Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что можно есть для похудения талии

Что можно есть для похудения талии

Диета для похудения талии

Многие девушки, женщины хотят чтобы их тело приобрело форму “песочных часов” с тонкой талией и хорошими формами ягодиц. Так как это считается эталоном красивой фигуры среди женского пола. Для этого они готовы использовать многоплановую диету, посещать тренажерные залы, но из-за того, что неправильно составляют и чередуют эти методики у них не получается полностью получить желаемый результат. Возможно, мешает и стресс, который испытывает от этого организм. Похудеть в области талии, возможно, если строго соблюдать комплексный подход, интенсивные и систематические использование упражнений.

В статье вы сможете узнать как здорово питаться и чем заниматься из спорта, чтобы не навредить организму.

Как похудеть в талии?

Процесс похудения в области талии состоит из нескольких методик:

  • Правильное питание для похудения живота и боков;
  • Упражнения;
  • Использование скрабов и обёртывания.

Для того чтобы правильно похудеть, нужно сначала определить размер талии. Достаточно применить простую формулу: от вашего роста отнимаем 100 и получаем нужные параметры.

Например, девушка ростом 159 см должна иметь талию 159 – 100 = 59см.

Определив, насколько сантиметров необходимо уменьшить талию, переходим к применению методик похудения.

pohudet-v-talii

Питание для похудения талии

Для того, чтобы избавится от лишнего жира на животе или боках и получить осиную талию, начните с изменения принципов своего питания. Существует ряд правил для правильного питания:

  1. Начинаем есть мало и часто. Распределите приём еды в день на 5 раз через равные промежутки времени, при чём не стоит резко сокращать объёмы потребляемой еды – делайте всё постепенно, следует уменьшить на 20-30г порцию каждый раз, когда едите;
  2. Не пропускайте приёмов пищи. Если проголодались – выпейте стакан кефира или съешьте 50г сыра;
  3. Еда с высоким содержанием калорий под запретом. Сладости, снеки, мучное стоит исключить из рациона. Если совсем невмоготу – съешьте что-то одно, например конфету, но помните – так вы добавляете себе работы на упражнениях;
  4. Жареное и жирное – враг вашей осиной талии. Мало того, что подобная пища долго переваривается, так ещё и высококалорийна. Никаких соусов, майонезов, кетчупов и прочей похожей еды;
  5. Снеки и пустые калории джанкфуд – не для вас! Чипсы, газировка, сухарики и другая ерунда только мешают похудению, снижая эффективность в 2-3 раза за каждые 100г съеденной такой еды. Хотите избавиться от веса и убрать лишние сантиметры с боков – откажитесь от трансжиров!
  6. Овощи и фрукты – наше всё! Доля употребления овощей и фруктов в ежедневном рационе не должна быть ниже 50% – так ускорится робота пищеварительного тракта и обмена веществ в организме;
  7. Пейте больше воды. Суточная норма води для человека составляет 30г на каждый килограмм веса, то есть для женщины весом в 50кг нужно выпивать 1,5л води в день. Для похудения необходимо увеличить количество выпиваемой воды на 0,5л, в независимости от вашей нормы.

Для того, чтобы избавится от жира на животе и боках, более эффективно будет использовать различные диеты, в том числе и экспресс-диеты.

Упражнения для похудения талии

Закрепляя эффект правильного питания, воспользуйтесь комплексом упражнений, чтобы уменьшить объём талии. Высокая эффективность нагрузок будет зависеть от выполнения ряда правил:

  • Любые физические нагрузки связаны с поступлением энергии: много занимаемся – нужно больше калорий и наоборот. В случае с похудением избавиться от жира на боках и животе поможет разнообразная, малокалорийная еда;
  • Полезно сделать один день в неделю без упражнений – пусть организм отдохнёт, такое же правило можно задействовать и в еде (спортсмены часто используют такие «углеродные загрузки»);
  • Следите за своими показателями: процентом жира в организме, весом, параметрами талии. Заведите ежедневник, ничто так не способствует работе как замеченный результат усилий!;
  • Периодичность занятий – не менее 4 раз в неделю по 30-40 минут утром (эффективность утренних упражнений в 3-4 раза выше!).
Читайте так же:
Внутренние часы человека режим питания для похудения

Убрать жир с талии – не проблема, просто соблюдайте правила и можно избавиться от жира уже после 1 недели.

Упражнения, которые вернут вам уверенность в вашей талии:

  1. Кручение обруча. Обруч – универсальное средство борьбы с жиром на животе и боках, особенно полезен хула-хуп. 15-20 минут в день – и через 4 недели все будут завидовать вашей шикарной талии;
  2. Повороты туловища. Укрепление косых мышц живота способствует визуальному уменьшению объёмов талии – то, что нужно! Делайте по 40-50 поворотов в день – через 2 недели у вас будет осиная талия;
  3. Наклоны туловища. Боковые или поперечные наклоны использовать – не особо важно, важно уделять им 7-9 минут в день;
  4. Махи ногами. 80-100 махов – отлична разминка не только для талии. Важно соблюдать правильный порядок движения: лягте на правый бок, подоприте голову правой рукой и параллельно линии тела поднимайте ногу, затем опускайте, сделав подход на правую ногу, переходите на левую;
  5. Прыжки на месте. Уделите 10 минут времени для прыжков со скакалкой или без и результаты не заставят себя долго ждать.

Все упражнения просты и не требуют какой-либо подготовки. Главное – не ленится и не сдаваться, и сексуальная талия вам обеспечена!

taliya

Другие методики похудения в талии

Чтобы повысить результаты правильного питания и упражнений, часто применяется ряд дополнительных методов.

Со времён Киевской Руси известно о целебных свойствах бани. Жир имеет свойство расплавляться под действием высокой температуры, а баня предоставляет таковую в избытке. Также подойдёт и финская сауна, и турецкий хамам.

Одним из них является применение различных скрабов. Для живота подходят скрабы с медом или молоком, а также разнообразные глиняные маски. Скарбы хорошо очищают поры кожи, что позволяет быстрее уменьшить ненавистные сантиметры на животе и боках.

Эффективно продолжает процедуру с применением скраба обёртывание. Главная задача при обёртывании – разогреть область и растопить жир, хорошо пропотев. Возьмите тот же мед или красный перец, или кофе, оберните пищевой плёнкой и держите, пока не запотеет. Результаты будут заметны через неделю.

Убрать жир поможет и массаж, при чём довольно жёсткий. Синяки наставлять не стоит, а вот заставить кожу раскраснеться следует обязательно.

Используя все описанные методики, можно уменьшить размеры талии, избавится от жира на животе и боках и перестать стеснятся себя и своего тела!

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Правила для похудения

Чтобы сделать свою фигуру подтянутой и красивой, нужно запомнить несколько простых правил. Во-первых, для тонкой талии недостаточно верно питаться, нужно совмещать диету с фитнесом. Также будьте готовы к постоянной работе над собой, поскольку малейшее отклонение от заданного курса на приобретение стройного тела, может сказаться самыми неблагоприятными последствиями. Будьте осторожны с приемом алкогольных напитков – они значительно уменьшают шансы избавиться от складок в районе живота, поскольку замедляют метаболизм.

Читайте так же:
Можно ли при похудении есть ягоды вечером при похудении

Для живота диетаПолный запрет налагается на такие продукты:

  • соленое;
  • жирное;
  • жаренное;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • фабричные сладости;
  • хлебобулочные изделия из рафинированной муки;
  • сахар и все его заменители;
  • жирные сорта мяса и рыбы.

Выбирайте продукты, которые имеют отрицательную калорийность – они очень полезны для сжигания жира. Ценность такой еды заключается в том, что для ее переваривания организм тратит больше энергии, чем получает вместе с ней. В эту категорию входят овощи и фрукты, за исключением банана, винограда, хурмы и картофеля. Кроме того, в них содержится большое количество клетчатки, которая мягко очищает кишечник от шлаков и токсинов, дарит длительное ощущение насыщения и снабжает организм полезными веществами.

Наиболее правильная диета от живота должна быть основана на употреблении достаточного количества белка и продуктов с минимальным гликемическим индексом. Протеин позволяет организму получать полезную энергию и препятствует отложению лишних жировых отложений. Пища с низким гликемическим индексом не позволяет поджелудочной железе вырабатывать большое количество инсулина, который также способствует появлению «спасательного круга» в области талии и бедер.

Диета для похудения: эффективное меню

Данная диета для сжигания жира подойдет всем атлетам, которым нужен коротко временный результат, например, в бодибилдинге или фитнес бикини, это сушка мышц, в единоборствах, боевых искусствах, данная диета подойдет для попадания в нужную категорию.

Если вы просто хотите похудеть в долгосрочной перспективе (чтобы у вас оставался постоянный результат), рекомендуем прочитать вот эту статью, о правильном питании для похудения.

Помидор красный, зелень, петрушка, красная рыба и сантиметровая лента

Диета (меню) для плоского живота и стройной талии

День №1

  • Творог со сметанной, 1-2 яблока или киви, зеленый чай без сахара
  • Салат из зелени, куриная грудка, 2 яйца варенных
  • 200-400 мл кефира/ряженки, овощной салат

День №2

  • 2-3 яйца варенных, салат из свежих огурцов, помидоров и перца
  • Не жирная рыба (пример приведи) запеченная, ананас, и зеленый чай
  • Фруктовый салат заправленный греческим йогуртом, стакан молока

День №3

  • Творожок, груша и зеленый чай
  • Куринная грудка на пару, грейпфрут, салат из свежей капусты
  • Салат (креветки со свежими огурцами) заправленный оливковым маслом, стакан ряженки

День №4

  • Овсяная каша с грецким орехом, зеленый чай
  • Салат из цветной капусты, бурый рис, кальмары и ананас
  • Белковый коктейль

День №5

  • 2 варенных яйца, салат из огурцов политый оливковым маслом, зеленый чай
  • Стакан кефира, твороженная запеканка без сахара, грейпфрут
  • Салат из свежей капусты, стакан кефира

День №6

  • Яичница с кусочками бекона или рыбы, зеленый чай
  • Овощной суп без навара (водянистый), салат моркови с капустой, авокадо
  • Фруктовый салат (киви, апельсин, миндаль) заправленный греческим йогуртом, кефир

День №7

  • Овсянка на молоке, груша, зеленый чай
  • Салата из морепродуктов с зеленью, стакан сока грейпфрутового
  • Белковый коктейль или творог со сметанной не жирной, ананас

Диета рассчитана на 7 дней, всего в день три приема пищи, из них обед будет самым калорийным. После того, как закончили седьмой день, схему питания повторить. И так до тех пор, пока не получите нужный результат в зеркале или на весах, но на долго не затягивайте данный процесс, следите за своим самочувствием.

Читайте так же:
Похудение питания татьяны малаховой

Дневник питания, сантиметровая лента, карандаш, овощной салат

Размер порции, выставляете самостоятельно, главное создать недостаток калорий в организме. При этом следите, чтобы вес не уходил очень быстро (более 2 кг в неделю), так как, очень быстрая сгонка массы, может повлечь серьезные проблемы со здоровьем, и привести к обратному результату (низкое потребление калорий, может привести к сильному замедлению обмена веществ, так как в этом случае организм посчитает, что вам угрожает опасность и быстро переключится в режим максимальной энергоэкономии, в этом случае велика вероятность потерять вес за счет уменьшения мышечной массы, а не жира, поэтому делайте все постепенно).

Основное преимущество данной диеты, заключается в минимальном потреблении углеводов, их мы постарались вообще исключить из схемы, и в тоже время включили пищу богатую белками, для того, чтобы потеря веса шла именно за счет сжигания жира, а не за счет разрушения мышечной массы. В результате минимального поступления углеводов, организм чтобы компенсировать энергию, будет брать кетоны (аналоги глюкозы) путем окисления жирных кислот (жира) из проблемных мест.

Повышенный уровень кетоновых тел в организме, несет за собой отрицательные последствия в виде понижения уровня кислотности крови, а это значит, что людям страдающим сахарным диабетом данная белковая диета противопоказана, но если вы здоровы, то пробуйте ее, только не более 2-4 недель.

Невозможно набирать мышечную массу и одновременно худеть, просто потому что это противоречит законам природы, в первом случае нужен профицит (избыток) калорий в организме, во втором дефицит.

Придерживайтесь нашей диеты, если хотите максимально сохранить мышцы, и одновременно избавиться от лишних килограмм на талии, бедрах и животе в краткосрочной перспективе!

Спортивная девушка с плоским животом измеряет сантиметровой лентой свою стройную талию

Запрещенные и разрешенные продукты

Нельзя во время соблюдения диеты для похудения зоны живота употреблять алкоголь, курить, потому что эти вещества ухудшают обменные процессы. Придется ограничить потребление некоторых продуктов, препятствующих правильному обмену веществ или являющиеся источником тяжелых углеводов, которые стимулируют образование жира.

Продукты для похудения талии

Перечень запрещенных продуктов:

  • Соль. Задерживает воду, тормозит обменные процессы.
  • Сахар. Торты, шоколад, варенье, попадая в организм, превращаются в жировые отложения.
  • Разного вида сдоба, макароны. В этих продуктах содержится огромное количество тяжелых углеводов, которые в организме превращаются в жир.
  • Фаст-фуд, жареные, копченые, соленые блюда.
  • Газированные напитки, пакетированные соки, кофе, алкоголь.
  • Овощи с большим содержанием крахмала -­картофель, свекла, цветная капуста.
  • Фрукты с большим содержанием сахара -­инжир, бананы, виноград.
  • Жирное мясо – свинина, баранина.
  • Жирная рыба.
  • Горчица, майонез, кетчуп, другие соусы.
  • Сыр с высокой жирностью.
  • Консервы.

Что же есть для похудения живота? Эта диета основана на принципах здорового питания, поэтому в меню для похудения надо включать богатые клетчаткой, витаминами или полезными углеводами продукты. Суточная калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1700 ккал.

Продукты для составления меню диеты для похудения боков и живота:

  • Овощи. Помидоры, морковь, спаржа, редис, зеленый горошек, капуста, сладкий перец, огурцы в ежедневный рацион включают, как в свежем виде, так и в виде постных супов, паровых блюд, салатов.
  • Фрукты и ­ягоды. Абрикосы, яблоки, персики, сливы, груши, алыча, вишни и многие ягоды богаты на клетчатку, поэтому их употребление нормализует процессы в кишечнике, помогает уменьшить жировые отложения.
  • Зелень. Салаты с сельдереем, рукколой, укропом, кинзой или базиликом богаты полезными микроэлементам.
  • Постная говядина, мясо птицы. Белковый рацион позволяет не испытывать чувство голода, стимулирует метаболизм.
  • Рыба нежирных сортов.
  • Молочные продукты. Кефир, молоко нужно употреблять 3 раза в неделю по 1 стакану за день. Творог разрешается есть 1 раз в 7 дней, но только в чистом виде.
  • Сыр твердый. Этот продукт разрешается употреблять дважды в неделю по 80 г. Сочетать его рекомендуется с фруктами или добавлять в овощные салаты.
  • Сухофрукты, семечки и орехи. Дважды в неделю разрешается есть эти продукты по небольшой горсти. Семечки надо употреблять только в сыром виде. Арахис, цукаты, сушеный инжир употреблять во время диеты не рекомендуется.
  • Овсянка, рис, гречка. Каши снабжают организм полезными углеводами, уменьшают чувство голода.
Читайте так же:
Через какое время нужно есть чтобы похудеть

Запрещенные и разрешенные продукты

Нельзя во время соблюдения диеты для похудения зоны живота употреблять алкоголь, курить, потому что эти вещества ухудшают обменные процессы. Придется ограничить потребление некоторых продуктов, препятствующих правильному обмену веществ или являющиеся источником тяжелых углеводов, которые стимулируют образование жира.

Продукты для похудения талии

Перечень запрещенных продуктов:

  • Соль. Задерживает воду, тормозит обменные процессы.
  • Сахар. Торты, шоколад, варенье, попадая в организм, превращаются в жировые отложения.
  • Разного вида сдоба, макароны. В этих продуктах содержится огромное количество тяжелых углеводов, которые в организме превращаются в жир.
  • Фаст-фуд, жареные, копченые, соленые блюда.
  • Газированные напитки, пакетированные соки, кофе, алкоголь.
  • Овощи с большим содержанием крахмала -­картофель, свекла, цветная капуста.
  • Фрукты с большим содержанием сахара -­инжир, бананы, виноград.
  • Жирное мясо – свинина, баранина.
  • Жирная рыба.
  • Горчица, майонез, кетчуп, другие соусы.
  • Сыр с высокой жирностью.
  • Консервы.

Что же есть для похудения живота? Эта диета основана на принципах здорового питания, поэтому в меню для похудения надо включать богатые клетчаткой, витаминами или полезными углеводами продукты. Суточная калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1700 ккал.

Продукты для составления меню диеты для похудения боков и живота:

  • Овощи. Помидоры, морковь, спаржа, редис, зеленый горошек, капуста, сладкий перец, огурцы в ежедневный рацион включают, как в свежем виде, так и в виде постных супов, паровых блюд, салатов.
  • Фрукты и ­ягоды. Абрикосы, яблоки, персики, сливы, груши, алыча, вишни и многие ягоды богаты на клетчатку, поэтому их употребление нормализует процессы в кишечнике, помогает уменьшить жировые отложения.
  • Зелень. Салаты с сельдереем, рукколой, укропом, кинзой или базиликом богаты полезными микроэлементам.
  • Постная говядина, мясо птицы. Белковый рацион позволяет не испытывать чувство голода, стимулирует метаболизм.
  • Рыба нежирных сортов.
  • Молочные продукты. Кефир, молоко нужно употреблять 3 раза в неделю по 1 стакану за день. Творог разрешается есть 1 раз в 7 дней, но только в чистом виде.
  • Сыр твердый. Этот продукт разрешается употреблять дважды в неделю по 80 г. Сочетать его рекомендуется с фруктами или добавлять в овощные салаты.
  • Сухофрукты, семечки и орехи. Дважды в неделю разрешается есть эти продукты по небольшой горсти. Семечки надо употреблять только в сыром виде. Арахис, цукаты, сушеный инжир употреблять во время диеты не рекомендуется.
  • Овсянка, рис, гречка. Каши снабжают организм полезными углеводами, уменьшают чувство голода.

Секреты для быстрого похудения в талии ^

Диетологи сразу предупреждают, что используя лишь диетическую методику, похудеть в талии невозможно, ведь тело худеет только полностью или вообще не худеет. Что худеет в первую очередь при похудении? Известно, что сначала уходит жир с груди, затем с живота и только потом с бедер и ног.

Читайте так же:
При похудении можно есть творог со сметаной

Чтобы добиться плоского животика и тонкой талии, различные методики работают над такими результатами:

  • Выведение лишней жидкости из организма, что позволяет быстро потерять несколько лишних килограммов.
  • Очищение кишечника, за счет чего уменьшаются его объемы.
  • Сжимание желудка за счет меньшего объема употребляемой пищи на протяжении некоторого времени.

Правила питания

Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо ознакомиться с основными правилами и принципами диеты для тонкой талии:

  • Настоятельно рекомендуется сократить или вообще отказаться от употребления алкогольных и газированных напитков, мучных и сладких продуктов, вредных привычек и ненатуральной еды для нормализации и ускорения обменных процессов.
  • Приемы пищи должны осуществляться часто, но в малых количествах, ведь небольшие порции пищи организм сможет с легкостью переварить и усвоить необходимые полезные элементы. Откладывать жир в таком случае он не будет.
  • Необходимо увеличить прием живой клетчатки, которая считается главным врагом жира в области живота. Клетчатка некалорийна, но при этом вызывает чувство сытости, тем самым обеспечивает уменьшение размеров талии.
  • Рацион лучше составить таким образом, чтобы в один день употреблять только овощи и белки, в другой – только овощи и углеводы.
  • Сытно завтракать нужно обязательно. Чем сытнее завтрак, тем ниже калорийность обеда и ужина. Прием пищи после 7 вечера, согласно правилам, не рекомендуется. Рекомендуемый объем выпиваемой жидкости – 2 литра.

  • Важной составляющей эффективного похудения в области талии являются физические упражнения. Важно не только эффективно сжигать калории, но и укреплять мышцы живота, чтобы он выглядел подтянутым и красивым. Здесь можно применить фантазию: посещать спортзал, бассейн либо крутить обруч и тренировать мышцы пресса в домашних условиях.
  • К рекомендуемым и разрешенным продуктам можно отнести следующие: яйца, нежирное мясо, молочные продукты с 0% жирности, рыба, фрукты, ягоды, овощи, фруктовые или овощные соки и другие полезные продукты.
  • Во время диетической программы нельзя употреблять указанные продукты: копчености, жареное, вяленое, соленое, жирное, мучное, алкоголь и газировку.

Плюсы и минусы

Данная диетическая методика больше похожа на правильный образ жизни, а не строжайшую диету, поэтому имеет очень много достоинств:

  • Необходимо отметить тот факт, что во время похудения в талии худеющий придерживается всех принципов сбалансированного питания. Такая программа ни в коем случае не причинит здоровью вреда, а наоборот укрепит его. По этой причине придерживаться данной методики можно на протяжении длительного срока и повторять так часто, как только этого захочется.
  • Очередной плюс данной программы – разнообразие. Худеющий имеет право выбирать продукты, учитывая состояние здоровья и личные предпочтения.
  • Питательность рациона и разнообразие разрешенных продуктов не подталкивают человека, придерживающегося диетической программы, срываться и нарушать режим питания.
  • В рационе присутствуют белки, углеводы и жиры, ведь ученые подтвердили, что для эффективного похудения необходимо соблюдать такое соотношение: 5:4:1 соответственно (50% белков, 40% углеводов, 10% жиров).

Единственные недостаток методики – отсутствие соли. Но если худеющий будет немного солить блюда, то эффективность похудения от этого не снизится.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector