Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

5 категорий продуктов, от которых стоит полностью отказаться при похудении

5 категорий продуктов, от которых стоит полностью отказаться при похудении

В одном из прошлых материалов мы разбирали, что на диете можно не отказываться полностью от сладкого и других не особо полезных продуктов. Главное — уместить калории из них в 10 % от рассчитанной нормы. Тем не менее, есть и такие продукты, которые в период похудения лучше исключить из рациона.

Главные критерии, по которым отбирались продукты для этого списка:

  • Высокая калорийность.
  • Отсутствие или слишком малое содержание полезных веществ: витамины, минералы, антиоксиданты и т. п.
  • Отсутствие в составе клетчатки.
  • Высокая энергетическая плотность. Это число ккал на вес продукта, иными словами, когда при маленьком весе и объеме продукт имеет большую энергетическую ценность. Пример — орехи. Пример с низкой энергетической плотностью — большинство фруктов.

Именно по совокупности этих критериев выбрано 5 категорий продуктов, которые лучше исключить, даже при условии возможности употребления 10 % «пустых» калорий. К примеру, те же орехи, хоть и высококалорийны, но полезны, поэтому иногда в ограниченных количествах их можно есть на диете.

1. Утром нет сил встать с кровати. Как себя заставить?

Пока одни люди легко просыпаются до рассвета, другие едва могут вылезти из-под одеяла к полудню. Причина этого не в лени, а в различии суточных ритмов, которые далеко не у всех совпадают с естественным световым циклом. Однако поздние подъемы сами по себе не так вредны, как социальный джетлаг. Если в рабочие дни вы привыкли вставать в 8 утра, а в воскресенье решили проваляться в постели до 11, то ваш организм испытает точно такой же стресс, как при перелете с резкой сменой трех часовых поясов. И в понедельник всё повторится опять, но в противоположном направлении.

Читайте так же:
Можно ли похудеть если месяц есть только фрукты

Ученые советуют всегда просыпаться в одно и то же время, даже если вы легли поздно и очень хотите еще понежиться в кровати. Это положительно повлияет на уровень вашей энергии в долгосрочной перспективе. Также старайтесь как можно чаще бывать на улице — без естественного дневного света наши внутренние часы легко сбиваются. Кроме того, не стоит забывать о простых привычках: никаких гаджетов за пару часов до сна, вечерняя медитация и ведение дневника, чтобы избавиться от тревожных мыслей.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector