Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения на диске здоровья

Упражнения на диске здоровья

Забота о фигуре, хорошая спортивная форма сегодня волнует многих, не зря повсеместно открыты фитнес залы и спортивные секции. Можно организовать и домашний фитнес, но, чтобы разместить в квартире необходимые тренажёры нужна отдельная комната, а это уже проблематично. И все же есть один тренажёр, который помогает стать стройнее и места для установки не требует. Речь идёт о Диске здоровья. Этот маленький, всего 1,1 кг веса тренажёр помогает не только похудеть в талии и нижней части тела, но и прекрасно тренирует вестибулярный аппарат.

Упражнения на Диске здоровья

Как бы не называли Диск здоровья(Круг здоровья, диск “Грация”), это все равно одна и та же конструкция, состоящая из 2-х скреплённых металлических дисков, либо металлического и пластмассового, с загнутыми навстречу друг другу краями, которые вращаются за счёт стальных шариков внутри. Его диаметр около 30 см.

Диск здоровья имеет несколько модификаций:
  • классический -металлический круг
  • пластиковая поверхность с дополнительными точками -для массажа стоп
  • пластиковый с эспандерами
  • пластиковый с музыкой и датчиками

Компактность диска позволяет хранить его под мебелью и не требует большого пространства для занятий, если необходимо взять тренажёр с собой, проблем тоже не возникнет, его вес совсем не велик. Тем, кто работает сидя, можно брать диск с собой в офис и во время перерыва устраивать мини-тренировку.

10 минут занятий с тренажёром помогут поднять настроение и размять мышцы,30-минутная тренировка поможет сжечь как минимум 250 килокалорий.

Обычно Диск здоровья используют для похудения или для разминки перед тяжёлыми и интенсивными упражнениями.

Примерно через месяц интенсивных тренировок вы сможете отметить изменения в своём теле. Тренироваться надо ежедневно, особенно тем, кто работает над снижением веса, а если к занятиям подключить правильное питание, то дело начнёт продвигаться ещё быстрее.

Читайте так же:
Домашняя кабачковая икра при похудении

Диск здоровья. Плюсы и минусы

Итак, какова же польза от занятий на диске:

  • благотворно влияет на весь организм
  • исчезают килограммы в области талии
  • тренирует мышцы кора, ягодиц, рук, ног
  • укрепляет мышцы спины
  • улучшает работу кишечника
  • профилактика заболеваний спины и ног
  • развивает вестибулярный аппарат и координацию движений
  • избавляет от застоя крови в области таза и солей в суставах
  • повышает выносливость, пластичность и гибкость
  • диски со специальной поверхностью производят массаж стоп, что очень
  • благотворно сказывается на работе внутренних органов.
  • болезни и травмы опорно-двигательного аппарата
  • заболевания пищеварительной системы в острой форме, язвы.
  • операции на ногах, спине или брюшной полости
  • очень слабый вестибулярный аппарат
  • нарушенное кровообращение мозга
  • беременность
  • людям пожилого возраста при наличии различных заболеваний нужно быть осторожнее, чтобы не усугубить ситуацию со здоровьем.

Упражнения на диске здоровья

Методика занятий на Диске здоровья достаточно простая, но знать некоторые правила все-таки не помешает.

  1. ежедневные тренировки занимают 20-30 минут
  2. выпить стакан тёплой воды за 20 минут до начала занятия
  3. диск располагается на ровной, не скользкой поверхности
  4. тренироваться нужно босиком или в тонких носочках
  5. одежда удобная, не сковывающая движения
  6. во время движения диска поворачивается корпус в районе талии, при этом голова и плечи неподвижны и не опускаются
  7. соблюдать плавность движений, нельзя делать резкие движения и повороты
  8. повороты происходят за счёт прокручиваний верхней и нижней части тела в разные стороны
  9. рядом должен находиться стул или другая мебель, о которую можно опереться для выполнения некоторых упражнений
  10. новички выполняют 5 поворотов на диске, выполняя различные упражнения, те кто освоил тренажёр делают до 10 поворотов
Техника выполнения упражнений

Комплекс упражнений начинается с исходного положения(ИП)

  1. Исходное положение-встать на диск
  2. чуть присесть
  3. согнуть руки в локтях и держать их на уровне груди
  4. держать спину ровно
  5. напрячь мышцы пресса
Читайте так же:
Дыхание для похудения название
Несколько упражнений на диске здоровья

1)Рядом с диском поставить два стула спинками к себе. ИП, взяться руками за спинки и поворачивать нижнюю часть тела то влево, то вправо

2) Диск лежит рядом со стенкой. Принять ИП, руками опереться о стену. Плавно осуществлять повороты в талии, в одну и другую сторону.

3) Приняв ИП, плавные повороты верхней частью корпуса вправо, а нижней влево.

4) Усложняем предыдущее упражнение, добавив приседания и подъем на прямые ноги при выполнении поворотов

5) Повороты на диске с использованием рук, поочерёдное понимание и опускание рук.

6) Положить диск на стул, сесть на него, ноги вместе. Руки подняты на уровень груди. Ногами делаем боковые мелкие шаги влево, затем вправо. Повороты совершает только нижняя часть тела.

7) Встать на два диска в ИП, поворачивать носки навстречу друг другу и возвращаться в ИП.

8)Упираясь руками в диски принять положение “планка», диски поворачиваются только ладонями, сначала навстречу друг другу, затем в противоположные стороны.

Выполняя ежедневно такие упражнения по 2 минуты каждое можно прекрасно укрепить мышцы всего тела и стать заметно стройнее. Для увеличения нагрузок можно использовать гантели или эспандеры для рук.

Каких ошибок нужно избегать, тренируясь на диске
  • нельзя сутулиться, такое положение занимает внутренние органы, что не идёт им на пользу
  • не допускать резких движений, потому что так можно защемить сустав, позвонки или потянуть мышцы
  • не поворачивайтесь всем телом, так будет сложно похудеть. Повороты должны осуществляться или верхней, или нижней частью тела(зависит от упражнения)
  • голову не опускаем, чтобы не усиливать нагрузку на шею и позвоночник и не нарушать функцию дыхания
  • одежда должна быть не слишком облегающая и не слишком длинная
  • не занимаемся в обуви
  • не ставьте диск на неровную или скользкую поверхность, чтобы исключить травмирование.
  • слишком короткие тренировки по 5-10 минут не дадут хорошего результата.
Читайте так же:
Для чего пить молотый имбирь для похудения

Диск здоровья-прекрасная возможность получить фигуру мечты, постарайтесь её не упустить.

У каждой эпохи свой эталон женской красоты, он обусловлен разными обстоятельствами, но сам факт перемены в том что считается красивым неоспорим. Эталон красоты женского тела двадцать первого века — это худое, стройное женское тело. А коль уж это эталон, то женщины стремятся ему соответствовать.

И выбор методик похудания и приведения своей фигуры в должное состояние неимоверно велик. Кто-то отдает предпочтение фитнесу, физическим нагрузкам и здоровому питанию, другие считают калории, кто-то выбирает определенного рода диеты, кто-то худеет с помощью таблеток, кто-то ищет иные методики.

XXI век время развития новых технологий, которые к сегодняшнему дню, активно внедрились в нашу жизнь.

Большинство людей уже не представляют своей повседневной жизни без компьютера, поэтому не факт появления методики похудения «25 кадр» вполне закономерен.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector