Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Новый вид фитнеса — Сайклинг

Новый вид фитнеса — Сайклинг

Новый вид фитнеса - Сайклинг

Среди самых новых направлений фитнеса выделяется сайкл для похудения. Отзывы гласят, что с помощью таких тренировок можно снизить вес, развить мышцы, улучшить настроение и стать более выносливым.

Упражнения сайкл – это новинка в области аэробики и фитнеса. Понять суть сразу могут люди, знающие английский. Название походит от глагола to cycle, что значит – передвижение на велосипеде.

Разработчиком данной программы является известный велосипедист Голдберг Джонни. Чтобы хорошо подготовиться к разным турнирам, Джонни создал для себя уникальный тренажер, который позволял во время несложных тренировок получать высококачественный эффект. Велотренажер позволил спортсмену регулировать нагрузку, что давало возможность потренироваться перед самыми длинными и самыми короткими заездами. Это устройство и стало основным для новой системы сайкл в фитнесе.

Основные преимущества занятий Cycle

Для многих занимающихся занятия по сайклингу станут отличной альтернативой сразу нескольким группам тренировок, позволяя (при правильном подходе) задействовать практически все группы мышц. Основная особенность cycle тренировки заключается в том, что в ней динамично меняется темп нагрузок и их длительность, что делает ее похожей на кардио-, при этом обеспечивая куда более ощутимый эффект.

Во многом упражнения сайкл похожи на катание на обычном велосипеде, хотя конструкция самого тренажера несколько отличается, а нагрузки достигаются за счет чередования движений в сидячем и стоячем положении. Также на эффективность тренировок влияют следующие параметры:

  • необходимая скорость вращения педалей;
  • контролируемый уровень сопротивления;
  • размещение корпуса тела относительно оси вращения.

Благодаря этому сайкл-аэробика практически полностью симулирует движение на велосипеде по пересеченной местности с постоянной сменой интенсивности вращения и увеличением скорости. Такая методика идеальна для похудения и по этому показателю многократно превосходит бег и некоторые другие виды занятий.

Читайте так же:
Домашние тренировки для похудения для парней

Контроль интенсивности тренировок

Частота и интенсивность нагрузок определяются по достаточно простому принципу и зависят исключительно от ожидаемого результата. Если речь идет о поддержании физической формы и постепенном наращивании мышечной массы, то будет достаточно два-три занятия в неделю. При активном сбросе лишнего веса частоту посещений тренажерного зала следует увеличить до четырех раз.

Уровень нагрузки можно достаточно точно настроить в зависимости от реальных потребностей за счет регулирования силы сопротивления педалей, поэтому на каждом групповом занятии могут заниматься люди с разным уровнем физической подготовки. Сайкл от целлюлита помогает так же эффективно, как и многие другие узконаправленные методики, поскольку во время занятий существенно увеличивается частота сердцебиения, улучшается приток крови к мышцам и восстанавливается упругость и эластичность кожи.

Кому не стоит заниматься

Поскольку повышенные физические нагрузки с переменной интенсивностью достаточно сильно влияют на человеческий организм, заниматься таким видом спорта следует тем, кто обладает необходимым уровнем подготовки и не имеет медицинских противопоказаний.

Также в категорию риска попадают люди со слабыми суставами, поскольку специфика занятий приводит к повышенной нагрузке на них – сайкл-экстрим в таком случае лучше обойти стороной.

Чем вреден сайклинг?

тренировка на велотренажере

Девушка занимается на велотренажере

Сайклинг дает ощутимую нагрузку на шейный отдел, плечевые и коленные суставы, а потому занятия могут быть опасны для людей с заболеваниями суставов, травмами опорно-двигательного аппарата. Ощутимый вред могут нанести продолжительные интенсивные велотренировки, поскольку они слишком нагружают поясничный отдел, а это может привести к появлению болей и даже травм в области поясницы.

Учтите, что интенсивный сайклинг считается экстремальным видом спорта, поэтому консультация спортивного врача обязательна!

Если после тренировок у вас начали болеть колени или спина, то занятия нужно прекратить. Тем, у кого есть какие-либо заболевания сердца, сайкл-аэробика противопоказана.

Читайте так же:
Банан перед тренировкой чтобы похудеть

Польза сайкл-тренировок

Чаще всего физическая активность рассматривается как способ быстро сбросить лишний вес и сформировать красивую стройную фигуру. Сайклинг, бесспорно, эффективно помогает в решении этих проблем. Но помимо всего прочего, сайкл-тренировки несут в себе и другую пользу:

  • Регулярно занимаясь сайклингом, вы вряд ли получите быстрое снижение общей массы тела. Дело в том, что сайкл-тренировки помогают привести в тонус мышечную ткань, что, в свою очередь, вызывает увеличение мышечной массы. Но не стоит бояться, что вы будете похожи на перекаченного бодибилдера-самоучку – мышцы просто укрепляются, становятся более плотными, но при этом практически не увеличиваются в объеме. Результат: общая масса тела стоит на месте, а жировая масса – сокращается.
  • Благодаря высокой интенсивности тренировок, во время которых пульс буквально зашкаливает или находится в течение длительного времени на критической отметке, происходит активное насыщение кислородом всех органов и тканей и ускорение обмена веществ. Именно благодаря этому становится возможным быстрое расщепление жировых клеток.
  • Многие скептически настроенные критики утверждают, что сайклинг помогает укрепить только мышцы ног и ягодиц, а вся верхняя часть тело остаётся “не удел”. На самом деле это миф. Сайклинг – это не просто работа на велотренажере. Это тщательно продуманная тренировка, в процессе которой задействуются все мышцы включая руки, спину, грудь, мышцы брюшного пресса.
  • Сайклинг даёт отличную кардионагрузку. Благодаря этому нормализуется работа органов дыхательной системы и сердца, а также укрепляют сосуды. Результат: снижение риска возникновение сердечных заболеваний, нормализация кровяного давления, увеличение общей выносливости.
  • В отличие от других аэробных тренировок, таких как фитнес, бег, легкая атлетика, а также силовых тренингов, сайклинг не даёт усиленные нагрузки на суставы и позвоночник.
  • Возрастных ограничений, как таковых, для проведения сайкл-тренировок нет – этим видом фитнеса можно заниматься как подросткам, так и людям пожилого возраста. Главное – строго соблюдать рекомендации врача и четко следовать инструкция тренера. Также не лишним будет пройти полный медосмотр перед записью на сайклинг.
  • Отличная новость для тех, кто не располагает большим количеством свободного времени – сайкл-тренировки длятся в среднем от 40 минут до 1 часа. Кроме того, специалисты не рекомендуют больше двух-трех тренировок в неделю. К слову, этого времени будет вполне достаточно для того, чтобы привести своё тело в порядок.
  • Интенсивная сайкл-тренировка проводятся под веселую зажигательную музыку, поэтому во время занятий вы не только приводите мышцы в тонус, избавляясь от лишних калорий, но и получайте бурный всплеск положительных эмоций, который заметно снижает уровень стресса, помогает отвлечься от повседневных проблем и надолго дарит вам отличное настроение.
Читайте так же:
Бег трусцой для похудения пенсионерам

Для тех, кто ведёт строгий подсчет калорий, скажем, что за 45 минут интенсивной сайкл-тренировки вы легко можете избавиться от 700 калорий. При этом, если увеличить время тренировки до 1 часа, то за одно занятие уйдет не меньше 1000 калорий.

Интенсивное занятие сайклингом

Какие мышцы задействуются?

То, что сайклинг задействует только ноги — миф. Вы поймете это уже после первой 45-минутной тренировки, когда каждая мышца вашего тела будет буквально гореть!

Секрет заключается в самих упражнениях.

Делая отжимания от руля, перенос веса на одну руку, наклон туловища, вы нагружаете все мышцы рук, плечевой пояс, мышцы брюшного пресса. Блок с гантелями (6-8 минут) направлен на верхнюю часть корпуса.

Плюс заключается в том, что поясница при этом практически не задействуется, поэтому позвоночник остается стабильным.

Ноги задействованы по максимуму: ягодицы, квадрицепс, задняя группа мышц бедра, икроножная группа.

Американская певица Ариана Гранде выбрала сайклинг потому, что этот вид спорта помогает ей сохранять стройность талии и ног, округляя ягодицы и улучшая тонус мышц всего тела. О таком мечтает каждая женщина!

+ Сайкл-аэробика, как самостоятельное фитнес направление

Занятия сайклом схожи с ездой на велосипеде по неровной местности, на велотренажере имеется возможность регулировать нагрузку, тип езды, а также скорость, чего нет у обыкновенного велотренажера. Можно крутить педали, сидя в разных положениях, а еще тренироваться стоя. Все эти функции позволяют видоизменять как интенсивность производимой тренировки, так и все группы мышц, которые трудятся максимально продуктивно.

Как правило, темп задает тренер, который не позволяет расслабляться, заряжает собственной энергией и заставляет работать и выкладываться на все сто процентов. Как раз в связи с этим сайкл-аэробика является чрезвычайно эффективным средством для достижения похудения и получения прекрасной фигуры. В США и многих европейских странах высокой популярностью пользуются занятия группового плана, имитирующие шоссейные гонки на велосипедах, которые именуются спиннингом и были основаны в 90-х годах велосипедистом из Америки Джоном Гольдбергом.

Читайте так же:
Двухдневная тренировка для похудения

Почему занятия на тренажере сайкл полезны для фигуры и здоровья

Тренировка на сайкле – это кардио-тренировка. В процессе регулярных занятий быстро убирается лишний вес, а если подключить ритмичную музыку, то это снимет стресс и психоэмоциональное напряжение.

Сайкл – это хороший выбор для новичка и профессионала, ведь тренажер:

·эффективно борется с лишним жиром и калориями;

·тренирует сердечно-сосудистую систему и развивает выносливость;

·улучшает кровообращение, что позволяет крови и кислороду оперативно поступать к мышцам и ускорять их рост.

Маркетплейс Fitness Place – это отличная и доступная возможность купить подходящий тренажер по выгодной цене для аэробной велотренировки в домашних условиях.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector