Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сбалансированный способ похудения; диета на льняной каше на неделю, отзывы о методике

Сбалансированный способ похудения — диета на льняной каше на неделю, отзывы о методике

Скоро предстоит череда праздников, а любимые платья не застегиваются? Решение проблемы в статье.

Существуют разные методики похудения, но особенно выделяется группа диет, которые помогают не только избавиться от лишних килограммов, но и наладить работу многих систем организма, что быстро отражается на внешнем виде. Причем такие методики рассчитаны не на 3-5 дней, а на более долгий срок, поэтому положительное влияние действительно ощущается на практике. Диета на льняной каше относится к сбалансированным, то есть худеть придется не на 1-2 продуктах, а на разнообразных блюдах, которые насыщают организм всем необходимым. С результатами и отзывами о диете на льняной каше, можно ознакомиться в конце статьи.

Семидневка стройности

Подготовка

Прежде чем приступить непосредственно к диете, нужно за четыре дня до ее начала отказаться от острых, жареных блюд, фастфуда, курения и алкоголя. Начать пить по полтора литра воды в день.

Меню на неделю

В течение недели можно есть только каши. Их количество не ограничивается. Но блюдо следует варить на воде, не добавляя соли. Можно влить чайную ложку растительного масла – подсолнечного, оливкового или льняного, приправить зеленью, специями. Идеально заливать промытые зерна кипятком и оставлять в термосе на ночь.

Утром натощак выпивайте стакан теплой воды. Завтрак устраивайте не раньше чем через 15 минут. В течение дня за полчаса до еды также следует выпивать по стакану воды. Последняя трапеза – не позже 20:00.

Удобнее свой рацион привязать к дням недели.

  1. Начните с понедельника. Для этого дня подойдет гречневая каша.
  2. Во вторник – пшено,
  3. В среду – овсянка,
  4. В четверг – рис,
  5. В пятницу отваривайте ячневую крупу,
  6. В субботу – перловую.
  7. В воскресенье сделайте ассорти из разных круп.
Читайте так же:
Что можно есть чтобы похудеть за месяц

Выход из диеты

В первые два дня добавляйте к кашам овощи в виде салатов или рагу. В следующие два дня введите творог и кисломолочные продукты. Затем в течение еще пары дней разнообразьте рацион рыбой, а уже по истечении этого срока ешьте мясо, причем лучше начинать с курицы или индейки. Говядину и свинину отложите на потом.

Повторять данную диету допускается не чаще раза в полгода. В течение всего срока нужно принимать витамины.

Готовьте правильно

Кашу можно приготовить несколькими способами.

  • Варка

Залейте стакан крупы тремя стаканами воды. Держите кашу на огне, пока вода не впитается. Затем заверните кастрюлю с кашей в плед и дайте настояться полчаса.

Этот вариант сохраняет массу полезных веществ. Промытую крупу поместите в термос с широким горлом и залейте кипятком. Термос закупорьте и оставьте на 4 часа. Гречку следует заливать кипятком в соотношении 1:2. Овсяную крупу стоит сначала ошпарить 3 раза, затем поместить в термос и залить кипятком из расчета 1:2. Пшенку, рис и перловку после ошпаривания нужно заливать водой 1:3.

За неделю на крупах можно похудеть в домашних условиях в среднем на 3 — 5 килограмм!

девушка ест кашу

Очищение организма кашами

От возраста, погрешностей в питании и экологии зависит состояние нашего организма, а также количество всего ненужного, что он в себе накопил. Не всем удается есть исключительно натуральные продукты, к тому же от возраста и экологии невозможно защититься, значит, чтобы сохранить здоровье, надо просто время от времени чистить организм от накопленных шлаков и токсинов. Самый простой способ изобрели тибетские монахи. Курс рассчитан на 10 дней. В эти дни нужно есть только кашу – гречневую, пшенную, овсяную, ячменную. Можете выбрать ту, что вам больше нравится, но лучше все-таки их чередовать.

Читайте так же:
Что б такое с есть чтоб похудеть

Сварите кашу на воде без соли. Положите привычную для вас порцию и съешьте, тщательно пережевывая каждую ложку каши за 25-30 жевательных движений. Во время очищения кашей старайтесь пить меньше жидкости.

Очищение кашей не только освобождает организм от шлаков и токсинов, но и способствует омоложению и вырабатывает снижение потребности в соли, который мы употребляем слишком много.

Какие каши можно есть при похудении

Если вы серьезно настроены похудеть, то останавливайте свой выбор на овсяной, гречневой и перловой (ячневой) кашах:

    1. Овсяная каша. Калорийность этой крупы составляет 336 ккал/100 г сухого продукта, ГИ – 55, жиров -7,2 г, белков – 11,9 г, углеводов – 69,3 г. Крупа имеет богатый состав полезных веществ, включающий в себя различные аминокислоты, витамины, минералы и клетчатку. Эта каша дает возможность хорошо очистить кишечник, снизить уровень холестерина в крови, активизировать обменные процессы, повысить иммунитет, и быстро обеспечивает чувство насыщения, которое длится долгое время. Но, чтобы она проявляла все эти свойства, надо выбирать не крупу быстрого приготовления, в которой из-за специальной обработки практически не остается полезных веществ, а овсянку, требующую длительной варки, или же, Геркулес №1, который также следует долго варить. 2. Гречневая каша. Гречка является несомненным лидером среди круп, помогающих похудеть. Калорийность этой крупы составляет 313 ккал/100 г сухого продукта, ГИ – 50, жиров – 3,3 г, белков – 2,6 г, углеводов – 62,31 г. В её составе также содержится много клетчатки, различных витаминов, включая практически полный состав группы В, разнообразные минералы, среди которых большое процентное содержание кальция, железа, магния и фосфора. Гречка также относится к сложным углеводам, и притом что переваривается долго, не способствует образованию тяжести в желудке, является источником энергии для организма, и дает возможность не только заметно похудеть, но и значительно улучшить внешний вид. 3. Перловая (ячневая) каша. Калорийность этой крупы составляет 320 ккал/100 г сухого продукта, ГИ – 30, жиров – 1,1 г, белков – 9,3 г, углеводов – 73,7 г. Перловка, также как овсянка и гречка, богата клетчаткой, витаминами, среди которых большое процентное содержание группы B, E, D, PP, различными минералами и незаменимыми аминокислотами, включая лизин, а, как известно, именно он способствует выработке коллагена. К тому же, ячневая крупа проявляет себя как мощный антиоксидант. И если говорить в общем, то благодаря такому составу, она не только дает возможность похудеть, но и замедляет процессы старения и способствует улучшению общего состояния организма.
Читайте так же:
Нужно ли есть перед утренней тренировкой чтобы похудеть

Кроме этих трех полезных каш, для похудения можно употреблять пшенную, кукурузную и пшеничную каши, правда, в умеренных количествах. А если говорить, о тех кашах, которые бесполезны для снижения веса, то это манная и рисовая, но только та, которая приготовлена из белого шлифованного риса.

Примерные меню

С составлением рациона для такой диеты обычно возникают проблемы. Одни думают, что нужно питаться исключительно кашами. Результат — испорченный желудок. Другие впадают в иную крайность — включая основное блюдо в меню, продолжают питаться вредными продуктами, а потом жалуются, что вес никуда не уходит. Чтобы такого не случилось, есть уже готовые программы, на которые и нужно ориентироваться.

Предлагаем примерные меню на неделю и на 10 дней. В них указано, какие блюда и продукты в какой приём пищи лучше употреблять.

Меню на неделю диеты «7 каш»

Примерное меню диеты 7 каш на неделю

Меню на 10 дней (овсяная диета)

Примерное меню овсяной диеты на 10 дней

Диету на кашах можно рекомендовать для похудения тем людям, которым нельзя голодать в силу повышенных нагрузок — физических и эмоциональных. Медленные углеводы заряжают энергией на весь день и дают полноценное чувство насыщения. С таким диетическим продуктом не грозит усталость или истощение. Конечно, внушительных результатов добиться достаточно трудно, но зато здоровью вы не навредите точно.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector