Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тонус и хорошее настроение. Чем полезна скандинавская ходьба

Тонус и хорошее настроение. Чем полезна скандинавская ходьба?

Можно медленно и печально бродить по парку, а можно превратить каждую прогулку в полноценную тренировку по скандинавской ходьбе. Нагрузка на мышцы серьёзная. Этот спорт заставляет работать более 90% мышц нашего тела! А ограничений для занятий почти нет. Поэтому число поклонников скандинавской ходьбы в мире перевалило за 20 млн человек и продолжает расти. Чем ещё полезна ходьба с палками и какие проблемы можно решить с её помощью, рассказывает наш эксперт – инструктор по скандинавской ходьбе Валентина Огарева.

Преимущества скандинавской ходьбы

В настоящее время существуют различные средства для того, чтобы быть здоровым человеком во всех смыслах этого слова. В этой статье мы поговорим об одном из видов спорта, который помогает оставаться здоровыми и полными сил — скандинавской ходьбе.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

В настоящее время существуют различные средства для того, чтобы быть здоровым человеком во всех смыслах этого слова. В этой статье мы поговорим об одном из видов спорта, который помогает оставаться здоровыми и полными сил - скандинавской ходьбе.

Что представляет собой ходьба с палками?

Вы, наверное, видели, как некоторые ходят, держа в обеих руках специальные палки. Это и есть данный вид спорта.

При подобной ходьбе, как опору, используют палки для лыж, только они несколько изменены. Такую ходьбу используют в путешествиях на дальние расстояния или в горах. Это и отличает ее от обычной ходьбы.

История возникновения

Спорт этот придумал Марк Кантан в 1997 году, который является по национальности финном. Было дано даже официальное название – оригинальная скандинавская ходьба. Лыжники, которые занимаются данным видом спорта, показывают зимой результаты намного лучше прежних.

Создатель такого спорта приобрел патент и издал книгу для всех, кто хочет поучиться этой ходьбе. Именно поэтому данный спорт получил большое распространение и стал очень популярен.

Читайте так же:
Быстрая ходьба для похудения ккал

В чем заключается польза?

Немецкие специалисты изучили этот вид спорта и доказали его пользу и преимущества среди других.

Когда человек выполняет подобную тренировку, он тренирует мышцы поясницы и плечи. Нагрузка на мышцы идет значительно больше, чем при обычной ходьбе.

Если человеку требуется лечение суставов ног, то данный вид спорта как нельзя лучше поможет в этом.

Так как человек опирается на палки, когда идет, то сильная нагрузка на коленные суставы снижается значительно.

Хорошее влияние оказывается на сердечно сосудистую систему, так как в несколько раз возрастает число сердечных сокращений.

Благодаря ей, также, улучшается координация движений и тренируется равновесие. Осанка у людей значительно улучшается.

Помимо вышесказанного, снижается холестерин и другие вредные вещества, которые находятся в крови людей. Начинает улучшаться работа кишечника, организм становится здоровым.

Если вы хотите похудеть, то скандинавская ходьба – это то, что вам нужно. Многим известно, что, чем больше человек двигается, тем быстрее худеет. Также, если вы не хотите в будущем набирать вес, то ходьба с палками – это отличное профилактическое средство. Никаких лишних жировых отложений не будет. Калории будут сжигаться в несколько раз быстрее, чем при обычной, пусть даже спортивной, ходьбе. Это упражнение могут выполнять, как молодые люди, так и уже в возрасте.

Противопоказания

Надо сказать, что этот вид спорта подходит для занятий всем, без исключения. Не важен высокий уровень подготовки.

Противопоказаний, как таковых, нет. Но следует прибегать к этому виду спорта осторожно тем, кто страдает от сердечно-сосудистых заболеваний. Следует держать под контролем свой пульс и давление.

Если есть какие-то проблемы, то сначала следует проконсультироваться со специалистом, иначе, вместо пользы, вы получите вред.

Не забывайте, что нельзя сильно нагружать сразу свой организм. Делайте это постепенно. Только при этом условии можно избежать осложнений и дискомфорта при выполнении такой ходьбы. Да и организм меньше будет уставать.

Читайте так же:
Бег через день для похудения или каждый день

На начальном этапе занятия лучше всего проводить с опытным тренером, иначе, есть риск, что нагрузка будет распределена неправильно.

В наши дни человек имеет неограниченные возможности, для поддержания своего организма в здоровом и бодром состоянии. Для этого не обязательно употреблять какие-то добавки. Самое главное, заниматься спортом. Как только появляется свободное время, посвятите его своему здоровью. Не обязательно бежать в дорогостоящие тренажерные залы, ведь, скандинавская ходьба – это доступный вид спорта, для которого понадобятся всего лишь лыжные палки и ваше время.

Не забывайте, что при каких-то запущенных случаях нельзя самостоятельно назначать себе данный вид спорта. Сходите к специалисту и проконсультируйтесь с ним. Только знающий врач сможет правильно поставить диагноз и разрешить или запретить заниматься таким видом ходьбы. Запустив какую-то болезнь, можно потом не вылечить ее. Лучше проводить профилактические меры, чем покупать дорогостоящие лекарства.

Проанализируем движения

Техника скандинавской ходьбы основывается на обычном шаговом движении. Поэтому надо верно использовать главный его элемент – шаг. Чтобы ходить с палками правильно, важно закрепить навыки в мышечную память. Делается это в 3 этапа:

  1. Задача – «почувствовать» вес палок для ходьбы. Для этого нужно взять их посередине, а не за рукоятку. Походите так по помещению, немного наклонив тело вперед. Координируйте непроизвольный шаг так, чтобы работа руки соответствовала противоположной ей ноге.
  2. Работаем над ритмом. Повторяем движения предыдущего этапа, поменяв положение палок: их нужно взять за «темляк». Отталкиваться от земли не нужно, достаточно «волочить» их за собой в момент имитирования скандинавской ходьбы. Приспособления передвигают ритмично, в такт движениям рук.
  3. Непосредственно скандинавская ходьба, при которой пользуются палками. К этому моменту передвижения рук и ног должны стать привычными, поэтому отталкивание от поверхности земли с помощью приспособлений упростит его. В это время отрабатывается последний этап синхронизации: одновременно произведенный толчок пятки и палки, находящейся в противоположной ей руке.
Читайте так же:
Дневники похудения третья тренировка

Инструкция техники скандинавской ходьбы с палками подразумевает соблюдение таких правил:

  • Приспособлениями для опоры пользуются, держа их только под углом;
  • Нельзя вес тела помещать сразу на всю ступню: важно «перекатывать» его с пятки на носок;
  • Делая шаг, ноги немного сгибают в коленях;
  • Руки слегка согнуты, совершают движения вверхвниз;
  • Ходьбу осуществляют только с прямой спиной;
  • Нельзя сильно давить на приспособления: так увеличится нагрузка на кости и суставы;
  • Плечи расслабляют и немного опускают вниз;
  • Когда рука отводится назад, кисть полностью разжимают: палка удерживается только за счет специальной перчатки;
  • Руки при движениях вперед-назад должны находиться в пределах сорока пяти градусов от тела.

После того, как основы техники усвоены, пользоваться хождением можно, уверенно наращивая темп движения: увеличивая амплитуду взмахов рук, делая шаги шире.

Уроки скандинавской ходьбы для начинающих включают в себя 3 методики:

  1. Быстрый темп «тройных» шагов;
  2. Широкий шаг;
  3. Параллельное движение рук и ног (скольжение левой ноги при опоре на левую палку).

«Внедрение» каждой методики в обучение технике происходит постепенно, по мере прогрессирования навыков ходьбы, чтобы увеличить нагрузку.

женщина и описание ее движения

Правильная техника скандинавской ходьбы для похудения

Многое в процессе избавления от лишнего веса при использовании ходьбы с палками зависит от техники движений:

  1. Сначала освойте сам шаг – на землю ставится пятка, и вес тела через всю стопу перекатывается на носок. Потренируйтесь дома и в медленном темпе. Обратите внимание: левая нога у правшей или правая у левшей (т.е. не ведущие) часто стремится схалтурить.
  2. От поверхности отталкивается передняя часть ступни – т.е. голеностоп всегда находится в движении.
  3. Спина во время ходьбы должна быть прямой, без выраженного наклона вперед и сутулости, живот подтянут. Во многом это зависит от правильной длины палок и практики хождения.
  4. Руки и ноги двигаются одновременно и накрест: вперед идет правая пятка и слегка согнутая в локте левая рука и наоборот.
  5. Кисть нижней руки в процессе движения должна располагаться на уровне таза и уходить назад.
  6. Палки не стоят вертикально ни в какой момент: при вытянутой вперед руке палка наклонена так, чтобы наконечник касался земли около пятки – а не перед ней и не позади нее.
  7. Не забывайте об отдыхе мышцы, но останавливаться при этом не надо – просто чуть расслабляйте кисть идущей вниз руки. Автоматическое чередование напряжения мышц и их расслабления приходит с опытом.
  8. Не ходите на прямых ногах – это чудовищная нагрузка на колени. Слегка сгибайте ноги во время движения.
  9. Следите за дыханием: вдох короткий, но полноценный, а выдох длиннее вдоха.
  10. Не пренебрегайте разминкой до тренировки и растяжкой после нее – скандинавская ходьба предполагает определенные нагрузки, и тело к ним должно быть готово.

И для летних занятий, и для зимних выбирайте правильную обувь с амортизацией, которая предотвратит повреждение суставов и будет эффективно гасить ударную нагрузку

Естественными ощущениями для начинающих считаются напряженность и даже тянущие боли мышц плечевого пояса и рук. Со временем суставы разработаются, а мышцы и связки окрепнут.

Читайте так же:
Чтобы быстрее сбросить вес с помощью бега

похудение при правильной ходьбе

Правильное положение корпуса, рук и ног во время ходьбы

Скандинавская ходьба и кардио

В отличие от обычной ходьбы, которая задействует примерно 30% мышц, скандинавская ходьба задействует 90% мышц человеческого тела: мышцы шеи, плечевого пояса, бицепсов и трицепсов, груди, живота, таза, ягодиц и бедер. Для сравнения, плавание задействует всего 65% мышц, а бег около 60%. Палки помогают поддерживать правильную осанку. Эта дополнительная мышечная активность сжигает на 40% больше калорий, чем регулярная ходьба, без значительного увеличения воспринимаемой нагрузки.

Во время тренировки частота сердечных сокращений увеличивается примерно на 5-20 ударов в минуту, а частота дыхания увеличивается. Скандинавская ходьба увеличивает потребление кислорода в среднем на 20-60%, в зависимости от интенсивности упражнений. В результате скандинавской ходьбы можно сжигать от 400 до 500 калорий в час, а иногда и больше!

Скандинавская ходьба - техника, преимущества, рекомендации

Как часто и долго заниматься скандинавской ходьбой

В научных работах Health Benefits of Nordic Walking , доказывающих пользу скандинавской ходьбы, кардиосессии устраивали от двух до четырёх раз в неделю по 20–70 минут.

Самый распространённый протокол — три занятия в неделю по 30 минут. Вы можете начать с такого режима и ориентироваться по ощущениям. Если всё хорошо, постепенно увеличивайте длительность и частоту занятий. Верхней границы по объёму тренировок не существует: вы можете ходить сколько угодно, пока чувствуете себя комфортно и получаете удовольствие.

Существует два вида палок: цельные и телескопические. Первые выбирают строго под себя по формуле: рост умноженный на 0,68. Телескопические регулируются, ими можно делиться с друзьями или другими членами семьи.

Палки с амортизатором более комфортны. Башмачок, который используется для ходьбы по асфальту, должен быть из прочной резины или полиуретана. Удобнее, если темляк (крепление, которое обвивает кисть) отстегивается.

Читайте так же:
Trx программа тренировок для похудения

Наибольшей популярностью пользуются палки эстонского производителя ILLUM. Они телескопические, с удобной рукояткой и темляком, разработанным с участием спортсменов.

Но не спешите покупать палки, если вы идете на первое занятие. Их вам выдаст инструктор, а уже после тренировки, посоветуйтесь с ним насчет покупки.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector