пища может включать 2 мандарина или яблока, или, при необходимости — другие фрукты.

Читайте так же:
Дешевый рацион питания для похудения

Чтобы обеспечить разнообразие рациона, не запрещается есть и другие продукты, но их калорийность не должна превышать установленную диетой. Для удобства составления меню и исключения ошибок можно использовать таблицы состава продуктов и анализатор рецептов.

Эффект от диеты будет весьма ощутимым, если точно следовать всем ее рекомендациям в том числе дополнительным изложенным ниже.

Так называемая диета Елены Малышевой – один из самых приемлемых вариантов готовых рационов, которых вы можете придерживаться без вреда для здоровья и с пользой для фигуры. Причем представленное в статье меню – строгое.

Если вы занимаетесь силовой нагрузкой как минимум 3 раза в неделю, то порции мяса и рыбы могут быть увеличены до 200 г, а обезжиренного белка вроде яичных белков и той же трески или кальмаров до 300 г. В этот режим идеально «вписывается» силовая тренировка.

Вы можете проводить ее и после завтрака, в таком случае второй завтрак пусть будет творожно-йогуртовый, и после обеда – соответственно, творог переносим на полдник. Ну а после вечерней силовой тренировки можете смело есть свою рыбу с овощами, только мышцы укрепите.

Однако «фанатам» Елены Малышевой будет нелишне узнать, что указанная диета не имеет к самой телеведущей почти никакого отношения. Она родилась в недрах телепроекта «Сбрось лишнее», ну а Малышева недавно публично «открестилась» от всех интернет-диет с собственным именем.

Диета Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой, бесплатно теперь которой может воспользоваться каждый желающий, была разработана с особой тщательностью. Конечно же, можно значительно упростить себе жизнь, если перейти на официальный сайт телеведущей и воспользоваться уже готовыми завтраками, обедами, десертами и ужинами, который предлагает данный сервис.

Cодержание статьи:

Впрочем, многие предпочитают действовать своими силами, лишь опираясь на авторские рекомендации. Не секрет, что такая система питания быстро распространилась среди желающих обрести стройную фигуру, и ее теперь несложно отыскать в Сети.

Читайте так же:
Что нельзя надо есть при похудении

Известно, что телеведущая сама имеет проблемы с лишним весом, поэтому на протяжении всей жизни ведет активную борьбу с ним. Как ведущая программы, повещенной здоровью, она разработала по-настоящему действенный комплекс, который помог многим обрести фигуру своей мечты.

Ориентировочный рацион на день по диете Елены Малышевой

Утром на завтрак телеведущая предлагает употребить овсянку, залитую обычным кипятком, варить при этом кашу не надо. В полученное блюдо можно добавить измельченные ягоды или тертое яблоко. Завершить трапезу можно, съев один из следующих кисломолочных продуктов: простоквашу, кефир или творог. Конечно же, следует выбрать наименее жирные продукты.

Через два часа после основного завтрака следует второй . На этот раз можно скушать два любых фрукта на Ваше усмотрение.

Обед – лучшее время для употребления белка. Для обеда по данной диете отлично подойдут два вареных яйца, отварная курица или рыба. Старайтесь по минимуму солить выбранное блюдо, которое можно притрусить зеленью. Из приправ можно использовать горчицу или лимонный сок.

Обед также должен проходить через два часа после второго завтрака .

Диета Елены Малышевой

Еще через четыре часа можно снова покушать. И снова Вам разрешается пара фруктов на Ваш вкус. Отлично подходят грейпфруты или авокадо.

Ужин по Елене Малышевой должен быть скромным и не быть позднее семи часов вечера . К ужину Вы можете приготовить овощной салат и запит его стаканом кефира, в крайнем случае можно скушать одно куриное яйцо.

Базовые правила диеты Елены Малышевой

Далее мы совершенно бесплатно познакомим Вас с основными принципами указанной выше диеты, соблюдая которые в вскоре сможете оценить результат.

  1. Запрет голодания

Ни в коем случае, по Малышевой, нельзя голодать. Подобная практика приводит к существенному замедлению обмена веществ. Все, кто пробовал сидеть на жестких диетах, знакомы с понятием срывов. Так вот такие перепады в поступлениях энергетических запасов в Ваш организм могут сыграть с Вами злую шутку и привести еще к большему набору веса.

Читайте так же:
Правильно питание чтобы похудели бедра

Чем заменить

Обратитесь к классическому пятиразовому дробному питанию низкокалорийными продуктами. Это ускорит Ваш метаболизм, избавит от чувства голода и от стресса.

  1. Контроль количества потребляемых калорий

Обязательно нужно подсчитывать, какое количество калорий Вы потребляете ежедневно. Научно доказано, что взрослой женщине, работающей в офисе или на иной сидячей работе, необходимо примерно 1200 ккал в сутки. Если Вы занимаетесь физическим трудом или ведете достаточно активный образ жизни, эта цифра может колебаться в сторону увеличения.

Существуют специальные сервисы, с помощью которых можно узнать калорийность того или иного продукта. Также рекомендуется приобрести специальные кухонные весы, которые помогут Вам не просчитаться. Впрочем, всегда можно обратиться к профессиональному диетологу, который сможет подойти к вопросу составления наиболее адекватного меню индивидуально.

  1. Особенности рациона

На диете Елены Малышевой, бесплатно которую можно отыскать в Сети, необходимо употреблять свежие продукты высокого качества, отказавшись от разнообразной вредной еды, такой как жиры того или иного происхождения, сахара и продуктов, его содержащих, соли, мучного, риса, картошки, моркови, свеклы, а также любого спиртного.

Важно! Особенно тщательно этим указаниям нужно следовать первые недели диеты, пока Вы еще не достигли существенной потери веса. Также максимально необходимо избегать сочетания углеводов с жирами, что соответствует одному из принципов раздельного питания.

Как удержать эффект по окончанию диеты

Секрет, как обычно прост. Чтобы удержать полученный результат и сохранить стройную фигуру, необходимо всю жизнь придерживаться правильного низкокалорийного и сбалансированного питания . Некоторым кажется, что это невозможно, однако важную роль здесь играет психология. Современное общество потребления вовсю раскручивает быструю еду и прочие гастрономические изыски, при изготовлении которых используются так называемые усилители вкуса, поощряющие нас переедать и «сидеть» на этих «вкусовых наркотиках».

Однажды приучившись к здоровому питанию и исключив на три недели активное добавление в еду различных специй, сахара и соли, Вы, к своему удивлению, обнаружите, что здоровая пища вкусна сама по себе, достаточно сытна и придает большое количество сил и энергии.

Читайте так же:
Сбалансированное питание для похудения это

Диета Елены Малышевой рассчитана на долгосрочное выполнение ее правил, однако, она и дает долгосрочный потрясающий эффект, а также помогает сформировать правильные привычки пищевого поведения.

Диета Елены Малышевой: основные принципы

  1. Прежде всего, калорийность продуктов, входящих в состав диеты, снижена до 1000 ккал в день. Возможно, такая суточная калорийность может показаться небольшой, однако в составе есть даже вкусные десерты, которые позволяют полноценно питаться, не ощущая голода и обделенности.
  2. Необходимо принимать пищу не менее 4 раз в день. По словам самой Елены Малышевой, диета не голодная, кушать нужно обязательно. Можно и чаще, но реже, ни в коем случае нельзя. Более редкие приемы спровоцируют прибавку в весе. Дело в том, что большие перерывы между приемами пищи порождают повышенное чувство голода, что ведет к перееданию.
  3. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Это позволяет организму полноценно отдохнуть.
  4. Кушая 4 раза в сутки, необходимо соблюдать и объем пищи, принимаемый за 1 раз, не более 1 стакана. Съедая 250-350 грамм пищи, вы не растянете свой желудок. Ведь этот растянутый пищеварительный орган опять же провоцирует потребление лишнего. По этой же причине не стоит употреблять большое количество жидкости во время еды, но еще лучше пищу не запивать вообще, а пить примерно через час после еды.
  5. Важным моментом при похудении является прием воды. Главное пить чистую и негазированную воду. Не менее 2 литров в день. Правда, такое количество можно употреблять, если в вашей пище снижен уровень соли. В противном случае худеющему грозят отеки или проблемы с почками.
  6. Следующим значимым фактором в процессе похудения с помощью диеты Малышевой является соблюдение одного разгрузочного дня. В это время следует кушать только отварной рис или гречку.
  7. На весь период похудения следует воздержаться от употребления соли.
Читайте так же:
Можно ли есть салаты с майонезом при похудении

Итак, соблюдая эти элементарные принципы можно добиться прекрасных результатов. Но все-таки давайте рассмотрим основные блюда диеты Малышевой, для того чтобы помочь читателю сориентироваться в многообразии различных меню и выбрать подходящий для себя вариант.

«Быстрая» диета от Елены Малышевой

По многочисленным письмам и просьбам зрителей доктор подготовила экспресс-диету, которая помогает сбросить до 5 кг за 10 дней. Во время диеты следует чередовать белковые дни с углеводными. В дни «протеина» следует кушать сваренное вкрутую яйцо и куриное филе, а в углеводные – фирменный овощной салат «Щетка». Такую диету врачи не советую использовать чаще раза в год – только для похудения перед жизненно важным событием, где вам захочется блистать.

План белкового дня. С утра выпиваем стакан воды без газа на голодный желудок. Через минут 15 съедаем 1 отваренное вкрутую яйцо. Следующие приемы пищи состоят только из отварной курицы без кожицы, специй, соли и соусов (каждый прием около 200 г). За день также следует выпить около 2 литров воды без газа.

План углеводного дня. Готовим салат «Щетка»: 0,5 кг нашинкованной капусты, 1 морковь, ½ небольшой свеклы и 1 чайная ложка лимонного сока. Морковь и свеклу нарезаем соломкой, смешиваем с капустой и заправляем соком. Тщательно перемешиваем и отжимаем продукты. Такой салат в объеме 1 стакана едим около семи-восьми раз в день. Жидкости следует выпить не менее 2 литров.

Вот такие советы и методики разработала для своих зрителей знаменитый доктор Елена Малышева. Благодаря ее стараниям сотни женщин из разных городов могут похвастаться стройной красивой фигурой и отличным самочувствием.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector