Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для живота, бедер и ягодиц

Жировые отложения в области живота и бедер – одна из самых популярных причин того, что женщины садятся на диету. Диета для живота, бедер и ягодиц актуальна для девушек и женщин всех возрастов, ведь из-за особенностей нашей природы жировые отложения образуются именно в этих зонах и провоцируют появление целлюлита.

Похудеть в области бедер, живота и ягодиц очень сложно, и диета обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками. Диета для живота будет эффективна только в сочетании с физической активностью: кручением обруча-хулахупа и занятиями для пресса. Диета для бедер должна сопровождаться с обертываниями и массажем, диета для ягодиц – силовыми нагрузками (приседания и отводы ног).

Меню на неделю

Итак, какие блюда разрешает диета для похудения живота и бедер? Они, а также схема питания в разрезе одной недели:

День 1.

  • Завтрак. Яйцо в мешочек и один ломтик ржаного хлеба. Йогурт и половина яблока.
  • Обед. Бульон из отварной куриной грудки. Салат из помидоров, огурцов и перца, заправленный одной ложкой растительного масла.
  • Ужин. Овощной салат. Цветная капуста, запеченная в духовке.

Перекусить между приемами пищи можно оставшейся половиной яблока, помидором. Разрешается одна чашка зеленого чая без сахара.

День 2.

  • Завтрак. Бутерброд из ржаного хлеба с помидором и огурцом, одна картофелина. Обезжиренный кефир (1 стакан).
  • Обед. Порция овощного рагу (тушеные овощи, около 200 граммов).
  • Ужин. Кусочек рыбы (150 граммов), яблоко или апельсин. Стакан йогурта или молока с жирностью 1%.

День 3.

  • Завтрак. Салат из капусты с морковью и половиной помидора (150 гр). Кусочек ржаного хлеба.
  • Обед. 150 граммов пюре, кусочек ржаного хлеба. Яблоко. Зеленый чай.
  • Ужин. 100 граммов обезжиренного творога. Апельсин и банан.
Читайте так же:
Душ шарко для похудения результаты

День 4.

  • Завтрак. Обезжиренный йогурт. Греческий салат (200 граммов).
  • Обед. Овощной суп без добавления картофеля, кусочек ржаного хлеба. Стакан обезжиренного кефира.
  • Ужин. Одна картофелина в мундире. 100 граммов куриной грудки.

День 5.

  • Завтрак. Геркулесовая каша с яблоком. Зеленый чай.
  • Обед. Толченная картошка (100 граммов), постное мясо – курица или говядина (100 граммов), салат из капусты.
  • Ужин. Кусочек нежирной рыбы. Яблоко или другой фрукт. Стакан кефира (1%).

День 6.

  • Завтрак. Салат из помидора и огурца. Один кусочек ржаного хлеба.
  • Обед. Две столовые ложки фасоли. Капустный салат. Один банан.
  • Ужин. 100 граммов творога низкой жирности. Грейпфрут или апельсин.

День 7.

  • Завтрак. Яйцо, сваренное в мешочек. 2-3 ломтика дыни или
  • Обед. Суп из овощей с добавлением половины картофелины. Зеленый чай. Можно потом перекусить двумя помидорами или огурцами и несколькими листьями салата.
  • Ужин. Капустный салат, 200 граммов куриной грудки.

Имейте в виду следующие моменты:

  • ежедневный объем потребления воды — от двух литров;
  • каждый день в обед нужно съедать триста грамм бахчевых культур (разумеется, если худеете в летний сезон);
  • фрукты и овощи — взаимозаменяемы (вместо огурцов можно кушать помидоры или морковь, а вместо грейпфрутов — яблоки).

3. Поклон

Упражнение помогает сделать более упругой заднюю часть бедра.

Встаньте прямо, разверните плечи, втяните и напрягите живот, прогните поясницу как для упражнения «стульчик», но опора не понадобится. Отставьте правую ногу и разверните носок наружу (в идеале – под прямым углом к левой ступне, фактически – чтобы было удобно). Колено правой ноги слегка согните. Теперь втяните живот, прогните поясницу вперед, поставьте руки на пояс и разверните плечи. Поверните корпус в сторону отставленной правой ноги и, не округляя поясницу (это важно!), наклоняйтесь. Животом тянитесь к бедру, одновременно отводите ягодицы назад, как бы выпячивая их. Вы должны ощутить напряжение в задних сторонах бедер. Если не ощущаете – перепроверьте технику. Сделайте 10–20 раз и поменяйте стороны.

Читайте так же:
Дюфалак слабительное для похудения

Эффективные упражнения для похудения бедер

упражнения

Каждая девушка выбирает самостоятельно степень физических нагрузок, так как подготовка у всех разная, определяющая возможности человека. Не стоит заниматься до изнеможения, доставляя вред собственному здоровью.

Тренажерный зал — выбор тех женщин, которые ранее занимались спортивными занятиями. Грамотный тренер напишет подробную программу занятий, которой вы будете следовать. Не помешают и кардионагрузки, к которым относятся занятия в танцевальных секциях. Сочетайте полезное с приятным и поднимайте себе настроение!

Далеко не каждая имеет финансы и время для похода в спортивный зал. При желании можно организовать домашние тренировки, которые будут эффективны при систематическом выполнении упражнений.

Специалисты выделяют следующие упражнения для уменьшения бедер в объеме:

Махи ногами в стороны

упражнения-дома

Упражнение достаточно вариативное, его можно выполнять стоя, лежа на боку, спине или животе. Необходимо поднимать ноги вверх, меняя стороны. Такой вид упражнений улучшает и растяжку.

Приседания

девушка-приседает

При выполнении упражнения корректируются не только бедра, но и ягодицы.

Планка

планка

При ее выполнении оказывается воздействие на все группы мышц, тренируется сила воли и выносливость, очертания тела становятся более женственными и миниатюрными.

Прыжки на месте

прыжки

бег

Старайтесь каждый раз увеличивать нагрузку, особенно, если вам стало слишком легко выполнять привычные упражнения. Перед началом занятий не рекомендуется кушать, пить во время тренировки нельзя. После того, как вы позанимаетесь, желательно принять теплую ванну, чтобы распарить кожу для дальнейших процедур.

Правила проведения обертывания для ног

anticellyulitnye-obertyvaniya3-1-1024x686

Независимо от выбранного рецепта существуют общие правила, в соответствии с которыми должны проводиться обертывания для похудения ног в домашних условиях:

  • Сначала рекомендуется принять теплую ванну и очистить необходимую область, используя домашний или покупной скраб. Это поможет распарить кожу, сделать ее более восприимчивой по отношению к активным компонентам смеси.
  • Готовый состав нужно распределить по всей поверхности ног, особое внимание уделив ягодицам и бедрам. Затем спиралевидными движениями оберните их пищевой пленкой. Желательно, чтобы слоев было достаточно много, поскольку это повышает результативность обертывания. Обворачивайте достаточно плотно, но при этом важно не перетянуть.
  • Сверху наденьте теплую одежду и лягте под теплое одеяло. Держать состав 40-60 минут в зависимости от его компонентов.
  • Когда необходимое время истечет, нужно смыть состав, а кожу в зоне воздействия смазать увлажняющим кремом, лучше с антицеллюлитными свойствами.
Читайте так же:
Для чего нужны углеводы при похудении

Обертывания обычно проводятся курсами в 10-15 процедур с интервалом 2-3 дня. Курс можно повторять несколько раз в год.

Техника самомассажа для похудения бедер

как делать самомассаж для бедер для похудения

Первое положение ног

Сядь удобно на диван, одну ногу клади вдоль дивана, вторую ставь на пол. Расслабляй, массируя ногу поглаживающими движениями. После того, как ты хорошенько разогреешь ее, начинай прокатывать подкожный жир в ладонях, как бы собирать горсть и продвигать ко внутренней стороне бедра.

Затем пройдись ребрами ладоней от верха бедра в стороны.

А также разомни внутреннюю сторону бедра, будто вымешиваешь пельменное тесто. Старайся, чтобы ты не ощущала сильную боль.

Наружную сторону разотри костяшками кулака.

Заканчивай самомассаж похлопывающими и поглаживающими движениями. То же самое проделай со вторым бедром. Чтобы не сильно напрягать твое воображение — от видео где девушка все показывает на себе:

Второе положение ног

Сядь на стул, ступни ног держи вместе, а колени разведи. Такая позиция позволит тебе промассировать как внутреннюю, так и наружную поверхность бедра.

Начинай с поглаживаний, сначала легких потом с большим усилием. Затем ты должна собрать жировую прослойку пальцами рук, проведи приемы выжимания и разжимания. Закончи массажировать эту часть поглаживанием и похлопыванием.

Самомассаж задней поверхности бедра можно проводить тоже сидя на стуле и полулежа.

Сидя отведи ногу слегка в сторону, позиция стопы, как на каблуках. И выполните все приемы, которые описаны выше.

То же самое можно выполнять, и в положении полулежа. Массируемая нога полусогнута, колено направлено вверх.

Если отпуск далеко: как правильно использовать автозагар

Липосакция — кардинальная мера для похудения бедер

Существую случаи, когда слишком пышные бедра и полные ягодицы совсем не поддаются строгим диетам и другим косметическим процедурам. В таком случае может помочь только липосакция – это оперативное вмешательство во время, которого врач удаляет все излишки жира из разных проблемных зон. Если вы решились на такую операцию, то лучше проконсультироваться с профессиональным эстетическим хирургом и хорошо подумать, нужно ли вам это.

Читайте так же:
Египетский чай мармария для похудения

Теперь вы знаете, как похудеть в бедрах! Дело осталось за вами…

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Копирование запрещено.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector