Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как перейти на правильное питание, не убив нервы и вкусовые рецепторы. Советы для любителей вкусно поесть и диет

Как перейти на правильное питание, не убив нервы и вкусовые рецепторы. Советы для любителей вкусно поесть и диет

Вкусно есть и не толстеть мечтают абсолютно все (да-да, не только девушки). Признавайтесь, как часто диеты заканчивались ночными бутербродами с майонезом и обидами на весы? Настроя перейти на правильное питание обычно хватает ненадолго, а все потому, что подходить к этому нужно с умом. Вместе с сервисом доставки здоровой еды Grow Food делимся пятью советами, как изменить свои пищевые привычки без стресса и самобичевания.

Как перейти на правильное питание, не убив нервы и вкусовые рецепторы. Советы для любителей вкусно поесть и диет Длиннопост

Совет первый. Определитесь с целью

Если вы попросите диетолога составить рацион здорового питания, он в первую очередь спросит о вашей цели. Хочется похудеть или, наоборот, набрать вес? Просто хотите «быть за ЗОЖ» или диета нужна по медицинским показаниям? Абстрактное намерение начать новую жизнь вряд ли приведет к результатам, поэтому перед тем как скупать в супермаркете все зеленое, сядьте и запишите свои желания.

Очень важно уйти от размытых формулировок. «Хочу питаться правильно» — так себе цель: в ней нет ни конкретики, ни обоснования. Задайте себе вопрос, зачем именно вам нужно ПП. Например, чтобы поправить здоровье или сбросить лишний вес. «Хочу отказаться от вредных продуктов, чтобы через две недели легко подняться пешком на 9 этаж» — отличная цель для старта. А через две недели, уже на 9 этаже, придумайте и запишите новую.

Как перейти на правильное питание, не убив нервы и вкусовые рецепторы. Советы для любителей вкусно поесть и диет Длиннопост

Рацион mFit для тех, кто хочет похудеть и поддерживать форму

Совет второй. Планируйте

Ходить в магазин на пустой желудок, да еще и без списка продуктов — очень, очень (!) плохая идея. Это всегда приводит к тому, что мы накупаем кучу вредных вкусностей, наедаемся, а потом расстраиваемся. Чтобы избежать лишнего стресса, специалисты советуют планировать свой рацион заранее.

Читайте так же:
Что обязательно надо есть чтобы похудеть

Один из популярных советов диетологов — выделять один день на составление недельного меню, поход в магазин и приготовление. Заготовки можно заморозить, а на неделе не придется раздумывать над меню для ужина.

Как перейти на правильное питание, не убив нервы и вкусовые рецепторы. Советы для любителей вкусно поесть и диет Длиннопост

Совет третий. Начните с малого

Если даже мысль о том, чтобы отказаться от привычной пищи, вызывает у вас беспокойство, воспользуйтесь советом диетолога из Университета Юты Стэйси Макинтош. Она предлагает переходить на правильное питание постепенно, сначала заполнив овощами только половину тарелки. Такой подход позволит включить в рацион полезные продукты, привыкнуть к ним и со временем увеличить их количество.

Как перейти на правильное питание, не убив нервы и вкусовые рецепторы. Советы для любителей вкусно поесть и диет Длиннопост

Совет четвертый. Не отказывайтесь от экономии

От перехода на правильное питание многих останавливает денежный вопрос. Даже фрукты и овощи не в сезон могут ударить по карману, да и пирожок на перекус обойдется дешевле салата с креветками и авокадо. Но правильное питание не обязательно должно быть дорогим.

Замораживайте сезонные овощи, не игнорируйте крупы, между свининой и говядиной всегда выбирайте курицу. Так здоровое питание обойдется небольшими тратами, а семейный бюджет не начнет трещать по швам.

Как перейти на правильное питание, не убив нервы и вкусовые рецепторы. Советы для любителей вкусно поесть и диет Длиннопост

Рацион Daily для тех, кому надоело стоять у плиты

Совет пятый. Пересмотрите свое отношение к еде

Поход в парк аттракционов неизбежно вызывает в памяти образ и вкус сладкой ваты, просмотр фильма крепко связан с попкорном, а Новый год сложно представить без обширного застолья. Именно из-за подобных ассоциаций перейти за один день на правильное питание или сесть на жесткую диету, где только листья салата и никакой радости, практически нереально. Начать стоит с изменения своего отношения к еде.

Во время семейного застолья уделяйте больше внимания общению с близкими, а не оливье, замените торт на арбуз, а алкоголь — на танцы. А съев пирожное, не ругайте себя. Лучше позвоните подруге и предложите устроить пробежку перед работой. Пусть еда будет топливом для жизни, а не ее центральным элементом.

Читайте так же:
Питание для похудения по монтиньяку

Как перейти на правильное питание, не убив нервы и вкусовые рецепторы. Советы для любителей вкусно поесть и диет Длиннопост

С чего начать похудение?

4.jpg

Только составив полную картину состояния своего организма, можно приступать к составлению плана похудения! В таком ответственном деле не стоит равняться на других, слушать советы «сто раз худевших» или ориентироваться только на личные ощущения, все строго индивидуально!

1. Определение индекса массы тела

Это своеобразный «трамплин», с которого стоит начать определение необходимости в похудении.

Формула определения ИМТ

Индекс массы тела измеряется в кг/м² и рассчитывается по формуле: ИМТ = m/h2, где:

  • m — масса тела в килограммах,
  • h — рост в метрах.

Например, масса человека = 72 кг, рост = 170 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:
ИМТ = 78 : (1,70²) ≈ 26,9 кг/м²

Получившееся число, округленное до целого, и есть индекс вашей массы тела.

5.jpg

Если индекс массы тела перешагнул число 25, стоит задуматься об изменениях в вашей жизни, но для того чтобы начать менять привычный образ жизни, нужно понять насколько это безопасно для вашего организма, что будет полезно, а к чему прибегать не стоит.

2. Определяем тип ожирения по месту локализации

Всего выделяется 3 типа локализации жировых отложений

Андроидный (абдоминальный) тип ожирения, так же именуемый «мужским», характеризуется локализацией в области живота и подмышечных впадин. Такой тип ожирения наиболее опасен для жизни, поскольку жир преимущественно располагается вокруг внутренних органов и ухудшает их работоспособность.

Гиноидный (женский) тип ожирения — наиболее заметен на бедрах, боках и внизу живота. Такой тип ожирения не несет угрозы для жизни и не оказывает влияния на внутренние органы, но сам по себе избыточный вес оказывает влияние на весь организм.

Смешанный (равномерный) тип ожирения встречается наиболее редко, жировые отложения распределяются по всему телу, без особо- выраженных зон скопления.

Читайте так же:
Овсяная каша как его правильно есть чтобы похудеть

Важно: Не зависимо от пола у всех людей присутствуют и женские и мужские гормоны, следовательно, «женский» тип ожирения может быть не только у женщин, а «мужской» не только у мужчин!

6.jpg

3. Обращаемся за консультацией к эндокринологу

Ориентировочно определив тип ожирения, нужно понять в каком состоянии находится сейчас Ваш организм, первым делом стоит обратиться к врачу-эндокринологу!

Мало просто увидеть отражение в зеркале, стоит понять что происходит внутри вас, что могло послужить причиной набора веса и что поможет эту причину искоренить.

Самостоятельно вы можете месяцами вести неравный бой с собственным организмом. Но лишний вес не уйдет, или уйдет мышечная масса, дав ложноположительные результаты от диеты. Частой причиной набора веса могут быть нарушения в работе щитовидной железы, гипофиза или надпочечников.

В таком случае любая самостоятельно назначенная диета или голодовка не просто бесполезны, а опасны для здоровья! Поклонники экспресс-диет сталкиваются со сбоями в работе эндокринной, нервной и репродуктивной систем, особенно, если совмещают резкие ограничения в питании с изнурительными тренировками.

Для того чтобы начать похудение правильно, эндокринолог назначит перечень лабораторных исследований и оценит состояние вашего здоровья.

2.jpg

  • Инсулин (Гормон поджелудочной железы, который регулирует обмен углеводов и липидов)
  • Лептин (Гормон, вырабатываемый жировыми клетками. Его содержание напрямую коррелирует с количеством жировой ткани и обратно коррелирует с физической активностью человека. Врожденный дефицит лептина вызывает тяжелейшие формы раннего ожирения)
  • Эстрадиол (Гормон, способствующий накоплению жировых отложений по женскому типу. Его переизбыток дает толчок для набора веса по женскому типу у мужчин, а у девушек – в проблемных местах)⠀
  • Гормоны щитовидной железы (Регулируют скорость и интенсивность обмена веществ)
  • Тестостерон (Принимает активное участие в липидном обмене)
  • Пролактин (Высокий уровень этого гормона попросту не позволит похудеть)⠀
  • Кортизол ( Гормон, вырабатывающийся надпочечниками, отвечает за перемещение энергетических ресурсов к органам и тканям, которые нуждаются в питании, нарушение нормы кортизола приводит к накоплению жира в области живота и шеи)⠀
  • Фолликулостимулирующий и Лютеинизирующий гормоны (Гормоны, синтезирующиеся в гипофизе и отвечающие за работу яичников, нарушения гормонального дисбаланса ФЛГ и ЛГ приводят к набору веса у женщин)
  • Глюкоза (Повышенный уровень глюкозы натощак может сигнализировать о факторе риска развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний)
  • Биохимия крови ( АЛТ, АСТ, билирубин, общий белок и тд., покажут работу вашей печени и почек)
Читайте так же:
Орехи которые можно есть при похудении
4. Заводим дневник похудения

Если в целом единственным недугом Вашего организма является лишний вес, набранный ввиду неправильного питания или недостаточной активности, тогда можно смело подбирать подходящую диету и начинать контролировать свой рацион.

Для тщательного контроля сброса веса, стоит озадачится ведением дневника. Такой лайф-хак не только позволяет документировать достижения, но и отлично мотивирует.

Заполнять дневник похудения необходимо ежедневно. Нужно вписывать в него свой текущий вес по состоянию на утро, все съеденные продукты, а также физическую нагрузку. Делается это для того, чтобы анализировать, сколько Вы двигались, достаточно ли это для достижения желаемых целей.

Для подробного анализа изменений в своем теле так же можно можно использовать весы-анализаторы состава тела, с помощью такого девайса легко отслеживать результаты своих стараний через смартфон, ставить цели для достижения, получать анализ текущих показаний и полезные советы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector