Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для мужчин; отзывы и комментарии

Диета для мужчин – отзывы и комментарии

Диета для мужчин

Как явствует из названия, диета для мужчин предназначена мужчинам. Почему же мужчинам нужна особая диета, почему им не подходят обычные женские?

Во-первых, мужчине нужно больше калорий. Даже в состоянии полного покоя мужское тело весом 70 кг расходует больше энергии, чем женского того же веса. Поэтому любая схема питания, на какой бы срок она ни была рассчитана, должна быть более калорийной.
Во-вторых, диета для мужчин имеет в составе больше белка, чем любая женская. Белок — строительный материал для мышц, а мужчины, когда собираются худеть, хотят не просто сбросить лишние килограммы, но и нарастить мышечную массу.

Что можно есть при диете для мужчин

Диета для мужчин разрешает больший ассортимент продуктов, чем любая женская диета.

Овощи: все, кроме слишком большого количества картофеля.

Фрукты: все, кроме бананов и винограда.

Мясо и рыба: преимущественно рекомендуются морепродукты, рыба и мясо птицы, но пару раз в неделю хорошо и красное мясо, желательно, баранина или постная телятина.

Молочные продукты: любые, но выбирать несладкие.
Пару раз в неделю можно стопку водки или бокал красного сухого вина.

Можно выпечку, но в небольшом количестве и не каждый день.

Что нельзя при диете для мужчин

Диета для мужчин категорически запрещает майонез, кетчуп и прочие соусы, особенно промышленного изготовления.

Ни в коем случае нельзя употреблять пиво.

Если вы хотите похудеть, поставьте крест на фаст-фуде. Если вам никуда не деться от общепита, ходите не в Макдональдс, а в хорошие кафе, где вам предложат супы, овощи и паровые котлеты.

Стоит ограничить количество кофе одной чашкой в день.

Откажитесь от лимонадов, энергетиков и прочих газированных сладких напитков.

Читайте так же:
Что готовить при правильном питании для похудения

Нельзя есть жареное и слишком жирную пищу: сало, жирную свинину, бекон и колбасу с сосисками.

Режим питания при диете для мужчин

Диета для мужчин — это не один вариант питания, а несколько разных схем, из которых вам нужно выбрать одну, которая вам наиболее симпатична.

Диета для избавления от «пивного» живота

Из всех предложенных вариантов можно выбрать один. Чередовать необязательно, но можно, если вам не нравится есть одно и то же каждый день.

  • Овсяная каша на воде или молоке без сахара и 1 любой фрукт.
  • Чай, бутерброд: зерновой хлеб + отварная курица или кусок сыра.
  • Стакан йогурта, кусочек хлеба с отрубями, 2 ч. л. меда.
  • Кусочек подсушенного зернового хлеба, одно яблоко, стакан фруктового сока без сахара.
  • Кусочек хлеба, яйцо, половина грейпфрута.
  • 100 г отварного мяса, помидор, ломтик хлеба.
  • Рыбная котлета, тушеные грибы, ломтик хлеба, полстакана фруктового сока.
  • Отварные спагетти из муки твердых сортов + любые зеленые овощи.
  • Фруктовый салат + несладкий йогурт.
  • 75 г отварного мяса, 200 г отварного картофеля, 40 г сыра.
  • 125 свиной отбивной, 125 г отварного картофеля в мундире
  • 100 г запеченой с грибами говяжьей печени, 2 помидора.
  • 50 г спагетти + 100 г говяжьего фарша, потушенного с помидорами, луком, зеленью и чесноком.
  • 150 г печеной рыбы, 75 г зеленого горошка, 2 отварных картофелины, 1 стакан несладкого йогурта.
  • 100 г говяжьих почек, 2 помидора, 50 г зеленого горошка, 1 любой фрукт.
  • 2 кусочка хлеба, омлет из 2 яиц, помидоров и зелени.
  • Подсушеный кусочек белого хлеба + 50 г сыра + любой овощ.
  • 2 булочки из муки грубого помола, овощной салат без заправки, стакан несладкого йогурта, 50 г отварной курицы.
  • 200 г картофеля в мундире, 125 г отварной фасоли.
  • 2 кусочка хлеба из цельнозерновой муки, 50 г отварной курицы (или 25 г сыра, или 90 г тунца).
  • 150 г отварной или печеной рыбы, половина грейпфрута.
  • 125 г отварной фасоли, 1 тост из хлеба с отрубями, 15 г сыра, яблоко, стакан несладкого йогурта.
  • Бифштекс + булочка из муки грубого помола.
Читайте так же:
Можно ли похудеть если каждый день есть тыкву

Белковая диета на 10 дней

Завтрак: 2 вареных яйца, 3 помидора, 300 г натурального несладкого йогурта, кофе без сахара.
Обед: салат из апельсинов с огурцами, говядина с зеленым горошком и грибами, 2 персика.
Ужин: гороховый суп, вареный картофель, чай на травах.

Завтрак: морковный салат с чесноком, 100 г отварной куриной грудки, томатный сок.
Обед: баклажаны с грецкими орехами, тушеная с черносливом курица, натуральный йогурт, чай без сахара.
Ужин: салат из сельди с яйцом, куриная печень и гарниром из свежих овощей, сок.

Завтрак: баклажанная икра с помидорами и орехами, гречневая каша с луком и морковью, грейпфрутовый сок.
Обед: салат из лосося, суп из фасоли, половина грейпфрута.
Ужин: яйца, фаршированные каперсами или оливками, свекольный салат, нежирный йогурт или сок.

Завтрак: овсяная каша с бананом, салат из крабовых палочек, кофе без сахара.
Обед: шампиньоны, грудинка теленка, зелень, томатный сок.
Ужин: твердый сыр, куриная грудка, стакан сока.

Завтрак: 2 отварных яйца, кусочек отварной куриной грудки + свежие овощи, апельсиновый сок.
Обед: овощной салат, говядина с огурцами, половина маленькой дыни.
Ужин: сельдь с овощами и луком, 50 г сыра, сок.

Завтрак: лосось со шпинатом, рисовая каша, чай.
Обед: авокадо, кусочек куриной грудки, овощи, 100 г брынзы, апельсиновый сок.
Ужин: 2 помидора, запеканка из брокколи с яйцом, нежирный йогурт или сок.

Завтрак: 1 яйцо, сельдь с луком, морковный сок.
Обед: салат с фасолью, 300 г отварного картофеля, чай.
Ужин: овощной салат с брынзой, ризотто с зеленью и шпинатом, чай на травах.

Завтрак: яблочно-морковный салат, мюсли с фруктами, грейпфрутовый сок.
Обед: два кусочка хлеба с сыром, печеная рыба, 2 персика.
Ужин: салат из курицы и овощей, сок.

Читайте так же:
Что нужно есть зимой что бы похудеть

Завтрак: половина грейпфрута, 2 я йца, зелень, апельсиновый сок.
Обед: грибной салат с сельдереем, вермишель с лососем, чай.
Ужин: салат из сельди с луком, филе камбалы, морс.

Завтрак: салат из кукурузы и грудки курицы, лаваш, кофе.
Обед: винегрет с кальмарами, индейка, 2 персика.
Ужин: яичница из 2 яиц, 2 помидора, 2 огурца, чай из трав.

Когда уйдёт вес при диете для мужчин

Потеря веса — процесс индивидуальный и зависит от множества факторов: изначального количества лишнего веса, физической активности, наличия стрессов и даже настроения.

Мужчине, чтобы начать терять вес, недостаточно просто меньше есть. Диета для мужчин должна сочетаться с физической нагрузкой, как силовой, так и кардио.

В среднем при соблюдении диеты и умеренной физической нагрузке (1 час в день) вы будете терять примерно 0,5–1 кг в неделю.

Длитеьность диеты для мужчин

Мужчинам нельзя придерживаться диет слишком долго, иначе вместо жира начнет уходить мышечная масса.

Оптимальная продолжительность диеты для мужчин — 10 дней раз в полтора-два месяца. Существует еще одна разновидность диеты — экспресс-диета. Ее длительность — 5 дней, ограничение одно: есть строго с 15:00 до 19:00 часов. Однако количество пищи ограничено только списком запрещенных продуктов. Пользоваться этой диетой можно раз в полгода.

Лёгкость соблюдения диеты для мужчин

Мужчины более целеустремленны, поэтому все, за что они берутся, они более, чем женщины, склонны доводить до конца. Диета для мужчин не относится к голодным, поэтому соблюдать ее правила будет несложно тому мужчине, который поставил перед собой цель похудеть.

Плюсы и минусы диеты для мужчин

Диета для мужчин обладает как рядом плюсов, так и некоторыми минусами.

Плюсы: сокращение объемов живота, общее снижение веса и объемов тела, улучшение пищеварения и приобретение полезной привычки ограничивать себя в количестве пищи и отказываться от вредных продуктов. Диета для мужчин разнообразна и обеспечит хорошее настроение и чувство сытости.

Читайте так же:
Детское питание говядина для похудения

Поскольку диета для мужчин предполагает большее разнообразие продуктов, чем женские диеты, не всегда просто определить точное количество продуктов, которые нужны за прием пищи. Совет: ориентируйтесь на собственные ощущения. Ешьте медленно и отодвигайте тарелку тогда, когда прошло первое острое чувство голода.

Какое мясо есть нельзя?

В данном случае следует сделать оговорку, что всевозможные колбасы, сосиски и сардельки нельзя относить к полноценным источникам белка. Часто можно услышать фразу, мол “мужчины убираем животы”. Так вот, это проблема возникает как раз из-за обильного потребления таких вот продуктов. Также в зоне риска находятся люди, потребляющие жареную свинину. Вообще же лучше составить меню на каждый день, чтобы расчёт калорий можно было проще производить. Также зачастую можно у диетолога попросить составить меню на неделю для мужчины. Это поможет более тщательно планировать рацион. Итак: только куриная грудка, индейка, постная говядина.

Упражнения

Но, какие бы не выбирались диеты, без упражнений для похудения ничего не получиться. Потому хочется или нет, а придётся напрягаться. А чтоб привести себя в норму после ожирения, напрягаться придётся немало.

Мышцы естественно уже атрофировались, потому без утренней зарядки не обойтись. Совет — для начала хотя бы 10 минут по утрам основные упражнения, постепенно увеличивая до 30 минут, чтоб не стыдно было идти в зал и паралельно поиск хорошего тренера. Нет, ни интернет, ни самостоятельные знания не помогут привести себя в форму правильно. А вот тренер, он не только поможет, но и цель поставит, и пинок даст, и похвалит.

Какие упражнения в зале точно будут?

  1. Кардио тренировка, стимулирующая в первую очередь работу сердца. В домашних условиях можно бегать по утрам или делать знаменитый из детства велосипед, особо ленивым подойдёт быстрый шаг.
  2. Приседания. Можно, кстати, начать и дома, чтоб размяться. А в зале необходимо будет приседать с грузом, зато и вес быстро потеряется и ноги будут стройными.
  3. Жим штанги. Правильную нагрузку подберёт тренер исходя из общего состояния. Ни в коем случае нельзя экспериментировать самостоятельно без предварительной подготовки. Это опасно для здоровья!
  4. И, конечно же, отжимание и подтягивание, как с дополнительным весом, так и без него — физический способ сбросить не нужное. Обязательно начинать разминаться дома, утром упражнения зарядят энергией.
Читайте так же:
Что вообще можно есть при похудении

Сбросить лишний груз с собственного тела под силу любому мужчине, который хочет иметь хорошую форму. Подкачанное тело — это успех не только в любовных сферах, но и в карьере, ведь поднимается самооценка, меняется взгляд на мир и всё время хочется большего. Да и когда в жизнь мужчины входит качественное питание и спорт, оказывается, что жизнь до этого не имела смысла, а теперь открылась с новой стороны. Ведь спорт — это не только зал, это ещё и альпинизм, парашют, плавание и много других интересных занятий, которые с лишним весом не попробуешь.

Зачем тратить жизнь впустую, если даётся не так много времени, чтоб попробовать всё!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector