Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Лучшие диеты для плоского живота

Лучшие диеты для плоского живота

Диета для похудения живота необходима не только людям, страдающим избыточным весом. Нередко даже у стройных женщин и мужчин обвисают бока или появляется животик. Но сегодня это уже не проблема. Существуют специальные методики, которые помогают сделать силуэт изящнее.

Грамотно составленный рацион играет первостепенное значение. Он поможет убрать бока и подтянуть талию. Однако не стоит забывать о физической нагрузке, и от вашего живота не останется следа!

Среди наиболее популярных систем питания — правильная диета, которая основана на рациональном употреблении пищи. Многие женщины рекомендуют также низкоуглеводную методику на японский манер.

Когда нужно соблюдать диету для похудения живота?

Весы и рулетка

Медики утверждают, что тело женщины содержит определенный процент дополнительного жира, необходимого для обеспечения полноценного гормонального обмена и работы репродуктивной системы. Как правило, эти жировые отложения появляются в области ягодиц, бедер, и конечно, на животе. Очень сильно усугубляет ситуацию тот факт, что у женщин природой не предусмотрен твердый пресс и для его получения придется хорошенько потрудиться.

Но не всегда наличие жировой прослойки в области живота смотрится некрасиво — не рельефный и мягкий животик также может выглядеть очень привлекательно. Но, когда происходит скопление слишком большого количества жировых отложений, это может негативно сказаться не только на внешнем виде, но и значительно снизить самооценку женщины. В этом случае представительницам прекрасного пола стоит задуматься о специальной диете, которая помогает избавиться именно от тех жировых отложений, которые появляются в области живота.

Появление округлого животика может происходить не только у полных, но и стройных людей. Если живот начал заметно выпирать у довольно худого человека, нужно не просто подобрать правильную диету для живота, но и обратиться за консультацией к врачу.

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Случается так, что любимые джинсы или шикарное вечернее платье сидит на вас не так идеально, как раньше. Бока и ненавистный выпирающий живот заставляют с грустью смотреть в зеркало, а в голове роятся мысли о похудении.

Не нужно впадать в уныние! С такой проблемой сталкиваются многие женщины, не зависимо от возраста. Таков женский организм, лишние отложения накапливаются на животе, талии и бедрах.

Причин, способствующих набору лишних сантиметров в проблемных областях великое множество:

  • — Стресс и депрессия;
  • — Беременность;
  • — Малоподвижный образ жизни;
  • — Неправильное питание;
  • — Постоянное недосыпание.

Все мы девчонки сладкоежки, вот только одни будут жалеть себя, заедая свое горюшко очередным куском тортика и обрастать кучей комплексов. Другие же будут действовать, и искать решения, помогающие справится с проблемой лишнего веса.

Читайте так же:
Через какое время можно есть после бега чтобы похудеть

Главное - верить в себя и свои силы

Есть два пути решения проблемы с животиком и боками:

  1. Первый путь самый легкий – принять себя со всеми недостатками и полюбить свое тело таким, каким оно есть.
  2. Второй путь весьма тяжелый, но он правильный. Придется приложить немало усилий и силы воли, этот путь – путь к совершенству и заботе о своем теле, а главное о здоровье.

Так что милые женщины, тортикам бой, приступайте к борьбе за красивое и здоровое тело! Никто не говорит, что это будет просто. Придется кардинально сменить свои привычки в еде и образ жизни.

Перед тем как сесть на диету, нужно заранее подготовиться: исключить употребление алкоголя, отказаться от курения, свести к минимуму употребление высококалорийных продуктов. Главное морально настроиться на долгий и упорный труд для достижения результатов.

Различают несколько видов диет: диета гречневая, овсяная или кефирная, фруктовая, исключающая жиры диета, сухое голодание и много других.

На практике доказано, что намного эффективнее поможет справиться с боками и животом диета, в которой отсутствуют жиры, с минимальным употреблением продуктов содержащих белок.

Что нам необходимо знать?

Девушки и женщины, желающие привести свое тело в форму должны полностью исключить из своего рациона следующие продукты:

  • — Хлеб;
  • — Макаронные изделия;
  • — Картофель;
  • — Сладкие газировки;
  • — Майонез;
  • — Яйца;
  • — Жирные сыры;
  • — Сахар;
  • — Алкоголь.

Для похудания в области живота и боков, основу постоянного питания должны составлять фрукты, овощи и сухофрукты.

Рекомендуемый продуктовый список при диете:

  • Свежие овощи (морковка, редиска, помидоры, капуста, огурцы и сладкий перец) как в самостоятельном виде, так и в качестве салатов, легких супов. Овощи улучшают обменные процессы в организме, что способствует похудению.
  • Фрукты подходят как для перекуса, так и для основного блюда на ужин или обед в виде фруктовых салатов. Желательно употреблять цитрусовые, а также яблоки, груши. А вот бананы желательно исключить их своего меню.
  • Мясо в диетическом питании должно присутствовать не жирное, в отварном виде. Лучше если это будет куриная грудка, мясо индейки или нежирная говядина.

Не возбраняется побаловать себя и выпить стаканчик молока — главное без печенья и булочек.

Рецепты

Наглядный пример сбалансированного недельного меню:

Понедельник:

  • завтрак: легкий салат из свежих овощей и зеленью, стаканчик морковного сока;
  • обед: куриная грудка, зеленый чай без сахара;
  • полдник: половинка груши, горстка грецких орехов;
  • ужин: салат овощной, немного кефира.
Читайте так же:
Хочу похудеть питание с протеином

Вторник:

  • завтрак: творог с кусочками яблок;
  • обед: тыквенный суп, немного апельсинового сока;
  • полдник: горстка орехов;
  • ужин: фруктовое ассорти.

Среда:

  • завтрак: немного йогурта, вареная свёкла с добавлением орехов;
  • обед: отварное или приготовленное на пару мясо, чашечка зеленого чая с имбирем;
  • полдник: 1 апельсин, горсть кураги;
  • ужин: овощное ассорти, йогурт.

Четверг:

  • завтрак: творог с добавлением сухофруктов, мятный чай;
  • обед: постный овощной суп, имбирный чай с медом;
  • полдник: яблочное пюре, чернослив;
  • ужин: стаканчик молока.

Пятница:

  • завтрак: порция йогурта, отварная морковка с орехами и курагой;
  • обед: мясо на пару или вареное, нарезка свежих овощей;
  • полдник: 1 апельсин, горсть орехов;
  • ужин: греческий салат без оливкового масла.

Суббота — повторяем меню понедельника.

Воскресенье – повтор меню за среду.

Продолжительность диеты до трех недель, дабы ради красивого тела не нанести вреда здоровью. Главный плюс этой диеты — приобщение к здоровой пище без насилия над собой. Как и к лекарствам, к диете нужно отнестись со всей серьезностью. Многим это просто необходимо после родов.

Для достижения максимального результата, в паре с диетой рекомендуется ежедневно делать легкие физические упражнения. Для живота и талии отлично подойдут простые упражнения с хула-хупом, качание пресса, наклоны в сторону и приседания. Также нужно принимать контрастный душ, чтобы не допустить дряблости и провисания кожи.

Можно иметь идеальную фигуру и плоский животик в любом возрасте, у одних это генетически заложено, а у других это результат ежедневной усердной работы над собой.

Особенности диеты для живота

диета для похудения живота

Диета для живота и боков предусматривает категорическое исключение из суточного рациона жиров, а также приведение к минимальному значению употребления продукции, содержащей в своем составе белковое основание . Диета для похудения живота для женщин сводится к употреблению только растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, сухофрукты и ягоды. Диета для живота происходит в три этапа:

dieta-dlja-zhivota-7

Период подготовки

Длительность данного этапа не превышает семи суток, во время которых женщина готовится к переходу на малокалорийные продукты.

dieta-dlja-zhivota-8

Основной этап

Продолжается такой этап до 3 недель и предусматривает исключение из рациона белков и жиров. Но продолжительность основного этапа зависит от веса человека, чем он больше, тем длительнее проходит процесс похудения.

dieta-dlja-zhivota-9

Завершающий этап

Его длительность составляет до полугода, а основан он на закреплении полученного результата. На протяжении указанного срока потребуется изменить свой рацион и питаться только правильной и полезной пищей.

Примерное меню

Еда для похудения живота

Не стоит исключать фрукты!

Для тех, кто еще не привык питаться правильно, будет проще составить меню и придерживаться его некоторое время. Важно учитывать, что нужно не просто есть правильные продукты, но и есть их вовремя, не позволяя организму голодать или переедать.

Читайте так же:
Доставка диетического питания для похудения

Диетологи не рекомендуют голодать и питаться только соками и водой, это приведет к серьезным нарушениям работы органов ЖКТ. В результате можно вместо плоского живота получить гастрит и другие проблемы.

Любой день начинается с завтрака, и хорошо, если он прошел до 10 часов утра. Сразу после пробуждения нужно выпить стакан некипяченой воды, а приступать к еде нужно примерно через полчаса. Завтрак должен быть питательным. Можно есть на завтрак обезжиренный творог (100 г), 1 яблоко, зеленый чай и крекер. Или же сделать омлет с помидорами и тосты. Полноценным и правильным завтраком будет и цельнозерновой тост с йогуртом.

Второй завтрак можно себе позволить, если первый был очень рано. Легкий перекус не должен содержать никаких булок и шоколадок. Лучше ограничиться фруктом (например, грушей или яблоком), легким овощным салатом с ржаным хлебцем.

На обед нужно поесть что-то мясное. Это может быть легкий суп с куриной грудкой и сухариками (домашними, но ни в коем случае не магазинными с ароматизаторами), отварной рис (лучше бурый или смесь бурого и белого) с кусочком отварной говядины, можно приготовить нежирную рыбу на пару с легким гарниром (овощи, зеленый горошек). Желательно после обеда не пить чай или воду, чтобы не разбавлять концентрацию желудочного сока. Если есть желание выпить чай, нужно подождать час после приема пищи.

Ужин должен быть легким, не позднее, чем за 3 часа до сна. На ужин также можно съесть небольшой кусочек мяса с овощным салатом или отварной рис, запеченные баклажаны, цветную капусту. На ночь желательно ничего не есть. Стоит помнить, что порции должны быть небольшими (по 100-200 г каждого продукта).

Если при таком питании ощущается сильный голод, можно сделать полдник после обеда, перекусить сухариками, фруктами, салатом, сырыми овощами, легким творогом.

Вариант первый: медленно, но верно

Если вам не нужно через неделю ехать на море, и есть время, силы и желание похудеть наверняка, рекомендуем вам воспользоваться этим способом. Он основан на принципах правильного питания. Правила просты: есть разрешенные продукты, забыть о запрещенных и пить каждый день полтора-два литра чистой воды. Сейчас расскажем о каждом пункте поконкретнее.

Что запрещено

Какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока было намного проще? Список довольно внушительный:

  • хлеб, булочки, плюшки, ватрушки, печенье, макароны и тому подобное;
  • все сладости: конфеты, пирожные, мороженое, торты;
  • алкогольные напитки всех видов;
  • картошку и белый рис;
  • все соленое, маринованное, копченое;
  • маргарин и сливочное масло;
  • колу, пепси и другие сладкие газированные напитки;
  • магазинные соки.
Читайте так же:
Помогает ли мкц похудеть если не есть

Если не сможете одновременно отказаться от всего сразу, делайте это постепенно. Но помните: терпение и труд все перетрут! Со временем вы настолько привыкните к правильному питанию, что не захотите возвращаться к прежнему образу жизни.

Это интересно:
Отличные упражнения, которые помогут убрать лишнее с нижней части живота:
https://www.fitnessera.ru/vechnaya-problema-niz-zhivota-boremsya-s-nej-s-pomoshhyu-uprazhnenij.html
А чтобы сделать тонкую талию, занимайтесь с Дарьей Лисичкиной:
https://www.fitnessera.ru/delaem-tonkuyu-taliyu-s-darej-lisichkinoj.html

Что можно

Список разрешенных продуктов тоже довольно большой. И в нем тоже можно найти немало вкусного. Итак, каким должно быть питание женщины для похудения живота и боков:

  • Кисломолочные продукты, лучше обезжиренные: кефир, натуральный йогурт, ряженка. Они нужны для того, чтобы стабилизировать работу ЖКТ.
  • Вместо сладостей – яблоки или курага. Не только вкусно, но и очень полезно: в продуктах содержится очень много клетчатки, за счет которой пища быстрее переваривается. Съедайте по два яблока в сутки – примерно в 11 утра и 4 часа вечера. Желательно выбирать зеленые сорта. Курагу употребляйте после обеда в качестве десерта – достаточно 5-6 штук в день.
  • Белковая пища, необходимая для сжигания подкожного жира. Яйца, курица, отварное нежирное мясо и рыба – все эти продукты должны обязательно присутствовать в вашем рационе.

Примерный рацион

питание для похудения живота и боков для женщины

Итак, что должна включать в себя диета, чтобы убрать жир с живота и боков наверняка? Вы можете самостоятельно корректировать свой рацион, руководствуясь советами выше. А можете воспользоваться готовым меню:

Сразу после пробуждения – стакан чистой воды натощак. Воду необходимо пить в течение всего дня. Главное, чтобы между приемом воды и пищи был временной промежуток. То есть, образно говоря, запивать трапезу ни в коем случае нельзя.

Через тридцать минут – завтрак: яичница из одного или двух яиц, немного нежирной курицы или индейки, два кусочка обезжиренного сыра и немного натурального йогурта (без каких-либо добавок). Второй вариант завтрака – пропаренная фасоль или гречневая крупа, но не более двухсот грамм. Утром можно пить кофе или чай, но без молока и сахара.

Перекус: яблоко твердых зеленых сортов и немного йогурта или кефира.

Обед: кружка мясного бульона с небольшим куском самого мяса. После горячего – салат, приготовленный из свежих овощей, например, огурца, помидора и болгарского перца. Можно заправить оливковым маслом, но ни в коем случае не майонезом. На десерт – несладкий чай и курага. А что еще можно есть на обед при похудении? Узнайте здесь.

Читайте так же:
Что можно есть чтобы похудеть для второй группы крови

Второй перекус: такое же зеленое яблоко. По желанию можно заменить болгарским перцем.

Ужин: нежирная рыба или мясо, отваренные без соли и других специй. По желанию можно заменить легким салатом с морепродуктами. В качестве гарнира – квашеная капуста. После трапезы – несладкий чай, лучше зеленый.

На ночь – стакан нежирного кефира или кусочек вареного мяса.

Диета-неделька для уменьшения живота и боков

Ситуации, когда необходимо быстро привести фигуру в порядок, знакома, пожалуй, каждой представительнице прекрасного пола. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, интересует девушек, которые хотят получить осиную талию как можно скорее. Решением данной ситуации может стать быстрая диета для похудения живота и боков, рассчитанная на 7 дней.

Одним из самых популярных рационов, помогающих убрать бока и живот, является диета с чередованием. В рамках данного плана питания меню необходимо повторять друг за другом. На третий день рекомендуется сделать разгрузочный день на основе не жирного кефира или йогурта. Как утверждают представительницы прекрасного пола, практиковавшие этот вид диеты, благодаря данному плану питания можно потерять до 5 см с талии и до 2 — 3 кг за неделю.

Меню диеты на неделю выглядит следующим образом:

  • завтрак: овощная нарезка с нежирным сыром — 250 г, кофе;
  • ланч: козий сыр — 100 г;
  • обед: овощной салат — 250 г, вареное куриное филе — 100 г, апельсиновый фреш;
  • перекус: сухофрукты и орехи — 250 г;
  • ужин: овощная нарезка — 250 г, фиточай.
  • завтрак: вареное яйцо- 1 шт., рисовые хлебцы — 2 шт., кофе;
  • ланч: легкий йогурт;
  • обед: овощной бульон, отварная рыба — 250 г, яблочный фреш;
  • перекус: фруктовая нарезка- 150 г;
  • ужин: тушеные бобы — 75 г, отварная говядина — 150 г, апельсин — 1 шт., кефир.

Однако важно запомнить, что недельная диета является эффективной только при небольшом лишнем весе. В случае большого объема подкожного жира рекомендуется прибегнуть к более длительной и серьезной коррекции рациона.

Диеты для похудения живота и боков — универсальный способ приобрести желаемые формы без особого труда и вреда для здоровья. Соблюдение представленных планов питания поможет с легкостью избавиться от жира на животе и боках и добиться желаемого результата в кратчайшие сроки. Любите себя и развивайтесь постоянно!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector