Как похудеть на 5 кг за месяц

Почему худеющие обычно ставят именно такую цель, заинтересовались психологи. После ряда проведенных исследований было выявлено несколько самых распространенных причин для такого выбора:

• результат выглядит вполне достижимым;
• такая потеря веса уже заметна визуально;
• ее можно достичь в довольно короткие сроки;
• не нужно использовать экстремальные методики;
• короткий период стабилизации для удержания результата.

Для большинства из тех, чей вес ненамного отклонился от верхней границы нормы, сброшенные 5 килограммов могут стать конечной целью – их достаточно для того, чтобы вернуться в допустимые границы индекса массы тела.

А для тех, кто успел нарастить солидные жировые запасы, 5 килограммов являются очередной ступенькой к достижению заветной цели.

Согласитесь, цикл: похудение на 5 кг – отдых и стабилизация – опять похудение на 5 кг, выглядит намного симпатичнее, чем затяжной марафон, когда надо сбросить 20, а то и 50 килограммов.

Как питаться, чтобы похудеть за месяц?

Питание в течение месяца должно содержать белковую пищу (она необходима во время усиленных нагрузок в спортзале), например, постное мясо и рыбу, нежирные молочные продукты (они снабжают нас кальцием). Кроме того, в рационе должны быть фрукты и овощи, в качестве источника витаминов и клетчатки. Хорошая диета для бедер и ягодиц обязательно содержит грубые волокна клетчатки, очищающие желудочно-кишечный тракт.

Избегать во время суперпохудения следует следующие продукты: жирное мясо и рыбу, сливочное масло, любые жареные блюда, любые мучные продукты, сладкое, соленое, острое и копченое, орехи, чипсы, майонез, кетчуп, любые пряные соусы, кофе, газированные напитки, алкоголь.

Предпочтение при приготовлении лучше всего отдавать свежим овощам и фруктам, тушеным, пареным, вареным блюдам, можно изредка позволить себе запеченную рыбу или мясо.