Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как питаться перед тренировкой, чтобы похудеть

Ответы на вопросы, «что поесть перед занятиями?» и «что лучше есть, чтобы похудеть?» интересуют значительное число людей. Фитнес-тренеры и диетологи подобрали рекомендации для тех, кто хочет похудеть и быть здоровым. Перед интенсивной нагрузкой опытные специалисты советуют есть пищу, содержащую белки и медленные углеводы.

Белок

Основная задача белка состоит в строительстве новых клеток организма.

Знаете ли вы? Суточные нормы потребления белка для похудения женщин составляют 140 г (при весе 50 кг), 150 г (при весе 60 кг), 165 г (при весе 70 кг) и 175 г (для 80 кг). Мужчинам будет достаточно 165/170/175/185 г соответственно.

Белковые аминокислоты — материал, без которого нельзя обойтись при формировании красивой и стройной фигуры.

Для похудения перед выполнением упражнений можно съесть небольшую порцию белковой пищи:

  • нежирное отварное куриное мясо (филе без кожи), филе индейки;
  • паровую или отварную рыбу;
  • омлет или варёное яйцо;
  • кисломолочные продукты.

Эти продукты быстро усваиваются и не будут утяжелять желудок во время занятий.

Углеводы

Углеводы бывают быстрыми и медленными (их также называют «сложными»). Медленные углеводы имеют низкий гликемический индекс, что говорит о малой скорости их усвоения организмом. Такие продукты дают чувство насыщения на более длительный срок и дольше поддерживают оптимальный уровень сахара в крови.

Перед тренировкой можно съесть:

  • рис, гречневую или овсяную кашу;
  • макароны из пшеницы твёрдых сортов;
  • салат из овощей и фруктов (кроме бананов и винограда).

Медленные углеводы — своеобразное «топливо», которое придаст сил на тренировке.

Обратите внимание на самые лучшие жиросжигатели для похудения.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Можно ли похудеть если есть гречку с йогуртом
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector