Демотиваторы про похудение

Демотиваторы про похудение

Иногда можно побыть нетрадиционными — и сбрасывать лишние килограммы на экзотических для нашего региона плодах. Упражнения для похудения Комплекс упражнений для похудения содержит различные упражнения направленные на проработку основных групп мышц.

Упражнения, представленные в этом комплексе, прекрасно подойдут для самостоятельного выполнения в домашних условиях. От вас не требуется специальной физической Совместные покупки Здесь покупают вещи по их настоящей цене.

Барахолка Новые и б. Мое сообщество. Создайте свое сообщество по интересам, публикуйте материалы и устанавливайте свои правила общения. Создать сообщество. Ответы на ББ. Задать вопрос. Найдите подруг. Найти подруг. Мой дневник. Общайтесь с другими мамами и заведите подруг, получайте поддержку и ответы на вопросы.

Завести дневник. В помощь маме. Фотоконкурсы Участвуйте и выигрывайте призы!

Тест-драйвы Подайте заявку и станьте участником тест-драйва. Гороскопы Меркурий в 3 фазе луны загадочно влияет на звезды вокруг вас.

Интервальное голодание, или фастинг, — что это такое?

Система интервального голодания могла бы стать одной из многих диет, существующих в наше время, если бы не одно но. В 2016 году автору методики интервального голодания под названием Intermittent Fasting японскому учёному Ёсинори Осуми была присуждена Нобелевская премия в области медицины. Награда была присуждена за научное обоснование того, что голодание не просто помогает в борьбе с лишним весом, но и оказывает благоприятное воздействие на здоровье организма.

Необходимо сразу отметить, что интервальное голодание является научно обоснованной практикой, её нельзя ставить в один ряд с ненаучными концепциями, которые часто объединяют под общим названием «лечебное голодание».

Интервальное голодание, или периодическое голодание (от английского Intermittent fasting), часто называют просто — фастинг. Эта стратегия питания предусматривает строгое планирование периодов приёма и отказа от пищи. Концепция интервального голодания предусматривает периоды приёма пищи без всяких ограничений для достижения благоприятного физиологического воздействия на организм.

В 2019 году Американская кардиологическая ассоциация сделала заключение, опубликованное в медицинском научном журнале New England Journal of Medicine 1 , указав следующие положительные эффекты интервальной диеты:

• снижение избыточной массы тела
• снижение давления
• уменьшение воспалительных процессов
• снижение риска кардиометаболических заболеваний

Отдельным учёным удалось доказать, что интервальное голодание оказывает благоприятное воздействие на уровень инсулина в крови 2 . За рубежом, да и в нашей стране, научно обоснованная диета становится популярнее день ото дня. Отдельно стоит сказать о пользе такого режима питания для мужчин 3 .

Учёные убеждены, что фастинг не просто сжигает лишний вес, но и делает наши мышцы сильнее. Те же специалисты утверждают, что интервальная диета полезна всем, кто занимается бодибилдингом или интенсивно занимается спортом, а таких среди мужчин немало. Отдельно стоит сказать и о том, что интервальное голодание является профилактикой болезни Альцгеймера.

Худеем дома: основные условия

Похудение для любого человека состоит из нескольких компонентов. И эта формула универсальна – правильный режим, сбалансированное питание, увеличение физической активности и замотивированность.

• Не голодайте! Многие думают, что полный отказ от пищи приведет их к быстрому результату. Но это заблуждение. Ваша цель – заставить тело функционировать правильно, чтобы избавиться от ненужного. Тем более, что при голодании обмен веществ замедлится, так что любая еда станет внутри вас висцеральным жиром, а не минимальным снабжением. Кушать необходимо и даже по 4-5 раз в день, но маленькими порциями;
• переедание тоже негативно сказывается на пищеварительной системе и других. Тем более, оно не укладывается в вашу цель – похудеть;
• снова-таки, режим дня. Важно знать свои ритмы и рассчитать свой сон по циклам. Это не сложно. Каждый цикл длится примерно по 1,5 часа. Всего вам необходимо от 5 циклов до 7 циклов, чтобы выспаться. Пять циклов – это полноценные 7,5 часов сна;
• совместное похудение будет очень кстати. Вместе всегда легче преодолевать себя, особенно, если вам нужна мотивация. Так что зовите друзей;
• очевидно, что вредные привычки вроде курения и алкоголя будут только тормозить метаболизм, а значит – и сам процесс. Кстати, алкоголь тоже имеет отношение к лишнему весу. И дело не только в пиве и пивном животике, но и других видах алкоголя. Ради интереса посмотрите на бутылочку вина или коньяка и представьте, сколько вы можете выпить в пятничный вечер.

Если нет возможности или желания ходить в тренажерный зал, обустройте для этого отдельную комнату или угол. Главное, чтобы в этом месте вы больше ничем, кроме спорта не занимались. Это необходимо, чтобы сохранить серьезную и активную обстановку в данном месте. Если можете, купите себе инвентарь по типу беговой дорожки или велотренажера. Вам подойдет чередование кардио, силовых нагрузок и интенсивные тренировки.

Питание

Анализируйте свой рацион. Вы можете похудеть быстро, но для вас обязателен прием 1 г белка на 1 кг веса вашего тела. Так как недостаток белка во время похудения может привести к уменьшению не жирового слоя, а мышечного. Среди белковых нежирных продуктов выбирайте яйца, творог и куриную грудку. Не упускайте из виду углеводы. Потребляйте их умеренно, не гонитесь за быстрыми. Положительно скажутся злаки, крупы, зелень и овощи. Фрукты – это быстрые углеводы, но их можно употреблять.

Что касается разницы возрастов, здесь и правда есть своя специфика. 20-летний организм обладает еще быстрым метаболизмом, так что процесс будет проходить скорее. Это значит, что если вы вдруг набрали вес, то сможете его легко потерять. Так как основной запас вашего тела – это мышцы, диета должна быть непременно белковой. Завтрак начинайте с углеводов. Калорийность нужно уменьшить, сделав количество калорий от 2600 до 3200. Самое главное, чтобы ваши изменения не повлияли на состояние здоровья и ваши задачи.

В 20 лет худеть без спорта – непростительная трата времени. Это как раз тот возраст, в котором лучше всего заниматься фитнесом, бодибилдингом и устраивать себе схожие нагрузки от 2 раз в неделю. Уже через месяц комплексного подхода вы увидите результат.

30-летнему организму часто приходится переживать кризис среднего возраста. Но занятия спортом могут улучшить не только физическую форму, но и психоэмоциональную. Диета мужчины 30-ти лет почти ничем не отличается от более молодого. В первую очередь – это отказ от алкоголя, жареного, большого количества соли и сахара. Утро – овощи с белком. Все углеводы старайтесь употребить в первой половине дня.

Процессы организма к 40-ка годам начинают замедляться. Увеличение объемов может быть связано с недостатком тестостерона. Строго ограничивать себя не нужно, так как вы могли заметить ухудшение настроения в этот период. Постарайтесь уменьшить калории хотя бы процентов на 5, взамен увеличьте количество овощей в рационе и других богатых полезными веществами продуктов. Заниматься спортом нужно, но с легких нагрузок, увеличивая их в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

50-летним мужчинам следует быть осторожнее и не пытаться резко сбросить вес. Между тем, оставлять все как было – рисковать, что ожирение повлияет на вашу сердечно-сосудистую систему или суставы. Вы еще удивитесь, на что вы способны, главное, увеличивать нагрузку постепенно. Лучше всего начать с йоги или частых пегих прогулок. Прежде, чем переходить к фитнесу или легкой атлетике, проконсультируйтесь со специалистом.

Тренировка

Одна из наиболее эффективных тренировок – ВИИТ – высокоинтенсивная тренировка. Она влияет на ваш жир сильнее, так как способна “дожечь жир”, в отличие от бега и других кардио-тренировок. Тело продолжает уничтожать жир даже после окончания работы. По итогам исследований ВИИТ данный эффект может длиться на протяжении суток!

Чтобы не только сжечь жир, но и набрать мышечную массу, можно заниматься метаболическим тренингом. Это тренировки по кругу с определенными фиксированными интервалами. Иногда метаболический тренинг проходит совсем без отдыха.

Не стоит забывать об обычных тренировках, которые включают в себя приседания, упражнения для пресса, отжимания и пробежки. Самое главное в вашем случае – двигаться и как можно активнее. Отлично подойдет плавание и йога.

Микродермабразия

Еще одна популярная у мужчин косметическая процедура — микродермабразия (алмазный пилинг). Это деликатная шлифовка кожи, позволяющая избавиться от “мертвого” слоя.

Мужчины, как правило, меньше внимания уделяют уходу за кожей, чем женщины, поэтому в течение жизни у них могут начать накапливаться омертвевшие клетки кожи. Поскольку микродермабразия мягко очищает, она как раз убирает отжившие частицы, чтобы обнажить более яркую кожу с менее заметными мелкими морщинами и без пигментных пятен.

Химический пилинг — еще одна малоинвазивная косметическая процедура, востребованная у мужчин. Она позволяет удалить омертвевшие клетки кожи для более яркого и здорового цвета лица.

Химический пилинг может помочь также при наличии мелких морщин, пигментных пятен, расширенных пор и вросших волосков.

Как правило, представители сильного пола выбирают поверхностный или срединный виды пилинга.

Что такое нормальный стул?

В норме опорожнение кишечника происходит регулярно и без долгих натуживаний. После выведения каловых масс позыв полностью исчезает, нет дискомфортных ощущений. Другие показатели нормального пищеварения:

• суточное количество кала — 150-400 г,
• легкая безболезненная дефекация,
• оформленный стул цилиндрической формы, на 70% состоящий из воды,
• отсутствие резкого неприятного запаха,
• кислотность кала 6,8-7,6 рН.

Если стул задерживается на 3 дня и более, позывы в туалет становятся частыми и болезненными, повысилось газообразование и появились боли в животе, необходимо принять меры для восстановления нормальной частоты дефекации. Для этого нужно:

• придерживаться принципов правильного питания — обогатить ежедневный рацион клетчаткой и пить не менее 1,5-2 литров жидкости;
• принимать слабительные препараты.

При хронических запорах необходима консультация врача-гастроэнтеролога. Специалист проведет диагностику, определит причину длительной задержки стула и назначит эффективное лечение, чтобы привести работу кишечника в норму.

Избавьтесь от проблем с кишечником

Натуральный британский препарат не вызывает привыкания и действует сразу

Galaxy Z Fold3 5G

Пожалуйста, выберите «Да» или «Нет» для использования программы Trade-in.

МОДЕЛЬ

ПАМЯТЬ

Черный
Зеленый
Серебряный

Кастомизация

ВЫГОДНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ

ПРЕИМУЩЕСТВА SAMSUNG

• Facebook
• Твитнуть
• Создать пин

Гэлакси Зэд Фолд3. Зэд Флип3.

* Флагом «Рассрочка» отмечены товары, участвующие хотя бы в одной из Специальных акций с банками-партнерами: «Рассрочка 0% от ХКФ Банка» или «Рассрочка от «Покупай со Сбером». При участии Покупателя в одной из проходящих на Сайте специальных акций «Рассрочка 0% от ХКФ Банка» или «Рассрочка от «Покупай со Сбером», Организатор Специальной акции предоставляет скидку на приобретаемые в кредит Товар в размере процентов за пользование кредитом, в результате чего переплаты за Товар не возникает, и фактически выплаченная сумма по кредиту не превышает первоначальной стоимости Товара, указанной на Сайте, при условии, что договор потребительского кредита заключен с банком, при надлежащем исполнении обязательств Покупателя перед банком и при условии, что дополнительные услуги банка не приобретаются. Банк оставляет за собой право предоставить кредит Покупателю или отказать в предоставлении кредита.

«Рассрочка 0% от ХКФ Банка» — название Специальной акции, проходящей на сайте https://shop.samsung.com/ru/ в период с 01.01.2021 г. до 31.12.2021 г., количество товара ограничено. Кредит предоставляет ООО «Хоум Кредит энд Финанс Банк» (Банк), Лицензия № 316 от 15 марта 2012 г., сумма кредита от 10 000 до 400 000 руб., первоначальный взнос – строго 0% от цены товара, переплата – 0%, срок кредита 12 мес.(процентная ставка 19,53% годовых), 24 мес.(10,12% годовых) или 36 мес. (6,84% годовых), С полными Правилами Специальной акции, списком Товаров, участвующих в акции, можно ознакомиться на сайте здесь.

Рассрочка от «Покупай со Сбером» — название Специальной акции, проходящей на сайте https://shop.samsung.com/ru/ в период с 01.01.2021 г. до 31.12.2021 г. количество товара ограничено. Кредит предоставляет ПАО Сбербанк, Генеральная лицензия Банка России на осуществление банковских операций №1481 от 11.08.2015 г. Сумма кредита от 10 000 до 1 000 000 руб., первоначальный взнос – строго 0% от цены товара, переплата – 0%, срок кредита 12, 24 или 36 месяцев. Процентные ставки по кредиту, % годовых: 12.59% для программы кредитования 0-0-12 (на 12 месяцев), 8.68% для программы 0-0-24 (на 24 месяца), 10.07% для программы 0-0-36 (на 36 месяцев). Покупатель должен иметь действующую дебетовую карту, выпущенную ПАО Сбербанк, а также подключиться к услуге Банка «Мобильный банк» и системе СберБанк Онлайн. Полные требования Банка: https://pokupay.ru/credit_terms, с полными Правилами Специальной акции, списком Товаров, участвующих в акции, можно ознакомиться на сайте здесь.

** Программа Трейд-ин действует только на территории Москвы и Московской области, в городах Санкт-Петербург, Ленинградская область, Арзамас, Абакан, Альметьевск, Анапа, Ангарск, Армавир, Архангельск, Астрахань, Балаково, Барнаул, Белгород, Бердск, Биробиджан, Благовещенск, Братск, Брянск, Великий Новгород, Владивосток, Владикавказ, Владимир, Волгоград, Волгодонск, Волжский, Вологда, Волхов, Воронеж, Выборг, Грозный, Дзержинск, Ейск, Екатеринбург, Железногорск, Златоуст, Иваново, Ижевск, Йошкар Ола, Казань, Калуга, Кемерово, Кингисепп, Киров, Ковров, Кострома, Краснодар, Красноярск, Кропоткин, Курган, Курск, Липецк, Магнитогорск, Миасс, Мичуринск, Муром, Набережные Челны, Нальчик, Нижневартовск, Нижний Новгород, Нижний Тагил, Новокузнецк, Новомосковск, Новороссийск, Новосибирск, Обнинск, Орел, Оренбург, Пенза, Пермь, Петрозаводск, Псков, Пятигорск, Ростов-на-Дону, Рыбинск, Рязань, Самара, Саранск, Саратов, Смоленск, Сочи, Ставрополь, Старый Оскол, Стерлитамак, Сургут, Сыктывкар, Тамбов, Тверь, Тобольск, Тольятти, Томск, Тула, Тюмень, Тюмень, Улан-Удэ, Ульяновск, Уфа, Чебоксары, Челябинск, Череповец, Чита, Ярославль. Срок действия программы с 00:00 часов (по московскому времени) 7.12.2021 г. до 23:59 часов (по московскому времени) 17.01.2022 г. включительно. Расчет максимальной скидки 59 800Р приведен в качестве примера исходя из оценочной стоимости б/у устройства IPHONE 12 PRO MAX 512GB, плюс дополнительная скидка 10 000₽ при покупке нового Galaxy Z Fold3 5G c применением Трейд-ин. Полные условия программы.