Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сон и похудение: какие привычки сна могут помочь потерять вес

Сон и похудение: какие привычки сна могут помочь потерять вес?

сон и похудение как связаны

Казалось бы как могут быть связаны сон и похудение и насколько это серьезно. Уверен, что большинство не обращает на это особенного внимания. Для примера возьмем двух человек, которые выполняют одни и те же тренировки с одинаковой интенсивностью и имеют одинаковый рацион из нежирного мяса с обилием овощей и умеренным количеством углеводов. Вы думаете, что они должны быть одного телосложения? А если один имеет избыточный вес, а другой совершенное, сухощавое тело, что вы скажете?

Вероятно, вы сразу начнете говорить о болезнях обмена веществ, генетических проблемах или еще о чем-нибудь постороннем. И мало кто задастся вопросом: а какой у них режим сна? Ведь в современном мире тема про похудение только и говорят. И, в основном, все крутится только вокруг тренировок (например, упражнения на фитболе для похудения) и правильного питания. Формула потери веса звучит примерно так: «меньше есть и больше двигаться». И ничего больше? А как насчет здорового сна для похудения?

2. Неправильно устанавливаешь температуру и уровень влажности в спальне

– Какая температура считается наиболее комфортной для сна?

– Нормальной считается температура около 21-22 градусов Цельсия. Однако здесь все зависит от привычек конкретного человека и сочетания термохарактеристик спального места (подушка, матрас, одеяло). Если при всех вышеперечисленных параметрах человеческое тело достигает комфорта, то и спать будет приятно.

– К чему могут привести изменения в температурном режиме?

– Если спать в холоде, то происходит спазм сосудов кожи для уменьшения теплопотерь, также возможно появление мышечной дрожи. Для того, чтобы этого не происходило, одеяло и кровать должны обеспечивать сохранение тепла. Если же спать при повышенной температуре в комнате, то повысится потоотделение в попытке охладить перегретое тело.

– Как правильно проветривать комнату перед сном, и для чего это нужно?

– В настоящее время большинство окон пластиковые, и они обеспечивают почти полную герметичность комнаты. Это помогает сохранить тепло в помещении, но ухудшает воздухообмен. Поэтому перед сном полезно устроить в комнате сквозное проветривание на 5-10 минут, чтобы насытить спальню кислородом, но не переохладить ее.

Читайте так же:
Можно при похудении есть окрошку

– Какой должна быть влажность в помещении для комфортного сна? Что будет, если не соблюдать этот параметр?

– Влажность в помещении должна быть комфортна для спящего человека. Она определяется опять же его предпочтениями. Однако надо понимать, что в отопительный сезон чаще всего воздух в квартирах пересушен, и при отрицательных температурах на улице он тоже выпадает в виде инея, снега. Поэтому в зимний период рекомендуется использовать увлажнитель воздуха.

Читайте также

Инсулиновое раздельное питание и похудение

Инсулиновое раздельное питание и похудениеВ наше время ведутся оживленные дискуссии о взаимосвязи между биоритмами и сжиганием жиров во сне. Диетологи и спортивные ученые рекомендуют так называемое инсулиновое раздельное питание, которое в сочетании с достаточным сном, а также ежедневным движением может привести к желаемым результатам в похудении.

— это гормон, который может активировать сжигание жиров и управлять им. Инсулин также отвечает за транспортировку питательных веществ в клетки для их дальнейшего использования в получении энергии. Если клетка получила теперь достаточное количество питательных веществ, то все остатки этих веществ останутся на время в крови. Теперь поджелудочная железа снова начинает вырабатывать инсулин — вплоть до троекратной массы.

Но поскольку у наших клеток больше нет в нем потребности, имеющийся в наличии инсулин откладывается в виде жировой ткани. В конце концов, это может привести к избыточному весу и даже к диабету. Из этого следует вывод, что следует избегать ежедневной работы поджелудочной железы на полную мощность.

Поэтому, при помощи инсулинового раздельного питания можно добиться снабжения организма лишь той энергией, в которой он в данный момент нуждается. В течение дня это углеводы, а ночью — жиры. Таким образом наш организм сможет действовать наилучшим образом, обеспечивая нам желаемое сжигание жиров ночью и, соответственно, похудение во сне.

Методика У Цинчжуна

Многие страдающие ожирением пытаются найти «волшебную пилюлю» или хотя бы такую методику похудения, которая не требовала бы изводить себя диетами и потеть в тренажерке. С этой точки зрения китайская методика, которую разработал и изложил в своем специальном докладе «Худейте пока спите» У Цинчжун, подходит как нельзя лучше. Данный способ уменьшения массы тела не требует от человека прилагать значительные усилия. Именно поэтому его находят весьма привлекательным.

Читайте так же:
Порционное питание при похудении

Согласно трактату китайского народного целителя, наиболее важным показателем здоровья человека является уровень энергии Ци в его организме. Для пополнения ее запасов и, соответственно, похудения следует придерживаться особой программы оздоровления.

Программа оздоровления

Можно ли худеть во снеВ основу программы оздоровления У Цинчжун были положены медицинские изыскания и его личный довольно богатый опыт. Она очень простая и состоит всего лишь из 3 пунктов:

  • простукивание канала желчного пузыря;
  • массаж канала перикарда;
  • ранние подъем и отход ко сну.
  • Помимо этого, следует неукоснительно соблюдать еще 2 правила:
  • не злиться ни на кого;
  • регулярно следить за чистотой органов пищеварения.

Как видите, ничего сложного в этом нет. На то, чтобы простучать канал желчного пузыря и помассировать канал перикарда, уйдет примерно 20 минут. Время следует распределять равномерно – по 10 минут на первый и второй каналы. Целитель утверждает, что положительные перемены не заставят себя долго ждать.

Эффективность

Выполнение оздоровительной программы не требует предварительной подготовки. Достаточно продержаться на ней хотя бы месяц, чтобы заметить очевидные изменения к лучшему.

Конечно, наработанные годами привычки поменяются не за один день. Зато вы начнете относиться к своему здоровью и весу более ответственно. Некоторые сочтут невозможным придерживаться правила раннего отхода ко сну. Но, осознав всю важность ночного отдыха для похудения, они все же постараются восполнить недосыпание.

У Цинчжун утверждает, что по его методике можно сбросить лишний вес за 3 месяца. Процесс уменьшения массы тела будет происходить очень естественно и легко. Главное – достаточно спать и помнить о необходимости ежедневного простукивания каналов.

Худоба как болезнь – берегите здоровье

Приснилась очень похудевшая подруга, страдающая анорексией – берегите свои нервы, они, как известно, восстанавливаются очень медленно.

Читайте так же:
Правильного питания или диета что эффективнее для похудения

Снится, что мама или отец очень сильно похудели из-за переживаний за вас и теперь выглядят как «ходячие скелеты» — под угрозой ваше сердце, позаботьтесь о нем, советует Женский сонник.

Не узнать в очень похудевшем человеке своего любимого мужчину или женщину – берегите зрение, оно вас может подвести в самый неподходящий момент.

Ночные и поздние вечерние перекусы лучше исключить. Но если очень хочется поесть перед сном – выбирайте белковые продукты. Возьмите небольшую порцию, чтобы унять голод, а не наедаться. Прекрасным решением станет небольшой кусочек сыра, горсть любимых орехов или стакан теплого молока.

Если работаете далеко от дома, то на обед, вероятнее всего, ходите в ближайшее кафе. Это совсем неправильно для желающих похудеть. Ведь там ограниченное меню, стандартный размер порций. Вам такое питание может не подойти.

что помогает худеть во сне

Готовьте обеды вечером, утром собирайте их в пищевые контейнеры и берите в офис. Так убережетесь от соблазнов и еще деньги сэкономите

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Ночные и поздние вечерние перекусы лучше исключить. Но если очень хочется поесть перед сном – выбирайте белковые продукты. Возьмите небольшую порцию, чтобы унять голод, а не наедаться. Прекрасным решением станет небольшой кусочек сыра, горсть любимых орехов или стакан теплого молока.

Если работаете далеко от дома, то на обед, вероятнее всего, ходите в ближайшее кафе. Это совсем неправильно для желающих похудеть. Ведь там ограниченное меню, стандартный размер порций. Вам такое питание может не подойти.

что помогает худеть во сне

Готовьте обеды вечером, утром собирайте их в пищевые контейнеры и берите в офис. Так убережетесь от соблазнов и еще деньги сэкономите

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Советы как похудеть во сне

Похудение во сне — это звучит по-настоящему фантастически: спать на мягкой кровати несколько часов и проснуться с меньшим весом. Неприятные жировые отложения, безусловно, не могут исчезнуть без собственных усилий только благодаря сну. Тем не менее существуют способы немного похудеть за ночь, о них — в нашей статье.

Читайте так же:
С правильным питанием после родов похудела

► Похудей во сне с помощью этих советов

Принцип похудения во сне

Идея диеты, которая позволяет похудеть во время сна, основана на приеме определенных питательных веществ в нужное время. Концепция была разработана экспертом по питанию др. Детлеф Папе и получила интригующее название «Стройный во сне». За этим стоит программа, основанная на биоритмах и уровнях инсулина. Основная идея этой концепции — это некое комбинирование продуктов питания, в результате которого должно поддерживаться ночное сжигание жира.

Как тело сжигает жир во сне

Когда мы ночью переходим в фазу покоя, чтобы восстановиться и зарядиться энергией, организм продолжает работать. Он «ремонтирует» клетки, фильтрует токсины и выводит их. Для всех этих процессов нашему организму нужна энергия, которую он получает из существующих жировых запасов. Соответственно, тело должно быть в состоянии провести эту сложную работу. Для этого ему нужно в первую очередь достаточно поспать, минимум 6, лучше 8 часов в сутки. Не менее важно облегчить пищеварительную систему, чтобы организм не занимался перевариванием пищи в ночное время.

Правильное питание в правильное время — ключ к успеху

Фаза, в которой наше тело сжигает жир, должна эффективно использоваться для похудения во время сна. По этой причине наш биоритм играет центральную роль в концепции диеты, но не стоит забывать о здоровом питании и физических упражнениях. Есть несколько важных принципов, которые необходимо учитывать. Прежде всего: есть правильную пищу в нужное время дня. Но потеря веса во время сна, естественно, означает гораздо больше. По программе доктора Папе, организм должен взять под контроль собственные гормоны, особенно инсулин.

Гормон инсулин выполняет в организме функцию ускорения усвоения глюкозы и, следовательно, снижения уровня сахара в крови. После поедания углеводной пищи из поджелудочной железы высвобождается инсулин для расщепления образующейся в крови глюкозы. Он также отвечает за расщепление жира и белка. По словам Детлефа Папе, если после приема углеводной пищи в крови есть избыток сахара, сжигание жира блокируется, и похудение во сне становится невозможным. Так называемое инсулиновое раздельное питание направлено на поддержание уровня инсулина на низком уровне, что косвенно облегчает сжигание жира. Оно основано на правильном сочетании белков и углеводов.

Читайте так же:
Важность питания для похудения

Что делать, чтобы похудеть во сне?

В день нужно есть 3 раза, между ними должно быть не менее 5 часов. В этих перерывах уровень инсулина полностью снижается, и у организма появляется достаточно времени для метаболических и пищеварительных процессов. В 5-часовые паузы нельзя есть сладости и пить сладкие напитки. Допускается только вода, несладкий кофе или чай.

Углеводы абсолютно необходимы на завтрак! В начале дня можно есть хлеб, булочки, фрукты, хлопья, сладкое варенье и мед. Углеводы обеспечивают организм энергией на весь день. Животного белка на утреннем столе быть не должно. То есть яйца, колбасы, молоко и молочные продукты (йогурт, творог или сыр) лучше оставить на потом. В мюсли можно добавить сок, но не молоко.

Обед может представлять собой комбинацию углеводов, жиров и белков. Тушеное мясо, рыба, рис и овощи идеальны в качестве обеденных блюд.

Идеальное время для ужина, чтобы подготовиться к похудению во время сна, — между 5 и 7 часами вечера. Теперь на столе не должно быть углеводов. Хлеб, картофель, макароны, рис и все другие продукты, содержащие углеводы, абсолютное табу. Вместо них нужно есть белковую пищу, например, мясо, рыбу и молочные продукты. Их можно сочетать с овощами, салатом или соей. Потребление этих продуктов поддерживает инсулин на стабильном уровне.

Благодаря такой системе питания организм получает энергию для всех процессов регенерации и берет ее из жировых отложений. Это должно способствовать эффективному сжиганию жира и похудению во время сна. Стоит учесть, что любое питание или диету стоит дополнять физической активностью: упражнения важны для снижения веса и предотвращения распада мышц. Поэтому для похудения во сне также рекомендуется заниматься спортом — улучшать выносливость и тренировать мышцы. Кардионагрузка наиболее эффективна в утренние часы, а силовая — вечером. В такой комбинации они значительно ускорят ночное сжигание жира.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector