Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гречневая диета

Гречневая диета

Гречневая диета - необходимость для женщины

Разговор о гречневой диете начнем с того, что греча – очень полезный, здоровый, можно даже сказать уникальный продукт. Именно гречневую диету используют тибетские монахи во время очистительных постов и медитации. У нас часто недооцененная, в Европе греча стоит на порядок дороже остальных круп, гречневую диету рекомендуют при болезнях сердечно-сосудистой системы.

На Востоке гречневая диета вообще признана необходимостью для женщины – она хороша не только для похудения, считается, что гречневая диета лучше всех кремов и масок делает волосы блестящими, ногти и зубы крепкими, а кожу гладкой и нежной.

Еще один важный факт в пользу гречневой диеты – греча всегда натуральна, это едва ли не единственный продукт, который не удалось геномодифицировать.

Плюсы и минусы похудения на кефире и гречке

Положительные аспекты

Любой диетолог подтвердит, что злаки организму человека нужны. Все крупы отличаются собственным набором микроэлементов: одни богаче витаминами, другие – минералами. Гречка в этом смысле – рекордсменка, не случайно ее используют для приготовления детских блюд, рекомендуют для лечебного и восстановительного питания.

В составе крупы сразу несколько витаминов:

  • «С» – природный антиоксидант, который хорош для иммунитета;
  • «Е» – он необходим для укрепления сосудов, отвечает за снабжение клеток кислородом;
  • «РР» – в ответе за работу сердечной мышцы, он помогает человеку быть в тонусе, успешно противостоять стрессам и справляться с физическими нагрузками;
  • практически весь спектр группы «В» – эти витамины влияют на обменные процессы, отвечают за правильную работу нервной системы, возвращают красоту коже и волосам, побеждают воспаление и «чистят» кровь.

Также в гречневой крупе содержатся аминокислоты, йод и фосфор, медь и цинк. А еще – магний, кальций и калий, без которых здоровья не видать. Плюс к этому – огромное количество железа, помогающего поддерживать гемоглобин на достойном уровне.

Гречка – это медленные углеводы. Они расщепляются постепенно, обеспечивая неспешное поступление в кровь глюкозы. Этим обусловлен феномен гречневого завтрака: достаточно съесть совсем немного, чтобы долгое время испытывать чувство сытости, быть энергичным и бодрым.

Читайте так же:
Питание футболиста для похудения

Но как же похудеть на гречке, если она такая питательная?

Секрет в том, что крупа содержит особые волокна, которые не желают перевариваться. Организм с такой ситуацией соглашается с трудом – сначала он пытается справиться с «неподдающимся» продуктом, усиленно расходуя на это дополнительные калории (те, что могли бы превратиться в жирок на талии). Получается, что после питательного завтрака или ужина обменные процессы активизируются – и мы начинаем худеть.

У «кефирной» гречки есть важное достоинство – она не проходит термообработку, поэтому все полезности сохраняются в первозданном виде. К тому же сам кисломолочный продукт, которым заливают крупу, благотворно действует на организм. В частности – помогает почистить кишечник и отладить перистальтику. Отличное подспорье для тех, кто хочет сбросить несколько лишних кило.

Польза гречневой крупы

Отрицательные стороны

Отварная гречка (в виде каши) практически не имеет противопоказаний. Единственное исключение – индивидуальная непереносимость продукта. Если же крупу запаривать и кушать с кефиром, то следует учесть существование нескольких дополнительных «подводных камней».

Во-первых, гречка, не подвергавшаяся варке (даже распаренная), остается достаточно плотной. Такой «агрессивный» продукт играет роль скраба для кишечника, это хорошо только при отсутствии заболеваний. Людям, страдающим хроническими колитами и энтероколитами, лучше воздержаться от гречневой диеты, дабы не вызвать обострение болезни.

Во-вторых, опасность может представлять тот самый «коктейль» минералов, который в сырой крупе сохраняется в полном объеме. Если при анемии гречка невероятно полезна, то при повышенном гемоглобине ее не следует употреблять в пищу ежедневно – так и до тромбоза недалеко.

В-третьих, запаренная крупа будет «доходить до готовности» и после того, как отправится в желудок. Это значит, что не следует забывать про воду. Во время гречневой диеты необходимо увеличить количество ежесуточно потребляемой жидкости минимум на 500 милилитров. Если этого не сделать (потому что пить не хочется!), есть шанс нарушить водный баланс в организме. А это опасно для здоровья.

Читайте так же:
Весеннее питание для похудения

Гречка для похудения

Не нужно долго рассказывать и описывать, что если сразу же после диеты вы будете есть все подряд, а на сладости, тортики будете просто набрасываться, то, естественно, сброшенный вес (у кого 8, а у кого и все 12 килограммов) вернутся к вам за месяц-два (может вернуться и более 12 кг). Поэтому Вам необходимо пересмотреть свое меню. За две недели, пока Вы сидели на диете, можно существенно уменьшить аппетит и Вам больше не будет хотеться так часто и много кушать. После диеты главное остановиться и не переедать.

Это основное правило, которое поможет закрепить результаты. Но если вдруг Вы съели больше нужного, то сделайте разгрузочный день, как н гречневой диете по одному из двух вариантов. На пользу пойдет, если Вы немного снизите употребление сладкого. Также помните: нужно пить больше жидкости (чистая вода, а также чай). Соблюдая эти правила, вы не только закрепите результат, но и будете продолжать худеть.

Меню гречневой диеты на неделю

Предлагаю меню лечебной диеты. Вариант питания, рассчитанный на неделю, но более мягкий.

Результат, по отзывам снижающих вес на данной диете, радует. Соблюдая её, вы сможете похудеть на 2–3 килограмма, отличное достижение. Вдобавок, вы почистите сосуды.

Меню лечебной диеты:

  • Завтрак: Съешьте тарелку каши, приготовленной на воде без соли и приправ. Добавьте 125 гр. йогурта (творога, нежирного). Плюс 2 кусочка сыра твердых сортов.
  • Обед: Салат из зеленых овощей, добавьте 100 гр. отварной телятины.
    Полдник: 125 гр. нежирного йогурта (зеленое яблоко).
  • Ужин: Тарелка гречки, тушеные овощи. Добавите немного соевого соуса — ничего страшного.

Гречневая диета на 2 недели для похудения

Диета на гречке сроком на 2 недели — более щадящий вариант. Здесь имеется возможность с первых дней добавлять в питание ряд других продуктов. Яйца и фрукты, включая виноград и бананы, овощи, йогурт, зелень петрушки и укропа, зеленый лук, чай и даже мед, но маленькую ложечку в день.

Читайте так же:
Можно ли похудеть если есть только сухари

Меню на 14 дней вы можете посмотреть в лечебном варианте гречневой диете выше и повторить дважды. Результат будет меньше, говорю честно, но чувствовать себя будете комфортнее, да и организму не навредите.

Гречневая диета кинозвезд

Люди часто удивляются, как знаменитостям удается всегда хорошо выглядеть. Многие признаются, что в том им помогла гречка. Этот рацион можно комбинировать и держать диету минимум неделю. Обязательно: интенсивное занятие спортом.

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Завтрак

  • 100 гр гречневой каши без добавок;
  • Стакан минеральной воды;
  • Через полчаса 1 яблоко;

Обед

  • 100 гр отварного куриного филе;
  • Овощное рагу;
  • Стакан минеральной воды;

Ужин

  • Гречка на кефире (залить ее нужно в обед);

Гречневая каша для похудения

Гречневая каша в бодибилдинге

Пользуйтесь следующими рекомендациями, чтобы понять как использовать гречневую кашу для похудения:

  • Не рассчитывайте на безуглеводную диету. Она не работает. Если вы всю жизнь потребляли выше среднего количества углеводов, переход на иной тип питания станет сверхсложной и ненужной задачей. Углеводы – источники энергии. Отказ от них влечет за собой отсутствие энергии, апатичность, невозможность выполнять физическую и умственную работу. На фоне пониженной калорийности данное состояние провоцирует дичайшее чувство голода, после утоления которого получаем углеводную суперкомпенсацию и возврат веса к исходным значениям за сутки. Комбинируем крупы с овощами
  • Акцент на крупы с низким гликемическим индексом. Белый рис – не самый лучший продукт для похудения из-за высокого ГИ. Рацион желательно разнообразить свежими овощами, крупами с низким ГИ (вроде перловки). Подробнее – в таблице ниже;
  • Главное – соотношение между потреблением и тратой калорий. В сутки нужно сжигать на 300-800 калорий больше, чем потребляете. В противном случае результата не будет даже от самых диетических продуктов, коим является гречневая каша.
Читайте так же:
Программа питания для спортсменов чтобы похудеть

Гликемический индекс круп

Как выйти с гречневой диеты

Таким вопросом уже задаются «продвинутые» «борцы с лишним весом». Новички могут неделю питаться, соблюдая все правила, но по окончанию запретов наброситься на все что видят глаза. А потом оставляют негативные отзывы, что диета плоха, что сброшенный вес быстро вернулся и т.п. А ведь выходить с любой диеты тоже надо уметь!

Чтобы «лишние» килограммы не вернулись вновь, следует соблюдать такие правила:

  • последний прием еды должен быть минимум за 3,5 часа до сна;
  • откажитесь (хотя бы на первое время) от сладкого и жирного;
  • постепенно включайте продукты в свой рацион, при этом не забывайте про гречку, хотя бы несколько раз в неделю.

Нельзя использовать гречневую диету более двух недель подряд. Но ее можно повторить через полтора месяца.

Желаю успехов. Буду рада, если вы поделитесь результатами и оставите свой комментарий.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector