Диета для фигуры груша

Диета для фигуры груша

Дженифер Лопес, Шакира, Джулия Робертс, Кристина Агилера – обладательницы самых женственных и желанных мужчинами форм. Они являются представительницами фигуры типа «груша». Если у вас тонкая ярко выраженная талия, хрупкие запястья и шея, небольшая грудь, но при этом округлые бедра и сильные ноги, можете смело записывать себя в их ряды. И хотя данный тип фигуры является для мужчин эталоном женской красоты, многие дамы мечтают избавиться от излишних объемов в нижней части тела.

Состав

Калорийность одной среднего размера груши – 100-105 ккал.

В плоде присутствуют:

• 5.5 грамм растительной клетчатки;
• 17 грамм сахаров;
• 12% суточной дозы витамина С;
• 10% — витамина К.
• 7% меди;
• 6% калия.

В состав также входят микроэлементы бор, магний, марганец, железо. Но этих веществ не так много. Поэтому основное объяснение того, чем полезна груша, связано с наличием в ней антиоксидантов. Это — полифенольные соединения, флавоноиды и витамин С. В сортах, имеющих красную окраску, присутствуют антоцианы.

Большое значение имеют растительные волокна. В одном плоде находится более 5 грамм. Это свыше 20% от дневной нормы. Причем значительная часть приходится на пектин – самую полезную форму клетчатки. Часто думают, что больше всего пектина в яблоках. На самом деле, в плодах Pyrus communis его еще больше.

Вред груши

«Груша содержит много сахаров, ее нельзя употреблять при сахарном диабете и язвенной болезни. Этот фрукт является аллергеном, детям его нужно давать осторожно. Груша содержит много грубых волокон и употреблять их нужно в умеренном количестве, а то можно заработать диарею

Груша – сезонный фрукт, поэтому ее лучше есть именно в это время. Вне сезона растения обрабатываются вредным канцерогеном», — рассказывает гастроэнтеролог Ольга Аришева.

Каких продуктов стоит избегать

Главная проблема «груш» – увеличение объема в бедрах и ягодицах при нарушении правил питания. Чтобы эффективно бороться с этой проблемой, необходимо уменьшить количество потребляемого жира, в первую очередь животного происхождения. Из рациона нужно исключить:

1. Жирное мясо и рыбу.
2. Сметану и сливки.
3. Рафинированное растительное масло.
4. Картофель и другие продукты, в состав которых входит крахмал.
5. Белый шлифованный рис.
6. Майонезы и соусы.
7. Сладкие газированные напитки и покупные соки.
8. Хлебобулочные и макаронные изделия из белой муки.

Следует отказаться от специй и пряностей (эти добавки способны усиливать аппетит), от фастфуда, быстрых закусок и снеков.

Елене 24 года. До диеты при росте 173 см она весила 66 килограмм. В своем отзыве о диете по типу фигуры «Груша» она отмечает, что ограничения она соблюдала полтора месяца, и теперь весит 57 килограммов, причем фигура не выглядит слишком худощавой, а скорее просто подтянутой. В свое меню, Елена включала продукты богатые белком, иногда могла побаловать себя блюдами из японской кухни и экзотическими фруктами. Особенно важным Елена считает движение и советует больше ходить пешком. Также раз в неделю можно массировать проблемные зоны, используя специальные гели и скарбы, направленные на борьбу с целлюлитом.

Марине 31 год. За 10 дней диеты для фигуры груша она смогла похудеть на 5 килограмм. В первый день своей диеты она ела исключительно молочные продукты: кефир и творог. Вскоре в меню добавились морепродукты, супы, каши, варенное яйцо без желтка. Главное – исключить мучное и сахар. Акцент девушка сделала на физическую нагрузку. Девушка сама подобрала комплекс упражнений на ягодицы. Лучше не есть за два часа до тренировки и два часа после. Особенно Марину порадовало то, что лишние килограммы ушли именно с бедер и ягодиц, а не живота, как бывает при соблюдении других диет.

В каком виде рекомендуется употреблять

Фрукты можно употреблять не только в свежем виде. Их можно запекать, так как большая часть полезных свойств сохраняется и после термической обработки.

Калорийность продукта меняется в зависимости от его состояния (средние показатели):

• свежий вид — 47 ккал;
• запеченные плоды — 65-75 ккал;
• свежевыжатый сок — 46 ккал;
• сушеные — 260 ккал.

Груши запекают отдельно или со взбитыми белками яиц. Из свежих или запеченных плодов можно приготовить пюре. Оно станет вкусным дополнением к натуральному йогурту, кефиру или ряженке.

Груши запекают отдельно или со взбитыми белками яиц

Самомассаж

Для борьбы с ямками и бугорками на худеющих бёдрах поможет массаж. Он улучшает кровообращение и лимфоток в проблемных зонах, помогает расщепить жир и быстрее вывести токсичные продукты этого распада. Кожа от регулярного массажа становится более плотной, гладкой и упругой.

Вы можете купить специальные массажёры, вакуумные банки или даже воспользоваться скалкой, завёрнутой в пищевую плёнку. Важно соблюдать правильную технику: не трогать внутреннюю сторону бедра, где расположены лимфоузлы, массировать снизу вверх, а ягодицы ещё и изнутри наружу. Делать это нужно до появления стойкой красноты.