Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

5 диет после которых вес редко возвращается

Безуглеводная диета

Суть диеты состоит в максимальном отказе от углеводной пищи. Этот способ позволяет потерять жировые отложения без потери мышечных.

Диета дает прекрасные результаты.

Достаточно известная белковая диета, основу рациона которой составляют яйца и куриное филе.

Первые дни идут очень тяжело. Именно тут необходимо выпивать достаточное количество воды, не чая, сока и тому подобное, а именно воды.

5 диет после которых вес редко возвращается

Для того, что бы добиться результата необходимо строго следовать меню. Через 2-3 недели, обычно, уже привыкают к меню, и уже ничего запретного не хочется.

В течении месяца уходит около 15-20 килограмм, значительно уходят объемы. За это время изменяется отношение к еде.

Всего на пару неделек после праздников диетологи рекомендуют крупяные гарниры в своем ежедневном меню заменить зелеными овощами: шпинатом, белокочанной капустой, брокколи – калорий в овощах меньше, а клетчатки достаточно для подавления чувства голода. Одна порция шпината – это 8 грамм клетчатки и 41 килокалория, а одна порция отварного риса – это 1 грамм клетчатки и 170 килокалорий.

Сахар

Рафинированный сахар провоцирует повышение аппетита и газообразование. Покупая какие-либо продукты, нужно пристально изучать состав. Если в составе продукта есть любая разновидность сахара, рекомендуется отказаться от него.

Легкое меню

Соблюдать принципы правильного питания после диеты еще сложнее. Достигнутый результат дарит ощущение уверенности и свободы, а лакомства одурманивают забытым вкусом. Когда сложно сконцентрироваться над разработкой правильного рациона, поможет готовое меню. Его можно адаптировать под вкусовые пристрастия и содержимое холодильника.

День 1:

  • Завтрак: яичница с помидорами, зерновой хлеб с сыром, кофе с молоком, долька горького шоколада.
  • Перекус: апельсин.
  • Обед: суп с индейкой и чечевицей, салат из капусты с масляной заправкой.
  • Перекус: яблоко.
  • Ужин: куриное филе, запеченное с йогуртом. Гречка на гарнир.
  • Перекус: кефир.
Читайте так же:
Рациональное питание для здорового похудения

День 2:

  • Завтрак: яйцо вареное, бутерброд с сыром и свежим огурцом, чай черный с лимоном.
  • Перекус: банан.
  • Обед: семга, запеченная в фольге, рис.
  • Перекус: хлебец с творожным сыром.
  • Ужин: салат с овощами, яйцом и консервированным тунцом.
  • Перекус: кефир.

День 3:

  • Завтрак: каша овсяная со свежей малиной, цикорий с сахаром, шоколад.
  • Перекус: салат летний с масляной заправкой.
  • Обед: суп с телятиной, кусочек цельнозернового хлеба.
  • Перекус: грейпфрут.
  • Ужин: запеченная куриная котлета, салат из капусты.
  • Перекус: кефир.

Легкое меню позволит исключить избыток калорий, насытит организм клетчаткой, белком и полезными углеводами. Стройность обеспечена!

Это голод?

это голод

Я считал исходя из 1,5 гр — 2 гр белка на кг веса.
Расчеты я начал вести на отметке в 128 кг. Со 156 кг и до 128 кг, двигался в большей степени интуитивно, методами проб и ошибок.

И на весе 128 кг, я договорился со своей тушкой, что она будет получать от меня около 200 гр белка (протеина) в день.
Это примерно 700 — 800 гр отварных, куриных грудок. С уменьшением веса, объем пищи тоже приходилось корректировать в меньшую сторону.

Можно ли поедая столько мяса в день, назвать себя голодающим? Нет!
И это только белок.
А еще сложные углеводы веселят твое сознание в купе со всевозможными овощами ( помидоры, зеленый салат, огурцы, капуста и т.д.) и фруктами (грейпфрут, яблоко, помело и прочее). Отруби, злаковые и прочая снедь в твоем распоряжении.
Орехи — кладезь жиров и вкусовых ощущений.

сколько есть чтобы похудеть

ВЕБИНАР пятница записатьсяДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

  • Эффективная методика очищения ЖКТ и пищеварительной системы в домашних условиях
  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
Читайте так же:
Что поесть чтобы похудеть беременной

Единственное ощущение голода возникает после тренировки. Потому что после тренировки (если ты сбрасываешь вес) не кушаем 2 часа. И до тренировки тоже не кушаем 2 часа, поэтому и возникает чувство здорового голода. В не тренировочные дни, ешь, как обычно с интервалом 3 часа.

Все советы не есть после 6 — не работают! Организм хочет кушать в среднем каждые 3 часа. Вечером за пару часов до сна у меня последний прием пищи. В итоге все сводится к фразе: «Ешь и худей».

Ты обжираешься и переедаешь только тогда, когда ты голоден!

Когда ты худеешь правильно, применяя грамотно выстроенное питание, а не «чудо средство» купленное в аптеке, то ты не можешь быть голодным. И на еду ты уже не набросишься, как голодный волк.

Даже если по началу, пока у тебя первые недели будет вырабатываться привычка к новой пищи, ты если и «заточишь» лишнего (по калориям), то «заточишь» не «убойную еду», а вполне здоровую пищу.
Через недельку, другую и желудок адаптируется, и привычка сформируется. Будешь точно знать, сколько и чего тебе нужно съесть за столом.

коробка финал11

В моем видео «Курсе Активного Похудения» , я уже все приготовил и подробно объяснил в каком направлении тебе двигаться, чтобы похудеть. А это тебе для мотивации.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитал мой пост до конца. Подписывайся на мой блог.
И погнали дальше!

Почему диеты неэффективны в борьбе с лишним весом?

Известно, что лишние вес и ожирение оказывают крайне губительное действие не только на позвоночник и сердце, но и на печень, клетки которой видоизменяются в жировые и неправильно выполняют свои функции. При этом, резкое снижение веса у людей, которых ранее не трудились ограничивать себя в еде, может привести к негативным результатам. Многие хотят получить максимально быстрый эффект, поэтому прибегают к очень строгим диетам и голоданию, таким образом совершая большую ошибку.

Читайте так же:
Можно ли есть салаты с майонезом при похудении

Диетологи отмечают, что за один месяц человек набирает максимум 3 кг жира, а все, что больше — просто жидкость. Поэтому именно в таком порядке должно идти и сбрасывание лишних килограммов. Чтобы стать стройным, при этом не навредив здоровью, следует придерживаться некоторых правил:

1. Ежедневно следует употреблять не менее 1,5 литра воды помимо чая, кофе или супа. Также нужно исключить из рациона сладкие газированные напитки, магазинные соки с высоким содержанием сахара, алкоголь. При этом, важно снизить количество сахара в чае и кофе до минимального, либо полностью отказаться от него.

2. Для запуска метаболических процессов в организме диетологи советуют сразу после сна выпивать стакан чистой воды, и лишь через 30 минут завтракать.

3. Во время обеда, ужина или любого другого приема еды нельзя сразу пить чай, кофе, сок или компот. Следует дать время пище перевариться, поэтому лучшее решение — употреблять жидкость через 40 мин. после еды.

Сбалансированное питание и физическая нагрузка — залог успеха

Как же питаться, чтобы сохранить стройную фигуру и хорошее самочувствие? Если вы страдаете нарушением функции щитовидной железы и потребляете углеводы в недостаточном количестве, ваш мозг получит сигнал «голода», и организм начнет замедлять обменные процессы. А это – первый шаг к лишнему весу. Для женщин среднего возраста ежедневное употребление углеводов должно составлять 35-40%. Другое дело — какие углеводы. Простые (сахар, варенье, пирожные, белый хлеб) не нужны и вряд ли полезны, а вот простые углеводы (свежие фрукты, овощи, необработанные злаки) предупреждают инсулиновый всплеск, замедляют падение уровня сахара в крови, обеспечивают здоровое чувство сытости.

Обязательны в рационе белки (мясо, рыба, сыр, яйца). Не следует отказываться и от жиров (лучше ненасыщенные масла и жиры растительного происхождения). Примерный баланс должен быть таким: 35% белков, 30 % жиров, 35 % углеводов.

Читайте так же:
Что нужно есть после вечерней тренировки для похудения

Необходимый компонент комплексной программы похудения – физическая активность. Чтобы сбросить вес, необходимо либо снизить потребление калорий, либо увеличить их расход, Потреблять менее 1400-1500 калорий ежедневно нельзя – нарушаются процессы метаболизма, и вес растет. Лучше увеличить расход калорий, увеличив физическую нагрузку. Здесь приемлемо все: ходьба, бег, плавание, занятия аэробикой, тренажеры, йога и многое другое. Выберите то, что вам нравится, приносит удовольствие. Сначала это будет трудно. Но потом, по мере появления успехов, станет необходимостью. И мучительные диеты останутся в прошлом, как дурной сон.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector