Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что можно съесть перед тренировкой, чтоб ускорить процесс похудения

Что можно съесть перед тренировкой, чтоб ускорить процесс похудения

Что съесть перед тренировкой в тренажерном зале для похудения, следует узнать каждому, кто желает ускорить процесс потери лишнего веса. Стоит отметить, что во время борьбы с лишними килограммами многие стараются максимально ограничить себя в еде, в том числе избегая приема пищи перед тренировками. Однако, это не только не ускорит процесс похудения, но и может поспособствовать набору веса, именно поэтому так важно не пропускать ни одного приема пищи.

Утренние тренировки [ править | править код ]

Когда тренинг осуществляется рано утром, сразу после сна рекомендуется выпить порцию быстрого протеина (примерно 20-30 г) и для максимального эффекта 5-8 г BCAA. При этом можно добавить 10-20 г быстрых углеводов для повышения выносливости. Так же вполне подойдет гейнер + ВСАА. Обычные продукты в данной ситуации менее предпочтительны, так как на их усвоение потребуется больше времени. Из быстроперевариваемых продуктовых источников белка можно выделить нежирное мясо и вареные яйца.

Затем, после окончания занятия должен следовать плотный белково-углеводный завтрак.

Во время тренировки

Во время любой тренировки (независимо от ее продолжительности) важно не забывать о воде. Но не ориентируйтесь на чувство жажды, поскольку к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено. Поэтому каждые 15-20 минут «прикладывайтесь» к бутылочке с негазированной водой. Пить лучше понемногу, небольшими глотками.

Хорошая альтернатива минеральной воде — несладкий зеленый чай комнатной температуры. Он обладает способностью ускорять метаболизм. Согласно исследованиям, у людей, пьющих зеленый чай 3 раза в день, обмен веществ ускоряется на 4 %. То есть во время тренировки вы сожжете гораздо больше жиров. Если занятия в тренажерном зале продолжаются более полутора часов, врачи рекомендуют еще и не забывать о питании во время тренировок.

Читайте так же:
Поликистоз что есть при нем чтобы похудеть

Яркий тому пример — соревнования бегунов на длинные дистанции. На протяжении всей марафонской трассы в специальных пунктах питания спортсменам предлагают сладкий чай, морс, бананы, сухофрукты, сухари из черного хлеба. Для поддержания сил во время длительных тренировок помните и вы об этих продуктах.

  • Перед силовой тренировкой есть необходимо.

Фото 6

  • Есть желательно за 1,5—2 часа до занятия.
  • Включать в рацион белки и медленные углеводы.
  • Нет жирам и жареной пище.
  • Добавлять протеин.
  • При тренировке, направленной на снижение веса, создавать дефицит углеводов.
  • За час до занятия есть лёгкую пищу, которая быстро усваивается организмом.

Важно! Всегда следует ориентироваться на собственные ощущения. Не нужно заставлять себя есть полезный и высокобелковый продукт, если вам не хочется.

Не существует универсальной формулы расчёта количества граммов продукта. Для разных людей это будет разная цифра. Зависит она от возраста, пола, количества мышц, жира, а также от преследуемой цели.

Голодные тренировки

Многие считают, что «голодные» тренировки — это силовые нагрузки на пустой желудок. Но это не совсем так. Находитесь ли вы в состоянии «голода», зависит от уровня инсулина в плазме крови. Дело в том, что при попадании пищи в организм, она расщепляется на большое количество молекул (аминокислоты, глюкоза, витамины, минералы и т.д.). Эти молекулы всасываются стенками тонкого кишечника и попадают в кровоток. При этом выделяется инсулин, и его функция заключается в переноске этих молекул в клетки организма.

питание для массыВ зависимости от того, сколько и когда вы съели, уровень инсулина в плазме может быть повышен в течение нескольких часов (от 3 до 6+). И когда тело находится в «сытом» состоянии («голодное» или «сытое» определяется уровнем инсулина в крови) — сжигания жира не будет. То есть вы тренируетесь с чувством голода, но жиросжигание не происходит. Это потому, что инсулин блокирует липолиз (расщепление жира).

Читайте так же:
Меню правильного шестиразового питания для похудения

Когда организм завершает абсорбировать (всасывать) питательные вещества, инсулин в крови понижается до «базового» уровня. В этом состоянии происходит максимальная потеря жира. Доказано, что силовые нагрузки в «голодном» состоянии лучше всего сжигают жир.

У «голодных» тренингов есть серьезные недостатки:

Многие люди просто не могут полноценно тренироваться в этом состоянии. Они чувствуют себя слишком вялыми и слабыми.
Слишком страдает мышечная ткань. Лучший способ предотвратить это — принять 2,5-3 грамма ГМБ (гидроксиметилбутират) за 10-15 минут до тренинга. Это предотвращает разрушение мышечных волокон во время «голодных» тренировок.

Поэтому рекомендуется в питании перед тренировкой для похудения употребить 20 гр белка за 2 часа до начала, практически без углеводов и жиров, но с большим количеством клетчатки (овощи: помидоры, капуста, огурцы и т.д).

3 – 4 часа после тренировки

Как питаться до и после тренировки: нераскрытая правда

Как я говорил и в предыдущем пункте, то не следует быть слишком фанатичным по этому поводу. До тех пор, пока вы кушаете сбалансированную еду в какой-то (любой) момент после тренировки, вы будете давать своему организму все, что нужно, чтобы полностью восстановиться и оправиться быстрее. Как я часто говорю своим клиентам:

«Никакая отдельная еда не перевесит эффективность вашей общей диеты».

Так что если ваше пищевое поведение и тренировки правильные, и вы получаете адекватное восстановление, то ваше тело и работоспособность будут только улучшаться.

Вот несколько идей приема пищи после тренировки:

  • Курица, сладкий картофель, авокадо и большой салат
  • Салат из лебеды с рыбой
  • Большой «зеленый» смузи
  • 5-минутный «сундучок» из квиноа
  • Азиатский коричневый рис
  • Сладкий картофель и черная фасоль

За какое время завтракать перед утренней тренировкой?

Оптимальное время для полноценного завтрака — 2-2,5 часа перед началом тренировки. За это время еда успеет усвоиться, ты не будешь чувствовать тяжесть во время спортивных нагрузок. А энергии и сил хватит, чтобы выложиться на 100%.

Читайте так же:
Что нужно есть после тренировки вечером чтобы похудеть

Если у тебя не получилось позавтракать по всем правилам, то обязательно перекуси за час до занятий. Это может быть стакан кефира с хлебцом или порция нежирного творога.

Если ты тренируешься с первыми лучами солнца, то за 40 минут съешь банан или выпей протеиновый коктейль. Их хватит на утреннюю йогу или растяжку. Для более интенсивных тренировок (кардио или силовые нагрузки) стоит завтракать как полагается.

завтрак перед тренировкой

Что есть на завтрак перед утренней тренировкой?

  • Кашу без сахара, сваренную на воде или с добавлением молока. Добавь ягоды или ешь с бутербродом с маслом и сыром.
  • Яйца с овощами. Это может быть омлет из 2-ух яиц или яйца, сваренные вкрутую, с овощным салатом с добавлением оливкового масла.
  • Творог. Порция творога со сметаной или кефиром/натуральным йогуртом/ряженкой/другим кисломолочным напитком с ягодами или половиной банана — идеально подойдет для утренней трапезы спортсмена.
  • ПП-блин из злаковой муки с творогом/отварной курицей/сыром.
  • Бутерброды со злаковыми хлебцами, сыром, маслом и зеленью.

Что не стоит есть на завтрак перед утренней тренировкой?

  • Хлопья, готовые мюсли и кашу быстрого приготовления. Сахар, содержащийся в составе, даст моментальную энергию, которая пройдет до тех пор, пока ты выйдешь из дома.
  • Соленую, острую еду и фаст-фуд. Насыщение пройдет, и в тебе снова проснется голод. А также ты «подаришь» своему желудку тяжесть, с которой будет сложно заниматься.
  • Выпечку. Круассан с утра — это вкусно и так по-французски, но зачем тебе вздутие и дискомфорт?
  • Пить кофе и газированные напитки (за исключением минеральной воды). Они раздражают желудок, вызывая аппетит, и не несут никакой питательной функции.

В погоне за телом мечты заботься о своем питании. Тогда твои усилия будут оценены по заслугам. Раньше мы писали, в каких продуктах искать полезный белок. Если ты занимаешься спортом, то тебе будет это интересно.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Можно ли есть торты при похудении
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector